Ako sa vyrovnať s depresiou a úzkosťou -

Depresia a úzkosť sú choroby, ktoré môžu robiť ľudský život neznesiteľný. Niekedy sa zdá, že je nemožné vyrovnať sa s nimi, najmä ak sa človek musí v rovnakom čase vysporiadať s depresiou a úzkosťou. Avšak, to nie je nutné zúfalstvo: správna dávková terapia, otvorená komunikácia, vyvážená stravu a fyzická aktivita je aktívna vašich spoľahlivých spojencov v boji proti depresii a úzkosti.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akéhokoľvek domáceho zariadenia a drog, obráťte sa na svojho účasť na lekári.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Aktívne opatrenia na boj proti depresii a úzkosti

jeden. Obráťte sa na svojho psychiatra alebo psychoterapeuta. Povedzte lekárovi o tom, ako sa cítite, a vysvetlite, aké ťažkosti zažívate. Špecialista vám dá diagnózu a predpísať liečbu antidepresívami, priebeh psychoterapie alebo niečoho iného.

Môžete kontaktovať psychoteurologický dávkovač na mieste trvalého registrácie - recepcia v okresnom psychiatri je slobodná a vykonaná v poradí živých frontov.
Psychoterapeut (napríklad špecialista v oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie alebo dialektickej terapie správania) sa pokúsi pomôcť vám sledovať negatívne myšlienky a učiť stratégie na pomoc v ťažkých momentoch.
V stave depresie je pre človeka ťažké nájsť si silu, aby sa obrátil na špecialistu. Nie je potrebné viniť sa v skutočnosti, že sa nemôžete vziať do ruky a vyrovnať sa s vašou náladou. Naopak, chvála sa za rozhodnutie o hľadaní pomoci. To bude prvý krok vo vašej antidepresérii a úzkosti.
Nájdite psychoterapeutiku alebo psychiatra, s ktorým budete pohodlný. Ak nechcete, alebo nemôžete kontaktovať psychoneurologický dávkovací alebo sa cítite nepríjemne po prijatí z okresného psychiatra, pokúste sa nájsť v internete kontakty verejných alebo súkromných kliník, ktoré ponúkajú pomoc psychiatra, alebo sa obrátiť na špecialistu vedúcu súkromnú recepcia.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkosť krok 2

2. Verte zodpovednosti za prijímanie drog. Ak ste prišli k lekárovi a vymenoval vám liek terapiu na boj proti depresii alebo úzkosti, je nevyhnutné pravidelne brať drogy a dodržiavať dávkový lekár.

Mnohé lieky vymenované počas depresie a úzkosti ovplyvňujú chemickú nerovnováhu v ľudskom mozgu a ovplyvňuje úroveň serotonínu. Nízka úroveň serotonínu v mozgu je jedným z faktorov spôsobujúcich depresiu.

Ak užívate drogy nepravidelne, môže to vyvolať "Storno syndróm", A budete sa cítiť ešte horšie ako pred začiatkom liečby.

Vo väčšine prípadov vyžaduje liečba depresie a úzkosti času, a nie je vždy možné zvoliť liečbu liekov od prvého času. Niekedy trvá niekoľko mesiacov na určenie správneho dávkovania a efektívneho lieku. Len majte na pamäti, že snáď lekár zmení liečebný režim niekoľkokrát, než sa cítite lepšie.

Je veľmi dôležité otvorene a úprimne povedať účasť na lekári, ako konajú na vás drogy a ako efektívne ovplyvňujú váš stav.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkosť krok 3

3. Presunúť viac a cvičiť viac. Prechádzka, hrať sa pohybujúce vonkajšie hry, plávať, ísť turistika, a tiež hrať s deťmi alebo domácimi zvieratami. Snažte sa hrať šport s niekým z blízkych - takže budete jednoduchšie udržiavať motiváciu a triedy sa zdajú viac zábavy.

Keď osoba trpí depresiou a úzkosťou, fyzická aktivita sa pre neho stáva takmer neznesiteľnou aktivitou. Existujú dni, keď nemáte žiadnu silu, aby ste sa dostali z postele, a dokonca aj myšlienky o fyzickej aktivite spôsobiť smrteľnú únavu. Napriek tomu sa pokúste prijať opatrenia, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu. Zaregistrujte sa v športovom klube a zaplatíte za triedy s osobným trénerom. Zmysel pre zodpovednosť (a strávené peniaze) vám pomôže držať sa režimu tréningu.

