Ako sa vyhnúť diabetes druhého typu (s ilustráciami)

V uplynulých 30 rokoch sa prevalencia druhého typu diabetes zvýšila do takej miery, že teraz sa toto ochorenie stalo takmer epidémiou (najmä na západe). Toto je chronické ochorenie, ktoré predtým príležitostne vznikli u starších ľudí, v súčasnosti ovplyvňuje ľudí všetkých vekových kategórií, pretekov a kultúr. Teraz je toto ochorenie jedným z hlavných príčin predčasnej smrti v mnohých krajinách sveta. Predstavte si, že každých 10 sekúnd niekoho vo svete zomrie z druhého typu diabetes. Našťastie existuje spôsob, ako to pomôže zabrániť tomuto chorobu. Táto metóda je Zdravý životný štýl.

Kroky

Časť 1 z 3:

Každé užitočné potravinové návyky

jeden. Pochopiť spojenie medzi diabetom a diétou. Použitie sladkostí a mastných produktov zvyšuje riziko vývoja diabetu druhého typu. Môžete sa zbaviť vysokej hladiny hladiny cukru v krvi (pre-beauty štátu) a znížiť riziko cukrovky, znížiť spotrebu nezdravých produktov, kontrola porcií a dodržiavanie zdravej vyváženej výživy.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 2.jpeg

2. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Snažte sa jesť 7-9 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Mrazené a sušené ovocie a zelenina sú tiež užitočné pre zdravie, ale je to čerstvé sezónne ovocie a zelenina, ktorá obsahuje najviac vitamínov. Snažte sa znížiť spotrebu konzervovanej zeleniny, pretože obsahujú oveľa viac soli.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 3.jpeg

3. Vyberte si zeleninu a ovocie rôznych farieb. Bohatejšie farby zvyčajne znamenajú, že toto ovocie alebo zelenina obsahuje veľké množstvo živín, takže sa odporúča jesť ovocie a zeleninu z rôznych typov, ktoré sú zvyčajne natreté v jasných farbách. Nižšie uvádza niektoré výrobky, na ktorých by sa mala pozornosť zamerať:

Tmavo zelená zelenina, ako je brokolica, špenát, kapusta, brusel, kapusta;

Oranžová zelenina, ako je mrkva, sladké zemiaky, tekvica, zimné cukety;

Červené ovocie a zelenina, ako sú jahody, maliny, repy a reďkovky;

Žlté ovocie a zelenina (napríklad Zucchini, Mango a Ananás).

Obrázok s názvom Vyhnúť sa diabetes typu 2 krok 4

4. Konzumujte komplexné sacharidy. Odmietnuť cookies, koláč, zemiaky hranolky a iné výrobky, ktoré prešli dôkladnou liečbou. Namiesto toho konzumujú viac "zdravých" sacharidov: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a čerstvé chlieb. Venujte pozornosť výrobkom s vysokým vláknom. Bolo dokázané, že vlákno prispieva k zníženiu hladín cukru v krvi, pôsobí ako "mop", spomaľuje proces trávenia a rýchlosť glukózy v krvi.

Zapnite strukoviny vo vašej strave (napríklad čierne fazuľa, fazuľa matice, pinto fazuľa, zelený hrášok, šošovky).

Vyberte si celozrnné produkty: Celozrnná ryža, cereálne raňajky so 100% obsahu pevného obilia, ako aj celé zrno cestoviny).

Uprednostnite celej pšeničnej pekárenskej výroby, napríklad bagels, legaws a pelety.

Obrázok s názvom Vyhnite sa diabetes typu 2 Krok 5

päť. Obmedziť spotrebu sladkých nápojov. Jeden z hlavných zdrojov "prázdnych" kalórií a nadmerného cukru - spotreba sladkých nápojov (sódy a šťavy s veľmi nízkym obsahom ovocného extraktu). Vo väčšine prípadov je najlepšie dýchať smäd na vodu. Ak sa obávate kvalite vody, nainštalujte filter. Ak ste zvyknutí na sladké nápoje, vaše telo neustále chce tieto nápoje, kým nezmiznete z tohto zvyku.

