Ako zabrániť migrénom

Najlepší nástroj pre ľudí trpiacich častými alebo silnými migrénami - ich prevencia. Existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť varovať migrénu, najmä ak by ste mohli identifikovať faktory spôsobujúce to. Zmena životného štýlu pomohol mnohým ľuďom uvoľniť jej útoky a znížiť ich frekvenciu. Nasledujte naše jednoduché odporúčania, aby ste určili, čo vyvoláva migrénu vo vašom prípade, a pokúsiť sa zabrániť.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Kontrola možných dôvodov

jeden. Neumožňujú hladinu cukru v krvi. Nízka hladina cukru alebo hypoglykémia, môže spôsobiť migrénu. Hypoglykémia sa vyskytuje s nedostatkom živín v tele alebo pri konzumácii veľkého počtu rafinovaných sacharidov, ktoré sa rýchlo premení na cukru v krvi. Na kontrolu hladiny cukru je potrebné jesť frakcionálne, menšie a časté časti. NEPOUŽÍVAJTE Jedlá počas dňa. Vyhnite sa rafinovaným sacharidom, ako je cukor alebo biely chlieb. Celozrnný chlieb je oveľa užitočnejší.

Pre každé jedlo sa snažte vybrať kombináciu ovocia a zeleniny s proteínom - napríklad s vajcom alebo s nízkym obsahom tuku. To vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi počas dňa.

Obrázok s názvom Perevent migrény krok 2

2. Vyhnite sa potravinám obsahujúcim tiramín a dusitany. Tiramín je chemická zlúčenina, ktorá môže zvýšiť produkciu norepinefrínového hormónu (norepinefrín), ktorý zase spôsobuje bolesť hlavy. Mnohé bežné potraviny obsahujú tiramín alebo dusitany. Tieto látky sú prítomné v baklažánoch, zemiakoch, klobási, slanine, šunke, špenáte, cukru, ovčích syrových, pivo a červeného vína.

Tiramín je tiež obsiahnutý v čokoláde, vyprážané potraviny, banány, slivky, fazuľa, paradajky a citrusov.

Produkty s vysokým glutamátom sodíkových alebo umelých korenín môžu pôsobiť ako migrénové faktory.

Sójové produkty, najmä fermentované, môžu tiež obsahovať veľké množstvo tiramínu. Patrí medzi ne napríklad tofu, sójová omáčka, teriyaki omáčka a miso.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 3

3. Zohľadniť potravinové alergie. Alergický na určité výrobky môžu vyvolať migrénu od ľudí vystavených. Príčinou je zápal, ktorý je sprevádzaný alergickou reakciou. Snažte sa vyhnúť jedlo, ku ktorým máte presne, alebo pravdepodobne existuje alergia.

Ak ste mali migrénový útok, urobte zoznam produktov, ktoré ste jedli počas dňa. Takže môžete sledovať spojenie medzi vašou stravou a migrénou a identifikovať údajné alergény. Môžete tiež konzultovať s lekárom a prejsť alergiami.

Bežné potravinové alergény sú pšenica, orechy, mliečne výrobky a niektoré druhy obilnín.

Ak ste nainštalovali, že určité produkty môžu spôsobiť migrénu, odstrániť ich z diéty. Nepoužívajte ich na chvíľu a pozrite sa na výsledok. Alternatívne požiadajte lekára, aby ste vám poslali testy pre potraviny alergény.

Každý z nich má reakciu. Jedlo, ktoré spôsobujú migrénu z jednej osoby, budú úplne neškodné.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 4

4. Podporte normálnu hladinu tekutiny v tele. Dehydratácia - jedna z hlavných faktorov migrény. Vzhľadom k tomu, telo vyžaduje určité množstvo vody denne, reaguje na jeho nedostatok bolesti a nepohodlia. Ďalšími príznakmi dehydratácie sú únava, svalovina a závraty.

