Ako sa stať príjemnejšou osobou -

Bolo dokázané, že prítomnosť blízkych príbuzných a priateľov, ktorí môžu pôsobiť ako podpora skupina, robí osobu zdravšiu a šťastnú. Nie je však vždy ľahké udržať priateľov alebo rodiny v blízkosti, najmä ak ste zlý človek alebo neustále negatívne zaobchádzať s ľuďmi. Našťastie je možné zmeniť. Ak ste denne ukázať láskavosť a prácu na manažmente hnevu, môžete sa stať príjemnejšou osobou a posilniť významné vzťahy s okolím.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ovládajte svoj hnev

jeden. Použite relaxačné techniky, aby sa upokojili. Akonáhle začnete oznámiť prejavy hnevu, zvýraznite si minútu, aby ste sa upokojili. Jedným z dobrých spôsobov, ako to urobiť - použite relaxačnú techniku. Tu sú niektoré možnosti:

Hlboké dýchanie; T
Progresívna svalová relaxácia; T
počúvanie upokojujúcej hudby;
prechádzka;
meditácia.

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k ostatným Krok 2

2. Odmietnuť zaujaté výrazy a myšlienky. Non-ate myslenie vzory môžu zlepšiť hnev pocit, takže sa snažte definovať a spochybniť ich, ako sa vyskytujú.

Napríklad, zaujatá myšlienka môže byť nasledovná: "Môj sused nikdy neurobí nič na podporu nášho bytu čistého! Robím všetko I!"

Pred nahnevaním kvôli tomuto myšlienke si myslíte, či je to naozaj. Váš sused vykonáva iné veci, ktoré nerobia, aby ste udržali čisté v byte? Ak áno, slovo "nikdy" v tomto vyhlásení je zaujaté.

Snažte sa nahradiť myšlienku alebo schválenie do niečoho pravdivejšie, napríklad: "Chcel by som, aby môj sused v miestnosti vykonal o niečo viac domov na dome".

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k iným krokom 3

Zlepšiť svoje zručnosti riešenia problémov. Prítomnosť dobrých problémov riešenia problémov tiež pomôže vyhovieť pocitu hnevu a sklamania. Možno budete mať viac, aby ste si udržali ruky, aj keď sa zaoberáte niečím veľmi nepríjemným. Vývoj tejto zručnosti si vyžaduje čas, takže sa snažte udržať trpezlivosť.

Ak ste sa stretli s problémom, pokúste sa nájsť čas, aby ste to zistili, než sa pokúsite vyriešiť. Potom urobte zoznam všetkých riešení, ktoré máte k dispozícii a vyberte ich najlepšie z nich. Dajte mu akciu, analyzovať dôsledky a myslieť na to, ako upraviť stratégiu pre lepší výsledok v budúcnosti.

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k iným krokom 4

4. Nenechávajte sklamanie alebo hnevu. Ak ste naštvaný, ale tichý, to nie je najlepší spôsob, ako obmedziť. Namiesto toho, aby umožnilo sklamanie rásť do hnevu, vyjadriť a pozrieť sa na tvár zdroja vašej poruchy. Nebojte sa, aby sa situácia nešikovala, pretože je lepšie diskutovať o tom teraz, než byť smutný v budúcnosti.

Ak vás niekto urazil alebo ukázal nerešpektovať pre vás, môžete mať túžbu spôsobiť, že osoba rovnaká emocionálna bolesť. Dajte mu však vedieť, že zranil vaše pocity a že sa cítite nerešpektovať svoje činy.

Namiesto toho, aby som bolí, dajte mi pochopiť, čo urobil zle. Povedz mi niečo ako: "Nepáči sa mi to, čo ste to urobili. Je to naozaj nahnevané a rozrušené ".

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k ostatným Krok 5

päť. Direct Energy na niečo pozitívne. Namiesto toho, aby ste vynakladali energiu na hrubosť vo vzťahu k iným ľuďom, presmerovať ho do športu alebo hobby, o ktoré máte záujem. Udržiavajte si aktivitu. Keď trénujeme alebo aktívne trávia čas, endorfíny sa vyrábajú v mozgu, čo nás robí šťastnejšími.

Môžete sa zapojiť do tímového športu, ako je futbal, basketbal, volejbal alebo hokej.

Ak sa vám nepáči aktívne športy, pokúste sa urobiť niečo kreatívne, napríklad naučiť sa, ako kresliť alebo hrať hudobný nástroj.

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou pre ostatných Krok 6

6. Nechajte, ak začnete nahnevaný. Rozpoznať nárast hnevu a sledujte úroveň vášho hnevu. Ak máte pocit, že dosiahli teplotu varu, nechajte spor a odstrániť. Zobraziť zdvorilosť a vysvetlite, prečo odchádzate. Nenechávajte otázku zavesenú na vzduchu navždy. Obnoviť skladaciu a hovoriť znova s osobou, keď sú emócie choré.

