Ako schudnúť o 5 kilogramov týždenne bez piluliek

Veľké chudnutie je zvyčajne možné len u ľudí v štádiu obezity. Ak chcete obnoviť veľa hmotnosti vo veľmi krátkom časovom období, pokúste sa dodržiavať náš pokyny. Ale pamätajte, že akýkoľvek program na chudnutie zahŕňa zmeny životného štýlu a získavanie zdravých návykov, ktoré je potrebné na dlhú dobu zachovať.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Papierové práce

jeden. Urobte matematiku. Keď definujete svoj cieľ, je dôležité vedieť, čo bude musieť urobiť na dosiahnutie. Skôr ako začnete zvážiť kalórie, určte, koľko potrebujem na spálenie schudnúť o 5 kilogramov týždenne.

500 gramov 3500 kalórií. Máte sedem dní na schudnutie o 5 kg.
3500 x 10 = 35 000 kalórií je potrebné napáliť
35 000/7 = 5 000 za deň
5000- 2000 kalórií za deň = 3 000 kalórií za deň

Ako vidíte, smiešne dokonca sa snaží vypáliť 3000 kalórií za deň. Avšak, veľmi prísna diéta, cvičenie a strata počiatočnej hmotnosti kvapalín (v závislosti na vašej veľkosti - čím viac budete, tým ľahšie budete) vám môže pomôcť čo najviac k tomuto obrázku. Vaša hmotnosť kolíše kilogram po celý deň, takže je to potrebné aj na zohľadnenie.
Našťastie môžete nielen ovládať kalórie: Cvičenie tiež pomôžu. V tejto rýchlej a intenzívnej diéte budete potrebovať oboje.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 2

2. Dostať denník. Budete musieť nahrávať všetko, čo jete, a to bude premýšľať zakaždým, keď ste palice vaše telo. Riadiť log a zapíšte si všetko, čo ste jedli a pili na tento týždeň.

Nechajte skontrolovať. Ukáž časopisu na konci dňa priateľovi, členovi rodinného príslušníka alebo trénera. Ak viete, že iná osoba bude kontrolovaná, môže to byť dodatočná motivácia. Prostredníctvom želania, môžete pozvať taký denník spolu.

Nemusíte nielen napísať svoje jedlo! Záznam tiež cvičenia! Takže uvidíte, že vaše úsilie vyplatí.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier v 1 týždeň Worthout Akékoľvek pilulky Krok 3

3. Podiel s ostatnými. Niekedy je ťažké liečiť sa striktne, ak prejdete sám. Nakoniec, či sa niečo hrozné stane, ak jete toto cukrovinky? Nie. Nech vám priateľ pomôže v tomto teste.

Akákoľvek sociálna činnosť by mala byť aktívna. Pripravte si večeru s rodinou namiesto toho, aby ste išli do reštaurácie. Keď vás vaša spoločnosť podporuje a nevytvára vás rôznymi pokušeniami, pohybujete sa k úspechu.

Metóda 2 z 4:

Zmeniť tvoju strave

jeden. Obmedziť spotrebu spracovaných výrobkov. Týmto spôsobom, môžete znížiť deň spotreby kalórií a udržať pocit sýtosti, zatiaľ čo nie je mučenie hladu. Musíte venovať pozornosť zelenine, s výnimkou zemiakov.

Hustota energie je množstvo kalórií (alebo energie) v určitej hmotnosti potravín. Ak má potravina nízka hustota energie, obsahuje menej kalórií v jednom gramovom produkte. To znamená, že ak budete jesť takéto výrobky, môžete jesť aspoň kruhový deň, ale nebude mať vplyv na váš pás. 400 pečených kuracích kalórií je oveľa menej potravín ako 400 šalátových kalórií.
Väčšinou výrobky, ako sú ovocie a zelenina, nám spĺňajú rýchlejšie s minimálnymi kalóriovými kalóriou. V proteínoch a sacharidoch obsahujú 4 kalórií v gram - v tuku 9. Vlákna sú obsiahnuté od 1, 5 až 2, 5 a vo vode, samozrejme 0.
Držať sa s diétou s nízkou hustotou, jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných, nízkotučných mliečnych výrobkov a mäsových výrobkov (produkty s vysokou vodou a diétnymi vláknami) a vyhnúť sa spracovaným výrobkom a polotovarom.

Najjednoduchší spôsob, ako opustiť spracované potraviny, je prestať chodiť v reštauráciách rýchleho občerstvenia a reštaurácií. Ak to urobíte, budete presne vedieť, čo jete.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier v 1 týždeň Worthout nejaké pilulky Krok 5

2. Jedzte 5 krát denne. Okrem 3 hlavných menších potravín, snack (zdravé jedlo). Vaše jedlá musia byť menšie, ale budete sa cítiť viac zjavní.

