Ako sedieť v polohe Lotus: 4 kroky (s ilustráciami)

Lotus Pose alebo Padmação je jednoduchý, relaxačný strečing, ktorý mnohí ľudia automaticky spájajú s jogou. Toto je posedenie, ktoré sa zameriavajú na myseľ, zvyšuje flexibilitu v kolenách a tóny brušných orgánov.

Kroky

Časť 1 z 2:

Štartovacia pozícia

jeden. Sadnite si na jóga koberec s nohami natiahnutými dopredu. Predstavte si, že reťazec vytiahol chrbticu až do stropu.

Časť 2 z 2:

Popy Vykonanie

jeden. Pomocou ruky, aby ste uľahčili, zaplatte pätu do brušnej dutiny a umiestnite pravú nohu na hornej strane ľavého bedra.

2. Vytiahnite druhú pätu smerom k pupku a položte ľavú nohu na vrch pravého bedra.

3. Udržujte pózu v priebehu niekoľkých sekúnd. Hlboké a jemne dajte ruky na kolená s dlaňami smerujúcimi na strop.

Tipy

Stráviť nejaký čas, aby ste si zvykli na polovičný výlet predtým, než sa pokúsite dokončiť plnú lotosu.
Stretch nohy a boky pred snahou sedieť v polohe lotosu. Vykonajte napínanie, umiestnenie ľavej ľavej nohy cez pravú hornú časť bedra a stlačením jemne koleno. Striedať s druhou nohou.
Po zvládnutí tejto hlavnej polohy je niekoľko pokročilejších pozícií, ku ktorým môžete pokračovať. Napríklad: 1) Pevne umiestnite ruky na Zemi na oboch stranách vedľa nôh. Ďalej, pomocou kombinácie svalov rúk a brušnej tlače, zdvihnite sa tak vysoko zo zeme, ako možno. Udržujte sa vo vzduchu čo najdlhšie.
Tam je posvätná jogika rúk, ktorá je spravidla spojená s touto polohou: indexový prst sa pripája s palcom, aby sa prsteň. Zostávajúce tri prsty sú narovnané. Táto poloha rúk sa nazýva "múdry".

Upozornenia

Sedenie v lotose môže byť prvýkrát bolestivé, ale čas, s ktorým nebudete cítiť bolesť.
Dávajte pozor: Túto pozíciu vyžaduje natiahnuté boky a flexibilné nohy. NEPOUŽÍVAJTE A POTREBUJTE BABUĽKA!
Rozvíjajte sa postupne: Zvyknite si na polovicu Lotus pred presunutím do plnej lotosovej pozície.

Čo potrebuješ

Flexibilita úsekov bedra a kolena
Pevný koberec