Ako piť kreatín

Kreatín, je to 2- [karbamimidoil (metyl) amino] octová kyselina je aminokyselina produkovaná telom na generovanie energie, ako aj na rast a posilnenie svalov. Koncentrovaný práškový kreatín je populárnou potravinárskou prísadou medzi tými, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu. Naučte sa, ako správne vziať práškovú kreatín, aby ste získali maximálne toto silné pripojenie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Štart kreatín režim

jeden. Vyberte si Kreatín. Prášková kreatínka sa zvyčajne predáva vo veľkých plastových fľašiach s merateľnou lyžičkou vo vnútri. Choďte do obchodu zdravej výživy alebo lekárne a vyzdvihnite vhodný prášok.

Niektoré kreatínové prípravky ho obsahujú v čistej forme, v iných sa zmieša s cukrom, takže môže byť získaný sladkým energetickým nápojom.
Nekupujte kreatín riešenie. Kreatín začína zrútiť v čase miešania s vodou, takže balená tekutá kreatín je vlastne len kreatín odpad. Výrobcovia takýchto liekov jednoducho chcú zahriať na kupujúcich ruky.
Kreatín bol predmetom mnohých štúdií a je považovaný za bezpečný, ale keďže ide o doplnok výživy, oficiálne kreatín nie je uznaný ministerstvom zdravotníctva. Poraďte sa so svojím lekárom a dozviete sa, či Kreatín nemá vplyv na účinok liekov, ktorý akceptujete alebo je váš zdravotný stav.

2. Rozhodnite sa, či chcete začať "Naložiť" alebo základné dávkovanie na hmote vášho tela. Výrobcovia kreatínu odporúčajú od veľkých dávok a potom postupne znižujú dávkovanie "pracovníci", Udržať úroveň kreatínu v tele. Často "Naložiť" Obdobie sa preskočí a dávka je viazaná na hmotnosť tela.

Predpokladá sa, že doba zaťaženia je bezpečná pre telo a pomáha spotrebiteľovi vidieť výsledok - zväčšené a silné svaly - v priebehu niekoľkých dní.

Kreatín môže ovplyvniť úroveň inzulínu. V súlade s tým, každý, kto má choroby spojené so zvýšeným alebo zníženým obsahom cukru, pri prijímaní veľkých dávok, buďte opatrní. Môžete zvážiť miernejšiu dávkovú metódu založenú na telesnej hmotnosti.

3. Vezmite si Kreatín každý deň v rovnakom čase. Bez ohľadu na to, aký deň budete mať kreatín - v dopoludňajších hodinách alebo večer - vplyv na telo bude rovnaký. Ak chcete získať najlepšie výsledky, vezmite si ho každý deň, aby vaše telo má čas naučiť sa dávku kreatínu predtým, ako prijmete nový.

Niektorí ľudia milujú kreatívu ihneď pred tréningom, ale jeho účinok sa nevyskytuje okamžite. Kreatín preto neumožňuje okamžitý rast energie pre vzpieranie a iné cvičenia.

Ak chcete vziať kreatín v pohybe, vezmite si s vami samostatnú fľašu vody a udržiavajte kreatín v suchom stave. Ak ho vopred zmiešate s vodou, liek sa zrúti.

Metóda 2 z 3:

Kreatín na zaťaženie

jeden. Vážiť 5 kreatínových práškových gramov. Pri výrobe dávky zaťaženia kreatínu odporúčaná počiatočná dávka je 5 gramov liečiva. Ak lekár neodporúča ďalšiu dávku, 5 gramov je najbezpečnejší výber.

Na meranie dávky kreatínu použite plastový rozmerový pohár, ktorý prešiel s práškom.
Ak meracia nádoba nebola pripojená k nádobe s práškom, zmerajte jednu lyžičku prášku so snímkou, ktorá je približne 5 gramov.

2. Zmiešajte vodný litrový prášok. Prášok prejdite priamo do vody a rýchlo premiešajte lyžicou. Ak používate fľašu s vekom, môžete zatvoriť fľašu a pretrepať.

Ak nemáte litrový kontajner, merať štyri šálky vody do veľkej fľaše a nalejte tam prášok.

Môžete byť pohodlnejší, ak si kúpite litrový fľašu s vekom, ktorý sa dá vždy nosiť s vami, kedykoľvek ste chceli vziať dávku kreatínu mimo domu.

Kreatín môže byť zmiešaný so šťavami alebo energetickým nápojmi obsahujúcimi elektrolyty.

3. Piť kreatín okamžite. Ako už bolo uvedené vyššie, pri zmiešaní s vodou, Kreatín začína rozkladať, takže ho musíte piť okamžite, aby ste získali maximálny prospech z tejto potravinovej prídavnej látky.

Piť kreatín vody. Počas príjmu kreatínu je veľmi dôležité piť veľa vody, takže potom, čo budete piť kreatín, napíšte si ďalší pár vodných pohárov.

Jesť a piť ako obvykle. Kreatín nemá žiadne dietetické antagonisty, takže pred alebo po recepcii môžete jesť normálne.

4. Po prvých 5 dňoch užívajte 4 dávky za deň. Keď si vezmete načítanie dávky kreatínu, potom v prvých piatich dňoch budete musieť konzumovať 20 gramov tejto aditívy denne. Distribuovať dávky v čase tak, aby sa kreatín počas raňajok, obed a večeru, a raz pred spaním.

päť. Znížte dávku do 2-3 krát denne. Po počiatočnom období zaťaženia znížte dávku do pohodlného pracovného režimu. Môžete trvať až 4 dávky kreatínu na deň, však, prijímanie 2 alebo troch dávok za deň bude mať rovnaký účinok, keď idete do prevádzkového režimu aditíva. Keďže kreatín nie je lacný, budete priazniví na zníženie dávky.

Metóda 3 z 3:

Výpočet dávkovania na základe telesnej hmotnosti

jeden. Vypočítajte dávku na prvý týždeň. Počas počiatočnej fázy by mala byť vaša dávka 0,38 g kreatínu na kilogram tela. Rozdeľte celkovú dennú dávku pre primerané množstvá prísad.

Napríklad, ak vážite 68 kg, vynásobte svoju hmotnosť o 0,35. Denná dávka teda bude musieť byť 23,8 g. To znamená, že budete musieť použiť až 6 gramov kreatínu na recepciu 4 krát denne.

2. Vypočítajte svoju dávku na druhý týždeň.Počas druhého týždňa znížte dávku na 0,15 g kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti. Táto doba rozdeľte celkovú dávku o 2 alebo 3 dávky, ktoré sa dajú ľahko použiť.

Ak vážite 68 kg, vynásobte váhu o 0,15 a zistite, že vaša dávka bude 10,2 g kreatínu za deň. Môžete ju rozdeliť na dve rovnaké dávky 5,1 g, alebo tri dávky 3,4 g. Vyberte možnosť, ktorú ste najvhodnejšie.

Tipy

Ak sa vytvorí monohydrát kreatínu príčiny kŕče v žalúdku alebo iných symptómoch (všetci ľudia sú odlišné), skúste znížiť dávku alebo použiť iný typ kreatínu (napríklad etyléter).

Upozornenia

Nezabudnite vypiť minimálne 8 pohárov vody za deň.
Nežiaduce prekročiť odporúčanú dávku kreatínu a zaťaženia je voliteľná.