Ako jesť Energy Gél: 14 krokov

Energetický gél je produkt s vysokým obsahom glukózy vytvoreného na udržanie energie v športovcov v pretekoch super dlhých vzdialeností. Pri behu je nevyhnutným dodávateľom základných látok v krvi a duševnom stimulovaní. Je to viskózna konzistencia, ktorá prispieva k rýchlejšej asimilácii stenami žalúdka, aby sa dosiahla väčšia účinnosť produktu. Najlepšie je vyskúšať si rôzne energetické gély pred dlhým behom, ako aj dodržiavať odporúčania zriadené pre účastníkov Marathon.

Kroky

Časť 1 z 3:

Nákup energie gélu

jeden. Vyberte si rôzne gély. Počas pretekov je často možné cítiť neprimerané v oblasti žalúdka, aby sa tomu vyhli, vyberte si pôvodne tú chuť, že sa vám páči.

2. Maltodextrínové zmesi, glukóza a škrobové ryžové melasa - Čo potrebujete. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám zrejme najúspešnejšie, ale stojí za zmienku, že používanie syntetických aditív môže byť oveľa efektívnejšie.

Obrázok s názvom Jedzte Energet Gel Krok 3

3. Energetické tyče ako alternatíva k gélom. Kým proces absorpcie barov, telo trávi viac času, energetické gély sú ľahšie v asimilácii nášho tráviaceho systému. Avšak, niektorí bežci, cyklisti, horolezci a iní športovci preferujú presne bary.

Časť 2 z 3:

Testovanie energetického gélu

jeden. Dedite niekoľko dlhodobých tréningov na testovanie chuti, kvality a účinnosti rôznych gélov.

2. Vždy si vezmite fľašu s vodou. Energetický gél by mal byť vyrobený jedným alebo dvoma dúškami vody.

3. Stojí za to skúsiť ovocie, čokoládu a vanilkové typy gélu. Nikdy neviete, čo očakávať od svojho tela uprostred cvičenia.

4. V posledných dvadsiatych minútach pretekov môže energetický gél slúžiť ako "raketové palivo". Je lepšie ho opustiť o rezerve, v prípade, že energia vybehne priamo pred cieľovou čiarou.

päť. Zastavte svoju voľbu na gél, ktorý vás nabíja energiou po 3 - 15 minútach po recepcii. Mnohí bežci to opisujú ako "druhé dýchanie" a výsledky sú vždy hmatateľné.

Časť 3 z 3:

Prijatie energie gélu počas pretekov

jeden. Užitočné raňajky pred závodom je mimoriadne dôležité. Napriek tomu, že v pokynoch mnohých gélov sa hovorí, že jedlo musí byť 30 minút pred pretekom, je oveľa lepšie nasýtiť telo menším počtom jednoduchých cukrov, aby sa vytvorili zásoby oboch komplexov, a to Komplexné a jednoduché sacharidy.Gély sú jednoduché sacharidy a slúžia na udržanie energie počas pretekov, ale nie na jeho spustenie.

2. Pred použitím prvého obalu stojí gél čakať od 45 do 60 minút. Skladom sacharidov bude uložený od 90 do 120 minút, v závislosti od vašej rýchlosti. Potom, čo ste na teba opierali o tempo, môžete bezpečne otvoriť obal.

3. Naplánujte si podávač počas pretekov v oblasti vodných staníc. Budete potrebovať pár palíc vody, takže gél sa naučíte. Nemali by ste používať energetické gély bez vody a v žiadnom prípade ich nepite so športovými nápojmi.

Obrázok s názvom Jedzte Energy Gel Krok 12

4. Každých 30-60 minút na zostávajúcej časti pretekov si vezmite ďalšiu časť. O veľkosti časti by sa mala čítať vopred. Na začiatku môže byť časť zvýšená, na rozdiel od konca pretekov, keď asimilácia gélu už nie je tak rýchlo.

Použitie gélu je lepšie zastaviť na konci pretekov, ak máte pocit, že vaše telo sa nezačne vysporiadať s trávením. V najhoršom prípade sa skutočnosť, že váš žalúdok už nie je schopný stráviť produkt, môže ukončiť zvracanie.

Obrázok s názvom Jedzte Energy Gel Krok 13

päť. Zmeňte veľkosť porcie podľa potrieb vášho žalúdka. Bežci, ktorí sú náchylní na nevoľnosť, odporúča sa, aby ste si podávali každých 20 minút od začiatku pretekov. Starostlivo pristupovať k výberu chuti, vyhnite sa používaniu gélu na konci súťaže.

Obrázok s názvom Jedzte Energy Gel Krok 14

6. Ak sú vaše energetické rezervy úplne vyčerpané, mali by ste absolvovať ďalšiu časť po ukončení pretekov. Pomôže vám vášmu telu rýchlejšie. Pridajte komplexnejšie sacharidy na ďalšie jedlo.

Upozornenia

Dávajte pozor - časté používanie energie gélu môže viesť k duševnej závislosti. Pokúste sa znížiť používanie gélov čo najviac, vďaka tomu sa vaše telo vráti do bývalého životného režimu.

Čo potrebuješ

Energetické gély
Energetické tyče
Vodu
Stopky