Sóda, nealkoholické sladké nápoje, ovocné šťavy, oxidom uhličitý, ovocné nápoje, energetické nápoje - všetky tieto zdroje "neviditeľného" cukru, ktoré absolútne nepotrebujú vaše telo. Nechajte tieto nápoje pre zvláštne príležitosti a dávajte prednosť mlieku a vode.

Ak ste unavení z obyčajnej vody, vytvorte sódovú vodu alebo minerálnu vodu, ktorá neobsahuje cukor. Aby ste si mohli vychutnať také nápoje, stačí pridať niekoľko kvapiek čerstvého citrónu alebo pomarančového džúsu.

Okrem toho si môžete vychutnať chuť kávy alebo Čaj bez cukru.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 6.jpeg

6. Zbavte sa zvyku neustále občerstviť sladkosti a rafinované sacharidy. Také rafinované sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v bielej múke produktov, sa takmer okamžite zmenia na cukor, keď ich jete. Cukor, samozrejme, je v mnohých koláčech, cukríkoch a čokoláde, ako aj menej zrejmé - v ovocných baroch a sladených jogurtoch. Cukor obsiahnutý v občerstvení, lacný, spôsobuje zmysel pre sýtosť, je rýchle občerstvenie a rýchlo dopĺňa zásoby energie. Nemali by ste skladem sladkosti pre občerstvenie, a tiež sa snažte ich mať na ruke.

Majte na pamäti, že cukor môže "skryť", kde by ste si ani nemyslite. Napríklad v suchých raňajkách. Vyberte si obilné výrobky a raňajky (100% celé genera) s minimálnym cukrom. Okrem toho môžete nahradiť obilniny s ovseným vločkou, amarantom alebo inými možnosťami obilia. Vyskúšať Urobte samotný müsli. Oboznámte sa so zoznamom ingrediencií, v ktorých sú uvedené všetky produkty, ktoré chcete kúpiť.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa diabetes typu 2 krok 7

7. Kúpiť zdravé občerstvenie. Vymeňte sladké občerstvenie s rôznymi ovocím a zeleninou, matica a ďalšie užitočné produkty. Čerstvé sezónne ovocie môžu zabiť chuť k sladkým. Solené orechy sú vynikajúcou náhradou za soli občerstvenia (napríklad čipy), okrem toho poskytujú vašim telom užitočnými látkami (vlákna, zdravé tuky a proteíny).

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 8.jpeg

osem. Konzumujte zdravé tuky. Je tu spoločný mýtus, že všetky mastné výrobky sú škodlivé pre telo. Pravdou je, že rýchle občerstvenie a silne pražené potraviny - naozaj zdroje "škodlivých" tukov. Avšak výrobky ako losos a orechy obsahujú mnoho tukov, ktoré sú neuveriteľne užitočné pre telo. Avokádo - ďalší produkt s vysokým obsahom "užitočných" tukov. Je veľmi dôležité vylúčiť z vašej stravy recyklovaných tukov, hydrogenovaných, nasýtených a trans-tukov, ako aj rastlinných olejov. Ale nie je možné úplne odmietnuť tuk. Konzumujte potraviny obsahujúce "užitočné" (nenasýtené, mononaturované alebo polynenasýtené) tuky.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 9.jpeg

deväť. Opustiť sladkosti na zvláštne príležitosti. Odmietnite sladkosti raz a navždy - len trest. V skutočnosti sa môžete dobre hýčkať so svojimi obľúbenými sladkosťami z času na čas, bez toho, aby ste ich úplne vylúčili z vašej stravy. Okrem toho si môžete všimnúť, že zvyk jesť sladkosti je len v špeciálnych prípadoch, a nie niekoľkokrát denne, môže vaše obľúbené produkty stále vítané!

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 10.JPEG

10. Nevzdávajte svoje nové návyky výživy ako "diéta". "Diéty" sú zvyčajne odsúdené na zlyhanie, pretože sú krátkodobé, tvrdé, a majú "koncový bod". Vnímajte svoju novú diétu, ako len nový zvyk, a nie dočasná diéta - to vám pomôže zvyknúť si na novú diétu bez veľkého úsilia. Okrem toho čoskoro zistíte, že vďaka novým návykom v výžive sa môžete zbaviť nadváhy s menším úsilím.

