Ako sa vyhnúť rozpakom brucha

Každý bol testovaný na to, aby to otestovali: sedíte na dôležitom stretnutí alebo skúške, ticho vládne okolo, a zrazu zvuk dvore v žalúdku je počuť, a tento zvuk pochádza z brucha! To môže byť výsledkom zvýšenej tvorby plynu alebo peristaltického (redukcie črevných stien). Ak sa to nestane príliš zriedkavo, je celkom normálne a nevyhnutne - proces trávenia je sprevádzaný skratkami čreva a normálna prevádzka tráviaceho systému niekedy sprevádzajú takéto zvuky. Takéto zvuky však môžu spôsobiť rozpaky a zmysel pre nešikovnosť. Našťastie sa môžu vyhnúť použitím určitých metód.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Občerstvenie

jeden. Mierne občerstvenie. V krátkodobom horizonte jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť občerstveniu v žalúdku, je malý občerstvenie. Niekedy je ryža v bruchu spôsobená pocitom hladu.

Môže sa zdať divné, ale vaše črevo je najaktívnejšie, keď je prázdny! V prítomnosti črevného pohybu spomaľuje a je menej častý.
Snažte sa zúčastniť dôležité stretnutia, skúšky alebo dátumy na prázdny žalúdok, inak môžete rezať v bruchu na najviac inopportune moment.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 2

2. Napi sa vody. Malé množstvo čistej vody vám tiež pomôže zbaviť sa dvore v žalúdku. Pre lepší výsledok vypite malý pohár vody po jednoduchom občerstvení.

Je lepšie piť filtrované, destilované, varené alebo purifikované inými metódami. Vo vode, obsahuje chlór a / alebo baktérie, ktoré môžu spôsobiť podráždenie senzorického čreva.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 3

3. Nepite príliš veľa. Na druhej strane, človek by nemal piť príliš veľa vody alebo iného nápoja, pretože pri prechode cez črevo môže kvapalina tiež spôsobiť ruch v bruchu.

To je dôležité najmä počas fyzickej aktivity. Žalúdok naplnený kvapalinou môže pri jazde produkovať dosť hlasné zvuky.

Metóda 2 z 5:

Správna výživa

jeden. Použite probiotiká. Obaja úplná absencia zvukov a príliš časté a hlasná ryža v bruchu môžu naznačovať nezdravé z tráviaceho traktu. Jedným zo spôsobov, ako zachovať zdravie tráviaceho systému, je použitie produktov s probiotikami, ktoré prispievajú k rastu prospešných baktérií v čreve.

Veľké množstvo probiotík je obsiahnuté v kyslej kapusty, domáce uhorky, huby čaju, jogurt, nepasterizovaný syr, kefir, cestoviny miso, kimchhi.
Užitočné baktérie prispievajú k tráveniu a tým znižujú ryžu v bruchu, ktorá môže byť spôsobená črevnou poruchou.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 5

2. Jedzte menšie časti. Jesť príliš veľa potravín naraz vedie k preťaženiu tráviaceho systému - spôsobuje poškodenie zdravia a zvyšuje pravdepodobnosť nepríjemných zvukov v bruchu.

Namiesto toho, aby ste boli veľké porcie, pokúste sa jesť niekoľko drobných častí po celý deň. Tak sa vyhnete pocitom hladu a poskytujú náš tráviaci systém dostatok času na absorbovanie potravín.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 6

3. Jesť dosť (ale nie príliš veľa) vlákniny. Prispievajú k riadnej propagácii potravín na tráviacom trakte.

Potravinové vlákna sú užitočné pre tráviaci systém a majú čistiaci účinok. Pamätajte však, že príliš veľa výživových vlákien môže spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu a šum v čreve.

Denná sadzba nutričných vlákien pre ženy je 25 gramov a pre mužov - 38 gramov. Väčšina ľudí v Európe a Severnej Amerike používa len 15 gramov vláknitého vlákna za deň. Krásne zdroje potravinárskych vlákien sú celé zrná, ako aj zelená listová a mnoho ďalších zeleniny.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 7

4. Obmedziť použitie kofeínu a alkoholu. Kofeín zvyšuje kyslosť a môže spôsobiť črevnú poruchu a v žalúdku. Alkohol a niektoré ďalšie látky (vrátane tých, ktoré sú obsiahnuté v drogách), môžu problém zhoršiť.

Snažte sa nepiť kávu na prázdny žalúdok. Kofeín môže podnietiť výrobu žalúdočnej šťavy a spôsobiť podráždenie žalúdka, ktorý je plná milosti.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 8

päť. Obmedziť používanie mliečnych výrobkov a / alebo gluténu. Niekedy nezdravé (a hlasné) v bruchu môže byť znamením podráždenia žalúdka a čriev v dôsledku potravinových alergií. Často ryža v žalúdku spôsobuje neznášanlivosť mliečnych výrobkov alebo gluténu (pšenice).