Najlepší zdroj kvapaliny - Jednoduchá voda. Pomôže obnoviť rovnováhu vody a iných nápojov s nízkym obsahom (alebo bez obsahu) cukru a umelých sladidiel a bez kofeínu.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 5

päť. Vyhnite sa určitým typom svetla. Keď sa snažíte zabrániť migréne, mali by ste sa vyhnúť jasnému svetlu. Určité farby viditeľného spektra žiarenia môžu spôsobiť migrénu v niektorých ľuďoch. Takáto citlivosť sa nazýva fotoofóbia. S tým svetlo aktivuje neuróny, ktoré ju vnímajú a zvyšuje bolesť hlavy.

Keď sa to stane, uľahčuje bolesť, ktorú potrebujete stráviť 20-30 minút v tme, zatiaľ čo aktivita neurónu nespadá.

Obrázok s názvom Zabráňte migrácii Krok 6

6. Obmedziť vplyv silných stimulov. Keďže svetlé alebo blikajúce svetlo niekedy spôsobuje migrénu, v slnečnom lete a dokonca aj zimné dni potrebujú nosiť slnečné okuliare. Snehová lesk, voda, odraz svetla z budov môže spôsobiť reakciu vo forme migrén. Slnečné okuliare by mali mať vysoko kvalitné okuliare, sú tiež žiaduce. Niektorí ľudia trpia migrénou pomocou s farebnými okuliarmi.

Pravidelne, poďme relaxovať pri sledovaní televízie alebo práce v počítači. Nastavte pohodlnú úroveň jasnosti a obrazovky počítača a kontrast televízora. Ak sa obrazovka pohybujú, použite filter, oslabenie oslnenia, alebo zatvorte záclony alebo žalúzie počas jasneho slnka.

Podrážderi nesúvisiace s víziou, ako sú silné pachy, môžu tiež provokovať migrénu. Ak sa vám zdá, že jeden alebo iný zápach spôsobuje migrénu, snažte sa tomu vyhnúť.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 7

7. Ak je to možné, znížte vplyv hlasných zvukov. Migréna môže začať a v dôsledku hluku, najmä ak je dlhá. Dôvodom je nejasné, ale niektorí vedci veria, že ľudia, ktorí sú predmetom migrény, ucho nie je schopný uhasiť hlasné zvuky. Iní sa domnievajú, že príčinou je štruktúra vnútornej sluchovej pasáže.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 8

osem. Dbajte na zmeny počasia. Počasie alebo zmena klímy spojená s atmosférickým tlakom môže viesť k migréne. Pod vplyvom suchého vzduchu alebo pečeného suchého vetra môže začať bolesť hlavy. K tomu dochádza v dôsledku nerovnováhy látok v tele spôsobenej poklesom tlaku.

Metóda 2 z 5:

Zmena životného štýlu

jeden. Jesť užitočné jedlo. Dodržujte zdravú, vyváženú stravu, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, pevné obilniny a proteíny. Jesť viac tmavo zelená zelenina, ako je brokolica, špenát a kučeravé kapusty. Vajcia, jogurt a mlieko s nízkym obsahom tuku by sa mali konzumovať aj na poskytnutie tela užitočnými proteínmi. Tieto výrobky obsahujú vitamín B, aby sa zabránilo migréniu.

Použite potraviny bohaté na horču. Horčík uvoľňuje krvné cievy a poskytuje normálnu funkciu buniek. Bohaté výrobky sú bohaté na orechy (mandle a kešu), celé obilniny, pšeničné embryá, sójové bôby, avokádo, jogurt, horká čokoláda a zelená listová zelenina.
Tukové ryby môžu tiež pomôcť zabrániť migrénom. Jedzte trikrát týždenne tukové ryby, ako je losos, tuniak, sardinky alebo ančovičky, aby sa zvýšila úroveň spotreby mastných kyselín omega-3.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 10

2. Hádzať fajčenie. Tabak - slávny faktor provokujúci vznik migrény. Ak máte pocit, že sa nemôžete hodiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká stratégia alebo aké drogy vám pomôžu.