Toto pravidlo má vedecké odôvodnenie. Keď jeme, náš tepelný potravinársky efekt sa zvyšuje. High TEF urýchľuje náš metabolizmus, znižuje pocit hladu a vedie k strate hmotnosti.

Odkedy budete jesť častejšie, budete musieť znížiť potravinové časti. Nejete viac, stačí distribuovať jedlo počas dňa.

Vaše občerstvenie musia byť zdravé a malé. Nech je to ovocie, orechy alebo kostru jogurt. Ak ste časovo obmedzení, prelomte svoje občerstvenie na časti a umiestnite ich do balíkov na sponoch. Takže sa nepohybujte a môžete mať na ceste do práce.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier v 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky Krok 6

3. Získajte viac informácií o ovládaní porcií. Podľa častí musí dospelý jesť 90 g proteínu, 87,5 g škrobu a 175 g zeleniny na jedno jedlo. Ak budete jesť viac, než potrebujete na svoje telo, vaša hmotnosť sa bude len zvýšiť - napriek tomu, pamätajte, že ak sa stanete menej, môžete tiež získať hmotnosť (alebo zastaviť vypúšťanie hmotnosti).

Musíte jesť, aby ste udržali telo v pracovnom stave a nedávate ho na hromadenie hmotnosti. Pozrite sa na veľkosť porcie a porovnajte ich s objektmi okolo. 1 sladký korenie - jedna časť zeleniny - baseballová lopta. Apple - jedna časť ovocia - veľkosť s tenisovým loptou. Jedna časť cestovín - veľkosť hokejového puku. Jedna časť syra by mala vyzerať ako 4 domino. Kura? Predstavte si balíček kariet.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 7

4. Pite aspoň 2 litre vody za deň. Piť jedno sklo pred spaním a ráno, sklo (alebo dva) pred každým jedlom. Čistenie tela z denných toxínov - jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť. A tiež voda vám pomôže cítiť sa viac odhaliť ešte predtým, ako začnete jesť.

Vždy držte fľašu vody so sebou a naučiť sa piť neustále. Čím viac budete piť, tým viac budete chcieť piť, a tým lepšie sa budete cítiť. Budete mať oveľa viac energie.

Vedci odporúčajú mužom a ženám, aby používali 3,7 a 2, 7 litrov, v uvedenom poradí, vrátane vody, ktorá je obsiahnutá v potravinách a iných nápojoch.

Metóda 3 z 4:

Postarajte sa o šport

jeden. Postarajte sa o kardiotrány. Šport by mal byť súčasťou vášho denného rozvrhu, aj keď je týždeň u konca, a chcete pokračovať v hmotnosti alebo ušetriť zdravú váhu. Cvičenia vám umožnia energiu a urýchliť váš metabolizmus, a pomáhajú vám úspešnejšie. Tréningové plánovanie je veľmi subjektívne a závisí od stavu vášho zdravia, takže choďte na recepciu lekára, aby ste vyzdvihli správny režim.

Cardio Burns viac tuku ako silový tréning, ale oba typy sú potrebné na resetovanie hmotnosti čo najviac. Ak nechcete bežať, urobte mi kúpanie alebo cvičenie na eliptickom simulátore.

Zaberať intervalový tréning. Intervalový tréning zahŕňa opakujúce sa cvičenia s vysokou intenzitou od 30 sekúnd do niekoľkých minút s pauzami od 1-5 minút na obnovenie (bez malého fyzickej námahy). Tiež intenzívny tréning urýchliť proces chudnutia. Takže nabudúce, držanie pre tento komplexný simulátor, pracovať s prestávkami, a po 15 minútach môžete dokončiť tréning.

Veľa tried možno považovať za kardiotrerovu, a ani ste si nevšimli. Teraz, koľko kalórií je možné spáliť do 30 minút tried:

Aerobik - 342

Box - 330

Skákanie s lanom - 286

Tenis - 232

Basketbal - 282

Kúpanie (Freestyle) - 248

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 9

2. Vezmite si moc. Ten, kto sa zaoberá kardio a moc, spálí maximálne množstvo tuku a zvyšuje svaly. Ak ste nikdy nepracovali s váhami, požiadajte o radu priateľa alebo trénera vo vašej posilňovni.

Nie je čas v telocvični? Žiaden problém! Kúpiť činky pre dom. Môžete trénovať, keď sa vám páči, ako sa vám páči, a nebudete musieť kúpiť predplatné.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 10

3. Pridať jogu. Poďme sa ocitnúť: 5 kilogramov na týždeň - to je náročná úloha. Musíte napaľovať čo najviac kalórií. Tak prečo nie robiť jogu, zatiaľ čo televízor je v televízii?

Jóga popáleniny od 3 do 6 kalórií za minútu. Hodinu neskôr pred televíznou obrazovkou budete spaľovať 180-360 kalórií.