Majte na pamäti, že vaším cieľom je byť zdravý pre život. Pamätajte, že aj ľudia s nadváhou boli schopní znížiť riziko diabetu druhého typu o 70%, jednoducho stratou asi 5% nadváhu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 11.jpeg

jedenásť. Odmietnite nočné občerstvenie. Ak máte stav pre-beauty, nemusíte jesť nič lepšie, s výnimkou malého snack pred spaním. Okrem toho stojí za obmedzenie pitných nápojov v noci, eliminácia alkoholu, sladkých a kávových nápojov. Snažte sa obmedziť iba vodu.

Ak cítite hlad po obede, snažte sa jesť niečo nízkokalorické a sacharidy, čo toľko neovplyvní vašu hladinu cukru v krvi. Nasledujúce možnosti:

Zelerové tyčinky;

mrkvu;

plátky sladkého korenia;

hŕstky brusníc;

Štyri mandle (alebo iné orechy);

Šálka svetla popcorn.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa diabetes typu 2 krok 12.jpeg

12. Snažte sa zmeniť svoje emócie o potravinách. Snažte sa rozlíšiť emocionálnu túžbu pre potraviny a fyzický hlad. Pamätajte si, že fyzický hlas môže byť spokojný s takmer akýmkoľvek jedlom, ale "emocionálny" hlad je častejšie prejavujúci túžbu na pestovanie niečo definované.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 13.jpeg

Jesť pomaly, nie krížiť. Žalúdok trvá približne 20 minút, aby poslal signál o privádzaní do mozgu. Kvôli tomuto MAS môžete jesť príliš veľa: oveľa viac, než potrebujete.

Premýšľajte o kontaktovaní psychológa alebo výživu, ak máte pocit, že nemôžete nezávisle ovládať emocionálnu túžbu pre potraviny.

štrnásť. Zvážte konzultácie s kvalifikovanou výživou. Ak chcete zmeniť svoju diétu, aby ste znížili riziko vývoja diabetes druhého typu, je najlepšie hľadať pomoc diétnemu lekárovi. Výživný lekár - odborník na potraviny, ktorý môže vymenovať vhodnú diétu pre vás.

Časť 2 z 3:

Zmeňte svoj známy životný štýl

jeden. Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť. V programe prevencie, ľudia, ktorí stratili asi 5-7% svojej hmotnosti, ako aj tých ľudí, ktorí trénujú pol hodiny 5 krát týždenne, znižujú riziko vzniku druhého typu diabetes o 58% bez ohľadu na váhové cvičenie - jedna z najdôležitejších častí zachovania zdravého životného štýlu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 15.jpeg

2. Prechádzka počas obeda. Ak sa vám zdá, že nemáte čas na cvičenie, pokúste sa chodiť každý deň pol hodiny počas prestávky na obed. To je dobrý spôsob, ako "zapojiť sa" v cvičení.

Obrázok s názvom Vyhnite sa diabetes typu 2 krok 16.jpeg

3. Cvičiť po práci. Môžete sa vyhnúť hodine vrcholu, ísť 45 minút v posilňovni, na prechádzku alebo na vonkajšom jog po práci. Môžete prísť domov o niečo neskôr, ale budete sa cítiť viac uvoľnene kvôli cvičebným postupom, ktoré pomáhajú znížiť úroveň stresu a nie dostať do špičky.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 17.jpeg

4. Umyte psa. Chôdza Pes výrazne pomáha spojiť a robiť cvičenie. Okrem toho, kvôli psa, určite sa musíte dostať do ulice. Ak nemáte psa (a nezačnete ho spustiť), navrhnite susedovi, aby chodil so svojím psom.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 18.jpeg

päť

Chodiť pešo v najbližších predajniach namiesto jazdy tam autom. Ak nemáte ťažké nákupné tašky, chôdza - vynikajúca verzia cvičenia. Ponúknite niekomu z priateľov alebo známych, aby ste boli v priebehu priateľskej konverzácie, prechádzka prejsť jednoducho bez povšimnutia!