Bola vykonaná štúdia, ktorá dokazuje, že päť alebo viac cigariet strávil deň, s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí migrénu. Ak nie ste schopní prestať fajčiť, pokúste sa aspoň obmedziť počet cigariet a dym nie viac ako päť za deň.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 11

3. Vyhnúť sa kofeínu. Kofeín má iný vplyv na ľudí. V niektorých, spôsobuje migrénu, iní, naopak, eliminuje ju. Ak pravidelne používate nápoje obsahujúce kofeín, a podozrenie, že v nich spočívam dôvodom migrény, skúste postupne znížiť dávku. Ostré odmietnutie kofeínu môže tiež spôsobiť migrénu, takže to máte na pamäti a pomaly znižuje svoju spotrebu.

Kofeín - dôležitá zložka niektorých liekov proti migréne, takže v mnohých prípadoch pomáha vyrovnať sa s ňou. Ak pijete nápoje každý deň s kofeínom, nemôže pracovať pre vás, pretože ste už vyvinuli zvyk.

Dajte do bolesti hlavy denník príjem potravín a nápojov obsahujúcich kofeín, a ich výnimku z diéty, aby zistili, aký účinok bude vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 12

4. Viac spánku a pravidelne. Poruchy spánku vedú k nedostatku energie a zhoršiť znášanlivosť niektorých dráždivých látok. Nedostatok spánku a nespavosť zvyšujú pravdepodobnosť migrény. Príliš dlhý spánok môže tiež spôsobiť migrénu. Ak vaše telo nedostane normálny odpočinok, potom poruchy spánku vedú k bolesti hlavy.

Niekedy migréna začína, ak ste spali príliš dlho v dôsledku zmeny pracovného plánu alebo meniacich sa časových zón.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 13

päť. Obmedziť použitie alkoholu. Mnohí ľudia, ktorí podliehajú migréne, alkoholu spôsobuje bolesť hlavy, nevoľnosť a iné príznaky, ktoré neprechádzajú niekoľko dní. Alkohol, najmä pivo a červené víno, obsahuje veľa tiramínu, látky schopnej volať migrénu. Použite denník bolesti hlavy, aby ste určili svoju prahovú hodnotu.

O niektorých ľuďoch trpiacich migrénom, alkohol nemá žiadny vplyv, zatiaľ čo iní netolerujú ani malé množstvo.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 14

6. Ovládanie stresu alebo sa im vyhýbajte. Stres zvyšuje migrénu, ktorá je spojená so svalovým napätím a expanziou krvných ciev. Správa stresu pomocou relaxačných techník, pozitívne myslenie a riadenie času môže pomôcť udržať migrény na diaľku. Relaxácia a využívanie biologickej spätnej väzby tiež pomáha vyrovnať sa s migrénou, ktorá sa už začala. Biologická spätná väzba je schopnosť človeka kontrolovať svoje životne dôležité ukazovatele, ako je teplota, pulz a krvný tlak pomocou relaxačných techník.

Použite relaxačné techniky, na ktoré meditácia zahŕňa, respiračné techniky, jóga a modlitby.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 15

7. Športu častejšie. Pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu migrén v mnohých prípadoch. Umožňujú vám odstrániť stres a zvýšiť náladu, ako aj znížiť svalovú väzbu, že migréna môže vyvolať. Neobvyklé alebo intenzívne cvičenia však môžu tiež spôsobiť migrénu, takže to nepreháňajte. Postupne počuť a piť dostatok vody pred a po tréningu. Vyhnite sa zapájam do príliš horúcich alebo chladných podmienok.

