Ako sa vyhnúť prepätiu očí pri práci v počítači

Počítače výrazne zjednodušia prácu, ale časom môžu spôsobiť prepätie v očiach. Našťastie stres v očiach môže byť minimalizovaný relaxáciou a zmenami v pracovnom prostredí.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako relaxovať oči

jeden. Postupujte podľa pravidla 20-20. Pri práci v počítači, poďte z obrazovky po dobu 20 sekúnd po dvadsiate-minútovom segmente práce. Vidieť v tomto čase niečo iné, čo je vo vzdialenosti najmenej 6 metrov. Ak je v miestnosti okno, pozrite sa von.

Môžete tiež prepnúť na zatvorenie položiek pre vzdialených. Pozrite sa na každú z položiek na 10 sekúnd a zopakujte cvičenie aspoň 10-krát v jednom prístupe.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 2

2. Častejšie bliká. Oči sa môžu prekročiť, ak sa pozriete na čokoľvek pre čokoľvek (napríklad na monitore) a nevideli. Vedome blikať častejšie počas práce.

Obrázok s názvom Vyhnite sa namáhaniu očí pri práci v počítači krok 3

3. Otočte oči. Zatvorte oči a otočte ich - to im umožní navlhčiť. Okrem toho, vďaka tomuto cvičeniu, napínacie svaly budú relaxovať.

Zatvorte oči a rozjasnite ich v kruhu podľa v smere hodinových ručičiek a proti. Vďaka tomu sa oči relaxujú, a budete pohodlnejší.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 4

4. Dajte si pozor na izbu. Po dlhom období práce v počítači sa pozrite z obrazovky a pomaly skontrolujte izbu. Uistite sa, že oči pohybujú po celú dobu, a preložiť pohľad z blízkych objektov na vzdialený a naopak.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 5

päť. Pozrite sa hore a dole. Zatvorte oči a nasmerujte tak vysoko, ako je to možné, ale len tak, že neexistuje žiadne nepohodlie. Oneskorenie na pár sekúnd a znížiť pohľad dole bez otvorenia oka.

Opakovať niekoľkokrát a potom dajte očami odpočinku.

Potom, bez otvorenia oka, preniesť pohľad doľava a doprava. Zopakovať.

Obrázok s názvom Vyhnite sa namáhaniu očí pri práci v počítači Krok 6

6. Warre tvoje oči s dlaňami. Očné svaly sú podobné pružinom, ktoré sa nemôžu natiahnuť dlhú dobu, inak ich schopnosť zmenšovať sa. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť. Môžete zahriať oči teplými rukami z trenia. Vytvoriť nasledovné:

Pustite dlaň dlane, aby ste počuli;

zatvor oči;

Pripojte svoje dlane na každé oko a zostaňte na pár minút;

V prípade potreby znovu zahrejte ruky;

NEPOUŽÍVAJTE OČI NIE JE ZRUŠIŤ.

Metóda 2 z 3:

Ako vykonať zmeny faktorov životného prostredia

jeden. Zmeňte umiestnenie obrazovky. Uhol, pod ktorým pracujete s obrazovkou, môže ovplyvniť, koľko očí je ťažké. Umiestnite monitor tak, aby bol mierne pod úrovňou očí.

Horná časť musí byť na rovnakej úrovni s očami, ak sedíte rovno a pozrite sa dopredu. Skúste zmeniť výšku a slot. To môže pomôcť zmierniť stres.
Pri práci v pravom uhle bude váš krk v prirodzenejšej polohe a oči nebudú musieť tvrdé.

Obrázok s názvom Vyhnite sa namáhaniu očí pri práci v počítači Krok 8

2. Nastavte vzdialenosť k monitoru. Umiestnite tvár čo najviac z monitora. 50-100 centimetrov - optimálna vzdialenosť.

Môže sa zdať, že oči budú musieť nasadzovať na takej vzdialenosti, ale v skutočnosti budú jednoduchšie.

