Ako to urobiť Jóga denne: 9 krokov

Zadajte triedy jogy v rutine dňa nie je vždy jednoduché. Pamätajte však, že aj desať minút denne bude mať pozitívny vplyv na váš fyzický a duševný stav. Zvýraznenie Každý deň trochu času na rozptýlenie od vecí a aktivít jogy, môžete ľahko zadať túto vášeň vo vašom dennom dennom rutine.

Kroky

Časť 1 z 2:

Povoliť jogu vo vašom rozvrhu

jeden. UCHOVÁVAJTE READY VŠETKO POTREBUJETE PRE TRIEDY. Ak chceš robiť jogu každý deň, vždy držte hotové všetko, čo potrebujete pre dovolenku alebo v posilňovni. To bude slúžiť ako ešte jeden dôvod na každodenné vzdelávanie.

Budete potrebovať koberec pre jogu, rovnako ako pás na jogu, jogu blok a veľkú deku alebo bolter. Tieto položky pomôžu zlepšiť a prehĺbiť vaše vedomosti o jogu a tiež dať viac pohodlia pre vaše lekcie.
Môžete si kúpiť koberec a požadované rekvizity v športových obchodoch, jóga štúdiá alebo cez internet.
Pre jogu nie je nutné nosiť špeciálne oblečenie. Snažte sa len vybrať niečo pohodlné a nie príliš tesné. Ženy môžu nosiť legíny, tričko a športové podprsenky. Muži môžu nosiť športové šortky a tričko.

2. Rozhodnite sa, kedy a ako dlho chcete urobiť. Neexistujú žiadne prísne odporúčania k tomu, čo je čas najlepšie pre jogu, ale mnoho lásky robiť v rovnakom čase každý deň. Bude to pre vás stimul, aby ste mohli robiť cvičenia každý deň.

Nejaká láska, ktorá to robí od rána. Nielenže poplatky energie, ale tiež pomáha vyhnúť sa dôvodu, prečo vyskúšať lekciu neskôr. Iní radšej robia vo večerných hodinách, aby boli ľahšie zaspávať.

Niektorí veria, že je lepšie sa držať každodennej rutiny a robiť každý deň v rovnakom čase a na tom istom mieste. Podvedome sa začnú spájať určitý čas a miesto jogy, ktorý tiež pomáha vybudovať silnú vnútornú motiváciu. Uistite sa, že si vyberiete čas, keď určite nepredpokladáte žiadne prerušenia alebo rozptýlenie, napríklad skoro ráno alebo neskoro večer.

Robte jogu čo najviac. Môže to byť niekoľko pracovných miest z komplexu "pozdravom" alebo plnohodnotné zamestnanie asi 90 minút. Trvanie tried môžete zmeniť každý deň, aby ste nestratili záujem.

3. Každý deň prideľte čas pre seba. Vyberte si konkrétny čas pre denné triedy jogy. Uistite sa, že všetky elektrické spotrebiče sú vypnuté alebo zakázané, nikto príde na návštevu, a všetci vaši príbuzní sú zaneprázdnení so svojimi záležitosťami alebo opustili domov. Každý by si mal byť vedomý, že robíte jogu, a nemali by ste byť v tomto čase narušiť, s výnimkou núdzových prípadov.

Väčšina tried jogy posledných 60-95 minút, ale nemusíte platiť toľko času. Aj keď máte len 10 minút denne, môžete silnejšie profitovať z tried jogy.

Ak máte deti, pokúste sa nájsť niekoho, kto sa o ne postaráte, keď robíte jogu. Môžete tiež robiť jogu počas spánku, alebo dokonca zvážiť možnosť prilákať deti do tejto lekcie! Aj keď máte len 10 minút denne, môžete silnejšie profitovať z tried jogy.

4. Nájdite si pohodlné miesto pre triedy. Môžete robiť jogu doma alebo v profesionálnom štúdiu. V každom prípade je dôležité nájsť pohodlné miesto, aby ste sa pohodlne venovali každodenným cvičením.

Vyberte si tiché miesto pre triedy, kde vás nikto neodvádza.

