Ako zlepšiť svoje triceps: 4 kroky

Mnohí ľudia neberú do úvahy dôležitosť triceps, výlučne len biceps. Triceps sa používajú častejšie ako biceps, takže slabé trojhlavé svaly rúk môžu byť skutočným problémom vo vašom živote. Triceps sú na druhej strane ruky vzhľadom na biceps. Triceps sa používajú na vyrovnanie rúk z ohýbanej polohy. Gymnasty musia mať silné triceps, najmä pre výkon niektorých akrobatických manévrov. Napríklad pri vykonávaní stáda, budete sa musieť plížiť na podlahu s podlahou, aby ste sa vrátili k nohám.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Push up

jeden. Ležať na bruchu, narovnanie nôh zhromaždených dohromady. Umiestnite dlane celým povrchom na podlahe v blízkosti ramien. Vaše ruky sa prirodzene ohýbajú a vaše lakte sa budú musieť ponáhľať. Ak prídu na stranu vášho tela, pevne ich stlačte na rebrá. A teraz prísť, vrátane triceps. Začnite s 10 tlačníkmi, a ak ste príliš tvrdý, potom urobte celkom 5 pushups. Postupne zvyšujte počet opakovaní s tým, ako bude cvičenie jednoduchšie.

Obrázok s názvom Získajte lepšie triceps Krok 2

2. Lisovanie kosošiny. Začnite s prijatím zastavenia ležiaceho, rovnako ako konvenčné pushups. Umiestnite si dlane bližšie k sebe, aby sa veľké a indexové prsty rúk dotýkali a vytvorili sa trojuholník na podlahe. Teraz vykonajte maximálny počet pushupov z takejto pozície.

Metóda 2 z 2:

Činky

jeden. Vezmite č činku pohodlnú váhu. Ak ste začiatočník v oblasti silového tréningu, potom začnite s 5-kilogramovými činkami. Zdvihnite činku a urobte jej hlavu, hackering s oboma rukami. Potom dolejte činky do extrémneho spodného bodu a potom ho zdvihnite. Na dosiahnutie maximálneho efektu vykonajte pomalé pohyby. Začnite s 5 opakovaním, postupne zvyšovať ich počet.

Obrázok s názvom Získajte lepšie triceps Krok 4

2. Staňte sa na jednom kolene, umiestnite svoju voľnú ruku na stoličku alebo lavičku. Pole ruka drží činky, dole v uvoľnenom stave. Teraz ho ohnite v lakte tak, že pracovná ruka bude rovnobežná s podlahou. Úplne narovnajte túto ruku. Ak cítite dobré napätie v čase tohto hnutia, potom robíte cvičenie. Ak nie, nájdite činky viac tepla alebo skontrolujte správnosť vašej pozície. Začnite s 5 opakovaním, postupne zvyšovať ich počet.

Tipy

Pred ich stiahnutím vždy zahrejte svaly. V opačnom prípade riskujete ťahanie svalov, ktoré môžu nielen spôsobiť bolesť, ale aj na dlhú dobu. Ak sa chcete zahriať, natiahnite sval a vykonajte niekoľko prípravných cvičení.
Vykonajte kardiovaskulárne (kardiovaskulárne) cvičenia, ktoré prispievajú k horiacemu tuku, ktorý pomôže ukázať reliéf vašich triceps, ktorá sa stanú rovnako veľkolepé svaly v porovnaní s biceps.
Nepreťažujte svoje svaly. Poznať svoj limit. Ak ste ťažké urobiť cvičenie, alebo si zažívate bolesť, potom zastavte. Ak sa nezastavíte počas vás, riskujete, že narazíte na vaše triceps, čo vám nedovolí zapojiť do svojho vzdelávania v blízkej budúcnosti.
Používať zdravé jedlo. Ak chcete uspieť vo vašich tréningoch, bojujete, resp.

Upozornenia

Vyhnite sa zraneniu počas tréningu, pracujte pomaly a rovnomerne. Pomalý tempo vám umožňuje efektívnejšie rozvíjať svaly a tiež prispieva k bezpečnému cvičeniu.