Ako prestať nenávisť človeka

Ak nenávidíte osobu, ktorá ti ublížite, alebo neustále vám anjeli, potom sa zbavte takýchto pocitov nie je ľahké. Snažte sa relaxovať, dýchať hlboko a čistiť vedomie, aby ste o tom nerozmýšľali. Nepáči sa o osobu je celkom normálna, ale snažte sa byť mäkší na rozdiel od nezhody. Niekedy je užitočné hovoriť s osobou, ak ste presvedčení o možnosti pokojnej a priateľskej konverzácie. Nie je potrebné sa stať najlepšími priateľmi, ale pokúsiť sa vyriešiť konflikt a dostať sa do práce, v škole alebo v inom prostredí.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s emóciami

jeden. Rozptyľovať. Ak sa vaše myšlienky vrátia na osobu, potom sa vezmite. Nájdite lekciu, ktorá vyžaduje koncentráciu, aby hádzať negatívne emócie z hlavy. Urobte niečo okolo domu, počúvať hudbu, narazíte na telesnú výchovu, naliať, napíšte do denníka, prečítajte si knihu, noviny alebo časopis.

Obrázok s názvom smutný chlap trvá hlboký dych.jpg

2. Dýchať hlboko a pomaly pri momentoch hnevu. Snažte sa relaxovať a vyčistiť vedomie, keď začnete nahnevaný alebo premýšľať o osobe. Zvážte až štyri, zatiaľ čo inhalácia, držte dych na ďalšie štyri účty, a potom počítať do štyroch počas výdychu. Urobte také pomalé a hlboké dychy aspoň 90 sekúnd alebo kým nebudete prepnúť na iné myšlienky.

Počas dýchania sa zameriavajú na relaxačné obrázky ako pláž alebo pohodlný kútik detstva. Predstavte si, ako negatívne emócie idú s každou exhaláciou.

Nie je ťažké premýšľať o osobe, ktorá vás zranila. Vezmite si pauzu a zbaviť sa represívnych myšlienok, aby ste sa upokojili a nemali bicykel.

3. Vyjadrite svoje pocity v liste, ale neposielajte ho. Takýto proces vám umožňuje vyhodiť emócie a zefektívniť myšlienky. Popíšte akt alebo akcie osoby, ktorá vás obťažuje. Rass alebo spáliť písmeno symbolicky uvoľniť vašu nenávisť.

Ak pošlete list, potom budete riskovať zhoršenie situácie, takže je to lepšie.

Zničte písmeno tak, aby nebol náhodne zasiahnutý.

Obrázok s názvom Dievča s down syndróm konzol plačené dievča 2.jpg

4. Vyhovorte s osobou, ktorú dôverujete. Konverzácia s blízkym priateľom alebo príbuzným vám pomôže uvoľniť paru a bočný pohľad vám umožní lepšie pochopiť situáciu. Porozprávajte sa so svojím blízkym človekom a požiadajte o udržanie svojho konverzácie tajomstvo.

Nie je potrebné hovoriť o osobe nenávidenej v miestach vašich stretnutí ako práca alebo vzdelávacia inštitúcia. Možno sa dozvie o všetkom a riskujete zarábať reputáciu klebety alebo neprofesionálneho pracovníka.

Obrázok s názvom rodič vás pýta priateľ otázka.jpg

päť. Obráťte sa na staršiu pomoc alebo príspevok. Ak osoba často spôsobuje úzkosť, je lepšie hľadať kvalifikovanú pomoc. Každý si zaslúži dobrý vzťah. Ak je osoba neustále a zámerne nudná, potom bude pomoc vhodná. Porozprávajte sa s staršími podľa veku alebo hodnosti. Outistické fakty, opíšte pokusy o vyrovnanie situácie a vašich obáv. Hovorte takticky, zrozumiteľné a iba skutočné fakty. Požiadajte o pomoc pri radoch.

Zlý príklad: "Maxim - arogantné prasa a nemám v úmysle dať s ním! Zdá sa, že sa mi to špeciálne snaží ponižovať! Vždy kritizuje v celom prednej strane! Musíte s tým niečo urobiť!"

Dobrý príklad: "Snažím sa nájsť spoločný jazyk s maximom, ale nič nevychádza. Často vyjadruje pripomienky k mojej práci v prítomnosti kolegov. Cítim sa urazený, bráni mi pracovať normálne. Nikdy ho nevidel tak hovoril o ostatných. Spýtal som sa ho, aby hlasoval komentáre pri zatvorených dverách, ale odmieta. neviem čo robiť. Nebránil by som rady skúsenej osoby ".

Obrázok s názvom Dotknutý Mladá žena hovorí s Man.jpg

6. Kontaktný psychológ. Ak sa vám darí veľmi zle, obráťte sa na špecialistu na pomoc. To vám pomôže zaoberať sa emóciami po silnom odpojení alebo zlej príťažlivosti. Ak ste neustále nahnevaný, alebo pocit nenávisti vám bráni od toho, aby ste sa obvykli normálne, konverzácia s psychológom bude veľmi užitočná.

