Ako urobiť nárast ohybu: 11 krokov

Videli ste film s účasťou Jackie Chan, kde z pozície ležiaci na chrbte za druhé skoky na nohách? Čo je to najúžasnejšie, vyzerá to, že vyskočí z podlahy, bez použitia osobitného úsilia. Môžete sa tiež dozvedieť, ale len pod podmienkou, že budete trvať veľa!

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pozícia - tvárou v tvár

jeden. Ležať na chrbte.

2. Ohnite nohy v kolenách a utiahnite ich na hrudník. Môžete ich ohnúť v kolenách, alebo (ak ste flexibilný).

3. Dajte ruky na zem v blízkosti hlavy. Prsty by mali byť umiestnené smerom k ramenám.

4. Silný pohyb tlačí nohy hore, zdvihnite celé telo bedra.

päť. Preskočiť nohy hore. Najdôležitejšou fázou je odlievanie nôh. Nohy by mali zostať rovno.

Keď hodíte svoje nohy, vaše telo ich musí nasledovať.

6. Keď spadnú nohy, zatlačte ruky, aby ste zvýšili zvyšok tela.

Snažte sa urobiť tento pohyb, ako je možné.

V tejto fáze sa buď zdvihnete, alebo padnúť na chrbát.

7. Pozemok na ohnutých nohách ohnuté. Keď ste schopní lietať, vytiahnite rýchle nohy dole. Keď sa dotknete podlahy s prstami, vaše telo musí nasledovať nohy pod akciou zotrvačnosti.Ako keby mágia, nájdete sa na nohách.

Metóda 2 z 2:

Pozícia - Face Down

jeden. Ležte lícom nadol na podlahe.

2. Ohybové nohy v kolenách. Vaše päty sa musia dotknúť zadku.

3. Dajte si ruky na podlahu v blízkosti uší. Týmto spôsobom môžete použiť buď dlane alebo päste - to je vhodnejšie pre vás.

4. Prejdite na nohy, zatlačte dlane alebo päsťou z podlahy. Hádzanie nôh, pomáhajte svojmu telu rukami, rovnako ako push-ups. Ak ste vykonali predchádzajúci pohyb správne, pristaneš na squat.

Tipy

Ak nemôžete dostať stúpanie, skúste zubnú podlahu. Mnohí ľudia to nefungujú, pretože inštinktívne dole nohy. Týmto momentom zvážte pri zdvíhaní.
Pre toto cvičenie je dôležité mať silné triceps. Nevzdávaj sa. Urobte toto cvičenie na mäkkom povrchu, ktorý nie je zranený.
Nemusíte hádzať nohy. Bude to pre teba ťažšie pristáť na nohách.
Najbežnejší problém sa pád na chrbát. To sa môže stať, pretože ste vynechali okamih, keď bolo potrebné pretlačiť z podlahy.
Prax. Niektoré sa rýchlo ukazujú, iné vyžadujú školenia. Nenechajte sa odradiť, ak nemáte čas na vykonanie tohto cvičenia, vyžaduje si prax.Čím viac pristupuje, tým rýchlejšie dosiahnete úspech. Vlak s partnerom, ktorý vás môže vyzdvihnúť, takže nespadnete na chrbát. Denne tvorí 35 prístupov. Cvičíte, že dosiahnete úspech.
Vykonajte toto cvičenie na čistom povrchu. Skúste rôzne možnosti pre vykonanie tohto cvičenia.
Toto cvičenie môžete urobiť, ak pracujete. Nevzdávaj sa!
Ak stále spadnete na chrbát, s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste dostatočne silným na to, aby ste si odrazili ruky z povrchu. Všimnite si, že na vykonanie tohto cvičenia potrebujete silné triceps, ale ak robíte všetko vo vašej moci, čakáte na úspech.
Skúste si zábery na úrovni očí, keď sa vrátite.

Upozornenia

Cvičenie je nebezpečné, ako môžete padnúť na chrbát, ak urobíte chybu. Dávajte pozor, aby ste nespadali na ostrý alebo pevný predmet.
Môžete sa zraniť, ak robíte toto cvičenie na pohovke, pretože je málo miesta. Môžete byť zranený.
Použite podložku na cvičenie alebo mäkkú rohožku. Samozrejme, urobte toto cvičenie na mäkkom povrchu je oveľa zložitejšie ako pevné, ale bude chrániť chrbát pred zranením, ak padnete.