Ako sa vyrovnať so strachom z scény

Kroky

2

Meditovať. Ráno v predvečer alebo dokonca hodinu pred výkonom, zaplatiť 15-20 minút meditácie. Nájdite stredne tiché miesto, kde sa môžete pohodlne posadiť, zavrieť oči, zamerať sa na dýchanie a relaxovať.

3. Pamätajte - žiadny kofeín. Ak len nenechávate kávu s litrami každý deň, nemali by ste sa povzbudiť na denných vystúpeniach. Nenechajte sa mýliť, že vám žiadnu silu pre výkon a poplatok za nervy a vzrušenie.

4. Worley na harmonograme. V deň reči, sľubujete sa, že sa nemusíte báť od hodiny a hodinu. Povedzte, nebojte sa po troch dňoch. Verte mi, ak ste len dal taký cieľ a sľubujete sa, že sa nebudete báť, to znamená, že všetky šance, že vzrušenie zmizne... od hodinu a pol.

päť. Postarajte sa o šport. Šport, cvičenie - tu je nádherný spôsob, ako obnoviť napätie, nehovoriac o súbežnej generácii endorfínov. Deň pred výkonom, zvýraznite sa pre cvičenia 30 minút alebo aspoň pol hodiny prechádzky vonku. Dostane vám silu na vykonanie 5 plus!

6. Smiať sa čo najviac. Pozrite sa na komédiu, vaše obľúbené video na youtube alebo len tráviť čas so svojimi najzábavnejšími priateľmi. Smiech tiež pomôže relaxovať a zabudnúť na vzrušenie.

7. Prísť na miesto vopred. Čím skôr prídete na miesto reči, tým lepšie. Je lepšie prísť skoro a vidieť, ako je prázdne publikum vyplnené, a nie prísť v tej chvíli, keď nebude tlačiť. Takže budete menej nervózny, nie je toľko v zhone a len cítiť pokojnejší.

osem. Porozprávajte sa s inými ľuďmi v publiku. Niektorí to robia - sedieť a chatovať sa cítiť pokojnejšie. Mimochodom, bude to pre vás to jednoduchšie uvedomiť si, že poslucháči v hale sú rovnakých ľudí ako vy. Okrem toho môžete sedieť v hale a nehovoriť s kýmkoľvek, kto ste a čo ste však nefunguje, ak ste v obleku.

deväť. Predstavte si, že prichádzajú k vašej milovanej. Namiesto prezentácie vašich poslucháčov sedí v spodnom prádle (a môže to byť... Podivné), predstavte si, že sa objavujú pred úplným publikom klonov vašej milovanej osoby, ktorá vás spĺňa reciprocita a počúvajú a schvaľujú všetko, čo hovoríte, sa smiaje, keď budete potrebovať, bude vás inšpirovať a hlasno zapadne na konci vášho výkonu!

10. Vypite pohár citrusovej šťavy. Ak pijete takú šťavu pol hodiny pred rečou, krvný tlak kvapiek a vzrušenie sa stane tak silným.

jedenásť. Prečítajte si hlasnú obľúbenú báseň. Zvuky milovaného rýmu uistite - fakt, a ešte navyše - potom, čo je ľahšie vykonávať na verejnosti.

2. Poznať svoje publikum. Pripraviť prezentáciu? A pre koho? Čo viete o svojich poslucháčoch, ktoré chcú počuť? Ako musia povedať, aké slová, aký hlas, s akými gestami? Aké sú argumenty, ktoré majú robiť, čo robiť zameranie, aký argument priniesol? Čím lepšie rozpoznáte svojich poslucháčov, tým menej sa budete báť - fakt.

3. Nehovorte, že sa obávate. Nie je potrebné duplikovať na etape. Nech si všetci myslia, že ste si viac istí o terminátore. Áno, ak priznávate verejnosti vo svojom vlastnom vzrušenie, môžete mať to jednoduchšie, ale tu si poslucháči určite nepočúvajú tak opatrne, ako by mohli...