Opýtajte sa okresného lekára alebo blízkeho priateľa, aby ste vám odporučili dobrý špecialista. Môžete si tiež prečítať recenzie na internete.

Bohužiaľ, v Rusku, povinné zdravotné poistenie nepokrýva služby psychológa a psychoterapeutu. Avšak, v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú dostali vysoko kvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.

Metóda 2 z 3:

Ako komunikovať s nenávideným človekom

jeden. Obmedzte svoje interakcie. To je zvyčajne najlepšie dať osobe čo najmenej času. Veľmi obmedzujú komunikáciu v prípade nedávneho.

Možno budete jednoduchšie vydržať osobu v malých "dávkach".
Nie je potrebné plne ignorovať osobu, ak pracujete na spoločnom projekte. Všetky konverzácie sa môžu znížiť na diskusiu o pracovných otázkach.

2. Ovládajte svoje reakcie. V prípade potreby komunikovať s nenávisťou by mala byť rešpektovať a udržať emócie pod kontrolou. Nemôžeme ovládať zvyšok alebo akcie iných ľudí, ale naše správanie je vždy v našich rukách.

Napríklad, ak nenávidíš osobu, pretože neustále kritizuje každého, snažte sa ho ignorovať. Drôt z jeho pripomienok so slovami: "No, každý. Je čas, aby sme tento projekt dokončil. ".

Obrázok s názvom Uvoľnená osoba v ružovom tvarovaní.jpg

3. Zobraziť rešpekt, ak potrebujete pokračovať v komunikácii. Ak sú konverzácie nevyhnutné, potom sa zameriavajú na prácu, buďte milí a zostať profesionál. Nechoďte na sarkastické komentáre, urážky alebo konflikty. Ak osoba vyjadruje námietky alebo dokumente, potom ignorujte repliku a vrátite sa na tému práce.

Napríklad, ak pracujete na projekte a rozprávate ofenzívne slová, potom nereagujte. Povedzte mi: "Doba doručenia sa blíži, takže ju musíme čoskoro dokončiť". Často chcem dať odpoveď alebo opraviť počuť nesense, ale nemali by ste strácať čas.

Obrázok s názvom osoba chce byť dotyk .jpg

4. Inštalovať jasné a odlišné hranice. Ak je osoba príliš vyberá alebo zaostáva, bude sa snažiť ublížiť vám alebo neustále byť blízko, aj na rozdiel od vašej túžby. Je zrejmé, zdvorilo a rozhodne informujte svoje hranice.

"Žiadam ťa, aby som sa ma dotkol".

"Nie ďakujem. Mám plány ".

"Nemám záujem. Opýtajte sa niekoho iného ".

"Pýtal som sa, aby som sa ma dotkol. Okamžite zastaviť ".

Obrázok s názvom Mladá žena a staršie muž talk.jpg

päť. Tráviť čas s osobou, ak chcete lepšie pochopiť. Znie to nelogické, ale postupne zvyšuje čas komunikácie s nenávisťou človeku, lepšie pochopiť dôvody jeho správania. Najlepšie spolupracovať alebo vykonávať iné úlohy.

Komunikovať s nenávisťou, je užitočná, ak vás v ňom niečo obťažuje. Často to môže byť, že robí nenávistný efekt v dôsledku nízkej sebaúcty alebo preto, že nevie, ako inak. Ak vám človek zranil alebo jeho správanie ide proti morálne normy, je lepšie jednoducho vyhnúť sa stretnutiam.

Budete obzvlášť užitočné stráviť čas spolu, ak máte podobné správanie alebo viac pre vás vo vás, a nie v osobe.

Obrázok s názvom Osoba uvoľňuje s vankúšom.jpg

6. Naučte sa hodiť svoje oči a pustiť situáciu. Povedzte mi: "Nuž, tu znova", - a prejdite ďalej. Odpojte emócie, aby ste nešli na hrubý alebo nepríjemný človek. Mentálne priznať, aké správanie je neprijateľné, ale inherentné v tejto osobe. Uvoľnite situáciu.

Odpovedzte na niečo neisté. V reakcii na hrubosť, povedzte mi: "Dobré", "ďakujem vám za to, že ste povedali:" - alebo: "veľmi zaneprázdnený", - a zmeniť tému.

Metóda 3 z 3:

Ako vyriešiť konflikt

jeden. Pokusy o nájdenie riešenia. Rôzni ľudia a rôzne situácie vyžadujú rôzne riešenia. Niekedy môžete nájsť spoločný jazyk. V iných prípadoch je jednoduchšie zosúladiť s charakterom osoby, a niekedy je lepšie ísť ďalej.

