Ako sa ponoriť (s ilustráciami)

Niekedy je výlet do hlbín vašej vlastnej mysle vynikajúci spôsob, ako zvýšiť silnú silu Ducha. Ponornosť pomáha oslobodiť myslenie, spolu s myšlienkami a sústrediť sa v súčasnom momente. Naučte sa ponoriť sa do seba, aby ste vývoj kreativity a pošlite svoju predstavivosť na správnej ceste.

Kroky

Časť 1 z 4:

Uvoľniť myseľ

jeden. Praktizovať hlboké dych brucho. Dýchanie cvičenia dokonale pomáha vyrovnať sa so stresom. Hlboké dýchanie vám umožňuje aktivovať prirodzenú reakciu tela pre stres. Tento spôsob môže byť použitý denne, aby sa zabránilo stresu alebo prekonať stresové situácie.

Sadnite si v pohodlnej stoličke alebo na pohovke vankúš. Dajte jednu ruku na žalúdok a druhý - na hrudi. Zhlboka. V rovnakej dobe, vaša ruka na žalúdku by mala byť zdvihnutá a ruka na hrudi zostane nehybne. Vydýchnuť vzduch cez ústa. Budete mať pocit, že žalúdok znižuje, ako balónik, z ktorého vyrába vzduch. Opakujte toto cvičenie 3-5 minút.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 2

2. Postarajte sa o vedomé meditáciu. Existuje mnoho rôznych typov meditácie. Vedomé meditácie pomáha lepšie cítiť ich telo a svet. Urobte tento typ meditácie denne, kým si nemôžete natiahnuť dosiahnutý stav mysle na dlhšie časové intervaly, až do celého dňa.

Ak chcete praktizovať povedomie, sedieť v pohodlnej polohe na koberec alebo vankúš, narovnajte chrbát a strihnite nohy pred vami. Nemali by ste vás rozptyľovať 10-15 minút. Priame pohľad na jeden bod na podlahe alebo pred sebou bez zaostrovania. Dajte ruky na boky. Urobte hlboký dych a pomaly vydýchnite vzduch.

Zamerajte sa na jeho dych. Vaša pozornosť sa rozptyľuje - je to celkom normálne. Len vrátite svoju pozornosť na dýchanie a sústrediť sa na to. Akonáhle by ste sa mali zamerať na dýchanie, preveďte pozornosť na pocity vášho tela, znie okolo vás a iných javov okolia. Akonáhle sa domnievate, že vaša pozornosť je rozptýlená, znova sa koncentruje na dych. Začať, venovať meditáciu 10-15 minút, potom postupne zvyšovať jeho trvanie.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 3

3. Príďte do svojej fantázie Vizuálne obrázky. Vizualizácia, alebo reprezentácia imaginárnych obrázkov, je efektívna metóda, ktorá vám umožní rozptyľovať od stresu a súčasných problémov, posilniť silu ducha a dosiahnuť vnútorný mier. Pomocou slov a vizuálnych obrázkov môžete vytvoriť požadovanú náladu.

Napríklad môžete sedieť na pokojnom mieste, kde vás nič neodvádza, a spôsobiť pokojnú krajinu v predstavivosti. Predstavte si napríklad, čo si ležíš na pobreží. Cítiť mäkký piesok, láskyplné lúče slnka na tvári a uvoľní hluk surfovania. Pokúste sa pripojiť aspoň tri zmysly. To vám umožní relaxovať, ako keby ste naozaj ležali na teplej pláži.

Časť 2 zo 4:

Vezmite si seba-hypnózu

jeden. Získajte viac informácií o samo-liečivom. Možno, že vaše vnímanie hypnózy je založené na dielach masovej kultúry, najmä na umeleckých filmoch, v ktorých tajomné hypotils často pomáhajú ľuďom extrahovať čokoľvek skryté hlboko v podvedomí, alebo si pripomínajú zabudnutú minulosť. Self-hyponóza vám umožňuje pripojiť telo s mysľou s koncentráciou. V hypnotickom stave ste ponorení do tranzu a sústreďte svoju pozornosť. Takýto štát môže byť použitý na posilnenie spojenie medzi mysľou a telom a dosahovaním zamýšľaných cieľov.

Self-hyponóza sa používa na zníženie stresu, zmierniť bolesť a prekonať zlé návyky. Môžu byť vykonané pod vedením špecialistu, ako aj s pomocou výhod, zvuku a videí.
Napriek hypnotickému stavu sa neustále ovládajú, na rozdiel od toho, čo sa často zobrazuje vo filmoch.

