Ako sa zbaviť tuku na žalúdok a bokoch
Prebytočný tuk na bokoch a žalúdok sa považuje za jeden z hlavných problémov pre tých, ktorí chcú priviesť svoje telo do tvaru. Pre prítomnosť tuku okolo pása, také faktory ako strava, úroveň fyzickej aktivity, spánku a stresu, a niekedy je veľmi ťažké sa zbaviť. Napriek tomu, že to môže byť ťažká úloha, urobte tréningový plán, zmeňte svoju diétu a vypracujte zdravé návyky spojené so životným štýlom, a budete môcť znížiť percento tuku v tele a úspešne sa zbaviť zbytočných pásových záhybov .
Kroky
Metóda 1 z 3:
Fyzické cvičeniejeden. Urobte fyzické cvičenia aspoň 3 krát týždenne. Stálosť - kľúčový bod, ak sa chcete zbaviť tuku na bokoch a znížiť celkové množstvo tuku. Akýkoľvek plán tréningu, ktorý ste potrebovali, musíte hrať šport najmenej tri dni v týždni, takže stačí sa pohybovať a spaľovať tuk v bruchu.
- Hoci množstvo požadovaného času bude závisieť od vášho typu fyzických a konkrétnych účelov, pravdepodobne bude musieť byť pridelený pre každý tréning 30-60 minút.

2. Rozmanité tréningy, aby sa zabránilo náhornej plošine. Z tuku v oblasti brucha je ťažké zbaviť sa. Vzhľadom na to by sa malo tréning diverzifikovať, aby sa zabezpečil neustály pokrok a zabránil tzv. "Plateau". Vaše svaly sa postupne zvyknú na rovnaký typ cvičení a časom sa stanú menej efektívnymi. Takže sa to nestane, zmeňte cvičenia a používajte rôzne svalové skupiny - to vám pomôže spáliť viac tuku.

3. Zamerajte sa na vysokokvalitný interval kardiovaskulárne. Ak chcete extrahovať väčšinu tréningov, skúste zahrnúť niekoľko krátkych intenzívnych intervalov s dĺžkou 20 sekúnd na 1 minútu - táto metóda sa nazýva intenzívny intervalový tréning. Zatiaľ čo pravidelné mierne tréningy, ako je chôdza a jogging, nepochybne pomáhajú znížiť percento tuku v tele, intenzívne Cardoperts sú efektívnejšie v boji proti tuku v bruchu.

4. Zahrnúť do cvičenia programov Cvičenia pre celé telo. Ak sa chcete zbaviť strán, je potrebné znížiť celkové množstvo tuku v celom tele, a to nielen v bruchu. Preto by sa mali zahrnúť silové cvičenia do vzdelávacieho programu pre rôzne svalové skupiny. Takéto cvičenia vám pomôžu budovať svalovú hmotu, vďaka ktorej budete spaľovať viac kalórií počas celého dňa a znížiť množstvo tuku, ktoré uložili v oblasti brucha.

päť. Vykonajte cvičenia pre svaly kôry, aby bol žalúdok viac úľavy. Ak sa zameriavate len na cvičenie pre brucho, potom sa nezbavte po stranách: je užitočnejšie to urobiť spolu s kardio-tréningom a cvičeniami pre celé telo. Cvičenia pre tlač, ako je skrútenie s vyvýšenými nohami, môžu pridať zdieľané cvičenia pre celé telo, pomôcť sa zbaviť strán a dať brucho.

6. Snažte sa ísť viac. Okrem vysokej intenzity kardio cvičenia a silového tréningu je chôdza tiež skvelý spôsob, ako znížiť množstvo tuku na žalúdku. Hoci chôdza a nebude dať ako rýchle a účinné výsledky ako intenzívnejšie cvičenia, časom je schopný výrazne znížiť množstvo tuku v bruchu.

7. Zapojiť sa jogroid, Znížiť množstvo tuku v celom tele. Hoci joga sa vzťahuje na relatívne jemné cvičenia, je známe, že účinne pomáha zbaviť sa tuku v celom tele, vrátane brucha. Okrem toho, jóga výrazne znižuje úroveň stresu, takže znižuje úroveň kortizolu a pomáha zbaviť sa žalúdočných záhybov.
Metóda 2 z 3:
Správna výživajeden. Jedzte nízkotučné proteínové potraviny. Nízkotučné proteíny, ako napríklad kurča a ryby, sú potrebné, ak sa snažíte zbaviť tuku na žalúdku. Vysoko kvalitné bielkovinové potraviny pomáha stabilizovať úroveň cukru a hladové lampy dobre, v dôsledku toho môžete odolať pokušeniu jesť po jedle nezdravými výrobkami.
- Použitie dostatočného počtu non-tukových proteínov tiež pomáha nastaviť úroveň inzulínu a kortizolu, vďaka čomu budete ľahšie zbaviť sa strán.
- Veľmi užitočný zdroj nízkotučných proteínov je divoký losos, pretože jeho mäso obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s tukom na žalúdku.
- Vajcia sú tiež vynikajúcim zdrojom nízkotučného proteínu a obsahujú relatívne málo kalórií. Okrem toho, vajcia sú zvyčajne lacné, čo z nich robí dobré prostriedky na boj proti tuku na žalúdku bez osobitných stratách pre rozpočet.