Možno budete musieť vymeniť obrazovku väčšiu alebo zvýšiť veľkosť písma.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 9

3. Nastavte jas a kontrast. Znížiť jas a zvýšiť kontrast. Takže oči budú pracovať jednoduchšie s monitorom.

Príliš svetlé obrazovka urobí presmerovanie očí.

Nedostatok rozdielu medzi temným a svetlom (t.j. nízkym kontrastom) na obrazovke tiež poškodzuje jeho oči, pretože sa stáva ťažším rozlíšením čokoľvek. Zvyšuje napätie.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 10

4. Vyčistite obrazovku. Vďaka tomu sa zbavíte elektrostatických častíc, ktoré pochádzajú z obrazovky. Tieto častice môžu skóre s prachickými očami, spôsobujú podráždenie a prepätie. Čistá obrazovka tiež klzuje.

Denne utrite obrazovku. Aplikujte antistatický roztok na mäkkú handru.

Obrázok s názvom Vyhnite sa namáhaniu očí pri práci v počítači Krok 11

päť. Nastavte osvetlenie. Je dôležité použiť osvetlenie, ktoré bude podobné svetlu monitora. Najlepšie je pracovať na mieste s tlmeným umelým osvetlením, s obmedzeným prírodným svetlom, mimo fluorescenčných svietidiel a povrchov, ktoré odrážajú malé svetlo.

Je dôležité si vybrať osvetlenie, takže nespadá pod odporúčanú hranicu svetla v areáli. Suita je jednotka sily. Na splnenie štandardných kancelárskych prác sa vyžaduje 500 apartmánov. Na obale svetlá sa uvedie, koľko svetla dávajú.

Skúste nahradiť žiarovky a otvoriť alebo zatvoriť žalúzie v kancelárii alebo kancelárii. To môže pomôcť znížiť zaťaženie očí.

Ak nemôžete ovplyvniť osvetlenie miestnosti, nastavte farby monitora, to znamená, že teplota farby. Veľmi často, zníženie intenzity modrej farby umožňuje znížiť zaťaženie očí. V operačnom systéme Windows to možno vykonať v nastaveniach.

Existujú aplikácie, ktoré menia teplotu farby obrazovky v závislosti od dňa na kompenzáciu zmien prirodzeného osvetlenia. Môžete napríklad použiť aplikáciu F.Lux. Vďaka tejto aplikácii budete jednoduchšie pracovať so zlým svetlom alebo nocou.

Obrázok s názvom Vyhnite sa namáhaniu očí pri práci v počítači krok 12

6. Znížiť množstvo oslnenia. Ostrý pohľad môže spôsobiť preťaženie. Ak nemôžete ovplyvniť osvetlenie na pracovisku, kúpiť anti-reflexné prekrytie na monitore alebo anti-reflexné okuliare.

Anti-reflexné prekrytie na monitore tiež skryť obrazovku z podivných očí. Ľudia, ktorí sú na boku, budú ťažšie zvážiť, čo sa deje na obrazovke.

Obloženie je vhodnejšie pre pravidelné monitory ako notebooky.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 13

7. Vymeňte monitor. Kúpiť veľký monitor rozlíšenia. Takéto zariadenia sú menej škodlivé.

Staré monitory blikajú viac a moderné monitory s vysokým rozlíšením vyžarujú rovnomernejšie svetlo. Blikanie zvyšuje zaťaženie očí.

Staré monitory sú pomalšie ohromení, takže oči majú po celú dobu prispôsobiť sa obrazu po reštarte na obrazovke.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači Krok 14

osem. Presuňte si materiály pracovnej sily. Nútený preklad pohľadu môže zvýšiť napätie a spôsobiť podráždenie, pokiaľ nerobíte cvičenia. Takže to sa nestane, kúpiť organizátorov pre knihy a dokumenty, aby ste mohli vždy rýchlo nájsť správne. Organizátor umiestnite priamo v blízkosti monitora, aby sa oči nemuseli prepnúť do očí.

Ak ste nútení neustále prepnúť na vzhľad medzi obrazovkou a papierom, oči majú zakaždým, keď sa zameriavajú a refocus.