Snažte sa ísť do štúdia alebo skupiny na jogu, ak nechcete trénovať doma.

Preskúmajte špecializované centrá v blízkosti s vaším domovom vybrať si takéto štúdio a inštruktor, ktorý sa vám páči. Neobmedzujte sa jedným štúdiom alebo inštruktorom. Zmena skupiny vám pomôže získať skúsenosti a vyhnúť sa miestam sedenia.

Ak sa rozhodnete urobiť doma, mali by ste mať dostatok priestoru pre pohyby, ako aj možnosť dočasne zasahovať do vonkajšieho sveta.

päť. Očakávajú postupné zlepšenie. Denná prax začne vykonávať zmeny vo vašom živote, ale nestane sa to okamžite. Niekedy sa vám môže zdať, že sa vôbec nevyvíjate. Čas prejde, a zrazu pochopíte, že každodenné úsilie je prospešné a má pozitívny vplyv na zvyšok dňa.

Nebojte sa príliš veľa kvôli zmeškaným triedam. Stáva sa to len preto, aby pokračoval s tým, čo ste zastavili. Ľudské telo má dobrú pamäť, takže nechajte svoje telo obnoviť a oslobodiť sa od myšlienok o zmeškaných triedach!

Časť 2 z 2:

Zmeny v každodenných triedach

jeden. Byť konzistentný, ale nie prísny. Je lepšie precvičiť jogu každý deň na niekoľko minút, než aby ste sa zapojili dlho a nepravidelne. Vykonajte Aziati, ktorí sa vám páčia viac a sú vhodné pred pokračovaním k zložitejším pózam. Pripomeňte si, že je lepšie robiť jogu toľko, čo vôbec nič nerobí.

Vyzdvihnúť negatívne myšlienky. A nehovorte si, že "nemôžete" vykonávať určité pózy. Môžete na tento čas len potrebovať. Správujte pravidelne a vyskúšajte nové predstavuje, vyriešiť viac a zložitejšie úlohy.

2. Vyrobiť vyvážené denné postupné triedy. "Sequencing" alebo zarovnanie Asan jogy je jednou z najkomplexnejších častí, najmä ak robíte doma. Použite každý deň rôzne kombinácie na základe alternatív, ktorá sa používa vo väčšine škôl jóga. Pomôže vám získať maximálny prospech z tried a zbaviť nudy.

Začnite každú lekciu s krátkou meditáciou a spevom, aby ste sa spojili s myšlienkami a zameraním sa na tento proces.

Rozhodnite sa, čo bude intenzita cvičení pred pokračovaním na ich vykonávanie.

Choďte z rozcvičky z komplexu "pozdravom Sun" na stojacich pózach, prevrátení, hanobeniach späť, nakloniť dopredu a ukončiť pózu Shavansan alebo Pop.

Vždy dokončiť zasadnutie posledného uvoľneného pózy.

Kombinovať jednoduché a sofistikované cvičenia, ako aj krátke a dlhé tréningy.

3. Vykonávať rôzne anes. Nemusíte zahrnúť každú Asanu do denných tréningov. Použitie a rozvoj rôznych pozícií každého zo štyroch typov Asan vám pomôže v každodenných triedach, ktoré sa nebudú zdať nudné alebo obyčajné.

Začnite s jednoduchým asanom a postupne chodiť na zložitejšie predstavuje čo najskôr, ako ich manipulujete.

Vykonajte Aziati každého druhu v nasledujúcom poradí: Stojanové pózy, obrátené pózy, vychýlenie späť a naklonenie dopredu.

Pridajte Aziati s otočením na udržanie a strečing chrbticu medzi hanobiami späť a nakloní sa dopredu, ak sa vám páči.

Zostaňte v Assen pre 3-5 inhals.

Pridajte "stojace" posturu, ako je Vrsasan (póza stromu) alebo vojna, nazývaný Visarakhandsana I a II a III. Ako úspech dosiahne, môžete zahrnúť do tréningu a iných "stojacich" posturní, ako je Utchita Trikonasan (predstavovať podlhovastý trojuholník) a Parimrite Triconasan (predstavujú obrátený trojuholník).

