Ako sa priviesť do formy je teenager

Ste teenager, ktorý chce vytočiť malú svalovú hmotu? Alebo resetujte pár kilogramov? Alebo ste spokojní s aktuálnou hmotnosťou, ale chceli by ste sa trochu ponáhľať? Bez ohľadu na to, aký je váš dôvod, prečo sami v tvare, adolescenti je dôležité, aby sa dostali kladné zaťaženie, vykonávať silové cvičenia a držať sa zdravému stravu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zvyšujeme kardiónové

jeden. Začať pomaly a postupne zvyšovať tempo. Skúste každodenné prechádzky 10 minút po lekciách. Pridajte denne jednu minútu, zatiaľ čo čas vašej prechádzky nebude hodinu. Ak nie je priestor na relaxáciu prechádzky, skúste chodiť po schodoch. Prvý deň, 5-krát vyliezť a ísť dole zo schodov, potom pridajte jednorazový let každý deň, kým nebudete môcť vykonávať 20 stúpania a zostupy bez zastavenia.

Lekári odporúčajú adolescentov, aby splnili fyzické cvičenia aspoň jednu hodinu každý deň. Ak nie ste zvyknutí hrať šport, začnite od 15 minút, potom prineste tento čas na 30 minút na 45 minút a tak ďalej..

Obrázok s názvom schudnúť bez diétneho plánu krok 9

2. Aby sa kartaoopers pred televízorom. Ak nie ste schopní preskočiť svoj obľúbený televízny seriál, počas reklamy pauzy skok, znižovanie a šírenie nôh. Alebo usporiadať si hru: robiť Bourgona 5 krát v rade zakaždým, keď je postava spáchaná, alebo táto akcia. POZNÁMKA: Bourgona je cvičenie pre všeobecné fyzické školenie, ktoré sa skladá z troch častí: zastávka sedí z pozície, zatlačte hore a návrat do prestávky sedí, skákať s bavlnou v rukách cez hlavu a vrátiť sa do stojacej pozície.

Obrázok s názvom Zmeniť svoj život po tom, čo robí to isté pre tak dlhý krok 29

3. Zaregistrujte sa do športovej sekcie. Aj keď bežecký pás alebo prekračovanie okolo hrubého terénu nie je pre vás, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako získať polievnosť, byť teenager. Postarajte sa o basketbal, kúpanie, futbalové, volejbalové alebo hokejové sekcie vo vašej škole alebo miestnom športe a rekreačnom stredisku.

V športových a rekreačných centrách, zvyčajne trénovať menej často ako v školských tímoch, takže možno túto možnosť je vhodná pre vás viac, ak nechcete stráviť celý čas na školenie.

Ak máte problémy s vytrvalosťou, vyskúšajte si šport, kde musíte spustiť krátke trhy, ako je veľký tenis alebo badminton.

Obrázok s názvom Bike pre chudnutie Krok 5

4. Skúste individuálne športy. Ak nie ste tímový hráč, môžete jazdiť na valce, korčule, bicykli, plávať v bazéne a v zime na skate alebo lyžovanie. Na udržanie formulára, všetko, čo vás robí pohybom a zvyšuje srdcový rytmus.

Môžete sa tiež pokúsiť zapojiť sa do bojových umení, gymnastiky alebo jogy. Budete trénovať s inými ľuďmi, ale nie súťažiť (alebo ako v prípade bojových umení, súťažiť jeden za jeden).

Obrázok s názvom schudnúť záhradníctvo krok 3

päť. Nájdite aktívnu prácu. Ak máte čas po triede alebo počas letných prázdnin, nájdite si prácu, kde sa musíte presťahovať. Poradcovia v tábore alebo z dane behom pre deti a hrať s nimi v hrách. Služba tabuľky v populárnej reštaurácii, kde je vždy veľa ľudí, bude tiež podporovať v pohybe. Stáva sa to, že spoločnosti, kde sa vyžadujú pohyby, prenajímajú dospievajúci na čiastočný úväzok.

Ak žijete mimo mesta na predmestí, môžete svoje služby ponúknuť susedom: Strike trávnikov, na jar av lete. Fuck postele, jeseň vyčistiť listy a v zime - sneh.

Metóda 2 z 3:

Vykonávame výkonové cvičenia

jeden. Použite Scarily Tools. Väčšina teenagerov nemá možnosť ísť do fitness klubu, takže môžete pracovať s tým, čo máte doma. Pre mnoho silových cvičení nie je potrebné ísť do posilňovne alebo mať špeciálne vybavenie. Zatlačte hore, stojte v bare, stiahnite si tlač alebo squatting doma.

