Ako sa zbaviť negatívnych emócií: 13 krokov

Čo očakávame, zostáva s nami. Od prírody sa snaží vyhnúť sa bolesti, vrátane nepríjemných emócií. Ak sa pokúsite riadiť niektoré pocity, účinok bude krátkodobý a potom sa bolesť zvýši. Je lepšie nájsť zdroj bolesti, uznať a začať pracovať na zmene obrazu myslenia. Ako si človek zvykla myslieť a cítiť sa, že je ťažké zmeniť, ale môžete ovládať svoje pocity. V tomto článku povieme, ako sa zbaviť negatívnych emócií navždy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Práca na emóciách

jeden. Nájdite koreň negatívnych emócií. Bez príčiny, ale root. Je dôležité, aby ste pochopili, prečo cítite, čo cítite, a prečo ste rozhodnúť Týmto spôsobom. Je to tvoje známe? Je v minulosti, z ktorej to všetko začalo? Čo spôsobilo úzkosť?

Dajte nám jednoduchý príklad: Predpokladajme, že váš priateľ Masha zavolal Tolstón za chrbát, a teraz sa zdáte škaredí a nenávidíte sa. Mnohí ľudia by sa hnevali na Masha, a nie na seba. Tak prečo necítite takéto pocity?
Uznanie, že emócie sú spôsobené neistotou samy osebe, bývalé vzťahy (vrátane vzťahov s rodičmi) alebo náročným obdobím v minulosti vám pomôžu pochopiť sami. Keď človek rozumie, začne zaobchádzať s nimi rešpektom. Negatívne emócie sú často spojené s neznámym. Ak viete, kde sa objavujú, už nebudú mať takúto moc nad vami.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií krok 2

2. Vedieť, ako vaše telo reaguje. Mnoho ľudí čítanie prvej položky tohto článku rozhodne, že nevedia, kde majú tieto emócie a že ich spôsobia. A toto je normálne. Ak je vaša odpoveď taká (a aj keď je to iné), venujte pozornosť svojmu telu. Samozrejme, vedomie posiela určité signály do tela, ale opačný proces je tiež možný. Cítite únavu? Stres? Vaše svaly sú zranené? Zažívate hormonálne postriekanie? Začali ste užívať nový liek? Veľmi často fyzické problémy ovplyvňujú emócie a nemôžeme si to všimnúť.

Snažte sa robiť rýchle a plytké dychy a výdych po dobu 15 sekúnd. Potom držte dych. Ako sa teraz cítiš? S najväčšou pravdepodobnosťou budete nepohodlne. Môžete dokonca začať nervózny. Toto cvičenie vám vysvetlí, že nabudúce sa cítite negatívne emócie, mali by ste hľadať dôvod vo svojom fyzickom stave a pokúsiť sa zistiť, či ho môžete neutralizovať.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 3

3. Uvoľnite situáciu. Ak vám niekto povedal, aby ste si nemysleli na ružový slon, mohol by si o ňu premýšľať. Neočakávajte, že mozog funguje nejaký inak. Ak si poviete, že niektoré emócie nie sú povolené a čo potrebujete na boj, nejaký čas zmizne, ale potom sa vrátia. Namiesto toho, aby ste ich bojovali, nech ich existovať. Cítiť ich. Zodpovedá im. Toto je jediný spôsob, ako sa ich zbaviť.

Premýšľajte o prípadoch, keď sa niektoré slovo otáčajú v jazyku. Nedá vám pokoj, kým si nepamätáte slovo alebo nezabudnite na celú situáciu. Takto vedomie človeka funguje. Zdá sa, že je to nelogické, ale jediný spôsob, ako riadiť pocity Ponoriť sa v nich.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 4

4. Počúvajte svoje myšlienky a priznať ich dostupnosť. Hlúpy, aby si zakázal, že si myslíte, že niečo si myslíte. Človek je tak usporiadaný. Je lepšie si vziať myšlienku, cítiť to, vezmite si ho a príďte na novú, pozitívnejšiu myšlienku. Takýto myšlienkový proces urobí emócie menej nepríjemné, tolerantnejšie a odstraňuje časť napätia.

Predpokladajme, že sa pozeráte do zrkadla a cítite sa ošklivo kvôli slovám Masha. Rozhodnete sa, že nikdy nebudete krásni. Ale potom, čo máte logickejšie myslenie: "Je to pravda? Čo by sa stalo, keby táto myšlienka nebola? Viem, ako predpovedať budúcnosť?"