Snažte sa udržiavať priame postoj. Zlý postoj môže byť príčinou bolestí hlavy, pretože zvyšuje svalové napätie.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 16

osem. Použite zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch môže zvýšiť pravdepodobnosť migrény. Je to spôsobené počtom pozitívnych obvinených iónov vo vzduchu. Výsledkom je, že hladina serotonínu, neurotransmiter, ktorá je spojená s migrénou. Ak chcete zvýšiť vlhkosť vzduchu, použite zvlhčovač alebo častejšie varte v interiéri vody.

Metóda 3 z 5:

Prijatie drog

jeden. Venujte pozornosť hormonálnym drogám. Mnoho žien, ktoré trpia migrény všimnúť, že bolesti hlavy a nevoľnosť sa deje častejšie pred alebo počas menštruácie. Môžu byť tiež pozorované počas tehotenstva alebo menopauzy. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené osciláciou úrovne estrogénu v tele. Ak ste mučili predmenštruačné migrény, možno budete musieť vyhnúť sa ústnej antikoncepcie obsahujúcej estrogén, pretože jeho kvapky úrovne môžu zvýšiť bolesť hlavy.

Antikoncepčné liečivá s vysokým estrogénom a hormonovnou terapiou môžu zhoršiť problém migrény v mnohých žien. Potom je pravdepodobne najlepšie vyhnúť sa týmto fondom. Ak ich už prijmete a všimnete si, že migrény časté alebo posilnené, porozprávajte sa s lekárom o zrušení liečby.
Všimnite si, že rozhodnutie nemusí byť tak elementárne ako jednoduché zastavenie perorálnej antikoncepcie. Niektoré ženy, naopak, pomáhajú zbaviť migrény. Ostatné migrény boli pozorované počas týždňa každý mesiac, keď je recepcia tabliet prerušená. Môžete jednoducho jednoducho zmeniť konkrétny liek alebo si vybrať také antikoncepcie, ktoré berú neustále, bez týždenného prerušenia. Diskutujte o riešení problému so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zabráňte migrácii Krok 18

2. Preventívne prípravy. Ak budete trpieť častými alebo silnými migrénami, opýtajte sa svojho lekára, aby ste priradili prostriedky na prevenciu. Mnohé z nich sú prepočítané len na predpis a majú vážne vedľajšie účinky, takže by sa mali prijať výlučne pod dohľadom lekára, o ktorom sa diskutuje o všetkých ostatných spôsoboch varovania migrény. Rozsah týchto liekov je veľmi rôznorodý a každý prípad migrény je teda jedinečný, preto, aby ste našli účinné profylaktické činidlo, bude trvať nejaký čas.

Kardiovaskulárne prípravky, vrátane beta-blokátorov (propranolol, atenolol), vápnikových kanálov (verapamil) blokátory a antihypertenzíva (prenajaté, Kandesartan) môžu byť použité na boj proti migrénom.

Antiepileptické prípravky (kyselina valproová, topiramát) môžu pomôcť proti migrénom. Všimnite si však, že kyselina valproová nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ak je migréna spôsobená porušením cyklu močoviny.

Antidepresíva (tricyklické, amitriptyline, fluoxetín) dokázali svoju účinnosť v mnohých prípadoch migrény. V obvyklom dávkovaní môžu mať tieto lieky významné vedľajšie účinky, ale novšie tricyklické antidepresíva, ako je Northriptyline, ak sa používajú v malých dávkach na liečbu migrény, majú oveľa menej vedľajší účinok.

Tradičné prostriedky migrény, čo spôsobuje nedávny záujem o vedeckú komunitu, je konope. V Rusku je však jeho použitie dokonca na lekárske účely. Ak žijete v inej krajine, požiadajte o svoje právne predpisy.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 19

3. Vezmite prísady, ktoré sú uvoľnené bez receptu. Liečivé prípravky nie sú jediným prostriedkom z migrény. Niektoré bylinky a minerály môžu tiež pomôcť. Vedci objavili pomerne silnú koreláciu medzi nedostatkom horčíka a záchvat migrény. V priebehu výskumu sa zistilo, že pravidelný príjem horčíka môže pomôcť osobám trpiacim migrénou.