Zdržať sa mliečnych výrobkov a obilia na 1-2 týždne a zistite, či príde zlepšenie. Ak sa váš stav zlepšuje, potom môžete mať potravinové alergie. Navštívte lekára, aby vytvorili presnú diagnózu.

Skúste striedavo okrem mliečnych a obilia výrobkov a zistiť, či príde zlepšenie. Môžete ich tiež vylúčiť v rovnakom čase a potom po 1-2 týždňoch zapnúť mliečne výrobky vo vašej strave a stopové zmeny. Po ďalšom týždni môžete začať jesť produkty s gluténom a prehodnotiť svoj stav.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 9

6. Skúste Pepper Mint. Peppermint pomáha znižovať intestinálne podráždenie. Dostať von mätový čaj. Ako silnejší produkt, chladič alebo mincovňa. Tieto prírodné lieky obsahujú peppermint a ďalšie užitočné zložky.

Metóda 3 z 5:

Zníženie tvorby plynu v črevách

jeden. Jesť pomaly. V mnohých prípadoch, jarmo v žalúdku nie je spôsobený črevnou poruchou, ale akumuláciou nadbytočných plynov v tráviacom systéme. Tento problém je pomerne ľahko vyriešiť. Najjednoduchší spôsob je jesť pomalšie.

S príliš rýchlou absorpciou potravín v žalúdku, veľa vzduchu padá. V dôsledku toho sa vo vnútri tráviaceho traktu vytvárajú plynové bubliny, čo spôsobuje ryžu v žalúdku.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 11

2. Vzdať sa žuvačky. Jej žuvanie vedie k rovnakému výsledku ako príliš rýchlu absorpciu potravín, to znamená, že nadmerné požitie vzduchu. Ak sa chytíš v žalúdku, zdržte sa žuvačky.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 12

3. Nepoužívajte nápoje sýtenej. Limonáda, pivo a iné nápoje sýtenia môžu tiež spôsobiť ruch v žalúdku.

Tieto nápoje obsahujú veľké množstvo plynu, ktoré spadá do vášho tráviaceho systému.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 13

4. Obmedziť používanie sacharidov a tukov. Sacharidy a najmä rafinovaný cukor sú schopné spôsobiť vytvorenie vystuženej tvorby plynu pri trávení potravín. Zdržať sa vysokých výrobkov cukru, škrobu a tuk.

Dokonca aj dosť zdravých potravín, ako sú ovocné šťavy (najmä jablko a hrušky), môžu spôsobiť smučenie v žalúdku v dôsledku vysokého obsahu cukru.

Hoci tuky nevedú priamo k tvorbe plynov, sú schopní spôsobiť nadúvanie. Výsledkom je, že tlak na črevá sa môže zvýšiť, čo zhoršuje problémy.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 14

päť. Nefajčiť. Každý vie, že fajčenie je škodlivé pre zdravie, ale málo viedlo, že to môže spôsobiť hlasnú ryžu v žalúdku. Keď fajčenie, ako v žuvacej gume alebo príliš rýchle občerstvenie, tiež prehltnúť vzduch.

Ak fajčíte, skúste hodiť sa Tento zlý zvyk. Ak nechcete úplne vzdať fajčenia, potom aspoň nefajčite v predvečer udalostí, počas ktorej je nežiaduci v bruchu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 15

6. Premýšľajte o užívaní liekov. S častým vysokým tvorbou plynu, môžete potrebovať liek.

Existuje mnoho rôznych tabliet, ktoré pomáhajú stráviť, čo spôsobuje potraviny tvorby plynu. Podobné tablety je možné zakúpiť v akejkoľvek farmácii. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Metóda 4 z 5:

Pozitívne zmeny v životnom štýle

jeden

Odpojte dosť času na spanie. Vaše črevá, ako celé telo, dovolenka. Priestor pre 7-9 hodín každú noc. Zabezpečuje normálnu prevádzku vašich čriev.

Okrem toho, nedostatok spánku často vedie k prejedaniu, ktoré tiež preťažuje črevo a môže spôsobiť hlasnú ryžu v bruchu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 17

Relaxovať. Hlasná ryža v žalúdku môžu vzniknúť kvôli vzrušeniu a strachu počas dôležitého stretnutia alebo keď hovoríte pred veľkým publikom. Pocit úzkosti zvyšuje kyslosť žalúdka a spôsobuje tvorbu plynu, ktorá prispieva k priadze v žalúdku.

Vyskúšať Znížiť stres. Praktizovať hlboké dýchanie a cvičenie. Môžete tiež meditovať.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 18

3. Uvoľnite pás. Príliš blízke oblečenie môže stlačiť črevá a zasahovať do normálneho trávenia. Je škodlivé pre zdravie a môže prispieť k bruchu.

