Ako schudnúť o 30 kilogramov

Túžba schudnúť môže byť spôsobená z rôznych dôvodov. Niekto chce zlepšiť svoj vzhľad a niekto sa obáva o zdravie. Bez ohľadu na dôvody, je dôležité si uvedomiť, že existuje stálosť a cielenosť pre chudnutie. Nasledujúce tipy vám pomôžu úspešne vyrovnať s úlohou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako schudnúť s diétou

jeden. Vypracovať naplánovací plán. Najdôležitejším prvým krokom, keď sa snaží schudnúť s diétou, je vybrať si plán sily. Prispôsobiť plán pre váš životný štýl a určiť ciele straty hmotnosti. Je potrebné vytvoriť plán, ktorý zodpovedá vašim cieľom a zdravotným stavom. Najlepšie je kontaktovať výživu. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť korekciou. Nižšie sa bude považovať za niekoľko typov diét.

Treba pripomenúť, že pri výbere vašej stravy, lekári a odborníci neodporúčajú stratiť viac ako 0,5-1 kg za týždeň, pretože je to nebezpečné pre telo. Aj niekoľko výskumných pracovníkov dospel k záveru, že rýchla strata hmotnosti zvyšuje riziko opätovného nastavenia. Aby ste schudli o 0,5-1 kg za týždeň, priemerný dospelý človek musí skrátiť dennú spotrebu 500-1000 kalórií.
Nízkopodlažná alebo fermentovaná diéta: Táto metóda zahŕňa vylúčenie sacharidov z diéty a nahradenie nutričnej hodnoty takýchto sacharidov vysokými proteínovými produktmi. Takéto diéty pomáhajú schudnúť, ale môže viesť k nedostatku živín, pretože sacharidy sú zdravím dôležitým človekom.
Diéta s nízkou platnosťou: Takáto diéta sú určené na zníženie celkového množstva tukov v diéte, čím sa eliminuje nadbytočné kalórie, ktoré vedú k prírastku hmotnosti. Tiež pokles spotreby tuku znižuje riziko vzniku hypertenzie a srdcovej choroby.
Low-Calorie Diéta: Takáto diéta znamená kontrolu nad celkovým počtom spotrebovaných kalórií (v dôsledku všetkých typov výrobkov) na zníženie celkovej hmotnosti tela. Takáto diéta často vedú k vyčerpaniu, pretože celkový počet spotrebovaných kalórií je znížený, a spolu s nimi rezerva ľudskej sily.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 2

2. Diskutujte o situácii so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Pred začatím vašej diéty je dôležité hovoriť so špecialistom.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 3

3. Piť veľa vody a vziať vitamíny. Voda nie je len dobrá pre zdravie - znižuje pocit hladu a zvyšuje zmysel pre nasýtenie. Vezmite si multivitamíny každý deň, ktoré sú navrhnuté tak, aby nahradili chýbajúce živiny.

Podľa odporúčaní lekárov potrebuje dospelý človek piť najmenej 3 litre vody na deň a dospelá žena - 2,2 litra vody za deň.

Vitamíny hrajú dôležitú úlohu, pretože pri pozorovaní diéty, mnohí ľudia odmietajú vyrábať potraviny, ktoré sú zoznámili s telom, čo má za následok nedostatok prospešných látok.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 4

4. Raňajky. Diéta nie rovná zlyhaniu jedla. Na rozdiel od populárneho viery, raňajky pomáhajú spúšťať metabolické procesy, ktoré pomáhajú vypáliť ďalšie kalórie počas celého dňa.

Začnite svoj deň od raňajok o 500-600 kalórií. Veľmi užitočné a výživné raňajky, ktoré zodpovedajú počtu kalórií, zahŕňa banán, tanier oatmeal a toast z celozrnnej múky s jedným alebo dvoma arašidovými pastami. Tieto produkty vám poskytnú sacharidy a bielkoviny. Carbohydráty vám umožnia rýchlo dobíjať energiu a proteíny budú mať sily na celý deň.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 5

päť. Večera. Ak máte raňajky a pôjdete na obed, potom spokojný obed nedáva zmysel. Toto však nie je dôvod opustiť zdravé a výživné jedlá.

Obed musí obsahovať 300-400 kalórií. Dobrá voľba bude šalát, jogurt, losos, kuracie mäso (grilované varené, nie vyprážané), ovocie, chatová syr, dusená zelenina alebo polievka.

Odmietnuť produkty s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo kalórií: vyprážané výrobky, mastné omáčky a krém.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 6

6. Večera správne porcie. Pre mnohých ľudí sa večera stáva hlavným jedlom na deň. V dôsledku toho je veľmi dôležité obmedziť večernú časť. Snažte sa nezapojiť a nie dopĺňať večeru s dezertom.