4. Skontrolujte svoj prejav. Presnejšie - skúšky jeho prejavu. Pokračujte v rehearse na fotoaparáte, kým nehovoríte: "Oh, to je to, čo som bol chladný.". Myslieť si, pretože ak sa vám nepáči, čo vidíte na záznamoch, potom samotný reč nebude obzvlášť očarený. Tak nacvičiť, kým nebudete potešení. A keď sa zdvihnete do fázy, stačí si spomenúť na najúspešnejší záznam a povedzte mi: "A teraz budem robiť to ešte lepšie.".

päť. Pohyb, ale nie zášklb. Len označovanie okolo fázy tam a späť, môžete rozliať napätie a vzrušenie. Presunúť, gestikulujúce - a budete zvládnuť strach z scény! Ale pamätajte, musia sa objednať pohyby. NEPOUŽÍVAJTE TUTHY, CRY, HRAŤ S VLASTNÝMI ALEBO DOPRAVU.

6. Neponáhľaj sa. Veľmi často ľudia ukazujú svoj strach zo scény, nerealizujú sa - keď začne hovoriť rýchlo. A naozaj, ak sa obávate a chcete rýchlo dokončiť s výkonom, potom rýchlo hovorte - vaša voľba. Jediným problémom je, že je tak ťažšie vyjadriť svoje myšlienky a je ťažšie osloviť poslucháčov. Inými slovami, neponáhľajte sa, robte pauzy a nechať poslucháčov čas premýšľať o vašich slovách.

7. Opýtajte sa na dojem poslucháčov. Ak sa naozaj chcete vyrovnať so strachom zo scény, potom sa musíte učiť od poslucháčov po reči! Prieskumy budú rásť alebo dokonca otázky pre kolegov. Ak viete, že váš prejav sa páčil niekto - vaša dôvera sa zvýši a nabudúce na pódiu sa budete cítiť oveľa istí.

2. Získajte si rituál. Potrebujete rituál, ktorý zaručuje šťastie! A tu - čokoľvek, od jogging na spev v sprche alebo "Happy" ponožka na pravej nohe. Urobte čokoľvek, ak ste ho nakonfigurovali len pre úspech.

3

Mysli pozitívne. Zamerajte sa na aké úžasné výsledky môžu byť dosiahnuté, a nie na to, koľko môžete pokaziť všetko. Bol tam zlý nápad? Rozdrviť päť dobrých! Udržujte karty s motivačnými slovami a len urobte všetko, čo vám pomôže sústrediť sa na dobro, a nie na zlé.

4. Získajte radu od profesionálu. Ak existuje osoba medzi vašimi priateľmi, ktorí sa nebojí scény a dokonale vykonáva, obráťte sa na radu. Existuje šanca, že sa naučíte niečo nové alebo sa dozviete, že scény, v samotnom prípade, v jednom stupni alebo inom sa obávajú všetkého, že sa však pozerali.

2. Nacvičiť čo najviac. Rehyreat, zatiaľ Slová úlohy z odrazu zubov sa nezačnú. Pamätajte si, ktorého repliky idú k vám, ktorého po. Zhodnotiť pred blízkymi, známymi, priateľmi, áno, ešte pred plnením v múzeu alebo pred prázdnymi stoličkami - musíte si zvyknúť na konanie pred ľuďmi.

3. Zadajte úlohu. Ak sa naozaj chcete vyrovnať so strachom z scény, potom zadajte úlohu, pretože je pravda, že aj Stanislavsky kričal: "Verím!"Čím lepšie sa dostanete do úlohy, tým menej sa budete obávať sami. Predstavte si, že si tvoj hrdina.

4. Rez pred zrkadlom. Úprimne pridá k vám Dôvera, Koniec koncov, takže sa môžete vidieť zo strany. Pokračujte v rehearse, kým nezačnete doslova všetko, a to výrazne zvýši vaše šance na úspech na samotnej scéne.

päť. Naučte sa improvizovať. Improvizácia - to je to, čo by malo byť v excelentnosti každého z aktérov. Je to s pomocou improvizácie, ktoré môžu byť pripravené na akékoľvek, dokonca aj na úplne nie je ideálnou situáciou, ktorá môže vzniknúť na scéne. Mnohí herci a umelci sa často obávajú - hovoria, čo ak zabudnem alebo zmiasť slovo? Zároveň zabúdajú, že ostatní aktéri - tiež ľudia môžu byť tiež mylne. Improvizácia vám umožní zapnúť všetky chyby v plus!