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 19.jpeg

6. Môžete počúvať hudbu vykonaním cvičenia. Vložte svoju obľúbenú inšpiratívnu hudbu v iPod alebo MP3 prehrávači. Budete mať veľký dôvod chodiť alebo ísť na jog, pretože teraz máte obľúbenú hudbu. Okrem toho môžete dokonca vytvoriť nový zoznam skladieb na školenie: kde "pomalé" piesne - pre zahrievanie, inšpirujúcu rýchlu hudbu - pre 30 minút jogging, a potom relaxačnú hudbu pre rekreáciu - na 3-4 minúty. Použitie časového zoznamu času vám pomôže prispôsobiť hudbu v správny čas.

Obrázok s názvom Vyhnite sa diabetes typu 2 krok 20.jpeg

7. Znížiť úroveň stresu. Stres je spojený so zvýšením hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k diabetu. Je to spôsobené tým, že telo reaguje na stres na princíp zátoku alebo beh, to znamená, že v hormonálnej rovnováhe existujú zmeny. Kvôli hormonálnemu zlyhaniu máte šance na získanie hmotnosti. Ak sa chcete zbaviť stresu, potrebujete:

Myslite na to, prečo sa obávate / nahnevaní. Objasnenie možných príčin stresu pomôže odstrániť záťažový faktor alebo oslabiť jeho vplyv, čím sa znižuje úroveň napätia;

Naučte sa povedať "nie". Užívanie viac, ako môžete urobiť, vy ste sa vystaviť. Uveďte obmedzenia a naučte sa odpovedať "nie" na požiadavky, alebo v prípade potreby vás požiadajte o pomoc;

Vyjadrite svoje emócie. Niekedy rozhovor o tom, čo vás obťažuje, pomáha odstrániť napätie. Okrem toho sa človek môže pozrieť na túto situáciu na strane - to vám pomôže nájsť riešenie;

Naučte sa efektívne rozdeliť čas.Naučte sa distribuovať priority a mať na pamäti, keď niektoré veci môžu byť odložené "pre neskôr". Snažte sa vám pomôže hodnotiť, koľko času budete mať na vykonanie určitej úlohy. V súlade s tým si naplánujte svoj deň.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 21.jpeg

osem. Dobre, byť spokojný. Dospelí ľudia potrebujú aspoň 6 (ale najlepšie 7 alebo viac) hodín spánku denne na obnovenie nervových a iných systémov a poskytujú telo. Je potrebný aj dostatočný spánok na udržanie cukru v krvi a krvnom tlaku - obe tieto koncepty priamo súvisia s diabetom.

Ak nemôžete pokojne zaspávať v noci, pokúste sa znížiť "čas na obrazovke" pred spaním, spať len v tmavej miestnosti a so zariadením, ktoré generuje biely šum. Obmedzte príjem kávy počas dňa.

Porozprávajte sa so svojím lekárom liekov, aby ste normalizovali spánok, ak máte problémy s spánkom.

Časť 3 z 3:

Pochopenie podstaty diabetu

jeden. Existuje niekoľko typov diabetu. Cukor diabetes priamo ovplyvňuje zmenu hladina cukru v krvi (glukóza), ktorá je vytvorená v tele. Glukóza je univerzálny zdroj energie pre celé telo, takže je vždy prítomný v krvnom obehu, najmä po jedle. Inzulín Normálne produkované bunkami pankreasu, ovplyvňuje metabolizmus glukózy a jeho distribúcie v bunkách pečene, svalov a tukového tkaniva, kde sa zmení na užitočnú energiu pre telo. Cukor diabetes je prvý a druhý typ, a existuje aj gestačný diabetes.

Prvý typ diabetes: Táto choroba znamená deštrukciu viac ako 90% buniek pankreasu, ktoré inzulín produkujú. Výsledkom je, že pankreas prestane vyrábať inzulín (alebo vyrába veľmi málo). Diabetes prvého typu sa zvyčajne vyskytujú u ľudí mladších ako 30 rokov a závisia od genetických predispozícií a environmentálnych faktorov.
Typ diabetes: Zatiaľ čo pankreas naďalej produkuje inzulín (alebo ho vyrába príliš veľa), v tele vyvinie rezistenciu voči inzulínu, v dôsledku ktorého inzulínu nevykonáva svoje funkcie v tele, a hladina cukru v krvi zostáva tak dlho, ako vysoko. Hoci tento typ diabetu sa môže vyskytnúť u detí a dospievajúcich, zvyčajne začína u ľudí starších ako 30 rokov a s vekom sa stáva čoraz viac bežnej choroby. Nadváha - hlavné faktory pre rozvoj diabetu druhého typu.
Gestačný diabetes: Tento typ diabetu sa vyvíja u niektorých žien počas tehotenstva. Rôzne nediagnostikované alebo bezpodmienečné vedľajšie účinky môžu poškodiť zdravie matky a ovplyvniť ešte narodené dieťa. Prítomnosť gestačného diabetu, ktorá zvyčajne prechádza po pôrode, zvyšuje riziko diabetu druhého typu v budúcnosti.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 23.jpeg