Večera musí obsahovať 400-600 kalórií. Vyprážané kurča s celozrnnými torcarons, lavash s rybami, vyprážané hovädzie mäso s brokolicou a hubami alebo bravčovými medailónmi s omáčkou granátou - tieto jedlá poskytnú potrebnú nutričnú hodnotu v počte kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 7

7. Odmietnuť škodlivé občerstvenie, sladké nápoje a alkohol. Čipy, sladkosti a iné škodlivé potraviny medzi hlavnými jedlami sú vynikajúce pre diétu. Všetky "škodlivé" občerstvenie a iné produkty, ktoré obsahujú veľký počet "prázdnych" kalórií alebo tuku, sú vnímané naším organizmom ako extra kalórií na odloženie dodávky. Sladké a alkoholické nápoje, najmä pivo, tiež obsahujú mnoho kalórií a prakticky neobsahujú živiny.

Alternatívne môžete jesť hŕstku mandlí, mrkvy a hummous, jogurt alebo iné produkty s nízkym obsahom kalórií.

Je dôležité poznamenať, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že potiahnuté nápoje s oxidom uhličitým prispievajú k horšiemu. V skutočnosti, sladkosť nápoja predstavuje myýrový organizmus - zdá sa mu, že dostane veľký počet kalórií, v skutočnosti sa to nestane. Z tohto dôvodu, diétne nápoje zlepšujú len pocit hladu a túžby vychutnať si sladké, vysoko kalorické výrobky.

Metóda 2 z 3:

Ako schudnúť s tréningom

jeden. Dajte rozumné stratové ciele. Naše telo má svoj vlastný limit na fyzickú námahu. Z tohto dôvodu je dôležité dodržiavať takúto školiacu režim, ktorý nepresahuje fyzické možnosti tela. Tiež si uvedomte, že menšie zmeny životného štýlu (chôdza alebo cyklistiku namiesto cesty autom, zdvíhanie schodov, a nie na výťahu), môže zvýšiť celkový počet fyzickej námahy po celý deň a znížiť potrebu intenzívnych cvičení.

Ťažké ciele môžu vytvoriť nepriaznivé nastavenie a odovzdať sa. Je lepšie umiestniť malé týždenné ciele namiesto úloh, ktoré sa zdajú byť nedosiahnuteľné.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 9

2. Uistite sa, že telo vydrží cvičenie. Je dôležité pochopiť schopnosť svojho tela v kontexte špecifických cvičení. Ak máte slabé kolená, potom je lepšie bežať na tvrdých povrchoch. V prípade srdcovej choroby alebo iných chorôb, musíte najprv navštíviť lekára a diskutovať o režime bezpečného cvičenia.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 10

3. Rozhrievajte pred a po tréningu. Je dôležité pripraviť organizmus vopred do cvičenia a zahrejte svaly, aby sa zabránilo zraneniu. Workout a Stretch Marks Po tréningu vám pomôžu vyhnúť sa stvoreniu (bolesť v svaloch).

Malo by sa zrejmé, že zranenia v tréningu zadržiavajú termín chudnutia. Ak vyrastáte svalovú svalstvo alebo zlomíte väzivo, budete musieť zabudnúť na tréning počas týždňov alebo mesiacov. Počas tejto doby môžete znova vytočiť všetky klesnuté kilogramy.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 11

4. Použite "jemné" cvičenia. Snáď slovo "jemný" je s vami spojený s neschopnosťou rýchlo schudnúť. Avšak, v skutočnosti, to znamená, že potrebujete len opustiť zbytočné zaťaženie kĺbov a svalov počas výcviku. Chôdza a jogging sú efektívnou alternatívou k zvyčajnému behu. Triedy na simulátoroch (ako je orbitrek, schodisko alebo simulátor veslovania) sa stanú dobrou alternatívou k nadmerným zaťaženiam počas kardiotránov.

Okrem behu, beh, plávanie a chôdze na chudnutie sú užitočné. Jednoduché cvičenia Rotácia rúk, Plank, drieť, Výťahy nohy, Široké drepy, pushups z lavice, pohybujúce sa ruky, chôdza s gous, Padnutý a Iné cvičenia.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 12

päť. Ovládať svoje pocity počas tréningu. Sledujte impulz, dýchanie a srdcovú frekvenciu, aby ste sa uistili, že neprekračujete prípustné zaťaženie tela. S náhlymi alebo nepravidelnými zmenami v práci tela sa okamžite poraďte s lekárom.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier krok 13

6. Postupnosť. Nepravidelné tréningy sú prakticky zbytočné pre chudnutie. Urobte plán tréningu a sledujte režim denne. Je to potrebné z dvoch dôvodov. Po prvé, môžete schudnúť len s trvalým tréningom. Po druhé, nepravidelné alebo periodické školenie komplikuje úlohu, aby schudla, pretože neprispievajú k zvýšeniu množstva času alebo intenzity tried.

