Ako trénovať crosslogs brušné

2. Nakreslite v tejto polohe na 20 sekúnd, potom relaxujte.

3. Opakujte kroky 1-2 štyrikrát 3-4 krát týždenne.

2. Umiestnite ruky na povrch bruchu na oboch stranách pupku. Pevne stlačte dve prsty z každej ruky do spodnej časti lisu.

3. Spustite sprísnenie spodného stlačenia na podlahu. Prestaňte ťahať žalúdok, keď cítite napätie v svaloch. Svaly pod prstami budú pevne natiahnuté, hoci samotný pohyb by nemal byť sprevádzaný osobitným úsilím. Ak dostanete svoj žalúdok príliš hlboko, prestanete sťahovať priečne svaly a začať trénovať brušné svaly.

4. Túto pozíciu zaistite 10-15 sekúnd, pokračujte v normálnom dýchaní počas cvičenia.

päť. Vždy sa pozerám priamo dopredu pri vykonávaní všetkých pohybov.

2. Zdvihnite kolená tak, aby horná časť nôh vytvorila uhol 90 stupňov vzhľadom na horizontálne. Udržujte nohy na podlahe.

3. Zdvihnite len panvu, držte spodnú časť chrbta na podlahe. Upevnite polohu 3-4 sekundy a znížte telo späť na podlahu.

4. Opakujte tieto pohyby požadovaný počet časov.

päť. Vždy sa teším kolmom na vrchol tela.