2. Majte na pamäti nebezpečenstvo diabetu druhého typu a jeho dôsledkov. Pochopenie toho, ako môže diabetes zmeniť svoj život, bude motiváciou pre zmenu životného štýlu a diéty, čo pomôže zabrániť rozvoju tejto choroby. Niektoré komplikácie diabetes druhého typu môžu byť celkom vážne. Možné komplikácie zahŕňajú:

Zníženie zásobovania krvi na pokožku a nervy;

akumulácia v stene nádoby mastných látok a krvnej zlyhania (aterosklerózy);

srdcový infarkt, zlyhanie srdca a mŕtvica;

Poškodenie očí, čo je dôvod, prečo sa vízia môže veľmi zhoršiť;

zlyhanie obličiek;

poškodenie nervov (s necitlivosťou a bolesťou, poškodením funkcie);

zápal, infekcie a lézie kože, najmä nohy;

Región angíny (bolesť boľa).

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 24.jpeg

3. Učte sa, ktoré rizikové faktory pre vývoj druhého typu diabetes je možné monitorovať. Niektoré faktory zvyšujúce riziko vzniku diabetu sú pod kontrolou. Nižšie sú uvedené niektoré rizikové faktory, ktoré môžu byť monitorované zmenou ich životného štýlu a diéty:

obezita. Na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI). Vysoká indikátor CMT u ľudí starších ako 29 rokov zvyšuje riziko vzniku diabetu. V tomto prípade strata hmotnosti pomôže znížiť riziko vzniku diabetu druhého typu;

Diagnóza zlyhania srdca alebo vysokého cholesterolu v krvi: Kardiovaskulárne ochorenia sú sprevádzané zvýšením krvného tlaku a znížením hladiny HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou) a zvýšenie hladín cholesterolu a LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou). Výsledky výskumu ukázali, že každá štvrtá osoba v Európe, ktorá trpí týmito rizikovými faktormi, je (alebo bola) v etape pred psycho. Diéta a cvičenie môžu pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových defektov a vysokého cholesterolu v krvi;

Diéta s vysokým obsahom cukru, cholesterol, tuky a spracované výrobky: Diéta je veľmi úzko spojená s diabetom. Snažte sa uprednostniť zdravšie potraviny;

Nepravidelné cvičenie alebo ich neprítomnosť: Analýza fyzickej aktivity je kratšia ako trikrát týždenne zvyšuje riziko diabetu. Pracovať na tom, aby do svojho každodenného života zahrnuli čo najviac cvičenia.

Obrázok s názvom Vyhnite sa typu 2 diabetes krok 25.jpeg

4. Niektoré rizikové faktory pre vývoj druhého typu diabetes nemožno ovládať. Existujú rizikové faktory, ktoré jednoducho nemožno riadiť. Znalosť týchto faktorov však pomôže posúdiť ich stav a riziko vzniku tejto choroby. Rizikové faktory zahŕňajú:

starší ako 45 rokov: Všimnite si, že u žien pred vyvrcholením, hladina estrogénových zmien, ktorá ovplyvňuje metabolizmus mastných kyselín, čo spôsobuje odolnosť proti inzulínu - to prispieva k rýchlejšej absorpcii glukózy;

Dedičná predispozícia: Druhý typ diabetes s rodičmi, bratmi / sestrami alebo príbuznými. Takýto faktor hovorí, že máte gén, ktorý vytvára predispozíciu na diabetes;