Pevne dotiahnutý pás a úzke oblečenie spomaľujú trávenie sacharidov, čo vedie k zvýšeniu tvorby plynu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 19

4. Čistite zuby častejšie. Správna ústna hygiena pomáha znižovať množstvo škodlivých baktérií a tým zabrániť sviňovaním v bruchu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 20

päť. Navštíviť lekára. V prípade častého prenájmu v žalúdku (najmä ak je sprevádzaný nepohodliemi alebo hnačkou), mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože to môže byť znamenie vážnej choroby.

Pravidelné črevné problémy môžu indikovať podráždený črevný syndróm alebo iné ochorenie.

Metóda 5 z 5:

Prekonanie rozpakov

jeden. Majte na pamäti, že ryža v žalúdku je pomerne spoločný jav. Niekedy je nemožné vyhnúť sa, napriek všetkým trikom. Nebuďte však rozrušený - nezabudnite, že sa môže stať s každým. Nepojte sa sami, ak nemáte nikoho vo svojom bruchu počas dôležitej správy - v tom nie je nič trestuhodné a okolie sa s ním pravdepodobne zaobchádza s porozumením.

Vzhľadom k tomu, že nemôžeme kontrolovať absolútne všetky zvuky, ktoré robia naše telo, snažia sa nebojovať kvôli podobným malým veciam. Ak chcete, aby sa váš žalúdok, pokúste sa zmeniť svoju diétu a životný štýl, ako je opísané v tomto článku. Avšak, ak ryža v žalúdku nie je spojená s žiadnymi zdravotnými problémami, pokúste sa to venovať pozornosť.
Je nepravdepodobné, že niekto z okolia bude venovať veľkú pozornosť hluku v žalúdku - okrem toho je pravdepodobné, že ho nikto nepočuje. Možno zažívate tzv "Efekt projektora", To znamená, že si myslíte, že ste v strede rozšírenej pozornosti, aj keď to nie je tak.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 22

2. Pamätajte, že pocit rozpakov je dosť prirodzený. Všetci sme zažívajú rozpaky v určitých chvíľach vášho života. Okrem toho môže mať rozpaky. Podľa výskumu, títo ľudia, ktorí sú často zmätení, viac reagovať a druhu. Okrem toho majú tendenciu používať bOclick sebadôvera a súcit z okolia.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 23

3. Naučte sa rozptyľovať pozornosť ostatných. Je možné, že v reakcii na ryžu v žalúdku, niekto sa smeje alebo opustí repliku (napríklad, "Čo to bolo?"). Okrem nedobrovoľnej začervenanie existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa vyrovnať s rozpakom. Môžete sa zbaviť vtip alebo rýchlo previesť konverzáciu na inú tému.

Môžeš povedať "ospravedlnte ma!" alebo dokonca "Som tak nepríjemný...". Aj keď ste pripravení zlyhať cez Zem, skúste prijať, čo sa stalo, a nedávajte mu veľký význam.

Vyrovnať sa s prekonanými emóciami, zhlboka. Nevzdávajte situáciu príliš vážne.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa trápne črevo zvuky Krok 24

4. Nebývajte na to, čo sa stalo. Opäť a opäť zapamätajte si nepríjemný moment týždenne, mesiacov a dokonca roky po incidente. Nerobte to - nevrátiť sa a mali by ste sa pohnúť dopredu a žiť. Nepríjemné spomienky vám nepomôžu a komplikujú váš život. To sa môže stať s každým a nemali by byť zakorenené tým, čo nie je kontrolované!

Ak máte často hluk v žalúdku a obávate sa, že sa to stane v najviac inopportune moment, môžete si pripraviť vopred: Len si predstavte, ako si robiť, ak máte hlasný v tvojom bruchu v preplnenom mieste. Takže sa pripravíte na nepríjemný moment vopred a vyhnúť sa silným rozpakom.

Nedovoľte, aby pasenie v bruchu nepriaznivo ovplyvnila váš každodenný život. Aj keď si môžete zažiť pokušenie, aby sa zabránilo rozpačitým situáciám (napríklad zrušiť stretnutie v pokojnej čítaní miestnosti knižnice, aby ste opustili reč pred publikom a tak ďalej), neobmedzujte sa kvôli tomu, že len to možno stať sa.

Tipy

Je nemožné úplne zbaviť sa prenájmu v bruchu, pretože je to spôsobené tráviacim procesom. Vnímajte ho ako prirodzený zvuk, ktorý svedčí o vašom zdraví. Nebuďte príliš trápne kvôli priadza v žalúdku.
Výmena cukru na umelých sladidlách nie vždy pomáha znižovať ryžu v žalúdku. Mnohé umelé sladidlá obsahujú czugarepirty, ktoré môžu viesť k zvýšeniu tvorby plynu a ešte väčšie v brušnej farbe.