Jóga - nie najintenzívnejší pohľad na tréning. Avšak, to vedie k silnejšiemu jedlu (nemôže byť spojené s inými druhmi školení), a to zase vedie k strate hmotnosti.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky Krok 11

4. Pokračujte v pohybe. Boli ste v telocvični päťkrát za tento týždeň a zaoberajúci sa jogou. Čo ešte môžeš urobiť?

Prísť do práce na bicykli. Prejdite po schodoch. Urobte všetko, čo vám pomôže spáliť kalórie a byť aktívny.

Urobte všetky domáce záležitosti, ktoré ste odložili. Budete prekvapení, že umývanie áut, čistenie v záhrade, permutácia nábytku môže vás tiež potiť.

Metóda 4 zo 4:

Alternatívne metódy

jeden. Prečítajte si o rýchlu diétu. Nie sú nazývané rýchlo bez rozumu, ale chcete ... otestovať sami, takže si vyberte diétu dušu:

Džús. Všetky vaše jedlo by mali byť v tekutej forme. Hodiny len šťava. Môžete si kúpiť šťavy na tento účel v najbližšom supermarkete, ale je lepšie ich urobiť sami.
Čistiaca diéta. Pijete zmes 30 g čerstvej citrónovej šťavy, 2 lyžice javorového sirupu, 0, 5 g kajenského korenia a 300 gramov čistej vody. To je všetko.
Diéta spiace krása. Nemusíte jesť škaredý červ, ale všetko, čo môžete urobiť deň a noc, je spať.
Javorová diéta. Rovnako ako v čistej diéte, je to zmes javorového sirupu, citrónovej šťavy, kajenského korenia a vody. Opäť, to je všetko, čo môžete mať.

Toto sú nezdravé diéty. Nie je výnimka. Väčšina ľudí sa v priebehu niekoľkých dní preruší a získava hmotnosť (a ešte viac), ktorý stratil. Ak chcete stratiť váhu navždy, nemôžete byť fascinovaný diét týždenne. Všetci poškodzujú vaše zdravie.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 13

2. Choďte do sauny alebo kúpeľa. Môžete ľahko zrušiť vodu. Nestratíte tuk, ale stratíte v objeme.

Je dôležité piť veľa vody a nie ísť do sauny príliš často. 15-20 minút denne dosť. Po postupe vypite pohár vody.

Sauny sú nebezpečné pre deti. Je lepšie ich opustiť doma (pod dohľadom, samozrejme).

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky Krok 14

3. Premýšľajte o zábalách. V kozmetických salónoch je teraz veľa typov zábalov, ktoré vytiahnu pokožku a pomáhajú schudnúť. Pozrite sa na zoznam služieb miestneho salónu a skúseností na seba.

Najčastejšie sa salóny ponúkajú minerál, detox, balenie na chudnutie a anti-celulitídu. Každý z nich používa rôzne trávy - vyberte si, že zodpovedá vašim požiadavkám.

Zábaly relaxovať a zlepšiť stav pokožky. Žiadny výskum ešte nebol preukázaný, že vytiahnu alebo zničia toxíny vo vašom tele.

Tipy

Ak nemáte peniaze a čas na posilňovni a trénerom, môžete pravidelne ísť na prechádzku.
Urobte zoznam cvičení, ktoré musíte vykonávať každý deň.
Ak nemáte peniaze na telocvičňu alebo trénera, môžete stúpať a ísť dole po schodoch 10-20 minút denne alebo každý deň prechádzky po okolí.
Chodiť psa, je to pekné a zábavné!
Sústreďte sa na váš účel, keď potrebujete motiváciu. Môžete schudnúť, ale môže to tiež trvať dlhší čas. Ak áno, nenechajte sa odradiť. Každý organizmus je jedinečný, takže dávajte pozor na vaše vlastnosti a držať režim, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť, ale bezpečne.
Poradiť s lekárom predtým, ako drasticky zmeníte niečo vo svojom životnom štýle, najmä ak sa týka diéty. Váš lekár Vám pomôže nájsť najlepší chudnutie programu.
Beh za deň najmenej 2 kilometrov. Ak nechcete bežať, prejdite 5.

Upozornenia

Musíš mať. Ak začnete hlad, vaše telo začne hromadiť tuk. Stratíte veľa energie a bude pre vás ťažké udržať aktívny životný štýl.
Nepreháňajte s cvičeniami. Ak padnete do mdloby alebo budete používať dosť vody, vaše telo odmietne. A toto je najnovšie, ktoré by ste mali usilovať.
Obnoviť 5 kilogramov týždenne - náročná úloha, aby nehovorila viac. Ak ste už začali toto dobrodružstvo, je dôležité, aby ste vždy držali hlavu. V tomto okamihu nemusíte dosiahnuť svoj cieľ pridelený.