Dialóg vám pomôže pochopiť, že myšlienka je len myšlienka. Väčšina našich myšlienok nie je v žiadnom prípade spojená s pravdou, našimi činmi a ako sa cítime. Toto je len kazeta, ktorá sa posúva v hlave a všetko, čo potrebujete urobiť, je stlačiť tlačidlo "pauza".

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 5

päť. Živý darček. Koľkokrát vo vašom živote ste mali tak, že ste si predstavovali situáciu v čiernych farbách, a potom všetko išlo? S najväčšou pravdepodobnosťou. Čas strávený na obavy o budúcnosť odchádza. Ak máte pocit, že vás negatívne emócie zakryli, sústrediť sa na súčasnosť. Premýšľajte o tom, čo sa teraz deje. Ľudská myseľ sa môže rýchlo prepnúť, takže v súčasnosti sa vrátite a zlé myšlienky pôjdu.

Určite ste opakovane povedali, že život je krátky. A je to pravda. Prepáčte, že strávil život na negatívnych emóciách. Ak by bol svet zajtra zmiznúť, pomôže vám tieto myšlienky? Alebo vám len zabránili, aby ste si užívali život? Keď človek chápe, že jeho myšlienky sú len hlúpe, jeho vedomie opätovne zastavuje proces myslenia.

Časť 2 z 3:

Realizácia vedomia

jeden. Pozrite sa na svoje zlozvyky. Mnohí ľudia sa snažia prekonať negatívne emócie s použitím alkoholu, turbulentných strán, fajčenia, hazardných hier alebo akejkoľvek kombinácie týchto zlých návykov. Riadia skutočné pocity a ich podráždenie nájde správanie. Ak chcete chytiť emóciu a zbaviť sa jej navždy, budete musieť vzdať sa z zlých návykov - neprinášajú vás prospech.

Pamätajte, že všetky tieto nezdravé návyky spôsobujú negatívne emócie. Alkohol vedie k nesprávnemu riešeniam, nesprávnym riešeniam - na smútok a smútok - na alkohol. Občas je zlý kruh taký zrejmý, takže ľudia nevidia toto pripojenie. Nezáleží na tom, emócie provokuje túžbu podľahnúť zlým zvykom alebo naopak. Od takýchto závislostí je potrebné odmietnuť.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 7

2. Zbaviť sa záloh. Pre mnohých z nás sú negatívne emócie podporujú. Majú radi nás. Znie to divoké, ale často sme pohodlne zažiť negatívne emócie. Stáva sa to, že vás niekto chválil, a myslíte si o sebe: "Nie, všetko nebolo dokonalé" (A niektorí dokonca hovoria nahlas). Zastavte ho späť a analyzujte svoj proces myslenia. Prečo ste upokojujú negatívne emócie? Aké sú pre vás ich výhody?

Mnohí z nás sú veľmi znepokojení. Analyzujeme všetko, čo sa deje tak tvrdo, že paru začína od uší. Nenávidíme to, ale nemôžeme zastaviť. Ale v skutočnosti, ak by sme sa naozaj nepáčilo, by sme sa zastavili na dlhú dobu, nie? Ale nerobíme to, pretože úzkosť vytvára pocit, že sa pripravujeme na najhoršie. Nevieme, ako predpovedať budúcnosť a budúcnosť nebude fungovať lepšie, ak sa budeme obávať,.

Keďže to nie je tak jednoduché, pričom nabudúce navštívite negatívne pocity, zastavte sa a premýšľajte. Ste zvyknutí na tieto emócie? Bojíte sa cítiť radosť a spokojnosť? Môžete si vysvetliť, že negatívne emócie vám nič nedávajú?

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 8

3. Pochopiť, že vaše myšlienky nie sú vy. Vymýšľate všetky myšlienky. Úplne. Samozrejme, niektoré z nich vytekajú z toho, čo iní boli povedané, ale takto spracovali tieto informácie. A čo to znamená? To znamená, že ste vodičom lokomotívy a že všetko bude, ako sa rozhodnete. Ak nechcete premýšľať o niečom, nemusíte to urobiť.

Keď si všimnete, že vaše myšlienky a vy sami sa zmenili, bude vám to jednoduchšie pochopiť, že nie všetky to, čo si myslíte, že je pravda - pravda. Bude to pre vás ľahšie uvedomiť si to myslieť si že ste nudná osoba nie je to isté ako byť nudný človek. Pochopenie tohto rozdielu vám umožní vidieť širší obraz sveta.