Náhody z Latinskej Ameriky, Američanov Američanov, Native Američanov, domorodcov z ázijských alebo tichomorských ostrovov: Títo ľudia majú riziko vzniku druhého typu diabetes, ktorý sa pohybuje takmer dvakrát;

Gestačný diabetes počas tehotenstva:. Až 40 percent žien, ktoré majú gestačný diabetes počas tehotenstva, riskuje druhý typ s diabetom;

Malá telesná hmotnosť pri narodení: Nízka pôrodná hmotnosť zvyšuje riziko diabetu na 23% (pre deti, ktoré sa narodili s hmotnosťou do 2,5 kg) a 76% (pre deti, ktoré sa narodili s hmotnosťou menšou ako 2,3 kg).

Obrázok s názvom Vyhnite sa diabetes typu 2 krok 26.jpeg

päť. Začať konať čo najskôr. Vysoká hladina cukru v krvi možno znížiť tým, že zabráni rozvoju diabetu. Ak ste našli nejaké rizikové faktory spojené s diabetes mellitus, je dôležité pravidelne prejsť krvné testy a moč, ako aj monitorovať svoj životný štýl. Ak testy ukazujú, že máte stav pre-beauty, majte na pamäti, že v budúcnosti zvýšite riziko vývoja diabetu druhého typu. Preiébetický stav je súčasťou syndrómu, ktorý zahŕňa skupinu rizikových faktorov - vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, zvýšená hladina cholesterolu a brušného tuku." Táto diagnóza môže byť desivé, ale je to tiež schopnosť vrátiť vaše zdravie a spomaliť vznik druhého typu diabetes (alebo sa ho vôbec vyhnúť) zmenou životného štýlu.

Existuje stav pre-beauty, keď sa hladina glukózy v krvi stáva nad normou. Ide o kľúčový indikátor metabolického rozpadu, ktorý označuje zvýšenie rizika diabetu druhého typu.

Stav preyolative je reverzibilný, ale väčšina ľudí ho nechá náležite. Ministerstvo zdravotníctva varuje, že v tomto prípade je riziko diabetu druhého typu desať rokov takmer 100%.

Rovnako ako Ministerstvo zdravotníctva odporúča ľuďom viac ako 45 rokov pravidelne prejsť testy a kontrolovať cukornícky diabetes (najmä s ľuďmi s nadváhou). Ľudia mladší ako 45 rokov tiež potrebujú pravidelne prejsť testy, najmä ak majú nadváhu alebo iného vývojového faktora diabetu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa diabetes typu 2 krok 27.jpeg

6. Opäť analyzuje test. 6 mesiacov po zmene vašej stravy a životného štýlu, odovzdajte analýzy znova, aby ste zistili, ako sa v tomto čase zmenila hladina cukru v krvi.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom. Dodržiavať svoje odporúčania. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť príjem liekov (napríklad metformín), aby sa znížilo riziko vývoja diabetu druhého typu.

Ak potrebujete pomoc, porozprávajte sa s výživom, ktorý pomôže vytvoriť vhodnú diétu.

Tipy

Pravidelne sa zaregistrujte na príjem lekára, aby prešiel krvou a močom testom a kontrolujte svoj stav, najmä ak ste v skupine s rizikom. Nainštalujte automatické pripomienky alebo online kalendár do telefónu, aby ste si zapamätali záznam.
Štúdia v Holandsku ukázala, že muži, ktorí priľnú k strave s vysokým zemiakom, rybami, zeleninou a strukovínmi, menej náchylnými na riziko výskytu diabetu druhého typu.
Zistilo sa tiež, že pri dojčení je riziko vzniku dieťaťa v budúcnosti diabetu druhého typu nižšie ako pri fľaše s fľašou.

Upozornenia

Bez riadnej liečby môže diabetes viesť k výskytu ochorení kardiovaskulárneho systému, ktorý ohrozuje smrť. Ak ste v skupine s rizikom alebo výsledky vašich analýz ukázali, že máte stav pre-beauty, pokúste sa zmeniť svoj životný štýl, aby ste znížili riziko prechodu tohto stavu v diabetes mellitus.
Vždy sa poraďte s lekárom o zmenách v strave a životnom štýle, takže tieto zmeny neublížia vaše zdravie.