Majte na pamäti, že pred užívaním rastlín alebo iných potravinárskych prídavných látok by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte v pláne vziať ich do kombinácie s drogami.

Niektoré rastlinné prísady sú zamerané na zníženie frekvencie migrény, najmä extraktov zeleniny dievčat, blondínka a koreňového Kudza (Pueraria Profters). Tieto prísady nemožno považovať na gravidné ženy.

Pomerne vysoké dávky (400 mg) vitamínu B2, tiež známe ako riboflavín, môžu prispieť k prevencii migrény.

Štúdie v oblasti metabolických procesov a hepatológie tiež ukazujú, že šošovky alebo aktívny vitamín B6 sa zúčastňujú na metabolizme pečene aminokyselín, metabolizmu glukózy a syntézy neurotransmiterov. Aktívny vitamín B6 pomáha zachovať v mozgu rovnováhu chemikálií, ako je serotonín. Pomáha vyhnúť sa chemickej rovnovážnej poruche, ktorú migréna môže spôsobiť.

Metóda 4 z 5:

Uznanie príznakov migrény

jeden. Povedzte lekárovi o svojich bolestiach. Ak ste nikdy nedávali oficiálnu diagnózu "migréna", Je veľmi dôležité hovoriť o svojich bolestiach s lekárom. Chronická silná bolesť hlavy môže byť symptómom závažnejšej choroby, napríklad mozgových nádorov. Predtým, ako začnete zaobchádzať s migrénami, lekár musí vylúčiť iné možné príčiny bolesti.

Lekár vám môže predpisovať lieky alebo alternatívne prostriedky proti migréne.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 21

2. Zistite, čo migréna je. Migréna je bolesť hlavy, prvé hlúpe, potom čoraz silnejšie. Môže trvať niekoľko minút na niekoľko dní. Migréna Bolesť Konštanta, pulzujúce a intenzívne. Často sa zameriava v jednej polovici hlavy, môže byť tiež koncentrovaná v zadnej časti hlavy alebo v oblasti očí. Bolesť hlavy môžu byť sprevádzané rýchle močenie, zimnicu, únavu, nevoľnosť, vracanie, slabosť, zvonenie v ušiach, strata chuti do jedla, zvýšená potenie, citlivosť na svetlo a zvuky.

Keď útok migrény ustúpi, je možné mätúce vedomé, ospalosť, bolesť v krku.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 22

3. Naučte sa, či zadáte skupinu rizík. Niektoré kategórie ľudí sú viac migrinovaní. Najčastejšie sa pozorovalo u ľudí vo veku 10 až 40 rokov. Po 50 rokoch, migréna, ako pravidlo, oslabuje. Migréna je dedičná. Ak jej jeden z jej rodičov trpí, pravdepodobnosť migrény v dieťaťu je 50%. Ak obaja rodičia podliehajú jej, dieťa sa objaví s pravdepodobnosťou 75%.

Ženy sú trikrát viac pravdepodobnejšie utrpenia migrény ako muži. Dôvodom môže byť vzťah medzi úrovňami estrogénu a migrénou. U žien, bolesť hlavy často prichádza na menštruáciu kvôli poklesu estrogénu.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 23

4. Určiť fázu ODROM. Migréna pokračuje v niekoľkých fázach. Prvá sa nazýva "PRODROM". Môže začať 24 hodín pred útokom bolesti. ProdRom je pozorovaný takmer 60% osôb trpiacich migrénou. Keď si všimnete jeho znamenia, pokúste sa dobre relaxovať a vyhnúť sa potenciálnym faktorom pre migrénu. To môže pomôcť zabrániť jej alebo aspoň oslabeniu. Ak ste cítili príznaky hroziacej migrény, je tiež dôležité zachrániť pozitívny postoj, pretože stres a úzkosť môže to urýchliť alebo posilniť.

