Ako sa upokojiť v práci

Stres na pracovisku je ďaleko od nezvyčajného. Úzkosť, konflikty, nekvalifikované riadenie, prepracovanie a iné príčiny vedú k sklamaniu a napätiu. Našťastie existujú spôsoby, ako sa vziať do ruky. Po prvé, malo by sa zamerať na dýchanie a zahriať. Tiež stimulovať vaše zmysly na zlepšenie nálady. Nakoniec, rôzne metódy zmeny spôsobu myšlienok vám tiež pomôžu upokojiť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako relaxovať organizmus

jeden. Pomalé dýchanie. Hlboké hladké dýchanie môže značne upokojiť telo a vedomie. Ak sedíte v samostatnej kancelárii, položte dlaň na žalúdok a zhlboka sa nadýchnite päť sekúnd. Dýchať tak hlboko tak, že ruka bude výrazne vzrástla. Po pauze pomaly výdych tak, že v pľúcach nie je žiadny vzduch.

Zamerajte sa na inhalu cez nos a výdych cez ústa.
Ak existujú zahraniční ľudia v blízkosti, len myšlienka sa počíta na päť počas dychu, a potom opäť na päť počas výdychu.
Snažte sa myslieť len na dýchanie a vyhodiť ďalšie myšlienky bez akýchkoľvek odhadov.

Obrázok s názvom Upokoj sa v pracovnom kroku 2

Odhlásiť sa v práci. Ak nemáte možnosť opustiť miestnosť, potom sa postaviť z tabuľky a nabíjajte. Môžete tiež rozbiť krk, ramená a členky bez toho, aby ste sa dostali z kresla. Cvičenia so svalovým napätím vám tiež pomôžu upokojiť.

Striedavo sa zameriavajú na jeden sval alebo svalová skupina. Napríklad prvý kmeň všetky svaly tváre s maximálnym úsilím na dvadsať sekúnd a potom pomaly relaxujte.

Ďalej ísť dole na krk a postupne prísť k prstom na nohách.

Obrázok s názvom Upokoj sa v pracovnom kroku 3

3. Rýchla srdcová frekvencia. Krátkodobý nárast srdcového rytmu vám umožňuje efektívne riešiť stres. Napätie úplne nezmizne, ale takéto cvičenia pomôžu kontrolovať vaše emócie. Pre pozitívne zmeny je potrebné vykonať len niekoľko cvičení a udržiavať aktivitu najmenej 10 minút v rade.

Aktivita vám umožňuje objasniť vedomie, vďaka čomu môžete správne reagovať na problémy a dráždivé látky.

Počas prestávky na obed si môžete robiť cvičenia.

Ak je to možné, pokúste sa ísť na schodisko a vykonávať jeden alebo dva prístupy hopping a chovu nôh. Endorfíny sa začne vyrábať v tele, čo bude mať aj relaxačný účinok a zlepšiť náladu. Je tiež užitočnejšie ísť von pre krátku intenzívnu prechádzku.

Počas prechádzky môžete dýchať čerstvý vzduch, pohybovať sa a používať niekoľko zmyslov súčasne.

Metóda 2 z 3:

Ako používať zmyslové orgány

jeden. Pozíciu s ohľadom na predmet, ktorým pekne sledovať. Najlepšia fotografia milovaného jedného alebo nezabudnuteľného momentu je vhodná. Umiestnite predmet na také miesto, aby ste sa na to mohli vždy pozrieť. Môžete tiež dať vázu s kvetmi na stole.

Ak je v blízkosti nie je nič pozoruhodné, predstavte si osobu alebo miesto, ktoré vám dáva pocit mieru. Jednoduchý špekulatívny obraz vám pomôže prísť k sebe.

Obrázok s názvom Pokojný v pracovnom kroku 5

2. Vokálna gymnastika. Takéto cvičenie znižuje počet stresových hormónov. Táto technika je podobná zvuku "om", ktorá sa používa v jogy. Nájdite odľahlé miesto a upravte cvičenie.

