Ako odstrániť strany -

Akumulovali ste tuk v oblasti pásu? Zloží na bokoch, niekedy označované ako "uši" - jeden z najproblematickejších zón tela, ale existujú spôsoby, ako priniesť vaše strany do tónu a stlačte. Čítať ďalej, aby ste zistili, aký životný štýl, jedlá a cvičenia vám pomôžu zbaviť sa strán.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Užitočné návyky, ktoré sa zbavujú vás zo strán

jeden. Zbaviť sa stresu. Keď zažívate stres kvôli práci, rodinným problémom alebo skúsenosti nejaké zranenie, telo reaguje na to, čím sa vytvára hormón nazývaný kortizol. Cortisol spôsobuje nielen zdravotné problémy, ale aj prírastok hmotnosti v strednej časti tela, a to vedie k tvorbe strán. Určite existuje tucet dôvodov, prečo práve teraz zažívate stres. Ak sa chcete zbaviť strán, ktoré potrebujete zbaviť sa stresu. Určite, čo vám bráni žiť s normálnym životom a podniknite kroky na zlepšenie situácie.

Určite, či môžete znížiť počet povinností, aby ste vyložili svoj rozvrh. Ak robíte podnikanie od rána do večera, potom vystavení veľkému stresu.
Ak zažívate stres kvôli situácii, ktorú nemôžete ovládať, snažte sa vyrovnať so stresovými zdravými spôsobmi, ako napríklad meditáciu, jóga, spustiť, Udržiavanie denníka alebo akékoľvek iné povolanie, ktoré vás upokojuje.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na studenej noci Krok 4

2. Umyť. Ak sa dostanete do postele neskoro, nemá vplyv na vaše telo a myseľ a vedie k nadbytku kortizolu a prírastku hmotnosti v strednej časti tela. Je lepšie spať - nie najzrejmočnejší spôsob, ako chudnúť, ale spánok skutočne hrá dôležitú úlohu. Začnite spať 7-8 hodín každú noc.

Choďte do postele a prebudiť sa v rovnakom čase, aby ste si zvykli telo na neustále grafiku a znížiť úroveň stresu. Prestaňte používať zariadenia s jasnými žiariacimi obrazovkami za pol hodiny pred spaním.

Ak máte problémy s spánkom, skúste v miestnosti, ktorý bol dosť tmavý a tichý. Nechajte elektronické zariadenia v inej miestnosti, keď idete do postele, aby ste skontrolovali poštu a noc.

Obrázok s názvom Zbavte sa rukoväte lásky (pre mužov) Krok 5

3. Pi viac vody. Dehydratácia - ďalší záťažový faktor pre telo. Mnohí z nás sú dehydratovaní a ani o tom nemajú podozrenie. Začnite piť niekoľko litrov vody denne a viac v horúcich dňoch alebo keď vo svojom tele trváte dostatok vody.

Najprv budete piť veľké pohár vody v dopoludňajších hodinách predtým, než si vzate rannú kofeínovú časť.

Kúpte si litrovú fľašu na vodu a vypite dve plné fľaše za deň.

Obrázok s názvom Udržujte zdravú váhu Krok 12

4. Pravidelne. To vám pomôže zabrániť skokom cukru v krvi, ktoré môžu viesť k zisku hmotnosti okolo pása. Ak sa chcete zbaviť opuchu, jesť pravidelne, malé porcie a najneskôr 20 hodín. Ak dáte telo prestávku od večera na ráno, a potom jesť dobré raňajky, po ktorom nasleduje užitočný obed a večera, potom sa zbaviť strán veľmi rýchlo.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 28

päť. Nepite veľa alkoholu. Alkohol spôsobuje výkyvy cukru v krvi, čo negatívne ovplyvňuje telo a vedie k akumulácii tuku na bruchu.Odmieta alkoholické nápoje s cukrom. Keď pijete, vyberte nízky nápoj cukru, ako je víno, a obmedzte jeden alebo dva porcie viac ako dvakrát týždenne.

Jedna časť alkoholu je 150 ml vína, 350 ml piva alebo 40 ml silného alkoholu. Muži sa odporúča používať viac ako dve porcie za deň, ženy - nie viac ako jedna časť.

Metóda 2 z 3:

Správne jedlá pre spaľovanie tuku na bruchu

jeden. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Správna výživa je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa zbavili strán. Jedzte ovocie a zeleninu s každým jedlom potravín na zníženie brušný tuk zásoby. Ovocie a zelenina obsahujú obrovské množstvo vitamínov a živín, ktoré vaše telo je potrebné zachovať zdravie. Sú bohaté na vlákno a vodu a nízkokalorické.

Začnite deň so zeleninou Omeleta alebo ovocné zeleninové smoothie. Uistite sa, že v každom jedle sú prítomné čerstvá zelenina.
Sezónna zelenina je novšia a užitočná ako tie, ktoré importujú z diaľky. Ak je to možné, pokúste sa vybrať tie, ktoré rastú vo vašej oblasti.

Obrázok s názvom Sledujte rannú rituál, aby ste stratili hmotnosť a zostať štíhlejší krok 2

2. Použite užitočné proteíny a tuky. Diéta bohatá na nízkotučné veveričky, omega-3 kyseliny a iné užitočné tuky, je potrebné, ak sa chcete zbaviť strán. Každé jedlo by malo zahŕňať hovorené bielkoviny vo forme kurčiat, rýb alebo nízkotučného hovädzieho mäsa.

Spracované mäsové výrobky, ako je slanina a klobásy, obsahujú konzervačné látky a transfery, ktoré prispievajú k akumulácii tuku, takže sa im vyhýbajú a vymeňte čerstvé mäso s nízkym obsahom tuku.

