Ako zdvihnúť brušný svalový tón

Nedávno, mnoho nových odporúčaní o tom, ako zlepšiť tón brušných svalov.Niektorí tréneri argumentujú, že kardio a energetické cvičenia v kombinácii s riadnou výživou sú najlepšou pomocou.Prečítajte si náš článok, aby ste sa dozvedeli viac o tom.

Kroky

Metóda 1 z 3:
Základné tipy Ako prevziať tlač
  1. Obrázok s názvom Tón ABS krok 01
jeden. Snažte sa robiť cvičenia na tlači v priebehu 15-20 minút 3-4 krát týždenne, navyše s inými cvičeniami.Medzi tréningmi musíte byť jeden deň na dovolenke.
  • Obrázok s názvom Tón tón ABS krok 02
    2. Zamerajte sa na vývoj takýchto svalov brušnej tlače, ako je priečne, rovné a šikmé svaly.Toto sú veľmi dôležité brušné svaly a väčšina ľudí ich ignoruje počas tréningu.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 03
    3. DO PRÍSTUPY POTREBUJE POTREBY, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE SILU, KTORÉ NEBUDETE PRIJATÝ.Brušné svaly musia zvýšiť veľmi dobré zaťaženie. Tiež ich nechať zotaviť.
  • Obrázok s názvom Tón tón ABS krok 04
    4. Urobte cvičenia na brušnej tlači, ktoré sú stojace. Takéto cvičenia sú dobre vyvinuté všetkými hlavnými svalymi trupu.
  • Obrázok s názvom Tón Tón ABS krok 05
    päť. Vykonať cvičenia na tlači s bremenom. Keď urobíte bývanie výťahy, potom dumbbells v rukách pre ďalšie zaťaženie.
  • Obrázok s názvom Tón tón ABS krok 06
    6. Dýchať vpravo. Vdychovať vzduch na najjednoduchšiu časť cvičenia a výdych na tvrdo.Brušné svaly potom budú čisté menej, keď robíte cvičenie.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 07
    7. Tiež, keď robíte cvičenia, potiahnite brušné svaly vo vnútri a hore. Aby ste si ich brušné svaly v tóne, utiahnite ich na hrudi. Mnoho ľudí vyčnieva žalúdok vonku, keď robia cvičenia do tlače, čo to robí len viac.
  • Keď urobíte cvičenie na tlači, potom si predstavte v mojej hlave, ako vaše brušné svaly stúpajú a vo vnútri hrudníka.Niekedy počas cvičenia sa pozrite na svoje svaly a sledujte, aby boli ťahaní.
  • Obrázok s názvom Získať chudé ruky Krok 04
    osem. Pred vykonaním cvičení na tlači sa prejdite na 5 minút. Budete musieť uvoľniť spodnú časť chrbta, aby ste znížili záťaž.Okrem toho sú svaly chrbta a brucha úzko spojené s navzájom a dobré cvičenie na tlači bude tiež posilniť chrbát.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 09
    deväť. Medzi bradou a hrudníkmi by mala byť vzdialenosť v päste. Nepozerajte sa dole po celú dobu, inak ste prevrátení svalov krku.Začnite svoje brušné svalové cvičenie, nie bradu.
  • Obrázok s názvom Tón Tón ABS krok 10
    10. Vykonajte cvičenie.Robiť cvičenia na stlačení pomaly, rýchlo dosiahnete skutočnosť, že vaša tlač bude vyzerať skvele.Všimnite si, že ak rýchlo otočíte stlačenie, výkon zotrvania je do určitej miery pomáha.
    • Metóda 2 z 3:
    Dobré tlačové cvičenia
    1. Obrázok s názvom Tón tón ABS krok 11
    jeden. Urobte cvičenie s názvom "Planck". Postavte sa v polohe, ktorú budete stlačiť z podlahy, uviesť ruky na šírku ramien. Nenechajte svoju hlavu príliš nízku, pozrite sa trochu dopredu na podlahu alebo na koberec pre jogu.
    • Dajte časovač vedľa vás. Začnite s 2 prístupmi po dobu 15 sekúnd, s prestávkou pre prestávku.Postupne zvyšujte zaťaženie až 2 prístupy na 1 minútu. Neodkladte dych.Snažte sa ho ovládať počas cvičenia.
    • Planck je jedným z najlepších cvičení, ktoré vyvíja hlavné svaly trupu, pretože musia urobiť veľké úsilie na udržanie vašej telesnej hmotnosti.
  • Obrázok s názvom Tón Tón ABS krok 12
    2. Urobte "bočné popruhy". Urobte si pozíciu, ktorú budete stlačiť z podlahy. Potom zapnite stranu, aby sa vaše telo spolieha na podlahu len ľavou nohou a ľavou rukou.