Sedieť hladko a pokúsiť sa publikovať zvuk "mmmm", mierne relaxovať čeľusť a nie rozmazané pery.

Spočiatku sa bude zdať divné, ale dýchanie a vibrácie sa zmenia na príjemný pocit na tvári, v srdci a žalúdku.

3. Počúvajte príjemné zvuky. Ak ste nervózny alebo znepokojený v práci, jemný zvuk pozadia vám pomôže upokojiť. Môžete tiež spievať alebo spievať pieseň o sebe, ale je to dosť len na počúvanie príjemnej hudby.

Dobré riešenie bude zvuk prírody. Nájdite na internetových šumových záznamoch surfovania, vetra alebo vtáka.

Je ešte užitočnejšia umiestniť malú fontánu na pracovnú plochu a počúvať zvuky murmur alebo tečúcej vody.

Obrázok s názvom Pokojný v pracovnom kroku 7

4. Prekážku, dotknúť sa alebo vyskúšať niečo pekné. Stimulovať zvyšné úrady Sense s príjemnými pocitmi, ktoré sa vrátia. Napáliť aromatickú sviečku, vezmite loptu antistresu alebo jesť niečo chutné.

Je dôležité rozlíšiť túžbu milovať stresu a stimuláciu chuti pocitov, aby sa v ruke. Napríklad, nemusíte jesť balenie čipov zakaždým, keď budete variť krv. Zvyčajne môžete robiť aj s jedným žuvaním elastic!

Metóda 3 z 3:

Ako sa vyrovnať so sklamaním

jeden. Nájsť riešenie. Zúfalstvo a bezmocnosť sa vyskytujú, keď sa zdá, že osoba nie je schopná nájsť cestu zo situácie. Pri práci môže byť príčinou takýchto pocitov nemožnosť okruhu projektu a predčasne písomne odpovede od zamestnancov. Treba pripomenúť, že každý problém môže byť vyriešený. Pasívne kontemplácia bude len posilniť stres a zúfalstvo, takže sa snaží nájsť cestu zo súčasnej situácie.

Zamerajte sa na tie aspekty, ktoré môžete ovládať. Napríklad nie je možné zmeniť osobu, ale je to pomerne realistické zmeniť svoju reakciu na svoje slová a akcie.
Urobte zoznam dôvodov sklamania a premýšľajte o riešení problémov.
Kontaktné poradenstvo pre skúseného zamestnanca alebo mentorovi, sa však nesťahujú na osobné problémy a nezreložte povesti. Nehovorte o iných zamestnancoch v ich chrbte.

Obrázok s názvom LIMIT CRIGHT ROZPOČTUJÚCEHO PRACUJÚCEHO PRACUJÚCEHO PRACUJÚCEHO KROKU 14

2. Bude hovoriť so sympatickým mužom. Okrem vedomého dychu, skúste hovoriť s niekým, aby sa upokojil. Zvlášť užitočné bude konverzácia tvár čeliť s vyváženou a uvoľnenou osobou, ktorú dôverujete. Môžete tiež použiť inšpirujúce hry a stimuly, ktoré vám pomôžu a vašim zamestnancom odstrániť napätie a pokojne posúdiť situáciu. Takáto zábava pomôže zamestnancom lepšie sa navzájom poznať.

Kľúčovým kľúčom je efektívna komunikácia s kolegami a rovesníkmi. Ak ste a iný kolega sú navzájom neustále nespokojní, potom nájdu možnosť hovoriť. Vzájomný rešpekt a podpora pre zamestnancov vám pomôže vyriešiť akúkoľvek situáciu. Povedz mi napríklad: "Antonina Petrovna, stretneme sa v blízkej budúcnosti a diskutovať o budúcom spoločnom projekte, aby medzi nami neexistuje nesúhlas?".

Byť veľmi opatrný. Konverzácia o ťažkostiach a problémoch s ostatnými zamestnancami pomáha odstrániť napätie. Je to veľmi užitočné. Zároveň môže situácia zhoršiť, ak by šéf alebo niekto iný počul vaše sťažnosti. Okrem toho, jednoduchý rozhovor je k ničomu, ak za ním nezačnete aktívne riešiť problém.

