Ako efektívne zvládnuť emocionálne spúšťače

Emocionálne spúšťače sú založené na negatívnych skúsenostiach. Keď sa človek nachádza v podobnej situácii, sa prebudia silné emócie a naše reflexné reakcie môžu spôsobiť striekanie emócií, paniky a "mrazu". Ak dáte situáciu na Samonek, spúšťače vás neopustia sám. Dobré správy spočíva v tom, že existujú spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať a oslabiť negatívne reakcie na spúšťače.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Ako identifikovať emocionálne spúšťače

jeden. Venujte pozornosť vašim reakciám. Niekedy je to jednoducho nepochopiteľné ako silné emócie. Začnite pozorne pozorovať seba, aby ste identifikovali svoje vlastné spúšťače. Takže to bude ľahšie vyrovnať sa s nimi.

Premýšľajte o situácii, v ktorej vznikli silné emócie. Čo spôsobilo takéto pocity?

2. Riadiť svoj denník, aby ste odhalili svoje spúšťače. Zaznamenajte svoje pocity, reakcie a miesto, v ktorom sa vyskytli situácie, ktoré prezentovali ľudí a ich činy. Takéto záznamy vám pomôžu sledovať svoje vlastné spúšťače. Preskúmajte poznámky a určujú, ktoré emócie sú spôsobené tak silnými a energetickými reakciami, ktoré sa tiež nazývajú "boj alebo let" reakcie v prípade akejkoľvek hmatateľnej hrozby.

Obrázok s názvom Dievča s down syndróm exprimuje šťastie .jpg

3. Pochopiť podstatu a mechanizmy emócií. Emócie nám pomáhajú komunikovať s ľuďmi. Pripraviť nás a povzbudzujte sa k akcii alebo slúžiť ako imperatív. Niekedy vznikajú emócie v súvislosti s externou udalosťou, ale úzko súvisia s našimi myšlienkami a inými emóciami. Je zvyčajné alokovať šesť hlavných emócií:

láska;

radosť;

hnev;

smútok;

strach;

hanba.

Obrázok s názvom Ručné body na emócie obrázky.jpg

4. Naučte sa svoje emócie. Telo vždy reaguje na emócie. Napríklad vo chvíľach strachu, srdce začína poraziť častejšie. V prípade hnevu sa vyskytne napätie a teplo. Naučte sa rozpoznať tieto výzvy na určenie vašich emócií. Takže sa môžete vyrovnať s emóciami a nenechajte ich nechať vstať.

Metóda 2 z 5:

Ako ísť okolo alebo zmeniť spúšťače

jeden. Zmeňte svoj životný štýl. Staré zvyky sa ťažko menia a emocionálne spúšťače tiež spadajú do tejto kategórie. Ak chcete ísť okolo alebo zmeniť spúšťače, skúste nahradiť staré návyky nové. Nezabudnite tiež zabrániť situáciám, ktoré spôsobujú reakcie.

Napríklad, ak váš priateľ prichádza správať agresívne a obťažuje vás po pití alkoholických nápojov, je lepšie zostať od neho, keď sa rozhodol piť.
Ak je nedostatok finančných prostriedkov spúšťač, nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť rýchlym odpadom.
Nepite alkohol a drogy. V opití muž horšie kontroluje svoje emócie a reakcie.

Obrázok s názvom zdravotne postihnuté žena sám v parku.jpg

2. Prestávka. Niekedy prestávka pomáha v ruke a kontrolovať situáciu. Tento čas je možné stráviť na analýzu vašich emócií a riešení problémov.

Povedzte mi: "Musím dýchať vzduch," - alebo: "Teraz sa vrátim". Ak osoba ide po tebe, potom odpoveď: "Musím byť trochu".

Napríklad, ak ste nahnevaní na zamestnanca a nechcete zničiť pracovné vzťahy, povedzte mi: "Diskutujeme o tom neskôr," a odchod. Môžete zaviesť poznámku na dverách s požiadavkou, ktorá vás nebude rušiť a ísť do kancelárie. Teraz pokojne si myslíte, ako reagovať na svojho kolegu a či potrebujete reagovať vôbec.

Obrázok s názvom počítanie na prstoch.jpg

3. Postupne rozširovať vytrvalostné hranice. Vyhnite sa spúšťačom - Toto je len krátkodobé riešenie. Trvalé pokusy obísť spúšťacie strany môžu spôsobiť stres a obmedziť váš život. Začnite s malým a pohnete dopredu. Naučte sa efektívne ovládať svoje emócie tak, aby situácia prestala byť dráždivý.

