Ako sa zbaviť tuku na bokoch

Nadváha na brušných a bočných šikmých svalov môže byť znakom ukladania viscerálneho tuku, ktorý zvyšuje vaše šance na srdcové ochorenia a cukrovku. Eliminácia "zábradlia lásky" alebo tuku na bokoch, zahŕňa vylepšenia režimu napájania a vykonávanie kardiotránov a výkonových cvičení. Práve teraz sa môžete naučiť, ako sa zbaviť tuku po stranách, po vedení troch krokov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Spaľovať tuk na bruchu

jeden. Neplaťte si pozornosť programom, ktoré sa riadia niektorou oblasťou tela. Ak máte veľkú vrstvu tuku na stranách, musíte spáliť tuk v celom tele, aby ste sa zbavili tuku špecificky v tejto oblasti.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 09

2. Naplánujte si karty 5 dní v týždni. Každý tréning by mal trvať najmenej 30 minút, alebo 1 hodinu, ak chcete schudnúť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 10

3. Zahŕňajú výcvik interval s vysokou intenzitou. Bez ohľadu na cvičenia, ktoré ste nefungovali, kombinácia cvičení priemernej intenzity s sprintmi po dobu 1-4 minút bude najlepšie natrieť celkový tuk pre telo.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 11

4. Kombinovať rôzne cvičenia svalov. Použite rôzne kardio cvičenia s cieľom urýchliť spaľovanie tukov. Skúste turistiku, beh, cyklistiku, plávanie, veslovanie, prietok jogy a školenia v orbitreku.

Použitie rôznych cvičení sa zabráni zraneniu a prekonania. To tiež povedie k tónu všetkých svalov tela, namiesto toho, aby sa zamerali len na nohy.

Metóda 2 z 3:

Tréningové šikmé svaly

jeden. Snažte sa urobiť silový tréning po dobu 30 minút každý druhý deň. Akonáhle znížite celkové množstvo tuku v tele, budete musieť posilniť svaly pod ním.

Pamätajte si, že silnejší vyvíjate svalovú hmotu, tým rýchlejšie stratíte celkové množstvo tuku v tele. Svaly spaľujú tuku oveľa efektívnejšie a ťažká atletika (práca s hmotnosťou) a silovými cvičeniami urýchľujú metabolizmus.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 13

2. Skúste Pilates. Pilates a tréningy za strojom sú sústredené na hlboké svaly lisu, ako sú šikmé svaly a krížové svaly. Práca na definícii týchto svalov a zameraných na ich školenie zvýši účinnosť vašich aktivít.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 14

3. Urobte si "bar". Postavte sa v príspevku pre tlačidlá, v polohe zhora (na dispergovaných rukách). Držte tieto pozície na rukách alebo lakte z 30 sekúnd na 3 minúty.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 15

4. Urobte "bar" s prevodom hmotnosti na bokoch. Preneste všetku telesnú hmotnosť na pravú ruku, keď stojíte v polohe dosky. Presunúť telo, kým sa všetka vaša hmotnosť nevypne, aby boli distribuované na pravej strane a nohe.

Uistite sa, že máte hladkú čiaru medzi nôh a hlavu. Nebudete naraziť ramená. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd - 2 minúty. Zmeňte stranu a opakujte.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 16

päť. Urobte mozog z pozície dosky. Postavte sa v "Bar", pomaly spustite pravé stehno a zdvihnite. Urobte 10 deformácií, potom zmeňte stranu.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 17

6. Tréning "Ruský ťah". Sadnite si na zemi, kolená sa ohýbajú. Zdvihnite stehná pred seba a mierne zatlačte panvu, čím sa vytvorí pocit, že vaša tlač je potrebné pracovať tvrdo, aby udržali polohu sedí.

Vezmite do rúk malého lopty alebo malej fľaše vody. Rozdeliť späť. Otočte pás okolo pásu, kým pozemok nebude mať vplyv na krajinu v blízkosti pravej stehna. Vráťte sa do stredovej polohy a zapnite ľavú stranu. Vykonajte 2 prístupy z 20 opakovaní, pomaly a vedome.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 18

7. Robiť priečne žeriavy. Ležte na chrbte, nohy zdvihnú a vytvoria uhol 90 stupňov. Dajte si ruky za hlavu a vykonajte si výťahy hrudníka, pripojte iba brušné svaly.

Lakte za headlock na bokoch, vykonajte vzostup a otočiť, snaží sa dotknúť pravým lakťom na ľavé koleno. Bude to nemožné na samom začiatku tréningu, takže len stúpať a obrátiť prípad tak ďaleko, ako je to možné. Opakujte 20-krát na tvár.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 19

osem. Vykonajte výťahy kolena. Postavte sa na podlahe horizontálne v pozícii. Zdvihnite pravé koleno dopredu, ako je to možné, ako sa pokúsite dotknúť lakeť.

Vrátiť sa do pôvodnej polohy a opakujte druhú stranu. Urobte 10 takýchto sadzieb na stranu.

Urobte ďalší prístup k Twist: pravé koleno uhlopriečne na ľavú ruku. Urobte 10 výťahov na stranu.

Obrázok s názvom Zbavte sa Láska Kľučky pre mužov Krok 15

deväť. Cvičenie "plávanie". Ležte na žalúdku, narovnanie ruky dopredu a nohy späť. Zdvihnite ľavú nohu a vpravo hore, v rovnakom čase, na 3 sekundy, potom, nižšie a vykonávať rovnakú pravú nohu a ľavú ruku.

Urobte 10 pohybov pre každú stranu. Potom vyberte rýchlosť a stroj s rukami a nohami na 30 sekúnd.

Metóda 3 z 3:

Malá strava

jeden. Uvedomte si dôležitosť režimu výkonu v snahe zbaviť sa brušného tuku. Odborníci tvrdia, že ide o 90% riešenia riešenia s tukom na tele všeobecne. Cvičenia sa nebudú fungovať.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku krok 02

2. Vyberte si jedlo s nízkym glykemickým indikátorom. Inými slovami, zdržať sa vysoko ošetrenej múky, cukru a iných potravín, v ktorých málo užitočných látok a veľa kalórií.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku krok 03

3. Aspoň 50% každého jedla musí pozostávať z ovocia a zeleniny.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku krok 04

4. Konzumujte zdravé mono-nasýtené tuky. Tuky v olivovom oleji, avokádo, orechy, semená a rôzne zrnité výrobky podporujú chudnutie na žalúdku. Udržujte malé časti, ale používajte ich s každým jedlom.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku krok 05

päť. Použite mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Bohatý na proteíny, grécky jogurt s nízkym obsahom tuku - skvelý nástroj v práci na chudnutie. Vymeňte iné občerstvenie 100-180 gramov non-sadivogurtu s ovocím.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku krok 06

6. Piť 2-3 litre vody denne. To znamená - od 8 do 12 pohárov vody (250 ml), zelený čaj, kávu alebo iné užitočné nápoje s nízkym obsahom kalórií. Ghonaering, ovocné šťavy, mliečne nápoje sa neberú do úvahy, takže znižuje spotrebu kvapalných kalórií.

Obrázok s názvom Zbavte sa bočného tuku Krok 07

7. Snažte sa znížiť príjem kalórií o 10-25% za deň. To neznamená, že musíte úplne opustiť všetky tuky a uhlie, ale musí určite znížiť časti pre lepší účinok.