Ako spaľovať tuk s jogou

Kroky

2. Vytiahnite ruky priamo dopredu na šírku ramien.

3. Po dychu, choďte dole na pozíciu squat predtým, ako sú vaše boky rovnobežné s podlahou.

4. Snažte sa v tejto polohe jeden výdych, dýchať, na výdychu, vzostup v pôvodnej polohe.

päť. Opakujte 10 krát, snažte sa držať aspoň 4 sekundy s každým opakovaním.

2. Umiestnite ruky na podlahu tak, aby mohli udržiavať vašu váhu. Ohnite kolená a umiestnite nohy za seba, jednu nohu. Nájdete sa na pozíciách.

3. Zdvihnite hnedé svaly, držte nohy v narovnej polohe. Stlačte ruky na podlahu a vylejte boky hore. Udržujte túto pozíciu 10 pomalých dychov a výdych.

2. Zdvihnite pravú nohu rovno hore. Udržujte pravú nohu v rovnakom intenzívnom stave. Táto pozícia sa nazýva povrazom v downlinks. Udržujte túto pozíciu 10 pomalých dychov a výdych.

3. Ohnite pravé koleno a okolo chrbta. Pomaly sa dotknite pravého kolena čela. Ak to nejde, produkcia to čo najviac. Udržujte túto pozíciu 10 pomalých dychov a výdych.

4. Vráťte sa na miesto povrazu v downlinkovom psovi.

päť. Ohnite pravé koleno a spustite svoju pravú nohu. Umiestnite jedinú svoju pravú nohu medzi rukami. Presuňte svoju váhu, aby sa to umiestnilo na pravej nohe, nie ruky.

6. Narovnajte svoju pravú nohu a zdvihnite ruky tak, aby boli hladké a paralelné polo.

7. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy predtým, ako sa nestane paralelnými. Vaša váha bude podopretá vaša pravá noha a vyvažovanie medzi priamkou hrotmi prstov a ľavými prstami.

osem. Vráťte sa na downlink predstavuje a opakujte tento komplex s ľavou nohou. Tento prístup zopakujte od 1 do 5-násobku každej nohy.

2. A vytiahnite brušné svaly. Posuňte svoju hmotnosť mierne späť, aby väčšina vašej hmotnosti spočívala na pasúcich kosti panvy, a nie na bokoch.

3. Ohnite kolená a presuňte ich smerom k hrudi.

4. Chyť zadný povrch zadku s rukami. Mierne sa vráťte a zdvihnite nohy, aby vaša telesná hmotnosť odpočíva na kosti vašej panvy, zatiaľ čo chrbát bude rovný. Nenechajte sa ponáhľať so zistením tejto pozície, pretože najprv sa môže zdať trochu nezvyčajné.

päť. Odstráňte ruky z stehien a umiestnite ich priamo nad hlavou na šírku ramien.

6. Zdvihnite svoju nohu, ako je uvedené vyššie, snažte sa ich usporiadať v priamke z vášho zadku. Upevnite polohu 5-10 sekúnd.

7. Pomaly relaxujte, spúšťať ruky v nich, aby ste sa držali na zadok. Umiestnite nohy, ktoré spočívajú na podlahe. Relaxovať niekoľko dychov.

osem. Opakujte od 1-2 krát alebo viac.

• Prechádzka 5 minút alebo vykonajte iné jednoduché cvičenia jogy na zahrievanie pred snahou, aby sa spaľovanie tuku.
• Ak sa vám nepodarí vykonávať plnú pózu, potom aspoň čiastočne vykonajte, snažiť sa to urobiť do konca v budúcnosti.
• Nezabudnite na správny dych, aby ste sa nebrali hlavu. Vždy pred Komisiou cvičebného komplexu jogy.
• Robiť tie cvičenia, že ste v súčasnosti.
• Vždy sa zaoberáte priestranným a natiahnutím oblečenia, aby ste mali možnosť bezpečne natiahnuť a chudnúť.
• Vždy trénujte na koberec na barefoot. Yoga rohož určená na vytvorenie dobrej spojky s holými stopkami.
• Hľadáte iné cvičenia jogy.
• Iné dobré pozosce sú pozdravom slnka, póza cibuľa, kobra, mesiaca kvety, mačku, vrána a zamerať sa na lakte.

• Utrite pot s kobercom pre jogu uterák, inak riskujete pošmyknutie pri vykonávaní cvičení.
• Jóga cvičenia na spaľovanie tukov si vyžadujú veľa úsilia, takže poraďte so svojím lekárom pred začatím tréningu, ak máte kardiovaskulárne, respiračné ochorenia alebo akékoľvek problémy s chrbticou.

• Patrika pre jogu
• Univerzálne oblečenie
• Vodu
• Uterák