Ako vytiahnuť brucho

Sladká koža a brušné svaly môžu ublížiť tvoju myšlienku seba, ale našťastie existuje mnoho cvičení, ktoré vám pomôžu vytvoriť značku. Tu sú niektoré jednoduché, ktoré by ste mohli vyskúšať.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Anglicky

jeden. Sedieť na podlahe, kolená ohýbajú. Pop musí byť celá rovina na podlahe, kolená ohýbané, nohy sú spolu redukované.

Nohy počas cvičenia trochu posypeme, ale držte nohy ako predtým. Odpojte nohy rovnako ako je potrebné na vykonanie každého otáčania.
Brada by mala byť zdvihnutá, krk a hlava by mali byť na linke s chrbticou. Zatlačte lis a ľahko sa odchýlite, podporuje čiastočne vertikálnu polohu.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 2

2. Otočte trup jedným spôsobom, doteraz, akonáhle môžete. Prepnite prípad doprava, narovnajte ruky pred seba a otočte. Držte polohu na pár sekúnd.

Otočte tak ďaleko, kým nedosiahnete maximálny počet napätia, alebo aspoň, kým sa nedosiahne riziko.

Narovnanie rúk, držať ich spolu.

Podporujte pokoj, rytmický dych.

Nechajte kolená prirodzene pohnúť, ale držať nohy spolu.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 3

3. Otočte kryt na druhú stranu. Berúc do úvahy 10, presne otočte trup vľavo, udržiavanie nôh spolu a ruky narovnali na stranu počas celého cvičenia. Držte túto pozíciu na pár sekúnd.

Pamätajte, že vaše kolená sa môžu prirodzene pohybovať počas otáčok.

Podpora Pomaly, rytmický dych počas otáčok.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 4

4. Opakujte bez odpočinku. Vykonávať tri opakovania. 10 sekúnd na otáčanie puzdra a 2 sekundy na držanie polohy po dosiahnutí maximálneho napätia.

Udržujte ruky rovno, dlane spolu a nohy spolu počas celého cvičenia.

Nezabudnite medzi zákrutami.

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby vypracovali ploché svaly brucha tela.

Metóda 2 z 5:

Vložky v tvare V

jeden. Sedieť na podlahe, udržiavanie hornej časti tela dlane. Sedieť na podlahe, dajte ruky dole dlane nadol za seba. Lakte musia byť trochu ohnuté, prsty by sa mali pozerať v smere vášho tela.

Krémová twist spolu, narovnajte nohy hladko, a pomaly zdvihnite päty na 5 cm nad zemou.
Ľahko sa opustí späť, čiastočne podpora puzdra s palmami.
Všimnite si, že toto cvičenie sa neodporúča pre ľudí trpiacich problémami chrbta.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok Krok 6

2. Stlačte kolená na hrudník. 10 sekúnd, jemne ohnite kolená, stlačte ich dopredu na hrudník. Držte pozíciu 2 sekundy.

Dýchať presne a rytmicky pri nosení nôh a držať ich na mieste.

Ohnite kolená na maximálny napäťový bod, alebo aspoň pred okamihom, keď netrvajte svoje zranenie. Vo svaloch musíte cítiť napätie, ale žiadna akútna bolesť.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 7

3. Návrat do pôvodnej polohy. 10 sekúnd, starostlivo narovnať nohy späť, vrátenie ich do pôvodnej polohy.

Kolená musia byť potiahnuté spolu, päty 5 cm nad podlahou.

Dýchať pomalé a rytmicky počas prechodov.

Stlačte tlačidlo napätia.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 8

4. Opakovať trikrát bez prestávky. Zdvihnite kolená hore, opravte a vráťte sa do východiskovej polohy - trikrát, bez akýchkoľvek prestávok v intervaloch.

Urobte si, že toto cvičenie vlaky šikmé a štvorhlavé svaly.

Metóda 3 z 5:

Bicykel vo vzduchu

jeden. Ležať na chrbte. Dajte si ruky za hlavu a zdvihnite kolená.

Lakte musia byť ohnuté. Spočiatku by mali byť ruky na Zemi, avšak v procese cvičenia.
Uistite sa, že ruky sú za hlavou, a nie za krkom.
Nohy by sa mali znížiť. Kolená by sa mali tiež ľahko znížiť, ale bez napätia.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 10

2. Otočiť sa. Ohnúť ramená sú trochu vo vnútri, aby boli trochu zvýšené nad zemou.

Ruky by mali byť stále za hlavou, lakte sú stále ohnuté.

Pomaly dýchať a rytmicky.

Nezabudnite, že budete musieť použiť stlačenie vykonať tento ohyb.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok Krok 11

3. Súčasne stlačíte pravý lakeť na ľavé koleno. Zdvihnite ramená, vytiahnite pravý lakeť na ľavé koleno, kým sa nedostanú do kontaktu. Túto pozíciu upevnite na 3 sekundy.

Ak máte pocit, že pre vaše svaly, to je mimo bodu maximálneho napätia, zastavte sa, nesnažte sa dostať do kontaktu, ale jednoducho kĺzať lakeť a koleno čo najbližšie k sebe, aby ste sa nezrazili.