Existuje aj mnoho možností pre vegetariánov. Vajcia, tofu, strukoviny a nejaká listová zelenina obsahujú veľké množstvo proteínu.

3. Jedzte pevné obilniny a vlákno. Výrobky s vysokým vláknom sú nasýtené rýchlejšie, takže nejete veľa kalórií, ak váš príjem potravín obsahujú veľké množstvo vlákniny. Venujte pozornosť celému zrna, ako je ovsa alebo film, ako aj bohatý na vláknité ovocie a zeleninu, fazuľa a orechy.

4. Odmietnuť spracované výrobky. Väčšina občerstvenie, rýchle občerstvenie a iné výrobky, ktoré prešli technologickým spracovaním, ako napríklad biely chlieb, konzervované potraviny a polotovary, obsahujú mnoho cukru, múky, kukuričného sirupu a hydrogenovaného rastlinného oleja, nehovoriac o konzervačných látok a farbivo potravín. Keď sa pokúsite zbaviť brušného tuku, je najlepšie vyhnúť sa tejto skupine výrobkov.

Pripravte sa čo najčastejšie. Snažte sa variť čerstvé jedlo každý deň, aj keď je to len šalát a niečo proteín, ako sú grilované kurča alebo tofu.

Snack užitočné výrobky, ako sú matice, mrkvové tyčinky alebo ovocie, nie čipy alebo sušienky.

Pokúste sa pripraviť na raňajky klasické ovsené vločky s ovocím alebo miešanými vajcami. Vyhnite sa sladkým barom - dokonca aj "diétne" plné cukru.

Stojí za to vyhnúť sa nápojom s cukrom. Nahradiť svoj bylinný čaj bez cukru. Ak sa vám páči opuchy nápojov, použite prírodný cukor náhradník ako sirup agáve.

Metóda 3 z 3:

Cvičenia na posilnenie brušných svalov

jeden. Zapojte sa do intervalu vysokej intenzity. S takýmto školením striedate vysoké zaťaženie s krátkymi obdobiami nízkymi. Intervalový tréning vám umožní v krátkom čase spáliť veľa kalórií a ich horenie bude pokračovať aj po tréningu.

Dobrý 20-minútový tréning bude vykonaný po dobu 45 sekúnd každý z nasledujúcich cvičení: push-ups, drepy, skákanie so stopom stúpanie na zadok, push up z lavičky v remite a výpady. Po jednom kruhu cvičení, odpočinok 15 minút a znova opakovať. Celkový, aby tri kruhy.
Efektívny program intervalového vzdelávania pomôže zbaviť sa tuku na žalúdok, čo, zase zníži strany.

2. Skúste "bicykel". "Bicykel" - aktívne cvičenie smerujúce do strán, ktoré možno ľahko zahrnúť do väčšiny cvičenia. Toto cvičenie robí rýchlo presunúť zaťaženie zo strany na stranu, čím pracujete na bočných svaloch a vytváraní stresu v šikmých svaloch brucha.

Ležte na chrbte na pevnom povrchu a zdvihnite nohy. Udržiavajte si rukami, umiestnite lakte do spodnej časti chrbta, aby boli nohy úplne roztrhané zo zeme. Vykonajte rotačné pohyby nôh vo vzduchu, ako keby ste otočili pedále.

Vykonajte toto cvičenie pomaly, pretože to vytvorí maximálny stres v šikmých svaloch.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj jadro krok 2

3. Vykonajte valce na loptu. Tento pohyb sa vykonáva s fitness guľôčkou a umožňuje to umožniť obzvlášť efektívne pracovať po stranách kvôli naklonenej polohe tela. Vaše svaly sa budú musieť pokúsiť udržať rovnováhu, a tak im dáte tónu.

Ležať brucho na loptu pre fitness. Choďte na loptu zo strany na stranu pohybom tela tak, aby ste udržali rovnováhu a nepadol.

Zakaždým, keď stlačíte brucho v lopte, musíte to cítiť v brušných svaloch.

Obrázok s názvom Store Hula Hoops Krok 4

4. Použitie obruč. Veselé cvičenie, ktoré vedie k tónu problémovej zóny strán, je tréning s Hulahupa, ktorý je možné zakúpiť na akomkoľvek obchode so športovým tovarom. Zapnite hudbu a otočte boky, pohybujte sa obruč vyšší a pod pás. Po nejakom čase naozaj cítite prácu šikmých svalov, čo znamená, že svaly v oblasti strán začali posilniť.

Obrázok s názvom Zbavte sa Láska Kľučky (pre mužov) Krok 10

päť. Skúste naklonené zvraty. Takéto krútenie sú intenzívnejšie ako obyčajné, pretože idete dole a znova zdvihnete. Vykonajte konvenčné krútenie, ale s otočením na stranách, keď stúpate a zmeňte polohu pri návrate do pôvodnej polohy.

Ležte na chrbte, ohnite kolená a pevne dajte nohy na podlahu.

Zdvihnite trupu, snaží sa ho zmeniť čo najviac.

Pomaly choďte dole na podlahu - takže budete pracovať celý rad svalovej prevádzky.

Tipy

Cvičenia 3 krát týždenne počas 15-20 opakovaní na dosiahnutie najlepšieho efektu.
Najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť strán - s pomocou diéty a zmeny životného štýlu. Cvičenia budú mať za následok vaše svaly v tóne, ale nedostanú vás dosť z tukových zásob.
Pamätajte si, že cvičenia sa zbavujú vás z tuku, ale v tejto oblasti povedie len k svalovému tónu. V skutočnosti, ak ste nakreslite bočné svaly, vykonávanie "bicykla", vaše strany sa zvýšia, aj keď nedostanete kvapku tuku.