Snažte sa robiť jogu. Jóga pomáha posilniť ľudské fyzické zdravie a má priaznivý vplyv na jeho myseľ a duševný stav. Dýchacie cvičenia a predstavuje, že ste zvládnuci v procese tried, v kombinácii s fyzickou aktivitou vám pomôže cítiť príliv energie, relaxovať a cítiť sa šťastný.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkosti Krok 4

4. Držať sa vyváženej stravy. Je veľmi dôležité jesť užitočné a zdravé jedlo, ktoré poskytuje telu potrebné nutričné prvky. Ľudské telo nemôže normálne pracovať, ak sa diéta skladá hlavne z škodlivých potravín a rýchleho občerstvenia. Vezmite multivitamíny - hoci nenahradia vyváženú strava, ale pomôžu poskytnúť telu všetkými potrebnými vitamínmi.

Určite, čo sa vám páči plody a zelenina. Zahrnúť tie, ktoré sa zdajú lahodné vo vašej strave. Môžete pripraviť z vašich obľúbených ovocie apetizujúcich dezerty (napríklad, skúste si vziať banány alebo jahody a pridať med alebo čokoládovú pastu k nim).

Upozorňujeme, koľko používate kofeín. Možno sa vám zdá, že šálka silnej kávy v dopoludňajších hodinách vám pomôže prebudiť, najmä ak sa cítite unavení kvôli depresii a úzkosti. Majte však na pamäti, že kofeín môže zasahovať do vás, aby zaspal, posilnil pocit úzkosti a ovplyvňuje náladu. Ohodnoťte, koľko kofeínu konzumujete, a nepiť nápojmi Cafenera, ktoré obsahujú, pred tým, než pôjdete do postele.

Obmedziť použitie alkoholu. Alkohol je depresívny - to znamená, že to môže dokonca zhoršiť vašu náladu. Ak konzumujete veľa alkoholu, negatívne ovplyvňuje vaše zdravie a prispieva k zhoršeniu imunity. Okrem toho, pod vplyvom alkoholu, ľudia sú často naklonení robiť rýchle rozhodnutia, ktoré musia ľutovať. Treba mať na pamäti, že v stave depresie a úzkosti u ľudí sa závislosť od alkoholu rozvíja rýchlejšie. Preto, ak chcete piť pivo, lepší limit na šálku čaju.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkostné krok 5

päť

Postarajte sa o plný sen. Vaša zlá pohoda môže byť spôsobená tým, že nie ste dosť dobrý. Snažte sa zvýšiť trvanie nočného odpočinku a vytvoriť správne návyky spojené s spánkom.

Ak máte ťažké zaspať v noci, pokúste sa vykonávať relaxačné cvičenia, napríklad meditovať.

Ak máte nespavosť, skúste piť harmanček čaj pred spaním alebo vziať aditíva s melatonínom.

Ak osoba trpí depresiou a úzkosťou, má pomerne jedinečný problém s spánkom, ktorý zhoršuje svoj stav. Preto je mimoriadne dôležité vytvoriť dobrý sen. Snažte sa dodržiavať režim zdravý spánok: Prejdite do postele v rovnakom čase a pokúste sa spať aspoň osem hodín.

Metóda 2 z 3:

Entee Sincere Equilibrium

jeden. Určiť provokujúce faktory (spúšťače). Ak určité sociálne situácie, úlohy alebo vaša práca vyvolávajú negatívne pocity alebo spôsobili alarm, potrebujete o tom vedieť. Ak chcete identifikovať faktory, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vašu náladu, pokúste sa o tomto probléme diskutovať s psychoterapeutom. Ak sa dá vyhnúť nejaké spúšťače, skúste to urobiť.

Psychoterapeut vám pomôže aplikovať metódy terapie expozície postupne a bezpečne sa naučiť odolávať provokujúce faktory.
Majte na pamäti, že ak urobíte nadmerné úsilie, aby ste sa vyhli spúšťači, môže negatívne ovplyvniť vaše pocity. Povedzte špecialistu o tomto probléme, aby ste sa učili v kontrolovanom prostredí, aby ste sa naučili provokujúce faktory.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkostné krok 7

2. Povedzte svojim milovaným na tom, že ste zažívali. Aj keď sa bojíte, hanbím sa alebo trápne, že si pripúšťate, že máte psychologický problém, verte, že to stojí za to.