Presunúť cieľ s deťmi. Napríklad sa bojíte veľkého klastra ľudí. Prvý krok sa môže pokúsiť o chvíľu vstúpiť do preplnenej kaviarne alebo nákupného centra, a potom odísť a robiť pokoj chovateľov.

Nepáči sa bezohľadné akcie. Takže, ak sa bojíte mačiek, nemusíte blízko v miestnosti s mačkami. Ak chcete začať, môžete sledovať valce o mačkách alebo sledovať osobu, ktorá zdvihuje mačku, ako aj študovať mačací jazyk mačky na zníženie nepredvídateľnosti.

Obrázok s názvom Osoba uvoľňuje s vankúšom.jpg

4. Bursat trpezlivosť. Nie je možné rýchlo zmeniť zvyk alebo životný štýl. Budeme potrebovať týždne alebo mesiace pred prvými výsledkami budú viditeľné. Je to normálne a neznamená, že robíte niečo zlé.

Dal malé ciele. Napríklad, ak ste zmrazený v prítomnosti matky, ktorá hovorí urážlivé veci, pokúste sa povedať: "Teraz sa vrátim," a opustím miestnosť. Nesmiete sa potrestať za neschopnosť ignorovať jej slová. Piaty krok je nemožný bez prvých štyroch krokov.

Povzbudzujte sa za úspech. Dokonca aj s nevýznamným pokrokom, povedzte si, že ste dokonale a hrdí na seba. Môžete použiť materiálové ocenenia (napríklad sledovanie filmu alebo hobby času). Úspechy sú dôležité, tak hrdí na seba!

Metóda 3 z 5:

Ako sa vyrovnať s nevyhnutnými spúšťacami

jeden. Myslieť na niekoľko riešení. Určiť požadované výsledky a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Ak nie je možné zaplatiť účet zavolať veriteľa a diskutovať o možnostiach platby. Ak je váš spúšť nedostatok času na varenie na materské stretnutie, potom si objednať jedlo na výrobu.

Obrázok s názvom Teen hovorí, že je rozrušený .jpg

2. Zavolajte svoje emócie. Keď cítite silné emócie, premýšľajte o tom a pýtajte sa sami seba: "Čo sa cítim teraz?»Názov emócie umožní s ním vyrovnať sa.

Premýšľajte o tom, ako emócie ovplyvňuje vaše telo. Napríklad: "Ja sa bojím. Moje srdce bije častejšie, ruky sú lisované v pästech, a nohy sú pripravené na to, aby ma preč ".

Obrázok s názvom Muž objatí teen girl.jpg

3. Aplikujte opačné akcie s negatívnymi emóciami. Mnohí majú tendenciu posilniť negatívne emócie s negatívnymi reakciami. Ak ste sa izolovať od ľudí, keď cítite smútok a osamelosť, potom sa zvýšia pocity. Ak chcete zmeniť svoje pocity, kontaktujte svojich priateľov v uvoľnenej atmosfére. Vezmite si prípady, ktoré vám spôsobia opačné pocity.

Obrázok s názvom Tri dievčatá v plavecoch.jpg

4. Akumulovať pozitívny zážitok, ktorý sa stáva príjemnými spomienkami. Nie každý spúšť je negatívny. Príjemné pocity môžu spôsobiť príjemné spomienky. Ak trávite viac času s blízkymi, vaše teplé spomienky budú hromadiť a nahradiť negatívne spúšťače.

Vôňa čerstvo pečeného koláča môže pripomenúť dovolenku v babičke.

Obľúbená romantická pieseň môže pripomenúť prvý dátum.

Na pláži môžu byť spomienky na letné výlety s priateľmi.

Obrázok s názvom Androgynný násťročné sprchovanie.jpg

päť. Použite emócie a utrpenie zručnosti vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi. Majú tendenciu, aby ste nezhorili situáciu. Nepríjemné pocity môžu dokonca prospech. Ako používať podobné zručnosti:

Uľahčite sa uľahčiť ťažkosti.

Do podnikania a hobby ako pletenie, kreslenie, sledovanie filmov.

Prosím, prospech si pokoj. Stať sa dobrovoľníkom, pomáhajú ostatným alebo poskytnúť zdvorilosť.