  • Udržujte telo rovno, neznižujte boky.Zostaňte v tejto pozícii od 15 do 60 sekúnd.Strana Planck veľmi dobre posilňuje brušné svaly a chrbát.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 13
    3. Sedel.Vezmite malé činky.Udržujte nohy na šírku ramien.Začnite squatting, ako sa snažíte sedieť na stoličke.
  • Sledujte kolená na jednom riadku s prstami.Odstráňte pauzu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Squats dobre rozvíjajú svaly nôh, chrbát a brušné lisy.
  • Obrázok s názvom Tón Tón ABS krok 14
    4. Urobte skrútenie pre stojan.Preskočiť ruky. Sadnite si a keď začnete vstať, potom zdvihnite ľavé koleno na pravý lakeť.
  • Skúste brušné svaly, aby boli napäté, zatiaľ čo cvičenie.Udržujte svoje ruky na hlavu a pokúste sa na koleno ruže čo najbližšie k lakte.Nemali by sa navzájom dotýkať.Pohyb musí pochádzať z lisu. Opakujte 10-20 krát.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 15
    päť. Urobte cvičenie s názvom "Bike". Ležte na chrbte, zdvihnite dokonalosť a zdvihnite ramená z podlahy.
  • Udržujte svoje ruky za hlavu.Vynechanie a narovnanie pravej nohy, skúste pravicový koleno, aby sa dotkol ľavého kolena.Potom vyskúšajte ľavý lakeť, aby sa dostal na pravú nohu. Urobte 10 opakovaní pre každú stranu.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 16
    6. Urobte lišty boky.Hodiť ruky za hlavu a zdvihnite nohy, ako keby ste chodili na strope.
  • Nižšie nohy čo najnižšie.Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.Toto cvičenie vyvíja priečny brušný sval. Opakujte cvičenie od 12 do 20-krát.
  • Obrázok s názvom Tón Tón ABS krok 17
    7. Každé dva týždne robia nové cvičenia. Existujú desiatky variácií lamiel, drepov, bývanie výťahov a t.D., ktorý vám pomôže zvýšiť tón tlačového svalstva.
  • Obrázok s názvom Tón tón ABS krok 18
    osem. Zaregistrujte sa pre triedy Pilates alebo Barre (Barre). Ak ste unavení, a chcete niečo nové, potom sa pokúste zaregistrovať pre triedy Pilates alebo Barre. Vzhľadom k tomu, väčšina zaťaženia padá na hlavné svaly trupu, potom je to presne to, čo potrebujete na výhybku.
    • Metóda 3 z 3:
    : Urobte nejaké zmeny vášho životného štýlu
    1. Obrázok s názvom Stratiť lásku rukoväte ženy Krok 04
    jeden. Vykonávajú cvičenia s vysokými intervalmi intenzity. Na spaľovanie tuku na žalúdku, budete musieť urobiť kardio cvičenia dlhšie ako 30 minút 3-5 krát týždenne.Nikto neuvidí vaše kocky, ak neodstraňujete tuk z brucha.
  • Obrázok s názvom Tón tón ABS krok 20
    2. Tri trikrát týždenne vykonávajú cvičenia s bremenami. Budete rýchlejšie horieť tuk, ak 3 krát týždenne bude zaoberať 30 minút s váhami alebo so simulátormi.
  • Vyskúšajte brušné svaly, ktoré sa majú nakresliť počas všetkých cvičení s váhami.Power cvičenia vyžadujú torzo trup v rovnakej pozícii, keď ich urobíte.Takže s ich pomôže tlačiť tlač rýchlejšie.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 21
    3. Sledujte svoju moc. Mnohí tréneri veria, že tlačové hojdačky v kuchyni. Snažte sa jesť pevné výrobky z obilnín, zeleniny a ovocie a nízkotučné veveričky.
  • Ak máte veľkú tukovú vrstvu medzi svaly brucha a pokožkou, potom možno budete musieť obmedziť príjem kalórie. Znížte počet kalórií spotrebovaných 15-25% po dobu až 11 týždňov. Potom konzumovať toľko kalórií, ktoré potrebujete na udržanie vašej novej hmotnosti.
  • Obrázok s názvom Tón ABS krok 22
    4. Viac spánku. Ľudia, ktorí nie sú naleje, náchylní k rozšíreniu tuku na žalúdku. Je to preto, že vaše telo, bez toho, aby ste dostali dostatok odpočinku, začína produkovať stresové hormóny.
  • Obrázok s názvom Tón Tón ABS krok 23
    päť. Bojovať so stresom. Keď zažijete stres, vaše telo produkuje hormóny, ktoré sa telo akumulujú tuk na žalúdok.Takže nedostatok stresu zlepšuje formu vašej tlače.