Ak sú položky blízko pri sebe, oči nemenia zameranie.

Budete tiež užitočné ovládať metódu slepého tlače, aby ste sa nepozerali na klávesnicu alebo obrazovku. Môžete sa pozrieť na niečo iné, kým píšete, čo dá moje oči možnosť relaxovať z obrazovky.

Metóda 3 z 3:

Ako sa vysporiadať so silným prepätím

jeden. Pauza. Ak je kvôli napätiu v očiach, ktoré zažívate silné nepohodlie, alebo ak napätie ovplyvňuje víziu, okamžite prestaňte pracovať v počítači a vypnúť jasné svetlo. Ak je to možné, choďte na ulicu, aby ste videli denné svetlo. Ak je to nemožné, muflovať miestnosť v interiéri a dajte oči zlomiť z jasného svetla.

Obrázok s názvom Zabráňte namáhaniu očí pri práci v počítači krok 16

2. Kúpiť okuliare. Ak potrebujete okuliare, ale nemáte nie, alebo ak nehodia váš zrak, oči môžu prekročiť. Urobte okuliare na topický recept tak, aby oči nemusia napísať viac, než potrebujete.

Ak nosíte bifokálne okuliare, je tu možnosť, že pri práci v počítači si udržujete hlavu pod nepohodlným uhlom. Opýtajte sa svojho lekára, nevkladajte bežné šošovky v okuliaroch.

Body za prácu v počítači môžu byť užitočné, ale predpisujú lekár. Takéto okuliare znižujú zaťaženie očí, kvôli tomu, ktoré oči odpočinia viac.

Môžete si objednať okuliare s anti-reflexným povlakom, aby ste znížili množstvo oslnenia z obrazovky. Šošovky v okuliaroch môžu byť obaja s diopolmi, a bez (pre tých, ktorí nepotrebujú korekciu videnie).

Pozrite sa na špeciálne povlakové okuliare pre počítač. Niektoré body sú bledé ružové povlak (znižuje množstvo oslnenia) a iné povlak blokuje modré spektrum, ktoré spôsobuje prepätie.

Obrázok s názvom Vyhnite sa namáhaniu očí pri práci v počítači krok 17

3. Obráťte sa na svojho lekára. Ak sú príznaky vylepšené alebo nie sú prejsť, zaregistrujte sa na príjem na oftalmológ.

Ak je prepätie chronickým problémom, mali by ste čo najskôr poradiť s lekárom. Lekár môže skontrolovať svoj zrak, aby ste sa uistili, že vaše body sú vhodné pre vás.

Možno budete musieť nahradiť bifokálne okuliare na obyčajných alebo niektorých iných, aby tento problém vyriešili.

Je tiež možné, že máte migrénu - silná bolesť hlavy, ktorá si vyžaduje pozornosť lekára. Je dôležité diagnostikovať včas na riešenie migrény. Včasné akcie pomôžu zabrániť útokom bolesti.

Tipy

Pi viac vody. Oči môžu prekročiť kvôli suchosti. Aby sa tomu vyhli, vypite 8-10 pohárov vody za deň.
Ak sa cítite suché v očiach, riadiť umelú slzu.
Do očí neprechádzali počas pracovného času, použite čistič vzduchu, ktorý zozbiera prach zo vzduchu a zvlhčovač na nasýtenie vlhkosti vzduchu.

Upozornenia

Silné napätie očí alebo napätie sprevádzané bolesťou hlavy, migrénou alebo zákalou, vyžadujú vyšetrenie lekár. Poraďte sa so svojím lekárom čo najskôr alebo v nemocničnom príjme.
Rovnako ako všetky svaly tela, svaly očí potrebujú fyzickú aktivitu, obmedzujú vplyv ostrého osvetlenia, ako aj odpočinku. Ak stres v očiach neprechádza, napriek všetkým týmto činom, obráťte sa na oftalmológ pre pomoc. Napätie môže byť sprevádzané bolesťou, takže nepostupujte návštevu lekára.