Dobrý nápad začne cvičenia s vlastnou hmotnosťou (ako napríklad push-upy alebo drepy) a až potom ísť do práce s činkami, hmotnosťou alebo činkom. To vám pomôže čerpať svalovú hmotu skôr, ako začnete zdvíhanie závažia.
Pre výkonové cvičenia môžu byť použité predmety domácnosti. Napríklad môžete vyplniť vodou staré plastové fľaše, aby ste získali domáce činky.
Môžete tiež sledovať reklamy na Avito alebo miestne noviny, aby ste našli akúkoľvek jednoduchú výkonnosť, ktorá môže byť použitá doma. Niekedy môžete nájsť celkom lacné veci.

Obrázok s názvom Odraziť sa späť do vašej zdravej rutiny po sezóne prázdniny krok 4

2. Ak máte príležitosť, navštevujete telocvičňu. Študenti majú zvyčajne prístup do školskej posilňovne len počas výučby telesnej výchovy alebo školenia športového tímu. Avšak, v niektorých vzdelávacích inštitúciách, administratíva umožňuje všetkým študentom navštevovať telocvičňu v určitých hodinách. Pýtajte sa učitelia telesnej výchovy, v ktorom môžete prísť a používať školské vybavenie.

Ako možnosť, ak vaši rodičia idú do Fitness Club, zistite, koľko rodinné predplatné bude stáť.

Obrázok s názvom Control Hmotnosť Krok 6

3. Pridajte sa k sekcii alebo príkazu. Niektoré školy ponúkajú voliteľné triedy na výkonové cvičenia. Okrem toho je možné v niektorých fitness kluboch alebo športových centrách vášho mesta, sekcia je vytvorená špeciálne pre adolescentov. Môže to byť skvelý spôsob, ako trénovať, ale urobiť to pod pozorovaním, získať poistenie a podporu.

Obrázok s názvom Control Hmotnosť Krok 7

4. Nájsť ponuku. Pre silový tréning takmer vždy potrebuje partnera. Poistenie môže stáť vedľa a uistiť sa, že počas cvičenia ste nepopustili hlaveň k hrudníku alebo kontrolu techniky vykonávania.

Obrázok s názvom Zmeniť tuk do svalového kroku 6

päť. Začnite opatrne. Vaše telo bude potrebovať nejaký čas, aby si zvykol na moc tréning, takže nevhodíte vonku s hlavou. Začnite s veľmi malú hmotnosť a všetky páry opakovaní, postupne zvyšuje zaťaženie. Ak sa ponáhľate udalosti, môžete ľahko zraniť.

Pamätajte si, že ste teenager, čo znamená, že vaše telo stále rastie a mení sa. Vaše kosti, kĺby, svaly a šľachy sa ľahko poškodia, takže potrebujete priblížiť výkonové cvičenia s extrémnou opatrnosťou.

Obrázok s názvom Dostať sa do žurnalistiky Krok 4

6. Sústrediť sa na techniku vykonávania. Preskúmajte, ako to urobiť, alebo že výkon. Začnite s malú hmotnosť, aby ste zvládli techniku, a len v čase, zvýšiť hmotnosť. Nesprávne cvičenie môže spôsobiť zranenie, ktoré vám jasne nepomôže viesť sa.

Obrázok s názvom Zmeniť tuk do svalového kroku 10

7. Neprestanú. Urobte si výkonové tréningy asi trikrát týždenne. Nikdy necvičte s hmotnosťou niekoľko dní v rade. Takže vaše svaly nebudú mať čas obnoviť, a ak zastavíte, môžete urobiť zranenie. Môžete striedať dni výkonových cvičení s dňovými dňom.

Metóda 3 z 3:

Pravé krmivo

jeden. Dbajte na to, koľko kalórií konzumujete. Počet požadovaných kalórií závisí od vášho veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Tu sú niektoré základné odporúčania, koľko kalórií v priemere je potrebné konzumovať adolescentov:

Dospievajúci chlapci vo veku 11-13 rokov: od 1800 do 2600 kalórií za deň.
Dospievajúci chlapci vo veku 14-18 rokov: od 2200 do 3200 kalórií za deň.
Dospievajúce dievčatá vo veku 11-13 rokov: od 1800 do 2200 kalórií za deň.
Dospievajúce dievčatá vo veku 14-18 rokov: od 1800 do 2400 kalórií za deň.
Teenageri, ktorí sa zaoberajú intenzívnym športom, si vyžaduje viac kalórií ako ich priemerný peer. Napríklad americké ministerstvo zdravotníctva a sociálneho zabezpečenia poskytuje tieto odporúčania: https: // NHLBI.NIH.Gov / Zdravie / Vzdelávanie / WECN / Downloads / Calreqtips.Pdf.

