Ako nájsť pokoj mysle

Hľadáte vnútorné šťastie a pokoj? Vnútorný mier znamená pocit harmónie, emocionálny blahobyt a spokojnosť so životom, napriek súčasným problémom (peniaze, vzťah, strata a iné). Dosiahnuť to, praktizujte prijatie seba a okolitého sveta, ako aj prácu s povedomím a meditáciou.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Precvičte si

jeden. Strávte svoj osobný inventár. Prijatie seba samého je mimoriadne dôležité pre stimulovanie vnútorného mieru, pretože vám umožní bezpečne vnímať súčasnú situáciu bez ohľadu na okolnosti.Niekedy sa snaží vyhnúť bolesti, len zlepšujeme. Ak sa chcete začať brať, urobte osobný opis: Kto ste, ako sa cítite a čo robili.

Vytvorte inventár vašej osobnosti, znakových znakov (pozitívnych a tých, ktoré chcete pracovať), akcie a vzhľad. Dajte úlohu, aby sa každá položka (aj to, čo nie je próza). V prípade potreby odpusť pre dokonalé chyby a zamerať sa na to, čo dnes môžete urobiť, aby ste sa stali lepšími.
Stráviť svoje ciele. Niekedy sme sny a túžby nás pohybujú dopredu. Dajte si svoje osobné ciele a každý deň sa im usilovať. Tu je niekoľko príkladov: schudnúť, je to užitočnejšie jesť, častejšie hrať šport, získavať nový hobby (napríklad hrať hudobný nástroj) alebo menej sledovať televíziu. Opýtajte sa každý deň sami, či už robíte v súčasnosti, vaše ciele a hodnoty.
Prepnite svoje negatívne funkcie na pozitívne, aby ste si pomohli prijať seba. Môže sa napríklad zdať, že nie ste dosť vysoká, a preto nie ste úplne spokojní s vaším rastom. Prax, ktorý sa vezme, dávam význam svojmu rastu. Aký je bod alebo aký účel môže mať vašu výšku? Či vám pomôže, aby ste urobili určité kroky, ktoré vyššia osoba nemôže urobiť? Ako pomáha vaša výška pomáha?

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 2

2. Zamerajte sa na to, čo ste vďační. Jedným zo spôsobov, ako cvičiť prijatie vášho života, je vďačný za to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemáte.

Urobte zoznam všetkého, o ktorom oceňujete vo svojom živote. Môže to zahŕňať rodinu, priateľov, strechu nad hlavou, bohatstvom, vzdelaním, vládou, zákonmi, prírodou, cestou a dopravou. Pamätajte si, že niektorí ľudia na svete majú obmedzený prístup k niektorým z týchto vecí, ktoré považujeme za niečo udelené.

Denník vďačnosti môže byť vedený v papierovej a elektronicky, a dokonca aj na internete. Ak hovoríte po anglicky, môžete prejsť na webovú stránku THNX4.Org a zdieľať svoje myšlienky s ostatnými.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 3

3. Odmietnuť kontrolovať skutočnosť, že sa nemôžete zmeniť. Ľudia často chcú ovládať iných (ich činy a správanie) a ich okolie (dom, práca, škola, spoločnosť, mier). Chceme, aby nášho manžela lepšie ako osoba, takže náš šéf je kinder, než je dom čistejší, a pohyb cesty je zadarmo. Je to pravdepodobne preto, že sa bojíme neznámych alebo že nemôžeme kontrolovať, vrátane našej vlastnej úmrtnosti. Bohužiaľ, nie sme vždy predmetom kontroly následkov. A nakoniec nie je možné kontrolovať, čo si iní ľudia myslia, cítia alebo robia.

Zamerať sa len na skutočnosť, že ste podliehali.Opýtajte sa sami seba: "Čo môžem urobiť v tejto situácii?". Ak to nemôžete zmeniť, prijať a pustiť.

Metóda 2 z 4:

Práca s povedomím

jeden. Zamerajte sa na súčasnosť. Vedomie pomôže zvýšiť vnútorný mier.Byť si vedomý - to znamená obávať sa súčasného momentu a teraz, namiesto premýšľania o budúcnosti alebo minulosti. Úvahy o minulosti môžu viesť k depresii alebo ľutuje a myšlienky o budúcnosti môžu zvýšiť úzkosť a úzkosť. Ak ste sa plne zúčastnili súčasnosti, budete sa cítiť uspokojujúce.