Môžete povedať: "Musím chodiť, pretože začínam byť nahnevaný, ale snažím sa udržať pokoj. Potrebujem čas na to, aby som o tom premýšľal, ale môžeme hovoriť, keď sa vrátim ".

Metóda 2 z 3:

Zobraziť láskavosť iným ľuďom

jeden. Získajte viac informácií o empatizácii. Snažte sa byť kinder ostatným a pozrite sa na veci z ich pohľadu. Namiesto toho, aby ste nechať komentáre, ktoré môžu ublížiť pocitom človeka, premýšľajte, ako to urobiť lepšie. Ak máte čas, pokúste sa niečo urobiť pre iných, a oni vás budú oceniť.

Napríklad namiesto toho, aby ste si robili srandu z osoby pre seba-potvrdenie, urobte z neho kompliment a potešiť.
Prax empatie vás môže urobiť zdravší a šťastný človek.
Alebo si môžete vytvoriť priateľa malý darček, napríklad kúpiť Candy alebo Book, aby ste mu vyjadrili svoje uznanie.

Obrázok s názvom Staňte sa krajším človekom iným krokom 8

Vypracovať komunikačné zručnosti. Zručnosť Počúvajte pozorne a komunikovať v konštruktívnom, dôverný Spôsob, ktorý vám určite pomôže ovládať váš hnev a láskavo iným ľuďom. Ak hovoríte o svojich pocitoch a emóciách, umožní ostatným pochopiť vašu náladu, a tiež vás odstraňuje väčšinu stresu. Často spory alebo nezhody vznikajú z dôvodu nedostatku komunikácie a porozumenia, pokiaľ ide o motiváciu ľudí. Snažte sa byť viac Frank v rozhovore, aj keď to kazí trochu situácie, alebo ak sa vám to zdá, že človek vás môže z dôvodu. Nevyhýbajte sa problémom, ktoré máte nepohodlie.

Odložte gadgets a zaplatíte predpojku nerozdelenej pozornosti. Snažte sa ho odsúdiť, keď počúvate. Len sa snažte pochopiť, čo hovorí muž a čo je klon.

Pri vyjadrení svojich myšlienok použite "I-príkazy" namiesto "You-príkazov". Namiesto toho: "Nikdy neodstraňujete!"- Lepšie povedať:" Som naštvaný, keď zabudnete odstrániť riad ".

Aby ste efektívne komunikovali, niekedy potrebujete ukázať zraniteľnosť a hovoriť o veciach, ktoré vás môžu trápiť.

Napríklad, ak priateľ robí niečo, čo nemáte schvaľovať, potom namiesto kriku a rozprávania, o ktorých budete potom ľutovať, povedzte mi o nasledujúcom texte: "Keď ste povedali, tento vtip a smial som bol naštvaný. Bol som ponížený, a hoci ste to nedali veľký význam, to naozaj zranilo moje pocity. ".

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k iným krokom 9

3. Zobraziť väčšiu trpezlivosť. Ľudia si nemôžu čítať vaše myšlienky a niektoré z nich študujú nové veci dlhšie ako iné. Namiesto toho, aby ste sa okamžite opustili, ukážte viac trpezlivosti ľuďom. Pamätajte, keď ste urobili niečo prvýkrát, alebo keď potrebujete pomoc. Pochopiť, že nie všetky sú dokonalé. Ak človek robí niečo, čo vás obťažuje, potom namiesto tolerute a dosiahnete teplotu varu, porozprávajte sa s ním s ním.

Ak váš sused na izbe zaklopuje ceruzku a zabraňuje vám prácu, povedzte niečo podobné: "Počúvaj, viem, že to vyzerá šialenstvo, ale naozaj nemôžem pridať túto prácu, zatiaľ čo vy zaklopujem ceruzku. Nemohli ste sa zastaviť, keď robím?"

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k ostatným Krok 10

4. Nebuďte cynický. Trvalý cynizmus môže spôsobiť zlú náladu a urobiť vás viac podráždeným. Cynizmus je spravidla ochranný mechanizmus, ktorý pravdepodobne používate počas obdobia sklamania alebo poklesu ducha. Namiesto toho, aby ste vyjadrili emócie so zdravým a konštruktívnym spôsobom, obmedzíte ich a minimalizujete vplyv svojich pocitov na iných ľudí a sami. Môže rásť do negatívneho pohľadu na svete a zadajte vás do hnevu hnevu.

Nezanedbávajte prácu a úsilie iných ľudí. Obdivovať muža, keď v niečom uspeje, a neodmietne sa a neznižuje jeho zásluhy.

Snažte sa odsúdiť iných ľudí menej. Ak nerozumiete subkultúru alebo demografickej osobnosti osoby, snažte sa ponoriť sa do svojho sveta, a nie bezvýznamný nenávisť.

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k ostatným Krok 11

päť. Naučiť sa sympatie. Súcit znamená porozumenie a prechádzajúce sám o sebe pocity a emócie inej osoby. Snažte sa dať sa na miesto druhých a neodsúdiť ich od prvých slov pri komunikácii. Ak osoba zažíva bolesť, symplaplaze jeho emócie a neodmietajte ich. Aktívne počúvajte namiesto čakania, kým sa tichý medziročný. Preskočiť svoje slová cez seba a pokúsiť sa preniknúť s emóciami. Takže môžete lepšie pochopiť jeho názory a akcie.