Obrázok s názvom Štart na chudnutie Krok 14

2. Konzumujte mnoho komplexných sacharidov. Dávajú energiu a zlepšujú trávenie. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, uložte aktuálny tvar alebo získať svalovú hmotu, mali by ste konzumovať veľké množstvo komplexných sacharidov (asi 50-60% z vašej stravy). Tu je najlepšie zdroje:

Ovocie (obzvlášť dobré pre obsadené, aktívnych adolescentov, ako mnohí z nich, ako napríklad jablká, pomaranče, hrušky alebo banány, sa môžu vždy nosiť s vami);

Zelenina škrobu (ako sú zemiaky alebo kukurica);

Zelená zelenina;

pevné obilniny;

fazuľa;

fazuľa (ako je hrach, sójové a arašidy).

Obrázok s názvom Stop Menopauza Hmotnosť Získavanie Krok 3

3. Použite zdravé tuky. Menej ako 30% vašej stravy by malo spadnúť na tuky, ale musíte sa držať zdravými tukmi. (Nemyslite si, že môžete jesť rýchle občerstvenie a sladkosti. Takéto tuky vás neprinášajú výhody). Tuky pomáhajú asimilovať dôležité vitamíny, konkrétne A, D, E a K, z ktorých každý je potrebný na udržanie tela vo forme a zostať zdravý.

Najlepšie tuky sú nenasýtené. Môžu byť nájdené vo výrobkoch, ako sú olivy, arašidy, kešu, avokádo, orech, losos a ančovičky.

Aktívnych adolescentov sa môžu opýtať rodičov, aby zásoby s orechmi. Takže vždy v ruke bude existovať vynikajúce občerstvenie s vysokým obsahom dobrých tukov.

Ak sa snažíte získať svalovú hmotu, mali by ste zahrnúť do stravy a niektoré nasýtené tuky, ako napríklad mlieko a červené mäso. A hoci nadmerná konzumácia týchto produktov môže viesť k srdcovým ochoreniam, v miernych množstvách, ktoré nebudú poškodiť. Ak sa snažíte schudnúť, ste pravdepodobne lepšie opustiť tento typ tukov.

Nenasýtené tuky (alebo trans-tuky) - to sú zlé tuky. Môžu byť nájdené vo väčšine pekárskych priemyselných výroby, pražených potravín a hotových zmesí na pečenie. Zostaňte ďalej od nich, najmä ak sa pokúsite schudnúť.

Obrázok s názvom Live Wit alergie na mlieko Krok 8

4. Konzumujte užitočné mliečne výrobky. Posilnia kosti, a to je veľmi dôležité, ak sa snažíte udržať si vo formulári. Ak chcete získať svalovú hmotu, použite jednodielne mlieko a nie sú odstredené. Oddradené mlieko je lepšie vybrať si v prípade, že sa snažíte schudnúť.

Ak ste v zhone, veľké občerstvenie budú syrové palice z mozzarella. Môžete tiež nosiť jogurt s vami, najmä pitím.

Obrázok s názvom Treba liečiť ekzém s diéta Krok 3

päť. Jedzte chudý proteín. Je mimoriadne nevyhnutné, ak sa snažíte stať silnejším alebo športom. Proteín pomáha budovať svalovú hmotu. Urobte si výber v prospech strukovín, kurča, moriek a rýb.

Obrázok s názvom Udržujte pravú veľkosť tela a hmotnosť kroku 2

6. Piť vodu. Nahradiť šťavy, limonádu a dokonca aj športové nápoje (v ktorom je zvyčajne obsiahnuté veľké množstvo cukru). Ak sa chcete priviesť do formulára, musíte piť veľa vody (asi 8-10 okuliarov denne, ak ste viac ako 13 rokov), aby ste udržali vodohospodársku rovnováhu v tele.

Upozornenia

Pred pokračovaním s novým vzdelávacím režimom je vždy lepšie konzultovať so svojím lekárom. Opýtajte sa rodičov, aby vás nahrali na recepcii.
Drž sa ďalej zo steroidov a iných športových stimulantov. Bez ohľadu na pokušenie prijať podobné lieky na zvýšenie svalovej hmoty (najmä vaši priatelia získavajú formulár rýchlejšie ako ty), majte na pamäti, že v dlhodobom horizonte môžu spôsobiť rakovinu, srdcové ochorenia a neplodnosť. Takže to nestojí za to.