Snažte sa oceniť aktuálny moment. Nájdite pozitívne strany v tom, čo sa stane okolo vás. Napríklad, ak ste doma, pozrite sa na okno na modrej oblohe. Čo oceňujete na oblohe? Ako to vyzerá? Na oblohe sú mraky, vtáky alebo lietadlá?

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný pokoj krok 5

2. Zvýšiť vnímanie. Byť si vedomý - to znamená zvýšiť vnímanie seba a okolitého sveta. Ak to chcete urobiť, zamerať sa a prevziať kontrolu nad mojou pozornosťou.

Nájdite minútu, aby ste sa pozreli a všimnite si položky a ľudí, ktorí sú blízko. Zamerajte sa na jeden konkrétny predmet a uvedomiť si, ako to vyzerá (tvar, farba, textúra a účel). Potom sa dotknite: Je to mäkké, pevné alebo nerovnomerné? Zatvorte oči a trávite si ruky na túto tému. Čo cítiš? Studené alebo teplé? Čo je nové a nezvyčajné, že ste si všimli v predmete, než nevenuli pozornosť?

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 6

3. Sledujte svoje myšlienky. Upozorňujeme, aké myšlienky prichádzajú na myseľ, ako mraky plavby po oblohe, bez odsudzovania, bez odmietnutia a netrpenia pre nich. Nechajte ich ísť cez vašu myseľ.

Keď máte myšlienku, označte ho a potom pustím.

Jedným zo spôsobov, ako pustiť myšlienku, je zapojiť sa do vizualizácie. Zatvorte oči a predstavte prúd, ktorým listy plavák. Premýšľate o negatívnej myšlienke, umiestnite ho na kúsok listu a sledujte, ako sa plávajú po prúde, kým nezasiahne.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný pokoj krok 7

4. Cvičenia podľa povedomia. Techniky povedomia sú skvelým spôsobom, ako trénovať vedomie.

Jedným z technikov povedomia je proces výživy, a to, keď sme jedia kúsok jedla (ovocie, čokolády atď.). Namiesto toho, aby ste ho vložili do úst a žuť, najprv sledujte farby a textúru potravín, a potom uhryznúť malý kúsok. Jedzte tento kus veľmi pomaly a dávajte pozor, čo je to chuť a ako sa cítilo v ústach.

Choďte na vedomú prechádzku. To znamená ísť a všimnúť si všetko, čo sa deje v mojej hlave, ako aj okolo. Môžete pozorovať akcie tela a cítiť, ako sa pohybuje (v svaloch, rukách, nohách).

Hľadať Google alebo YouTube a nájdete mnoho ďalších techník zvyšovania povedomia.

Metóda 3 z 4:

Meditovať

jeden. Nájdite tiché miesto. Meditácia je spojená s pokojným odrazom. Najprv nájdite dobré meditácie. Môžete sedieť v tichej miestnosti, na pokojnej lúke alebo potoku v lese. Ak je to možné, skryť od zvyšku sveta.

Možno ju považujete za užitočné meditovať pred spaním.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 9

2. Obmedziť rušivé faktory a zariadiť viac. Zatvorte dvere a okná, mubles jasné svetlo. Znížiť úroveň poruchy, pohybu a hluku. Ak je to žiaduce, vypáliť aromatickú sviečku.

Opýtajte sa iných ľudí o samote. Visieť na dverách miestnosti znamenia "Nerušiť".

Ak je to žiaduce, môžete počúvať pomalú, upokojujúcu hudbu.Zvlášť pokojné melódie s harfy, gitary alebo klavír. Odporúča sa vyhnúť sa hudbe so slovami, pretože môžu rozptyľovať a sťažovať sa sústrediť sa.

Zostaňte na posteli, na stoličke, na tráve alebo na deku. Alebo si môžete posedieť, kríže.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 10

3. Zatvorte oči a spustite meditáciu. Môžete meditovať obe s otvorenými a uzavretými očami, však, začiatočníci, s najväčšou pravdepodobnosťou, budú jednoduchšie s uzavretými očami, aby obmedzili externé rušivé faktory.

Keď začnete meditovať, pokúste sa nemyslieť na nič iné ako vnútorný pokoj (čokoľvek pre vás to znamená). Ak sa obrázky alebo myšlienky putovali, používajú povzbudzujúce slová, aby sa sústredili, alebo jednoducho vrátili pozornosť na meditáciu.

Z tohto dôvodu je putovanie - je to prirodzené, takže sa nezastavia s jeho disciplínou. V putujúcej mysli, brilantné Nápady.