Ak chcete zlepšiť zručnosti poslucháča, sústrediť sa na slová osoby, poskytnite spätnú väzbu, aby ste preukázali, že počúvate, a zdržať sa akéhokoľvek odsúdenia. Namiesto toho, aby kritizoval partnera, pokúste sa ho podporiť.

Zapamätajte si čas, keď ste boli za podobných okolností, a pokúsiť sa analyzovať, ako sa cítite zle.

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k iným krokom 12

6. Prestať brániť. Nehodnotiť steny okolo seba a necítia sa s podozrením z každého známeho. Bolí váš vzťah s ostatnými. Ak ste urobili pochybenie, prijmite osobnú zodpovednosť za vaše činy a nezrušíte vinu na iných. Byť otvorené, aby sa nové známe a posilňovali existujúce priateľské vzťahy.

Ak niekto robí dobrú poznámku, potom namiesto toho, aby sa na tomto muži nahnevali na indikáciu slabosti, povedzte mi: "Máte pravdu. Musím pracovať na tom, že to robím, ale toto je dlhý proces ".

Namiesto toho, aby automaticky prijal komentáre v negatívnom svetle, opýtajte sa osoby: "Čo tým myslíte?"Akonáhle dáva vysvetlenie, všetko nemôže byť také zlé, ako ste pôvodne mysleli.

Metóda 3 z 3:

Vykonávať nezaujaté skutky

jeden. Pomôcť ľuďom, ak vidíte, že majú problémy. Namiesto toho odvrátiť alebo si myslíte, že to nie je váš problém, urobte všetko, čo je v našich silách pomôcť potrebným človekom. Premýšľajte o jednoduchých veciach, ktoré môžu robiť počas dňa, aby pomohli ľuďom, ktorí nemôžu robiť nič sami. Môžete prispôsobiť svojho počítača mladšieho člena rodiny alebo pomôcť starším ľuďom kúpiť produkty.

Čím viac pomôžete iným ľuďom z vlastnej iniciatívy, šťastnejší, že sa stanete.

Obrázok s názvom Staňte sa krajšou osobou k iným krokom 14

2. Zostaňte vedľa priateľov, ak potrebujú hovoriť s niekým. Priateľstvo je jedným z kľúčových aspektov šťastia. Dostupnosť podpornej skupiny, ku ktorej môžete kontaktovať v ťažkých časoch, dáva nám pocit príslušnosti. Dostupnosť priateľov prispieva k normalizácii krvného tlaku a tiež znižuje pravdepodobnosť depresívnych štátov. Avšak, priateľstvo je založené na komunikácii a zraniteľnosti. Ak ste zlí alebo odsudzujete iných ľudí, priatelia sotva chcú prísť k vašej pomoci a nepodporujú vás, keď ich potrebujete.

Buďte opatrní a počúvajte ostatných.

Niekedy nepotrebujete radu, ale stačí hovoriť.

Ak diskutujete o probléme vážneho priateľa, budete pre vás jednoduchšie hovoriť s ním o vašich vážnych problémoch.

Obrázok s názvom Staňte sa krajším človekom iným krokom 15

3. Pracovať na zlepšení vašej komunity. Ak máte čas, premýšľajte o tom, že sa stanete dobrovoľníkom v miestnom komunitnom centre, v prístrešku bez domova alebo na voľnej kuchyni v blízkosti. Pozrite sa na iné projekty na miestnej úrovni, napríklad, dať stromy alebo prácu pre dobro mesta. Čím bližšie budete oboznámiť s ľuďmi, ktorí prispievajú k svetlej budúcnosti, tým viac sa budete cítiť a bude menej náchylný na bliká hnev.

Dobrovoľníctvo v Skupine ľudí vám tiež dá pocit spolupatričnosti komunite, ktorý zvýši vašu úroveň šťastia a robí vás menej rozhovčených. Dostupnosť podporného tímu v ťažkých časoch pomáha nám vyrovnať sa s denným stresom.

Obrázok s názvom Staňte sa krajším človekom iným krokom 16

4. Vykonávať viac domácej práce. Ak ste v mladom veku, musíte splniť vaše domáce povinnosti bez požiadaní a úprimne sa pokúsiť pomôcť, keď vidíte, že členovia rodiny sú preťažení obavami. Ak ste rodič alebo vo vzťahoch, urobte niečo pre svojho partnera, napríklad opraviť zlomenú vec alebo pripraviť na neho večeru. Nájsť ďalšie veci, ktoré môžete urobiť okolo domu, aby ste uľahčili zaťaženie partnera.

Komunikovať s členmi vašej rodiny a opýtajte sa ich, ak nemusíte niečo urobiť.

Čistý a organizovaný dom vám môže skutočne účtovať a urobiť šťastnejší.