2. Zahrňte viac užitočných potravinárskych vlákien vo vašej strave. Podobne ako nízkotučné proteíny, použitie dostatočného nutričného vlákna (vlákna) je potrebné, aby sa zbavili strany. Potraviny obsahujúce otca pomáha uspokojiť hlad a zostať dlhšie, to znamená, že znižuje túžbu mať občerstvenie a znižuje príjem kalórií.

3. Použite dostatočné množstvo produktov bohatých na antioxidanty. Potravinové antioxidanty, ako je chrumkavá kapusta a špenát, pomáhajú znižovať zápalové procesy, ktoré prispievajú k tvorbe tuku v bruchu. Okrem toho tieto produkty obsahujú rôzne vitamíny, ktoré sú potrebné pre telo, aby zostali zdravé a pokračovali v spaľovaní tuku.

4. Pridajte viac užitočných tukov do vašej stravy. Hoci Rada na zvýšenie spotreby tukov sa môže zdať zvláštne, v skutočnosti užitočné nenasýtené tuky umožňujú spaľovať tuk na žalúdku, a nie na to, aby ho prijal. Vynikajúci zdroj monon-nasýtených tukov sú avokádo, olivový olej, surové orechy a ryby - tieto výrobky sú dobre zastavené hlad a účtovať telo energie, bez toho, aby sa zvýšil nežiaduci tuk v bruchu.

päť. Nejedzte príliš veľa recyklovaného cukru. Pravdepodobne cukor je jedným z hlavných vinníkov tuku na bokoch. Obsahujúci veľké množstvo recyklovaných výrobkov z cukru sú zvyčajne bohaté na kalórie, ktoré môžu byť ťažké napáliť. Okrem toho, recyklovaný cukor môže byť návykový, v dôsledku toho ho použijete v nadmerných množstvách, ktoré povedú k akumulácii tuku v bruchu. Tak sa zbaviť strán, je potrebné obmedziť spotrebu cukru. Namiesto toho uprednostňujú zdravšie možnosti.

6. Zdržať sa recyklovaných sacharidov. Aby bolo ľahšie zbaviť sa strán, nepoužívajte sacharidy, ktoré boli recyklované, vrátane bieleho chleba, pečenia, cookies, pečivo, bielych ryžových a zemiakov. Užitočné sacharidy v miernych množstvách dodávajú telo s energiou, ktorá je potrebná pre neho pre šport, zatiaľ čo recyklované sacharidy môžu zvýšiť úroveň inzulínu a tým zvýšiť množstvo tuku žalúdka nahromadené v oblasti a interferujú.

7. Jedzte zdravé jedlo pravidelne na udržanie metabolizmu. Prechod potravinových recepcií môže zvýšiť úroveň kortizolu, ktorý prispieva k brušnému tuku. Vzhľadom na to by sa malo urobiť pravidelne, aby sa tela pomáhali kontrole tela úroveň stresových hormónov.
Metóda 3 z 3:
Rozvíjanie zdravších návykovjeden. Nájsť triedy, ktoré pomáhajú znížiť úroveň stresu. Stres robí obrovský príspevok k brušnému tuku. V prípade stresu je hladina kortizolu ostro zvýšená, čo vedie k akumulácii tuku v bruchu. Aby ste sa tomu vyhli, dajte čas týmto triedam, ktoré vám pomôžu stiahnuť stres.
- Môžete napríklad čítať, hrať hudobné nástroje alebo navštevovať golfové lekcie - to všetko dokonale pomáha vyrovnať sa so stresom.

2. Odpojte dostatok času spánku na udržanie motivácie a presťahovať sa smerom k cieľu. Spánok má obrovský vplyv na proces zbaviť tuku na bruchom. Zvýšenie zvyšuje chuť k jedlu, spôsobuje túžbu pre nezdravé potraviny, zhoršuje náladu a znižuje motiváciu. Ako naliať - to pomôže dobíjať energiu a udržať motiváciu udržať diétu a držať sa tréningového plánu, aby sa zbavili prebytočného tuku.

3. Pri hodnotení vášho úspechu sa neopierajú na váhy. Ak dostanete svalovú hmotu a strácate tuk na žalúdok, vaša hmotnosť môže zostať nezmenená alebo dokonca zvýšiť. Namiesto toho, aby sa zamerali na hmotnosť, vyhodnotiť svoje pohody a ako na vás sedí oblečenie. Sú to oveľa presnejšie indikátory, či môžete resetovať tuk na bokoch.

4. Diskutujte o možnosti viesť zdravšie životný štýl s lekárom. Zbaviť sa tuku na bruchu nemôže nielen zlepšiť vašu pohodu a vzhľad, ale aj výrazne posilniť zdravie. Prebytočný tuk v bruchu môže zvýšiť riziko cukrovky a srdcového ochorenia. Ak máte prebytočný tuk na žalúdok a obávate sa o svoje zdravie, obráťte sa na rodinného lekára alebo výživu o diéte a športového plánu, ktorý by zohľadnil vaše potreby, históriu choroby a životného štýlu.