Ako urobiť vlnové brucho: 11 krokov (s ilustráciami)

Vlnové brucho - veľmi dôležité pohyb v tanci. Toto je pohyb na Blízkom východe, a od skutočnosti, že srdcia divákov budú navždy. Robiť vlny brucho, striedavo napájate a uvoľnite brušné svaly, zatiaľ čo boky a chrbtica zostávajú pevné. Trvalá prax vám pomôže posilniť svaly, a môžete urobiť vlnovú brušnú stranu bez veľkého úsilia.

Kroky

Časť 1 z 2:

Naučiť sa ovládať svoje svaly

jeden. Stojí pred zrkadlom. Postavte si tvár do zrkadla, nohy na šírke ramien, držte chrbát rovno, ruky na bokoch. Relaxujte brušné svaly a panvu. Musíte sa cítiť bezplatne a pohodlne.

Keďže pracujete na pohybe žalúdka, musíte to vidieť v zrkadle. Noste vrchol, vystavenie brucha, alebo len podprsenky a pohodlné nohavice, sukne alebo nízke fit šortky.

2. Venujte pozornosť abdominálnej tlači. Vaše brucho je rozdelené do dvoch svalových skupín: horné a dolné brušné svaly. Dajte jednu ruku na vrch brucha, tesne pod rebrami a druhý - na dne, tesne pod pupkom. Aby ste riadne vykonali vlny brucha, budete sa musieť naučiť pracovať každú skupinu svalov samostatne.

3. Pamätajte si, že vaše boky a chrbtica musia zostať pevné. Pre vlny budete musieť použiť výnimočne brušné svaly. Snažte sa podľahnúť pokušeniu posunúť boky zo strany na strane - je potrebné stáť stále a zamerať sa na svaly brucha.

Ak nemôžete udržať boky a chrbticové, skúste robiť cvičenia, sedieť na podlahe alebo na okraji stoličky alebo ležiace na zadnej strane. V každom prípade je dôležité, aby sa váš trup vyrovnal, keď vykonávate cvičenia.

4. Utiahnite horné brušné svaly. Spodná časť brucha by mala zostať uvoľnená, zatiaľ čo horná časť brucha je nakreslená. Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu, aby si zvykol na tento pocit. Tento pohyb je veľmi dôležitý pre vlny s bruchom.

Praktizovať a zatlačiť svaly hornej časti brucha. Najprv nakreslite hornú časť brucha a potom zatlačte. Pokračujte v vykonávaní tohto cvičenia, kým môžete ľahko ovládať prácu svalov.

Držanie ruky na žalúdku, mierne nad pupkami, môžete cítiť, ako je horná časť brucha ťahá. Keď sa začnete dostať, urobte toto cvičenie bez použitia rúk.

päť. Utiahnite spodné brušné svaly. Utiahnite spodnú časť brucha, ak sa chcete dotknúť chrbtice, zatiaľ čo horná časť brucha by mala byť uvoľnená. Tento pohyb je ťažší, takže budete potrebovať viac času na to, aby ste ho zvládli. Predstavte si, že sa snažíte stlačiť pupok na chrbticu.

Vlak na ťahanie a zatlačovanie dna brucha. UCHOVÁVAJTE TENTO CVIČENIE, KTORÉ NEBUDETE VYKONÁVAJÚ.

Najprv toto cvičenie, držať ruku na svojom žalúdku, aby ste mohli cítiť pohyb brucha. Po chvíli, riadiť už bez ruky.

6. Vykonajte tieto cvičenia striedavo. Najprv sa nakreslite do seba svaly brucha, potom dno. Uistite sa, že keď vytiahnete jednu časť brucha, ostatné spúšťanie. Keď vykonáte toto cvičenie, vaše brucho bude vyzerať "Wavy". Akonáhle sa začnete dostať, budete pripravení robiť vlny s bruchom.

Ak máte ťažko udržať ďalšie časti tela pevným, môžete pomôcť ďalšie cvičenia, ako sú drepy. Pomôže vám zvýšiť kontrolu brušných svalov.

Časť 2 z 2:

Robíme vlnové brucho

jeden. Urobte vlnu zhora nadol. Toto je hlavné hnutie, ktoré každý tanečník vie. Najprv zatlačte hornú časť brucha, potom dno a svitaním v zmení horných a dolných častí. Pokračujte v vykonaní týchto pohybov, kým sa nedostanete hladko.

Pozrite sa do zrkadla, aby ste sa uistili, že dostanete tento pohyb. Ak nie, pokúste sa, aby ste svoje pohyby výraznejšie vyslovili. Uistite sa, že keď nakreslíte horné svaly brucha, je skutočne objavený, a naopak.

2. Urobíme vlnu zo zdola nahor. Aby ste to urobili, musíte najprv vytiahnuť celý žalúdok, potom zatlačte spodnú časť brucha, potom horný. Potom vytiahnite spodnú časť a nakoniec vytiahnite vrchol. Pokračujte vo vlaku, kým sa nezačnete dostať.

Vlak, aby oba tieto vlny, kým sa nedostanete prirodzene.

3. Urýchliť temp. Skúste urýchliť svoje pohyby, aby ste si nakreslite horné brucho, okamžite sa presunuli na dno. Pokračujte striedavo vytiahnite vrch a spodok brucha, urýchľuje tempo, kým nedostanete tieto pohyby nepretržite. Spomaliť a potom znova urýchliť svoje pohyby. Pomôže vám lepšie ovládať svoje svaly.

4. Cítiť rytmus. Rovnako ako akýkoľvek iný tanečný pohyb, vlna brucho vyžaduje pocit rytmu. Hladko presunúť robiť vlnu, namiesto toho, aby robili ostré pohyby. Sledujte svoje pohyby v zrkadle a pokúste sa vytvoriť hladkú vlnu.

To vám pomôže v budúcnosti presunúť na hudbu. Zapnite hudbu s dobrým, jasným rytmom a vyskúšajte si vlny s bruchom pod ním.

päť. Naučte sa tanec brucha. Vlna brucho - to je len jeden samostatný pohyb. Tanec tiež zahŕňa elegantné ruky a nohy. V celom tanci musíte udržať držanie tela, nepohybujte stehnám, zatiaľ čo brucho sa pohybuje. Ak chcete robiť vlny s bruchom, premýšľajte, neveďte sa, či a zvyšok tanečných pohybov.

Čo potrebuješ

Zrkadlo