Zatvoria ľudia, ktorí sú blízko vás, budú môcť pomôcť Dotknúť sa Ducha, keď ste tvrdo, a uľahčite svoj život.

Ak dôverujete osobe a byť schopný byť vedľa neho, pomôže znížiť prejavy depresie a úzkosti. Stáva sa to, že človek sa cíti povinný predstierať šťastný, ale skôr, či neskôr vedie k zhoršeniu psychologických problémov. Ak máte blízko ľudí, vedľa ktorých nemusíte predstierať, pomáha znižovať tlak a pomáha stabilizovať náladu.

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o depresii a úzkosti, ktorú trpíte. Pomerne často, tieto choroby majú dedičnú povahu. Môžete zistiť, že niekto od rodičov zažíva rovnaké ťažkosti ako vy. V tomto prípade vám budú môcť radiť metódy psychologickej úpravy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémami.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkosť Krok 8

3. Pokračujte v komunikácii s ľuďmi. Okolité ľudí nám pomôžu spomenúť si, koľko pre nich znamená význam a uvedomenie si, že život stojí za to žiť. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí zvyšujú vašu náladu.

Aj keď chcete zostať sám a len ležať na posteli, je veľmi dôležité presvedčiť sa, aby ste sa dostali hore, choďte niekde a chat s ľuďmi.

Keď je osoba v depresii, je nebezpečný, aby zostal sám. Ak ste prevažne problémy, a tam nie je nikto, kto by vás mohol podporiť, môže to zhoršiť váš stav.

Samozrejme, že je veľmi dôležité zostať aktívny a pokračovať v komunikácii s ľuďmi, ale je užitočné zostať naraz. Vyberte čas pre seba: Prečítajte si knihy, počúvajte hudbu alebo vyzeráte o dobré filmy. Hlavná vec je, že sa nedostanete do zvyku po celú dobu sedieť sám a prestaňte komunikovať s ostatnými. Snažte sa nájsť zlatý stred.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkostné krok 9

4. Získajte hmatovú komunikáciu. Správujte so svojím milovaným jedným alebo so svojím miláčikom - to vám pomôže relaxovať a cítiť, že ťa milujete.

Objímanie milovaných a úprimných konverzácií, ktoré vás majú radi vzduchu. Frank a dôverný rozhovor vám určite pomôže cítiť sa lepšie. Okrem toho, takže vaša blízka osoba môže lepšie pochopiť, čo cítite.

Získajte svojho domáceho maznáčika a objímajte ho častejšie. Domáce zvieratá - nádherní asistenti pre ľudí, ktorí sa snažia vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou. Domáce zvieratá nás rozptyľujú od smutných myšlienok, vždy som rád, že nás a pomáhajú zostať fyzicky aktívny. Okrem toho sú tak príjemné železo a objatie!

Metóda 3 z 3:

Skúste prírodné prostriedky

jeden. Dodržujte deň dňa. Deň dňa je pre ľudí, ktorí sa snažia vyrovnať s depresiou a úzkosťou.

Je veľmi užitočné pozorovať určitú rutinu dňa. To vám umožní sústrediť sa na každodenné záležitosti a viete, čo budete robiť.
Ak osoba nemá žiadne konkrétne a definované plány, je s väčšou pravdepodobnosťou blúdiť bez záležitostí a odloženia prípadov neskôr.
Skúste každý deň prebudiť sa v rovnakom čase, jesť užitočné raňajky a dôsledne vykonávať každodenné záležitosti. To platí aj pre jednoduché prípady, ako napríklad kefovanie zubov a komplexnejší, napríklad, vypracovanie plánu na celý deň.
Môže byť zahrnutý do vášho rutinného času, ktorý sa len venujete. Napríklad, skúste chodiť pätnásť minút po obede, ak sa po prejdení cítite lepšie.
Ak vám lekár vymenoval liečivú terapiu, pokúste sa užívať prípravy v rovnakom čase každý deň.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkostné krok 11

2. Jedzte zdravé jedlo, zlepšenie nálady. Ako už bolo spomenuté, správna strava zohráva dôležitú úlohu v boji proti depresii a úzkosti. Okrem toho majú určité výrobky pozitívny vplyv na náladu osoby a pomáhajú mu cítiť sa lepšie.