    • Upozornenia

    • Pamätajte, že niektoré cvičenia na stlačení môžu poškodiť vašu spodnú časť chrbta. Okamžite prestať robiť cvičenie, ak má chorý.Snažte sa ho roztrhnúť z podlahy a udržať ju v stabilnej polohe.Zaregistrujte sa na Pilates, aby ste zistili, ako najlepšie posilniť svaly spodnej časti chrbta.

    Čo potrebuješ

    • Posilovať
    • Cvičenia na brušnej tlači
    • Činky
    • Cvičenie "Planck"
    • Drieť
    • Cvičný bicykel"
    • Pilates
    • Kardio cvičenie
    • Výcvik
    • Sen
    • Zdravá výživa
    • Boj so stresom
    Podobné publikácie
    Ako rozvíjať vrch telaAko rozvíjať vrch tela
    Ako používať valček pre tlačAko používať valček pre tlač
    Ako čerpať 8 lisov kockyAko čerpať 8 lisov kocky
    Ako zvýšiť svaly krkuAko zvýšiť svaly krku
    Ako používať simulátor ab rockerAko používať simulátor ab rocker
    Ako trénovať ľadové svalyAko trénovať ľadové svaly
    Ako trénovať crosslogs brušnéAko trénovať crosslogs brušné
    Ako si vyrobiť brucho plochý, tréning krížových svalov bruchaAko si vyrobiť brucho plochý, tréning krížových svalov brucha
    Ako zvýšiť tricepsAko zvýšiť triceps
    Ako urobiť cvičenie mŕtvych chrobák "Ako urobiť cvičenie mŕtvych chrobák "
    Ako čerpať reliéfnú tlačAko čerpať reliéfnú tlač
    Ako liečiť bolesť v svaloch bruchaAko liečiť bolesť v svaloch brucha
    Ako čerpať brušné svaly (pre dievčatá)Ako čerpať brušné svaly (pre dievčatá)
    Ako vykonávať cvičenia pre svaly panvového dnaAko vykonávať cvičenia pre svaly panvového dna
    Ako to urobiť khegel cvičenia počas tehotenstvaAko to urobiť khegel cvičenia počas tehotenstva
    Ako robiť push-ups "rhombic"Ako robiť push-ups "rhombic"
    Ako urobiť žeriavyAko urobiť žeriavy
    Ako robiť bočné krútenieAko robiť bočné krútenie
    Ako urobiť reverzný krútenieAko urobiť reverzný krútenie
    Ako urobiť cvičenie` cobra`Ako urobiť cvičenie` cobra`