Pridajte prevrat, vrátane múky Vrksasanu (stojan na ruky). Stojte na stenu tak dlho, pretože veľká sila. Postupne, pokiaľ som čítal rovnováhu na predlaktí a vykonali salamba shirshasan (stojan na hlave).

Pridajte vychýlenie späť, vrátane Shabhasan (kobylka Pose), BHUDZHANGASANA (COBRA POSTE) alebo SARVANTHASANA POSTE (BRIDGE POSTE). Práca na Dhanurasane (Bow Pose) a Dhanurasan (prevrátený Luke Pose).

Pridať otočenie, ak potrebujete rovnováhu medzi vychýlením späť a nakloniť dopredu. Turnce môžu byť dosť hlboké, takže začnite s jednoduchými kombináciami, ako je Bharadvadjasana (Bharadvaja Rotate) pred začatím zložitejšie Azans, ako je Ardha Matsiendrasana (polovica Post Matsitendanda).

Pridajte náklony dopredu, napríklad Pashchylmottanasan (sklopenie dopredu), Yana Shirshasana (hlava post na koleno) alebo talasana (pozície hviezdy). V každom póze si vezmite 8-10 pokojných dychov.

Dokončiť aktívnu časť tried uzavretého pózy, napríklad, Sarvanthasana Sarmbaasan (stojan na ramenách s podporou), Matsiasana (Fish Postal), Viparita CAPORT (s nohami na stene).

Vyplňte povolanie v póze Shavasan (Corpse Bodre) a vychutnajte si výsledky vášho školenia jogy.

4. Zmeňte to, čo spievate. Ak chcete vykonať mantry pred alebo po jogy, zmeňte ich v závislosti od vašej nálady a plánov v tento deň. Každá mantra má svoje vlastné vibrácie, takže sa snažte vyzdvihnúť ten, ktorý bude najlepšie odrážať váš stav.

Mantra Perfes vám pomôže abstraktné zo stresu a zamerať sa na vaše zámery.

Tu sú niektoré príklady silných mantier:

OM alebo AUM je jedným z najmocnejších mantier. Táto univerzálna mantra vytvorí silné pozitívne vibrácie v spodnej časti brucha. Často sa kombinuje s Martha "Shanti", ktorá v Sanskrit znamená "mier". AUM sa dá opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete pokračovať vo svojom speve.

Maha Mantra, ktorá sa tiež nazýva veľká mantra alebo Hare Krishna, vám pomôže dosiahnuť spásu a pokoj. Opakujte celú mantru toľkokrát, koľkokrát chcete. To sú slová: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Ráma Rama, Hare Hare".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" je mantra podpory a súcitu. Hovorí: "Nech všetky bytosti všade budú šťastní a zadarmo, a nechať myšlienky, slová a akcie z môjho vlastného života prispievajú k tomuto šťastiu a tejto slobode pre všetkých". Opakujte túto mantru trikrát alebo viac.

NamA Shivaya je mantra, ktorá nám pripomína naše vlastné božstvo a podporuje sebavedomie a súcitu. Hovorí: "Bložem sa na Shivu, najvyššie božstvo reinkarnácie, ktoré je pravdivé, vyššie I". Opakujte túto mantru trikrát alebo viac.

Tipy

Ak ste noví na jogu, prečítajte si špeciálne knihy pre začiatočníkov. Je veľmi užitočné študovať ciele a príčiny jednotlivých činností, predstavuje a dýchanie. Môže vás inšpirovať viac ako len presný výkon.
Zohľadniť vaše úspechy v jogy. Napíšte jednoduché poznámky alebo podobné záznamy v denníku. To bude slúžiť ako dodatočná motivácia a dá vám väčšiu silu.
Triedy v triedach môžu dať obrovskú motiváciu nováčik. Často zostáva v kruhu iných ľudí, slúži ešte silnejšiu motiváciu ako individuálne triedy.

Upozornenia

Poznať svoju príležitosť.
Pred začatím jogy sa poraďte so svojím lekárom.