Udržujte pomalé a rytmicky dýchanie.

Corpus môže byť trochu ohyb ako posunutie lakťa a kolena.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 12

4. Teraz sa zmení na ľavú lakťu a pravé koleno. Do 10 sekúnd, alebo tak, vráťte pravý lakeť do pôvodnej polohy a posuňte teraz ľavú lakťu a pravé koleno. Uistite si polohu 2-3 sekundy.

Preneste ľavú lakťovu čo najbližšie k pravému kolene, nie je možné traumatické.

Dýchať presne a rytmicky.

päť. Zopakovať. V ideálnom prípade musí byť cvičenie opakované 15-20 krát pre maximálny účinok, ale je možné prísť k tomu, budete potrebovať určitý čas.

V prípade potreby urobte minútu prestávku po 5 opakovaní.

Metóda 4 z 5:

Stojan na boku

jeden. Ležať na boku. Ležať na podlahe na pravej strane, natiahnutie ruky rovno, pozdĺž čiary s chrbticou. Nohy musia byť prepínané a narovnané presne za prípadom.

Ľavá ruka leží na ľavej strane, kým trénujete pravú stranu.

Obrázok s názvom Utiahnite váš žalúdok krok 15

2. Rizujte strednú časť prípadu. Pomaly ťahajte pravú ruku, opierajúc sa o lakeť a predlaktie, aby ste zvýšili strednú časť prípadu. Držte túto pozíciu tak dlho, kým môžete.

Bývanie a nohy by mali tvoriť šikmú rovnú, ohnutú.

Dýchať rytmicky a pomaly pri zachovaní pozície.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 16

3. Zopakovať. Relaxujte 1-2 minúty po uzavretí polohy a opakujte ostatné 3-5 krát na pravej strane.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 17

4. Zmeňte stranu a opakujte. Opatrne sa otočte na ľavú stranu a natiahnite na podlahu, natiahnite si ľavú ruku. Teraz používajte ľavú ruku, udržiavať hmotnosť strednej časti prípadu pomocou ľavého lakťa a predlaktia a túto pozíciu opravte tak, ako môžete.

Vykonať ďalšie 3-5 opakovaní po odpočinku.

Toto cvičenie vlaky vaše šikmé svaly, bočné svaly brucha, ako aj tlač.

Metóda 5 z 5:

Zdvíhacie boky

jeden. Ležať na chrbte. Ruky umiestnené na podlahu pozdĺž dlane na bývanie.

Udržujte nohy spolu a nohy a kolená. Všimnite si, že teraz by mali byť na Zemi, ale počas cvičenia sa zvýšia.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 19

2. Zdvihnite nohy do vzduchu. Opatrne zdvihnite nohy, aby sme poukázali priamo na strop. Nohy musia byť kolmé na prípad.

Nohy by mali byť kolmé na nohy a rovnobežne s bývaním.

Kolená trochu ohýbajte, ale nechajte nohy rovno. Nezatvárajte kolená.

Udržujte ruky na bokoch.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 20

3. Postupne zvyšujú boky z podlahy. Vytiahnite pupok do chrbticu, zdvihnite si boky čo najvyššie, ale nie zraniť sami. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.

Dýchať rytmicky počas vykonávania tohto cvičenia. Neodkladte dych.

Boky a kňazovia musia byť zdvihnuté z podlahy o 5-10 cm.

Držte nohy hladko vertikálne, zatiaľ čo zvyšuje boky.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 21

4. Opatrne spustite späť. Opatrne spustite boky nadol na podlahu, kým celé telo leží na podlahe.

Udržujte nohy vo vzduchu, kým idete dole. Ruky by mali tiež zostať na bokoch.

Udržujte rytmicky a pomaly klesne.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj žalúdok krok 22

päť. Zopakovať. Pre maximálny účinok, opakovať 10-12 krát, trvať minútu a dokončiť 10-12 opakovaním.

Toto cvičenie trénuje dolné brušné svaly.

Tipy

Ak máte veľa prebytočnej pokožky po operácii na stratu hmotnosti, samotné cvičenia nemusí stačiť na utiahnutie pokožky na žalúdku. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo kozmetickým chirurgom o efektívnejšom spôsobe, ako sa zbaviť prebytočnej pokožky, v porovnaní s cieľom pokúsiť sa zbaviť sa s cvičeniami.
Pamätajte si, že cvičenia sa môžu valiť žalúdok, ale samotné cvičenia nestačia na to, aby zostali štíhly. Dobre vyvážená výživa - ďalšia podstatná zložka udržiavania dobrej hmotnosti.

Upozornenia

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvniť, ako vaše telo reaguje na cvičenia. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, dýchajúcimi orgánmi, chrbtom alebo krkom, mali by ste sa obrátiť na lekára, ktorý vám pomôže vyvinúť takýto režim, ktorý vytiahne vaše brucho, ale nebude zhoršiť problémové chvíle.

Čo potrebuješ

KAREnt