6. Pohybovať sa. Nie je potrebné, aby stojil príspevok, pohyb pomáha vyrovnať sa s napätím a publikum sa zahrieva. Áno, samozrejme, stojí za to presunúť, keď by sa mal váš hrdina pohybovať, ale to neznamená, že zvyšok času, ktorý musíte cítiť vyliečiť. Presunúť a relaxovať!

7. Odpojte mozog. Vydané na pódiu? Zamerajte sa na vaše slová, gestá, pohyby, výrazy tváre. Nie je potrebné horúčku odrážať, ako dať nohu alebo ako zvýšiť obočie. Musíte sa začať tešiť z hry, chytiť moment a nebojte sa o outsiders. Môžeme to urobiť - a umiestnenie publika vo vrecku.

• Nie ste sami, váš strach z scény zdieľa mnoho, dokonca aj to najlepšie. Takže sa nemusíte báť, a čoskoro budete tak vášniví na výkon, ktorý vo všeobecnosti zabudnete, že ste na scéne.
• Snažte si predstaviť, že poslucháči vyzerajú... Hlúpy. Povedzme, predstaviť ich v podivnom kostýmoch - to môže pomôcť.
• Scéna je spravidla naliata lúče Sofity, a to je jasné a slepé. Inými slovami, vidieť, že sedenie v hale nebude tak jednoduché. Pozrite sa na svetlo (ale nie slepé), ak sa stane príliš desivom. Pozrite sa nielen na niekoho alebo neustále sa pozerá na ľudí. Okrem toho, svetlo nad vizuálnou halou je často tlmené, takže ľudia môžu byť jednoducho viditeľní.
• Ak ste ťažko udržiavať vizuálny kontakt s poslucháčmi, pozrite sa na stenu alebo na svetle.
• Ak počas tanca ste zrazili z rytmu, potom si nikto nevšimne, kým nezastavíte. Tak pokračujte a predstierajte, že všetko ide podľa plánu. Analogicky, ak ste vystrelite z repliky, improvizovať, pokračujte a verejnosť nikdy nezmeníte, že ste vynechali jeden riadok.
• Ak prvý výkon šiel hladko, to znamená, že všetky šance, že všetky nasledujúce prejavy budú stáť bez strachu z scény... alebo takmer bez neho.
• Pamätajte, že strach a zábava sú rovnaké. Len v prvom prípade sa bojíte, a v druhom - nie.
• Zhodnotiť v malých skupinách, postupne začíname nacvičiť viac skupín.
• Zabudnuté slovo? Nezastavujte, stále sa rozprávajte. Použite iné slová, aj keď nie sú v skripte. Ak bol váš partner scény zle, potom Nereagujú na chybu. Alebo ho preskočí okolo uší, alebo ak je príliš vážny, poraziť jej improvizáciu. Pamätáte si, že schopnosť improvizovať je znamením tohto herca.
• Niekedy je veľmi vhodné obávať sa trochu. Ak sa bojíte byť mýli, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete dostatočne dostatočným na to, aby ste zabránili chybám. Väčšina chýb sa deje z zbytočnej sebavedomosti.
• Pamätajte, že verejnosť vás nejedí a ani kúpi! Tak relaxovať a užívať si. Áno, výkon na scéne je naozaj Vážne podnikanie, ale vždy existuje miesto pre zábavu.
• Nie je nič zlého na prvom rehearse pred rodinou, a až potom ísť na scénu.

• Byť maximálne pripravený. Skúšky - to je to, čo vás robí takými, dlhými a dôkladnými skúškami. Budú vás nielen presvedčiť, ale aj viac ako pozitívne ovplyvniť všetky aspekty reči.
• Pamätajte si sekvenciu repliky. Začiatočníci herci často umožňujú takýto dohľad: učiť svoje repliky, ale neviem, kedy musia byť vyslovované. Ale toto je plnené nepríjemnými pauzami!
• Ak ste ešte neboli oblečený v obleku podľa úlohy, skúste to, čo cítite sivejšie a pokojnejšie. Nechcete sa starať o javisku aj pre váš vlastný vzhľad? Na to, čo je vhodné pre situácie, ktoré je dosť spoľahlivo a vy. To všetko vám bude istí.
• Choďte na toaletu na reč a nie po!
• Nejedzte veľa pred rečou. V opačnom prípade existujú všetky šance na nevoľnosť. Okrem toho, po obdržaní jedla, budete sa cítiť viac pomaly, takže tento prípad "po reči" zrušil.