Obrázok s názvom Krásna dievčina vyzerá cez rameno.jpg

2. Nainštalujte príčinu nenávisti. Ak vás osoba ubližuje so špecifickou akciou, potom pochopte dôvod pre nenávisť je jednoduché. Ak všetko nie je tak zrejmé, potom začnite analyzovať akcie osoby. Niekedy je užitočné hovoriť s blízkym priateľom alebo členom rodiny, aby ste sa zaoberali svojimi pocitmi. Odpoveď vám pomôže vyriešiť konflikt a oslabiť úroveň napätia.

Možno, že osoba vám pripomína páchateľovi z minulosti.

Osoba môže mať nepríjemnú kvalitu pre vás (nadmernosť, starostlivosť, nezodpovednosť).

Možno, že akcie osoby idú proti vašim morálnym normám (hrubosť, pokrytectvo).

Možno si závidia úspech, slobodu, talent, sebaúctu.

Alebo sa obávate, že si vezme vaše miesto alebo prevyšujete.

Obrázok s názvom Redhead starosti o plakať dieťa.jpg

3. Naučte sa empatizovať. Premýšľajte o príčinách ľudského správania. Možno sa správa zo strachu, neistoty alebo nenávisti. Pochopiť, že každý človek má svoj vlastný príbeh. Pomôže vám nájsť súcit a pokúsiť sa odpustiť.

Napríklad osoba bola v jeho mladosti vážne kritizovaná, takže teraz kritizuje ostatných a chválil svoje úspechy na zvýšenie sebaúcty.

Bývalé problémy nie sú ospravedlnením na súčasné akcie, ale takéto informácie vám umožňujú umiestniť akcie osoby v širokom kontexte. Možno sa vám stále nepáči jeho charakter alebo skutky, ale môžete pochopiť motiváciu a nájsť spoločný jazyk.

Obrázok s názvom Dvaja ľudia hovoria .jpg

4. Zamerajte sa na snažiť sa viniť a nútiť sa, aby ste milovali osobu. Neočakávajte, že ste prestali nenávitujte osobu cez noc a nedržte späť emócie. Aj keď sa ukáže, že je, nemusíte sympatizovať s osobou. To je normálne, ale vaše nezhody by nemali zasahovať do všeobecného prípadu.

Obrázok s názvom Muž v zelenom tvarovaní.jpg

päť. Skúste pokojne diskutovať o špecifických problémoch. Hovorte jasne, pokojne a rozumné, ak chcete vyriešiť konflikt s osobou, ktorá nie je možné vyhnúť sa stretnutiam. Hovorte z prvej osoby, aby ste opísali podstatu problému a vaše pocity bez poplatkov a odsudzuje. Dajte osobe, aby vám odpovedal, neprerušujte a ponúknite spôsoby, ako vypustiť situáciu.

Napríklad, povedzte mi: "Cítim sa sám seba a urazený, keď len zmiznete, alebo posmievať môj názor. Voliteľné byť najlepšími priateľmi, ale chcem, aby sme sa navzájom zaobchádzali s rešpektom ".

Sa nezapojte do sporu. Povedz mi: "Nechcem sa hádať, takže som lepšie odísť," a odísť.

Obrázok s názvom Guy hovorí na fidgety autistické dievča .jpg

6. Sprostredkovať mediátora. Opýtajte sa šéfa, učiteľa alebo inú rešpektovanú osobu bez osobných závislostí navštevujú konverzáciu tak, aby sa nebral do hádky.

Obrázok s názvom Awkward konverzácia v kúpeľni .jpg

Ospravedlniť, Ak ste urobili zlé. Konflikty sú zriedkavo kvôli činnostiam len jednej strany. Oveľa častejšie je problém zhoršený oboma ľuďmi. Ospravedlnenie vám pomôže znížiť stupeň napätia a prispeje k svetu. PRÍKLADY:

"Prepáč, ktorý vás tiel pred celý tím. Áno, vaše správanie mi ublížilo a mal som dôvody na rozrušenie. Ale nemusím som takto reagovať. Práve sme potrebovali hovoriť sám a zistiť. ".

"Prepáč, že vás urazil. Rozrušil si ma, ale neodôvodňuje ma. Je mi ľúto, že som to urobil.

"Je mi ľúto, že som tak ostro reagoval na vaše správanie. Chápem svoju nevýhodu a pracujem na ňom. Žiadam vás, aby ste si nebrali moje slová v blízkosti srdca. Je to len vo mne ".

Obrázok s názvom Asexuálna osoba myslenie.jpg

osem. Nesnažte sa stať najlepšími priateľmi. Len sa snažte priniesť a nevytvárajte veľké očakávania. Povedzte mi: "Počúvaj, máme problémy a sotva budeme najlepšími priateľmi. Musíme spolupracovať, takže sa dohodneme na vzájomnej zdvorilosti a právo byť sami.