Výkyvy nálady, vrátane depresie, eufórie a podráždenosti, môžu byť skoré prístavy migrény.

Môžete tiež zažiť vylepšenú smädu alebo tekutinu v tele. Mnohí ľudia trpiaci migrény si všimli, že pred začatím silných bolestí hlavy, naozaj chcú piť. Tiež sa môžete výrazne zvýšiť alebo zmiznúť chuť do jedla.

Môžete zažiť únavu, úzkosť, problémy s rečou alebo porozumením, stabilitou krku, slabosť v ruke alebo nohách, závraty vedúce k rovnovážnej strate. Ak sa tieto príznaky objavia prvýkrát alebo silnejší ako obvykle, okamžite zavolajte lekára.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 24

päť. Určiť fázu aury. Aura prichádza po prodrom. Zjavuje sa len u 15% ľudí náchylných na migrénu. Počas tejto fázy je pravdepodobné, že bolesť hlavy. Ľudia trpiaci migrénou s Aura sťažujúca škvrnami alebo trblietavými bodmi pred očami a porušovaním vízie. Tieto príznaky môžu pokračovať od piatich minút do hodinu, až do začiatku migrény.

Aura sa môže prejaviť vo forme pocitu brnenia alebo necitlivosti. Môžete tiež počuť rušenie zvuku.

Zriedkavá forma migrény Aura, zavolaná "Alice syndróm v ríši", Zahŕňa skreslené vnímanie vlastného tela alebo okolitých predmetov. Aura tohto typu je najčastejšie pozorovaný u detí, ale niekedy sa vyskytuje u dospelých pacientov.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 25

6. Určite fázu aktívnych bolestí hlavy. Fázové bolesti hlavy prichádza ďalej, a to je najhoršia fáza migrény. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje na malej oblasti a potom sa môže pohybovať do inej časti hlavy. Pacienti sa sťažujú na pulzujúce, klepanie bolesti v hlave. Akýkoľvek pohyb ho často posilňuje. Iné faktory, ako napríklad svetlo alebo hluk, môžu tiež zhoršiť.

Kvôli bolesti hlavy je osoba často schopná udržiavať konverzáciu.

Fáza hlavy môže byť sprevádzaná hnačkou, nevoľnosťou alebo dokonca vracaním.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 26

7. Určiť fázu postdrómu. Posledná fáza migrény je postproke, alebo fáza zníženia bolesti. Počas nej je telo obnovené po migréne. Mnohí pacienti sa sťažujú na úplné vyčerpanie po útoku migrény. Niektoré na konci fázy bolesti hlavy majú za následok podráždenosť a zmeny nálady.

Metóda 5 z 5:

Vypracovanie plánu riadenia migrand

jeden. Získajte diár. Hoci existujú bežné migrény faktory, musíte určiť, čo spôsobuje migrénu špecificky vo vašom prípade. To prispeje k diárovi hlavy. Pomôže vám tiež a váš lekár sledovať účinnosť liečby. Možnosť revidovať záznamy o všetkom, čo ste urobili, jedli a cítili do 24 hodín predchádzajúcich útoku migrény, zistí, ktoré faktory vyvolali migrénu osobne.