Pridajte paradajky Cherry na šalát. Tieto malé paradajky obsahujú pigment lykopénu, ktorý má antioxidačné vlastnosti a pomáha zlepšiť náladu.

Namiesto šalátu "Ľadovec" Používať špenát. Špenát obsahuje veľa železa a kyseliny listovej, ktorá posilní imunitu a prispieva k zvýšeniu počtu červených krviniek v krvi.

Piť zelený čaj s medom. Zlato je oveľa užitočnejší ako obyčajný cukor, pretože obsahuje tábor a quercetin, ktorý má priaznivý vplyv na ľudský mozog.

Zapnite morčacie mäso vo vašej strave. Mäso tohto vtáka je veľmi užitočné a obsahuje malé tuky. Okrem toho morčacie mäso je bohaté na tryptofán, čo je zložkou potravinových proteínov a podieľa sa na syntéze serotonínu, čím pomáha osobe, ktorá sa cíti šťastne.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkostné krok 12

Meditáciu kruhu. Ak trpíte depresiou a úzkosť, s najväčšou pravdepodobnosťou, viete, že pocit, že svet je chaoticky točí okolo vás, sania energie ako upír. Pri takýchto momentoch príde meditácia na záchranu, ktorá dokonale pomáha bojovať proti negatívnym pocitom.

Ak venujete meditáciu aspoň hodinu (alebo dokonca päť minút) denne, správny dych a oslobodenie mysle vám pomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Voliteľne sedieť na podlahe v náročnom polohe a opakujte "Smiešny" znovu a znovu, aj keď nie je vylúčené, že táto technika vám pomôže. V mnohých prípadoch však stačí nájsť tiché miesto, kde budete pohodlný, a zamerať sa na správny dych.

Snažte sa dýchať a vydýchnuť cez nos. Cítite sa, že keď vdychuje váš brucho, stúpa a naplní vzduchom. Vydýchnuť veľmi pomaly, pocit, ako je váš žalúdok znížený.

Obrázok s názvom Zbavte sa depresie a úzkosti krok 13

4. Získajte viac vitamínu D. Na pozadí nedostatku tohto vitamínu sa ľudia často vyvíjajú depresiu a úzkosť.

Vitamín D je látka, ktorá je potrebná na udržanie síl nášho tela. Je obsiahnutý v potravinách, napríklad v mlieku. Okrem toho je vitamín D vytvorený v ľudskom tele pod vplyvom ultrafialových lúčov slnečného svetla.

Ak vaše telo nedostane požadované množstvo vitamínu D, budete cítiť depresívny a cítite slabosť a únavu. Pite viac mlieka a často stráviť vonkajšie hodiny, aby vaše telo dostatok slnečného svetla.

Snažte sa užívajte prísady obsahujúce tento vitamín (napríklad, "Aquaderm"). To pomôže zlepšiť vašu náladu.

Ak je vo vašom regióne v zimnom dni, svetelný deň je veľmi krátky, môžete si kúpiť špeciálne zariadenie denného svetla. Tento prístroj vytvára svetelný tok, ktorý simuluje slnečnému žiareniu, vďaka ktorým sa syntéza vitamínu D začína v tele.

Tipy

Nebojte sa obrátiť sa na špecialistu. Niekedy je to jediný spôsob, ako vám umožní začať bojovať proti depresii a úzkosti.
Zostaňte aktívni a vytvorte dennú rutinu, ktorá vám pomôže udržať motiváciu.
Snažte sa opustiť dom a komunikovať s ľuďmi, ale nezabudnite, že všetko je dobré v moderovaní - musíte zdôrazniť čas, aby bol sám.
Ak budete mať menovaný lieky, ale necítia sa vylepšenia, nahláste to svojmu lekárovi a požiadajte vás, aby ste si vybrali inú liečbu pre vás.
Nepozerajte filmy a seriály, ktoré spôsobujú váš strach alebo posilniť depresiu. Ak sa cítite depresívne, pozrite sa na niečo zábavné a život-potvrdenie.

Upozornenia

Nie všetky formy depresie a úzkosti môžu byť plné vytvrdzovania. Avšak, aj keď sa vám nepodarí úplne prekonať svoju poruchu, môžete pracovať na uľahčovaní vášho stavu a naučiť sa špeciálnym technikám, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s príznakmi poruchy.