Výsledky sa po chvíli prejavia. Sledujte plán a pamätajte - je to hodnotné. Nebude to ľahké, ale výsledok ospravedlní všetko úsilie.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 14

7. Sledujte úspechy. Kúpiť váhy, ak ste to ešte neurobili! Musíte sledovať svoju váhu, aby ste zhodnotili efektívnosť tréningov.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 15

osem. Nestrácajte vieru. Chudnutie s pomocou tréningu neprináša okamžité výsledky. Budete musieť urobiť veľa úsilia skôr, ako uvidíte hmatateľné zmeny, a niekedy je ešte nastavená hmotnosť pred stratou hmotnosti. Sledujte tréningový plán a dajte mu šancu stať sa účinným.

Metóda 3 z 3:

Ako sa pripraviť na prevádzku posunu žalúdka

jeden. Uvedomte si, že operácia je extrémnym opatrením. Prevádzková intervencia pre chudnutie je extrémnym a potenciálne nebezpečným opatrením. Vyskúšajte si zvyšok dostupných možností chudnutia pred zvážením takéhoto radikálneho spôsobu.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 17

2. Preskúmať argumenty pre a proti. Posun žalúdka má svoje výhody a nevýhody, a musíte si uvedomiť, že dostanete a s akými problémami sa riziko stretnutia po operácii.

ARGUMENTY PRE:

schopnosť schudnúť veľmi rýchlo;

možnosť schudnúť, ak sa ukázali, že iné metódy sú neúčinné;

Schopnosť znížiť chuť do jedla, keď nemožné sebaovládanie;

Praktický úplný nedostatok potreby urobiť fyzické úsilie;

Argumenty proti: t

Prevádzka je nebezpečná, drahá a nie je pokrytá OMS, ani DMS;

Pravdepodobnosť prestávky žalúdka pri prejebení;

Žalúdok sa môže časom natiahnuť, čo znamená, že operácia neposkytuje trvalý výsledok;

Počiatočný problém nárastu hmotnosti nie je vyriešený;

Vážny nedostatok výživy je možný.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 18

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Špecialista môže odporučiť spôsoby, ako vám pomôcť schudnúť bez operácie. Alternatívne možnosti liečby, diétne, psychoterapia a vzdelávacie programy, ktoré sa vyhnú komplikáciám a obmedzeniu.

Okrem toho ľudia majú príliš veľkú váhu, často kontraindikované chirurgické intervencie. Takže ak uvažujete o posunutí žalúdka ako riešenie problému nadváhy, má dôvod na prvýkrát diskutovať o tejto otázke s lekárom a zistiť, či je takáto možnosť možná vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 19

4. Rozhodnite sa, či je chudnutie takejto obete stojí za to. Lekár bude nahlásiť, pokiaľ je operácia vo vašom stave, a bude tiež hovoriť o obmedzeniach, s ktorými sa budete stretnúť po operácii. Takéto obmedzenia často zahŕňajú extrémne obmedzenú schopnosť konzumovať potraviny, tvrdé rámy v režime výkonu a výber produktu, ako aj nepohodlie v žalúdku počas jedla alebo po jedle.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier krok 20

päť. A pripraviť sa na postup. By sa nemali liečiť s žalúdočným odsávaním nedbalo. Toto je invazívna lekárska procedúra, po ktorej určite nemôžete pracovať počas obdobia obnovy po operácii. Okrem toho budete takmer určite potrebovať pomocníka priateľa alebo člena rodiny v prvých niekoľkých hodinách a dni po operácii. Uistite sa, že ste sa vopred pripravili.

Obrázok s názvom Stratiť 60 libier Krok 21

6. Navštívte všetky plánované techniky a postupujte podľa pokynov lekára. Po operácii budete musieť dodržiavať všetky odporúčania lekára - len v tomto prípade dostanete požadovaný výsledok. Musíte tiež navštíviť naplánované techniky po posun žalúdka, aby lekár potreboval hodnotiť vašu podmienku a sledovať proces obnovy.

Ak sa rozhodnete o tejto operácii na zlepšenie vzhľadu, je dôležité pochopiť, že po tom, čo sa posun žalúdka často musí robiť iné operácie, napríklad odstrániť nadbytočnú pokožku a vytvorte plastové časti niektorých častí tela.