Obrázok s názvom Útek do vašej mysle Krok 5

Pripravte sa na seba-hypnózu. Uvedené na pohodlné oblečenie, ako sú voľné tričko a šortky. Vyberte si pokojný a pohodlný miesto a zakryte dvere tak, aby vás nikto nemal aspoň pol hodiny. Zapnite telefón na tichý režim.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 6

3. Vyberte cieľ pre seba-hypnózu. Určite, čo budete koncentrovať svoju pozornosť počas sebaposúpania. Je možné ísť von, aby ste znížili zmysel pre nepohodlie (napríklad bolesť hlavy) alebo prestaňte klásť niektoré dôležité veci. Keď sa ponoríte do seba, premýšľajte o tom, aký účel by ste chceli dosiahnuť s touto self-zdravím.

Predpokladajme, že chcete relaxovať.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 7

4. Ponorte sa do trans. Ak chcete vstúpiť do stavu tranzu, predstavte si veľmi dlhé schodisko, ktoré vedie na špeciálne miesto. zatvor oči. Zvážte v opačnom poradí od 10 do 1. V tomto prípade neustále uvoľnite rôzne časti vášho tela. Urobte hlboké upratovacie dychy a ako zostupne na imaginárne schodisko, pocit, že s každým krokom napätie opustí vaše telo. Keď vydychujete, uvoľnite ďalšiu časť tela.

10...Relaxovať čeľusť a svaly tváre. Znížte jazyk na dolnú oblohu.

deväť...Označte, ako napätie z čela a chrámov ide.

osem...Zbavte sa napätia v ramenách a krku.

7...Relaxovať ruky.

6...Cítite, ako ťah opustí hrudník.

päť...Hlboko vdychovať vzduch a cítite, ako vás pokoj s ním napĺňa.

4...Relaxovať panvu.

3...Zbavte sa napätia v nohách, ktoré nemusia podporovať vaše telo, keď sedíte.

2...Zmiešajte uvoľnené prsty a prekonať posledný krok schodov.

jeden...

Obrázok s názvom Útek do vašej mysle Krok 8

päť. Exit Trance. Môžete zostať v tomto špeciálnom uvoľnenom stave, ako dlho. Keď sa z neho chcete dostať, stačí urobiť všetko v opačnom poradí a vyliezť po schodoch, počítajte až 10. Pri pobyte v uvoľnenom stave. Po zasadnutí by vaše telo malo byť flexibilné a aktualizované.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 9

6. Skúste častejšie zapojiť sa. Self-hyponóza je umenie - dosiahnuť v ňom bOVysoké výšky, prax je potrebná. Pamätajte si, že kedykoľvek môžete mentálne navštíviť svoje obľúbené miesto, relaxovať tam a obnovte pokoj mysle - imaginárne schodisko je vždy otvorené.

Časť 3 zo 4:

Zmeňte svoje vnímanie

jeden. Oceníte svet okolo vás. Častejšie vychutnávajte príjemné veci. Z času na čas rozptyľujte z aktuálneho rozruchu a dávajte pozor na krásu okolo vás. Naučte sa oceniť, čo ste dostali, a váš život bude hrať nové jasné farby.

Ukončite domov a užite si prírodu. Počúvajte šušťanie listov a spev vtákov. Cítite sa ako chladný vietor hladí kožu.
Vyberte si ráno, keď nemusíte ponáhľať kdekoľvek, a plne si vychutnať raňajky. Inhalujte arómu čerstvej kávy. Označte farbu, vzhľad a vôňu jedla vo vašej doske. Nenechajte sa ponáhľať na žuvanie potravín a vychutnať si každý kus. Čo cítite, keď hladovka uhasí? Aké príjemné združenia vám to spôsobí?

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 11

2. Odhoďte predsudky. Nikto z nás nie je imunní z zaujatých a zaujatých rozsudkov. Siahneme niečo na základe našich názorov a viery. Často vedie k nesprávnemu a predsudkovi postoj k rôznym ľuďom a situáciám.

Ak sa chytíte na to, čo bol príliš unáhlený názor na každú osobu alebo udalosť, pokúste sa znova pozrieť na túto otázku znova, starostlivo. Je váš úsudok z pevných faktov? Analyzujte svoj pôvodný názor. Všimnite si, že všetko je zvyčajne oveľa zložitejšie, než sa môže zdať na prvý pohľad.