Po meditácii, zapíšte si všetky myšlienky alebo pocity, ktoré môžu byť pre vás alebo zaujímavé. Napíšte dátum a čas na sledovanie pokroku.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 11

4. Snažte sa prezentovať alebo vizualizovať. Existujú aj iné typy meditácie, ako je vizualizácia a predstavivosť, ktorú niektorí ľudia považujú za užitočné.Snažte sa ovládať, čo mentálne predstavte alebo vymyslieť. Možno vám tento výsledok pomôže v každodennom živote a pri dosahovaní cieľov.

Zatvorte si oči a predstavte si sa na bezpečnom mieste, kde si môžete oddýchnuť a upokojiť sa. Môže to byť pláž, tvoja spálňa alebo záhrada. Upozorňujeme, čo sa cítite na bezpečnom mieste. Je teplý, mäkký, útulný? Čo počujete? Čo vidíš? Myslite, ako zápas na vašom bezpečnom mieste. Oneskorenie tam na chvíľu, a keď ste pripravení, otvorte svoje oči.Analyzujte, čo ste cítili. Použite túto vizualizáciu kedykoľvek, keď sa cítite.

Predstavte si, že ste sa ráno zobudili a zázrak sa stalo: všetky vaše problémy boli vyriešené v jednej noci. Myslieť, ako by ste vyzerali a vaše prostredie. Kde si? Ako to vyzerá? Kto vás obklopuje? Čo počujete? Čo robíš? Táto vizualizácia pomáha s nastavením cieľa a úspechu.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 12

päť. Meditovať o umení. Umelecké vzdelávanie prispieva k vnútornému svetu a pomáha ľuďom sa cítiť uvoľnene a spokojní. Ak ste sústredení na umenie počas meditácie, môže vás inšpirovať a dať vám pocit slobody a zázraku.

Vyberte si kúsok umenia (maľba, sochárstvo atď.) A sústreďte sa na to päť minút. Čo si všimnete? Aké emócie máte? Hráte históriu do hlavy? Aké myšlienky prichádzajú na myseľ?

Oceníte umenie a to, čo pre vás znamená. Uži si ich.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 13

6. Preskúmajte alternatívne meditácia Formulár. Existuje toľko rôznych a dostupných typov meditácie. Čím viac tvorí formuláre, tým viac skúseností sa objaví v oblasti meditácie a nadobudnutie vnútorného mieru.

Skúste mantry alebo transcendentálnu meditáciu, kde počas procesu potrebujete opakovať slovo alebo frázu znova a znova.

Cvičiť jógu. Jóga zahŕňa vykonávanie pózov vyžadujúcich koncentráciu. Zvyšuje pocit pokoja a prítomnosti v súčasnosti.

QI GONG - Typ tradičnej čínskej medicíny, ktorý je zameraný na vytvorenie rovnováhy kombináciou hlbokého dýchania, meditácie a fyzických pohybov.

Taijitsuan - čínske bojové umenia, ktoré kombinuje hlboký dych s tradičnou čínskou póza na podporu relaxácie a obnovy.

Metóda 4 zo 4:

Dodržujte minulosť

jeden. Porozprávajte sa s psychológom. Ak sa v minulosti zažili zranenia alebo krutého ošetrenia, môžete pre teba ťažké sa zbaviť týchto spomienok na dosiahnutie vnútorného mieru. Môže sa tiež ťažko vypracovať túto skúsenosť bez pomoci. Ak ste zažívate niečo z nasledujúcich, a najmä ak vám tieto pocity zabraňujú fungujúcemu v každodennom živote, premýšľajte o tom, že sa stretnutie s odborníkom na duševné zdravie:

úzkosť;
nespavosť alebo zmena návykov na spánok;
dráždivosti alebo prudké nálady;
vypuknutia z minulosti alebo spomienok, ktoré sa objavia bez vašej túžby;
Pocit poruchy alebo izolácie;
uzavretosť alebo ľahostajnosť;
depresia;
obavy alebo fóbie;
ťažkosti s koncentráciou alebo rozhodovaním;
pocit ohrozenia alebo nebezpečenstva;
myšlienky alebo túžba urobiť poškodenie.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný pokoj krok 15

2. Pripojiť Support Group. Najčastejšie sa zbaviť minulosti, ak súčasne zdieľajú pocity a skúsenosti s inými ľuďmi (najmä ak boli v takejto situácii). Ak diskutujete o svojej minulosti s inými ľuďmi a ako vás ovplyvnilo, vám umožní analyzovať vplyv týchto skúseností. Budete sa s nimi spoľahnúť a pustiť sa k dosiahnutiu vnútorného mieru.

Podporné skupiny môžu byť obzvlášť užitočné obetovať domáce násilie a tých, ktorí bojujú so závislosťou.