Vytvorte opačné emócie. Vykonávať akcie, ktoré vám spôsobia inverzné emócie. Napríklad, pozri komédiu alebo čítať humorné príbehy.

Vytiahnite, nechajte situáciu alebo zablokovať vo svojej mysli.

Rozptyľovať sa s myšlienkami - prečítajte si, naplánovať pekné udalosti, prečítajte si až desať.

Zadajte fyzické pocity - vezmite ľad, choďte na masáž, osprchujte sa.

Rove zbytočného papiera alebo zlomiť kocky ľadu, aby sa hnev.

Naučte sa sťažovať. Upokojte každý z piatich pocitov s príjemným alebo upokojujúcim pocity.

Obrázok s názvom Násťročné chlapec s hearts.jpg

6. Zlepšiť situáciu. Nájdite ďalšie spôsoby, ako utrpenia podrobnejšie. Takže, môžete použiť vizuálne obrázky, hľadať zmysel, modliť sa, aplikovať metódu relaxácie a plne sa zameraná na niečo jeden alebo si trochu dovolenku. Podporte sa, pretože ste silnejší, než sa zdá. Zmeny sú sotva.

Metóda 4 z 5:

Ako ovládať svoje emócie

jeden. Zmeňte svoje názory. Pozrite sa na situáciu v inom uhle. Začnite vnímať to nie ako bariéra, ale ako príležitosť stať sa lepším. Ak napríklad nie ste spokojní s prácou, pripomeňte si, že ste schopní zmeniť všetko. Vnímajte aktuálnu prácu ako tréningová pôda pre rozvoj súhrnu tak, že v očiach nových zamestnávateľov vyzerajú ako preferovaný kandidát na post.

Obrázok s názvom Artsy teen hovorí nopng

2. Naučte sa nainštalovať hranice. Niekedy sú naši emocionálne spúšťače výsledkom absencie hraníc. Hranice navrhujú ľudí, aby boli prípustní, a tiež definovať, že ste pripravení alebo nie sú pripravení.

3. Znížiť citlivosť namáhania. Naše telo je podobné auto. Ak sa pokúsite jazdiť bez benzínu alebo nie zmeniť olej, potom auto zlyhá. Ak zanedbávate potreby tela, nielen fyzické, ale aj emocionálne poruchy. V dôsledku toho sa musíme starať o seba. Vyžaduje:

Liečiť choroby. Chorý človek môže cítiť smútok, hnev a sklamanie. Obráťte sa na svojich lekárov pre pomoc a čoskoro sa môžete obnoviť.

Jesť dobre. Uhasiť hlad a neopierajte. Dokončite dennú stravu na ovocie a zeleninu. Nepoužívajte reštriktívnu diétu, cyklickú diétu alebo diétu, eliminujú určité skupiny výrobkov. Vyvážená výživa bude poskytovať pokojnú náladu a blahobyt.

Spať dosť času. Dodržiavajte trvalý režim spánku, spíte dostatok času každú noc.

Do telesnej výchovy. Dvadsať minút energetického cvičenia za deň zlepší náladu.

Obrázok s názvom Nadšený detský rozhovory na dospelých.jpg

4. Vychutnajte si príjemné pocity. Keď cítite príjemné pocity, neponáhľajte sa sa radovať v každom okamihu. Užite si radosť a pocit pohodlia. Denné spáchanie (aspoň) jednu akciu, ktorá vám prináša radosť. To zvýši vašu trvanlivosť a schopnosť dopriať si príjemné pocity.

Smiech.

Chodiť pešo v parku.

Jazda na bicykli.

čítať knihy.

Tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás usmievajú.

Obrázok s názvom Relaxed Guy Reading.jpg

päť. Fold Daily Malé tehly Zmeniť a vybudovať nový stojaci život. Takže často budete mať príjemné pocity. Práca na projekte vašich snov alebo zmeňte svoju kariéru a seba-zlepšenie každý deň. Vykonajte akcie, ktoré vám pomôžu cítiť svoju vlastnú kompetenciu a kontrolu nad situáciou na reguláciu emócií a pohybovať sa smerom k cieľom.

Metóda 5 z 5:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Diskutujte o svojich spúšťačoch a pocitoch s príbuznými a priateľmi. Niekedy konverzácia naozaj pomáha oslabiť emocionálne podnety a vytvoriť vzájomné porozumenie. Príbuzní a priatelia vás vedia lepšie ako ktokoľvek iný. Sú schopní predvídať vaše reakcie, aby poskytli podporu podobným momentom.

