Ako urobiť strečing` motýľ`

Transing "motýľ", bezpochyby, je jedným z najlepších zahrievacích cvičení.To vám umožní zlepšiť váš výkon v cheerleading, gymnastike, akrobacii, balete a takmer akéhokoľvek športu!

Kroky

Metóda 1 z 2:
Strečing na podlahe
  1. Obrázok s názvom Do Butterfly Stretch Krok 1
jeden. Sedieť na podlahe, narovnajte oboch nôh priamo pred seba.
  • Obrázok s názvom Urobiť motýľový úsek krok 2
    2. Vezmite pravú nohu a ohnite ho do kolena.
  • Obrázok s názvom Do Butterfly Stretch Krok 3
    3. Vezmite ľavú nohu a ohnite ho do kolena.
  • Obrázok s názvom Do Butterfly Stretch Krok 4
    4. Vaše kroky sa musia navzájom dotknúť.
  • Existuje mnoho spôsobov, ako vykonať tento krok. Môžete napríklad pokúsiť sa dotknúť nôh na čelo alebo nos. Nováčik by sa mal čo najviac ohnúť dopredu. Musíte jasne cítiť stres v oblasti PAHA. Obrázok s názvom Do Butterfly Stretch Krok 5
  • Obrázok s názvom Do Butterfly Stretch Krok 6
    päť. Zastaviť, keď cítite bolesť! Pokračujte v strečingu, kým nedosiahnete svoju oblasť pohodlia.
    • Metóda 2 z 2:
    Strečing s zdvíhaním
    1. Obrázok s názvom 1373475 6
    jeden. Ležať v akejkoľvek pozícii. Vyberte si pohodlnú postúpenie pre vás.
  • Obrázok s názvom 1373475 7
    2. Relaxovať minútu alebo dva, ale nie.
  • Obrázok s názvom 1373475 8
    3. Postaviť sa. Vaša pozícia musí byť správne, predĺžená a rovná.
  • Obrázok s názvom 1373475 9
    4. Pomaly zdvihnite ruku. Najprv zdvihnite pravú ruku a potom vľavo.
  • Obrázok s názvom 1373475 10
    päť. Postupne znížiť ruky. Vezmite dych, zdvihnite ruku a vydýchnite, pomaly vracajte ruky do pôvodnej polohy.
  • Obrázok s názvom 1373475 11
    6. Opakujte toto cvičenie päťdesiatkrát denne. Začnite s nízkou rýchlosťou a zvýšiť ju za každý tretí deň.

    • Upozornenia

    • Nikdy neskladne!
    Podobné publikácie
    Ako rýchlo sedieť na povrazAko rýchlo sedieť na povraz
    Ako sedieť v lotoseAko sedieť v lotose
    Ako natiahnuť chválené šľachyAko natiahnuť chválené šľachy
    Ako vykonať naťahovanie svalov trpiacich útokomAko vykonať naťahovanie svalov trpiacich útokom
    Ako vykonávať strečing brušné svalyAko vykonávať strečing brušné svaly
    Ako vykonať naťahovanie ramienAko vykonať naťahovanie ramien
    Ako tancovať bhangerAko tancovať bhanger
    Ako urobiť strečing pred tancomAko urobiť strečing pred tancom
    Ako natiahnuť svaly sedieť na povrazAko natiahnuť svaly sedieť na povraz
    Ako zahriať svaly sedieť na povrazAko zahriať svaly sedieť na povraz
    Ako zlepšiť svoje povrazAko zlepšiť svoje povraz
    Ako sedieť na meči na steneAko sedieť na meči na stene
    Ako natiahnuť vnútorné svaly stehnáAko natiahnuť vnútorné svaly stehná
    Ako natiahnuť svaly nohyAko natiahnuť svaly nohy
    Ako sa natiahnuť späťAko sa natiahnuť späť
    Ako urobiť pozdĺžnu trupuAko urobiť pozdĺžnu trupu
    Ako zlepšiť flexibilitu stehienAko zlepšiť flexibilitu stehien
    Ako robiť cvičenie v posteliAko robiť cvičenie v posteli
    Ako zasiahnuť späť na zníženie bolesti chrbtaAko zasiahnuť späť na zníženie bolesti chrbta
    Ako robiť suru namaskarAko robiť suru namaskar