Snažte sa zdieľať so svojou podporou nielen bolesť, ale aj pozitívne pocity a skúsenosti.

Možno budete tiež považovať za užitočné pripojiť sa k náboženskej skupine.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 16

3. Preskúmať minulosť prostredníctvom listu. Ak píšete o svojich pocitoch a minulých skúsenostiach, pomôže ich pracovať. Osobný denník vám dá bezpečné miesto, kde môžete opraviť a demontovať svoje pocity bez strachu z nikoho. Okrem toho môžete použiť denník na premýšľanie o možných riešeniach a budúcich činnostiach.

Hlavná vec nie je začať odsúdiť sami. Ukážte súcit, že by ste sa ukázali svojmu obľúbenému priateľovi. Napríklad, ak píšete o bolestivé skúsenosti, ktoré ste sa cítili o nemilte, zdržali sa rozsudkov v štýle: "Som len nemožný milovať ma". Lepšie ukázať svoju láskavosť: "Táto skúsenosť je naozaj zranená a moja reakcia je prirodzená. Možno budem musieť hľadať lásku a podporu od ostatných, ak sa táto osoba bude naďalej zaobchádzať takto ".

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný pokoj krok 17

4. Zmeňte svoje myslenie. Veľmi často prijímame návyky negatívneho myslenia medzi ľuďmi okolo nás, aj keď o tom nie je si vedomý. Napríklad, ak váš otec vzal všetko blízko srdca, možno ste sa tiež dozvedeli. Snažte sa poznamenať, keď máte inštinktívnu reakciu alebo negatívnu myšlienku. Urobte si čas na premýšľanie o dôvodoch vašej reakcie.

Sledujte svoje ego. Je ťažké nájsť vnútorný pokoj, ak ste presvedčení, že svet okolo vás točí. Ak napríklad učiteľ hovorí, že musíte pomôcť svojmu dieťaťu s domácimi úlohami, môžete to zvážiť ako útok na vás, namiesto toho, aby ste videli skutočnú podstatu vecí. A táto podstata je, že vaše dieťa potrebuje pomoc, a že jeho učiteľ si myslí, že to môžete urobiť. Pripomeňte si, že väčšina vecí nie je orientovaná osobne na vás, a že nie ste zodpovední za všetko.

Ak spozorujete takéto myšlienky alebo iné myšlienky, ktoré sa zdajú byť negatívne alebo deštruktívne, skúste nájsť dôvody pre nich alebo vaše emócie. Snažte sa pozrieť na situáciu na druhej strane. Pripomeňte si, že vás žiadna negatívna skúsenosť charakterizuje a nedefinuje vašu budúcnosť.

Obrázok s názvom Nájsť vnútorný mier krok 18

päť. Nainštalujte Zdravé hranice. Niekedy nám naše vzťahy bránia pri hľadaní vnútorného mieru, najmä ak sú toxické alebo nebezpečné. Môže byť ťažké zriadiť hranice s ľuďmi, ktorí boli už dlhú dobu vo vašom živote. Vychutnajte si silu a vnútorný mier nastavením zdravých hraniciach pre seba. Určite svoje potreby a hodnoty a stanovte orientačné body v súlade s nimi.

Napríklad je možné, že vaša matka vám zavolá päťkrát denne, napriek tomu, že ste dokončili univerzitu, presunutú a už pod jej starostlivosť. Môže vám spôsobiť veľký stres. Nie je nič zlého na rozhovor s ňou a povedzte: "Mama, oceňujem, čo chcete zostať so mnou v kontakte. Teraz, keď žijem sám, mám veľa iných vecí, a musím na nich nájsť čas. Teraz všetky tieto hovory komplikujú môj život. Stretneme sa v sobotu a hovoriť v poriadku? Zostaneme teda v kontakte a môžem dokončiť iné prípady ".

Tipy

Vytvorte malý oltár, na ktorý môžete prísť na vnútorný pokoj. Ak si želáte, použite pozemské upokojujúce obrázky, napríklad západ slnka, lúky alebo hviezdnej oblohy, alebo náboženské ikony.
Meditovať, keď sa život pohybuje príliš rýchlo. Zatvorte niekoľko okamihov. Možno to bude poškriabať váš deň.

Upozornenia

Toto nie je rýchle riešenie problému. Priznať, že to bude mať čas. Čím viac praktizujete, tým ľahšie sa stanete.
Pri hľadaní vnútorného mieru možno budete musieť vypracovať tie prvky, ktoré bránia jeho akvizícii.