Obrázok s názvom Upokoj sa v pracovnom kroku 9

3. Upokojte sa slovami. Bez ohľadu na dôvod na poruchu, niekedy je užitočné pripomenúť si, že svet sa nezrútil. Premýšľajte o sebe: "Toto je dočasný problém," a budete prekvapení účinnosťou takéhoto jednoduchého spôsobu, že sa v ruke. Ešte lepšia výslovnosť niečo ako nahlas.

Myšlienky a slová ovplyvňujú pocity a správanie osoby. Takáto konsolácia nebude pomáhať len upokojiť, ale tiež zmení obraz myšlienok a pomôže vám nájsť riešenie problémov.

Iné jednoduché upokojujúce frázy môžu znieť ako "Som v poriadku" a "všetko bude čoskoro vyriešené.".

Obrázok s názvom Upokoj sa v pracovnom kroku 10

4. Zapíšte si príčiny poruchy. Urobte si konkrétne dôvody pre poruchy, aby ste sa upokojili. Najlepším spôsobom je stanoviť presné príčiny obáv a zapisovať ich.

Proces písania z ruky má upokojujúci účinok a myšlienky a pocity prezentované na papieri pomohli pochopiť existujúci problém.

Nahrávanie myšlienok prispieva aj k hľadaniu optimálneho riešenia problému, ktorý spôsobuje alarm alebo poruchu.

Obrázok s názvom Upokoj sa v pracovnom kroku 11

päť. Nájdite spôsob, ako sa smiať problémy. Snažte sa pozrieť na situáciu zo strany a prehodnotiť faktory stresu alebo poruchy, aby sa smiať sami. Ak vidíte alebo prišli s humornými detailmi, potom budete jednoduchšie odstrániť napätie a vezmite sa do ruky.

Možná možnosť: Urobte si kartu Bingo, ukazuje na to všetky faktory, ktoré vás môžu rozrušiť. Keď jedna z týchto situácií nabudúce nastane nabudúce, bude možné smiať sa a zdôrazniť položku do karty, a nie byť rozrušený.

Obrázok s názvom Pokorný po dlhom dni krok 4

6. Pracovať viac. Určite priority a kompetentne zlikvidujte svoj čas, aby ste nezažili potrebu pádu v torte pre potrebu vykonávať prácu. Vymazanie zvyšuje úroveň stresu na pracovisku, takže sledujte seba a včas sledovať úlohy, aby ste sa zbavili tohto stresového faktora. Ak ste kompetentne plánovali čas, potom zvýšte svoju produktivitu a začnite sa tešiť z práce.

Rozhodovať o úlohách v poradí dôležitosti.

Odpojte rozsiahle úlohy pre pohodlnejšie časti.

Rýchlo sa rozhodnete určité otázky, ak vám pomôže oslabiť napätie.

Obrázok s názvom Pokojný v pracovnom kroku 12

7. Napodobniť pokoj. Toto nie je najjednoduchšia, ale efektívna možnosť. Zamerajte sa na kontrolu svojich emócií a správate sa, akoby ste neboli naštvaní. Postupne bude váš obraz myšlienok nastavený na povahu správania.

Obrázok s názvom Upokoj sa v pracovnom kroku 13

osem. Kontaktujte špecialistu. Ak ste neustále trpia napätím, bezmocnosťou a hnevom, mali by ste sa porozprávať s psychológom. Neexistuje nič žlčové pri riešení vašich pocitov a emócií s pomocou skúseného špecialistu. V dôsledku toho sa stanete uvoľnenejšími, spokojnými a efektívnym zamestnancom.

Opýtajte sa okrskového lekára, aby ste vám odporučili kvalifikovaný psychológ.

Môžete tiež využiť internet nájsť fóra alebo skupiny psychologickej podpory v blízkosti vás, ktorých účastníci diskutujú o ťažkostiach na pracovisku. Na svete je veľa ľudí, ktorí čelia podobným problémom. Podporujte sa a zdieľajte s delometrickými tipmi.