Ako urobiť vlnu predstavovať v jogy: 9 krokov

Póza bojovníka I alebo vocaramandasan I je zameranie a posilnenie pozície, určené na vytvorenie komunikácie, uzemnenia s energiou Zeme.

Kroky

Časť 1 z 2:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Stojan B Póza hory

Časť 2 z 2:

Cvičenie

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 2

jeden. Vdychovať, kríž alebo skok s rozšírenými nohami.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 3

2. Dajte si ruky na boky a otočte pravú nohu a zastavte 90 stupňov. Vaša pravá päta musí byť priamo oproti vnútornému oblúku ľavú nohu.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 4

3. Otočte ľavú nohu a zastavte sa asi 45 stupňov. Nájdite minútu, aby ste sa uistili, že ste vyvážený zaplatením osobitnej pozornosti na podlahu.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 5

4. Otočte prsia doprava. Stlačte dopredu na ľavej stehne, aby ste zarovnali boky.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 6

päť. Na ďalšom dychu zdvihnite ruky nad hlavou a spojte dlane spolu. Pozrite sa rovno pred sebou a zamerať sa na silu.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 7

6. Vydýchnuť a ohnúť pravé koleno v uhle 90 stupňov. Vaše koleno musí byť priamo nad členkom. Nájdite minútu na vyrovnanie vášho tela, prenesením hmotnosti na pravú stehno.

Zamerajte sa na vaše telo, ako nosíte svoju váhu, zatiaľ čo rovnomerne vyvážte medzi prednou a zadnou nohou. Preneste svoju váhu na ľavej päte, kým necítite strečing pozdĺž zadnej pravej nohy.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoga Krok 8

7. Keď spustíte čistič na podlahu, otvorte prednú časť bokov a brušnej panvy, nakloňte hlavu späť a pozrite sa na špičky prstov. Reštartujte cez stred chrbta a rúk. Držte túto pozíciu pre 5 dychov.

Obrázok s názvom Do Warrior predstavuje v Yoge Krok 9

osem. Inhalujte a narovnajte nohy. Znížte ruky a otočte nohy, aby ste sa vrátili k horskej póze. Opakujte na druhej strane.

Čo potrebuješ

Patrika pre jogu