Naše myšlienky sú efemérne príležitosti, aby sa niektoré kroky, ktoré sú uložené v našom vedomí. Sú to odrazom toho, čo sme včera videli v televízii, že sme jedli na raňajky a čo nás rodičia učili v detstve. Obyme sa pýtame Vášho programu. Naše myšlienky sú oveľa viac spojené s našou fyziológiou, zvykami a dokonca aj kultúrou ako s realitou.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 9

4. Analyzovať a ovládať svoje správanie. Keď si uvedomíte, že myšlienky nemajú na vás orgány (na konci, je to len myšlienka) Začnite konať. Prvým krokom k tomu je analýza správania a kontroly. To znamená, že musíte nasledovať svoje pocity a myšlienky a vedieť, kedy ich zastaviť. Uspeješ.

Skúste meditovať. Ak nie ste pripravení vyliezť na horu, trávite čas s mníchmi, pri sedení v polohe Lotus, pridelenie na meditáciu 15 minút denne. Učiť sa, že sa teší čas strávený sám. Môžete tiež pomôcť v hlbokom dýchaní a jóga cvičenie.

Časť 3 z 3:

Predstavujeme pozitívne emócie

jeden. Nájsť nové záľuby. Pravdepodobne ste si všimli, že keď ste veľmi zaneprázdnení, nemáte ani čas myšlienka. Záľuby vám s tým pomôžu. Vaše vedomie bude tak fascinované, že úplne zabudnete na celé negatívne.

Okrem toho by ste mali vyvinúť akúkoľvek zručnosť. Táto zručnosť vás bude na seba hrdí, urobte pokojnú a zručnú osobu. Keď je človek zaneprázdnený tým, čo má rád, jeho telo produkuje endorfíny, ktoré to robia šťastnejšími. To je ďalší dôvod, aby ste urobili koníček, že ste už dlho sny. Príkladmi by sa mohli variť varenie, kreslenie, blogovanie, futbal, bojové umenia, foto a iné.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 11

2. Record negatívne emócie. Aj keď prestavate svoje vedomie a vezmite si hobby, z času na čas sa budete stále cítiť negatívny. Ak sa to stane, zapíšte si svoje myšlienky a pocity. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že pocity sa nevracajú:

Zapíšte si myšlienky na papier a vypáliť ho. Zvuky porazené, ale táto metóda funguje. Ak chcete, vezmite popol a chovajte ho vo vetre.

Kúpiť farebné kriedy a používať ich v sprche. Voda je posmech farby. Mash v duši, zapíšte si to, čo vás trápi, na stene a sledujte, že voda s vami berie slová. Možno budete musieť čistiť dlaždice potom, ale to bude stáť za to.

Kúpte si dosku s výkresom vody (napríklad, "Buddha Board"). Na palube sa kúpite čiary, ktoré trávite vodu. Sušiť kefa, vylepšiť na dosku a sledovať, ako zmizne kresba.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 12

3. Naučte sa sympatizovať. Zmeniť obraz myslenia nie je taký jednoduchý - vstal s tebou už roky. Ale môžete zmeniť svoj Reakcia o myšlienkach a pocitoch. Inými slovami, môžete sa naučiť lepšie pochopiť a starostlivo zaobchádzať sám. Nemáte silnejšie, ak si obmedzíte nejaké pocity. Dostanete si silnejší, ak ich necháte.

Myšlienky, ktoré ste slabí, smutní a bezbranné - to je len hodnotenie, ktoré si dáte. Prečo sa to splní? Pochopiť, že ste muž a chváliť sa za niečo. Zaslúžiš si to.

Obrázok s názvom Zbavte sa negatívnych emócií Krok 13

4. Viete, že nie ste sami. Všetci z nás navštevujú pocity, ktoré nielenže nie sú hrdí, ale tiež chcú, aby odišli čo najskôr. Ročne diagnóza "depresia" Dajte 21 Milión Deti a dospelí. Okrem toho je depresia hlavným dôvodom pre neúplnosť týchto ľudí vo veku od 15 do 44 rokov.

Ak sa akékoľvek emócie podriaďujú všetkým vašim životom, a nemôžete sa s nimi vyrovnať, obráťte sa na pomoc. Môžete byť zobrazený prácou s psychoterapeutom. Pamätajte si: Žiadate o pomoc, pretože ste chorí, ale preto, že sa chcete cítiť lepšie.

Tipy

Tlač tipy z tohto článku a reread ich, keď sa cítite pokoj. Vďaka tomu vám bude jednoduchšie sledovať ich bez pridania zbytočného stresu, keď máte nepokojné myšlienky.
Zapamätajte si citáciu Stephen Kovi z knihy "Sedem vysoko efektívnych ľudí": "Keď konfrontujete emócie, rozbijú sa do vášho života. Keď dovolíte si nejaké emócie, sa rozpustili". Táto citácia je však výzvou na akciu. Cítite emócie do konca.