Napríklad sťažnosti susedov na mladom "heoligan" z vášho štvrťroka by vás mohli dostať, a preto ho držíte. Jedného dňa však môžete vidieť, ako to pomáha staršej žene, aby sprostredkovať ťažkú tašku. Zároveň sa teenager správa veľmi zdvorilo. Po takomto pozorovaní sa tomu nestane, budete ju musieť pozdraviť a zistiť, že názor susedov nezodpovedá realite.

Obrázok s názvom Útek do vašej mysle Krok 12

3. Predstavte si svoj budúci život. Možno by ste chceli drasticky zmeniť situáciu, ako sa zdá, že váš súčasný život vám nudný a bezfarebný. Nepopierajte si, že by ste sa radili snívať o viac - to rozšíri vaše obzory a umožní vám, aby ste si užívali život. Dajte vôľu vašej fantasy a označte o budúcnosti.

Predstavte si svoj život za päť rokov. Čo budeš robiť? ČO BUDE BUDÚ POTREBUJÚ TYPOVÝMU? Aký spôsob života? Možno sa uvidíte, že sa dostanete na scénu, aby ste získali diplom. Naučili ste sa tvrdohlavo, získali mnoho priateľov a otvárate brilantné vyhliadky.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 13

4. Urobte si plán akcie, ktoré pomôžu implementovať vaše sny. Vypracovať jasný plán na dosiahnutie svojich cieľov. Zapíšte si všetky hlavné ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, a premýšľať o tom, aké kroky by mali byť prijaté.

Dajte pred sebou rozumný Ciele. Snažte sa byť špecifický, hmatateľný, dosiahnuteľný, výsledok-orientovaný a zviazaný čas. Na dosiahnutie svojich cieľov plánujeme primeraný čas.

Môžete napríklad dať cieľ vytvoriť svoj talent a stať sa vynikajúcim. V tomto prípade budete musieť pravidelne navštevovať prednášky a semináre a vykazovať vytrvalosť v škole. Malo by sa tiež zaviesť dobré vzťahy s učiteľmi, ktorí majú záujem o vybranú špecialitu a začať hľadať prácu, ktorá vám poskytne možnosť ďalšieho profesionálneho rastu. Dajte pred seba sami ako jasné a špecifické ciele, ktoré je možné jasne predstaviť spôsob, ako ich dosiahnuť.

Časť 4 zo 4:

Dajte predstavu

jeden. Dostať denník. To je skvelý spôsob, ako sa ponoriť do seba: Vezmite rukoväť a poznámkový blok a verte svojim tajným myšlienkam. Denník vám pomôže zaoberať sa vašimi pocitmi, rozpoznať a pochopiť skryté túžby a vyrovnať sa so stresom.

Vezmite si denník 20-30 minút denne. Môžete jednoducho zaznamenať udalosti minulého dňa, oslavovať osobný rast a tak ďalej, podľa vášho uváženia.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 15

2. Postarajte sa o vyšívanie. Ďalším spôsobom, ako sa prehĺbiť, je zapojiť sa k tvorivosti. Kresliť, kresliť, sochárstvo, stavba alebo variť jedlo. Pomôže vám znížiť stres a úzkosť, zlepšiť blahobyt a zlepšiť imunitu. Chcete vytvoriť umelecké dielo alebo len zábavné stráviť čas - do vyšívania.

Štúdie ukazujú, že umelecká terapia vám umožňuje zlepšiť kvalitu života, posilniť zdravie a prekonať stres.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 16

3. Tanec. Ďalším spôsobom, ako sa ponoriť do seba, je vyjadriť svoje pocity v tanci. Tanec je užitočný pre fyzické aj emocionálne zdravie, zvyšuje náladu a posilňuje srdce. Zapnite hudbu alebo len sledovať zvuky, ktoré vás obklopujú. Nebojte sa o súdržnosť pohybov a choreografie - nechajte svojmu telu vyjadriť svoje myšlienky a pocity.

Obrázok s názvom Escape do vašej mysle Krok 17

4. Rozprávať príbeh. Takže môžete vyjadriť svoje pocity a dosiahnuť emocionálny výboj. Nemyslite si, že táto metóda je vhodná len pre deti. Zbierajte viacerých priateľov a povedzte im o nejakom nášmu vlastnom živote, alebo históriu čítať alebo kto prišiel.

Nemáte rád povedať? Potom napíšte svoj príbeh alebo typ a publikujte!