Začnite denník s odpoveďami na nasledujúce otázky. Keď som začal bolesti hlavy? Ako často ich mám teraz? Prichádzajú v určitých dňoch? V určitom čase? Ako môžem opísať charakter bolesti? Sú mi známe nejaké dôvody? Trpí niekto z mojich príbuzných bolesti hlavy? Všimli som nejaké problémy videnie kvôli bolesti? Mám hlavu pred alebo počas menštruácie?
K dátumu denníka, čas začiatku a konca bolesti hlavy, odhad jeho intenzity na stupnici od 0 do 10, akékoľvek faktory, akékoľvek príznaky, ktoré sa objavili vopred, údaje o prípravách, ktoré ste vzali (meno, dávka, čas recepcie) a ako ľahko uľahčovať.
Ak máte smartphone, môžete použiť jednu z mobilných aplikácií, ktoré vám umožňujú sledovať migrénu, príčiny, auru, lieky, a tak ďalej. Aplikácie Android nájdete podľa kľúčových slov "migréna" alebo "bolesť hlavy" V službe Google Play.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 28

2. Určite faktory spôsobujúce migrénu. Nie je pre všetkých "Štartovací mechanizmus" migréna. Nie je jasné, čo presne slúži jej príčinu a faktory budú pre každú osobu. Migréna môže provokovať prakticky čokoľvek: jedlo, pachy, zvuky, svetlo. Často sa týka spánku alebo povolania počas dňa. Uistite sa, že každý deň odrážajú v diárom všetko, čo ste urobili, pretože po čase vám pomôže identifikovať, v súvislosti s ktorými migréna prichádza vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Zabrániť migrény Krok 29

3. Urobiť migrény bojový plán. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť úplne zbaviť migrény, ale môžete sa pokúsiť ovládať. Pozorne sa starajte svoj diár hlavy a pokúste sa nájsť vzory. Tieto vzorce pomôžu zistiť faktory spôsobujúce migrénu. Venujte pozornosť v akom dennom období, týždeň menštruačného cyklu alebo čas roka hlavy.

Keď ste odhalili vzory, plánujete opatrenia na prevenciu migrény. Postupujte podľa tohto plánu, vyhnite sa potenciálne nebezpečným faktorom a zvážte svoju citlivosť na čokoľvek. Zaznamenajte výsledky a ak ste zistili, že sme našli spôsob, ako zabrániť migrénom, naďalej dodržiavať a pokračovať.

Ďalšie možné akcie - Vezmite anestetikum, akonáhle budete cítiť bolesť hlavy, a neskrývajte od iných, že máte migrénu.

Tipy

Niektoré faktory provokujúce migrény, ako sú zmeny počasia alebo menštruácia, nemožno sa vyhnúť. Ak sú veci, ktoré nie je možné kontrolovať, sú na vás ovplyvnené, mali by ste sa čo najviac odpočívať a vyhnúť sa dopadu ďalších negatívnych faktorov.
Mechanizmus migrény nie je plne študovaný. Existuje mnoho odporúčaní, ktoré by sa mali vyhnúť výrobkom alebo triedam, ale musíte sa vyhnúť len týmto faktorom, ktoré provokujú migrénu váš spojenie.
Niektorí hovoria, že akupresúra (spot masáž), akupunktúra, masáž a chiropraktic môže pomôcť vyrovnať sa s migrénou. V súčasnosti však neexistujú vedecké dôkazy o účinnosti týchto metód.
Bohužiaľ, migréna je nevyliečiteľná. Ani zabrániť faktorom, ktorý ho spôsobuje a užívanie preventívnych prípravkov, človek môže pravidelne trpieť migrénou útokmi.
Niektorí odborníci zistili, že prevencia migrény úspešne pomáhajú botox injekcie.

Upozornenia

Týmto článkom je všeobecné usmernenia a nemôže nahradiť rady profesionála. Pred užívaním liekov alebo výrazne zmeňte životný štýl poraďte so svojím lekárom.
Ak užívate ne-jemné lieky proti bolesti, väčšinu dní za mesiac, riskujete, že bolesti hlavy sa obnovia, keď prestanete prijímanie. S zrušením liekov proti bolesti môžete potrebovať detoxikáciu tela, aby ste sa vyrovnali s opakovaním bolesti. Preto užívajte aspirín, ibuprofén a iné lieky proti bolesti, ak je to potrebné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom používaní týchto liekov.