Požiadajte ich, aby vás konzola. Starostlivosť o blízkych významne znižuje teplo emócií.
Ak sú spúšťače spojené s pocitom nebezpečenstva, potom priatelia a príbuzní sú schopní vám pomôcť vyrovnať sa s nimi. Napríklad, ak sa veľmi bál ísť von von, môžu ísť s vami do parku alebo obchodu.

Rada špecialistu

ADAM DORSAY, PSYD

Licencovaný psychológ Adam Dorsey - licencovaný psychológ z oblasti San Francisco Bay. Je to jeden z tvorcov projektovej reciprocity, medzinárodného programu na Facebooku a konzultant pre bezpečnostné tímy Digitálny oceán. Sa špecializuje na prácu s úspešnými dospelými zákazníkmi, pomáha im riešiť problémy vo vzťahoch, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a robia ich životy šťastnejšie. V roku 2016, on vykonal na TEDX s prejavom o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. Dostal magisterský titul v psychologickom poradenstve na University of Santa Clara a titul v klinickej psychológii v roku 2008.

ADAM DORSAY, PSYD
Licencovaný psychológ

Náš špecialista potvrdzuje: "Porozprávajte sa s iným alebo príbuzným, ktorý vás dobre poznáte. Môžete sa obrátiť na psychoterapeut alebo dospelých, ktoré dôverujete (rodičia, strýko, staršia sestra). Potrebujú osobu, ktorá vám chápe lepšie ako iné a vie, čo ste zažili. Ak si udržujete všetko vo vnútri, potom sa nezbavte úzkosť. Poďme na svoje pocity ".

Obrázok s názvom Osoba konzoly placec girl.jpg

2. Povedzte ľuďom, ako vám môžu pomôcť, ak ste naštvaní. Dosť na prepustenie a slovo: "Všetko je v poriadku". Lepšie povedať pravdu.

"Musím byť sám, aby som vyriešil svoje pocity. Porozprávajme sa neskôr".

"Môžete ma objať?"

"Som veľmi smutný. Situácia sa nezmení, ale môžete mi pomôcť rozptýliť. Urobme niečo veselé?"

"Nepáči sa mi, keď ma dráždíte. Som trochu plachý môj hlas. Nemôžete sa správať takhle?"

"Potrebujem pár minút, aby som sa upokojil".

"Nemôžem vyriešiť jeden pracovný problém. Budete mať minútu?"

Obrázok s názvom Teen diskutuje o problém s dospelým .jpg

3. Kontaktujte špecialistu. Nájdite dobrý psychológ alebo psychoterapeuta. Mnoho ľudí je ťažké vyrovnať sa s emóciami a stimulmi. Špecialista vám pomôže identifikovať spúšťače a učiť spôsob, ako sa s nimi vyrovnať.

Obrázok s názvom Mladý lekár v kancelárii .jpg

4. Obráťte sa na svojho duchovného mentora, kňaza alebo lekára. Títo starostlivý profesionáli vám môžu pomôcť vyrovnať sa so silnými emóciami alebo povedať niekomu, aby kontaktovali. Váš duchovný mentor alebo kňaz môže tiež poskytnúť duchovné pokyny, ktoré pomôžu v ťažkých časoch. Psychoterapeut môže písať lieky zo stresu a depresie.

Obrázok s názvom Dievča s Downovým syndrómom číta na pláži .jpg

päť. Prečítajte si najlepšie knihy o svojpomoci. Schopnosť vlastniť a kontrolovať vaše emócie - užitočná zručnosť. Prečítajte si knihy o prekonávaní psychologických zranení, aby ste pochopili vaše spúšťače. Ak ste už prišli od dôvodov, prečítajte si vysoko špecializované knihy. Povedzme, či spúšťače vznikli kvôli krutej liečbe, potom hľadajte knihy o domácom násilí alebo v partnerských vzťahoch.

Obrázok s názvom Žena Comforts Man 2.jpg

6. Nájdite skupinu podpory. Na stretnutiach takýchto skupín sa ľudia naučia lepšie porozumieť ich emóciám a niektorí účastníci sa môžu vysporiadať s podobnými spúšťačmi a dá vám užitočné tipy. Vyhľadávanie vhodnej skupiny vo vašom meste je možné začať s Internetom alebo sa obráťte na svojho psychoterapeuta.