Ako sa zastaviť strach temnoty (s ilustráciami)

Zobrazovanie je prirodzenou reakciou tela pre niektoré situácie, vrátane temnoty v miestnosti v noci. Strach je príčinou strachu a strach je súčasťou reakcie "Beh alebo deris", ktorý nám pomáha pochopiť, v nebezpečenstve, alebo nie. Nebezpečenstvo môže byť fyzické alebo psychické. Často nás vezme z rovnováhy a spôsobuje úzkosť. Problémy začínajú, keď táto prirodzená reakcia začne ovplyvniť váš každodenný život vrátane spánku. Ak sa bojíte temnoty, budete horší spať a kvalita vášho života sa zníži (to platí aj pre deti a dospelých).

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako pomôcť dospelým prekonať úzkosť

jeden. Nespokojujte deň. Ak sa dostanete do postele neskoro, nemôžete spať a relaxovať, takže začnete byť klon spať. Avšak, jedálenský sen môže negatívne ovplyvniť nočný spánok - to bude pre vás ťažšie zaspávať. Okrem toho, ak by ste boli unavení, budete mať menej silu premýšľať o tom, ako vás vystrašil.

Ak máte pocit, že nemôžete pracovať bez toho, aby ste mali deň, odoberte si prestávku pred večerou.15-20 minút spánku vám môže účtovať energiu a zlepšiť motilitu. Je v takýchto prerušeniach, ktorí potrebujú ľudí, ktorí chýbajú energiu počas dňa.

Obrázok s názvom Vyhnite sa vystrašeniu v noci Krok 13

2. Snažte sa robiť hlboké dychy. Koncentrácia na dýchanie je jedným zo spôsobov relaxácie a boja proti stresu. S hlbokými dychmi sú v práci zahrnuté svetlo a žalúdok, takže krv je nasýtený kyslíkom a proces kompletnej výmeny kyslíka sa urýchľuje (výmena oxidu uhličitého na kyslík). Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový a normalizuje krvný tlak.

Sedieť, vezmite si pohodlné držanie tela, zavri oči. Urobiť 1-2 bežnú inteligenciu, aby sa pohodlne dostali. Urobte hlboký dych pre päť účtov. Držte dych na 5 účtoch. Potom vydýchnite, uvoľnite všetok vzduch z pľúc, pre päť účtov. Opakujte všetko od začiatku, kým sa necítite pokojnejšie.

Obrázok s názvom Zabráňte sa vystrašeniu v noci Krok 14

3. Stretni ma. Meditácia vám pomôže relaxovať. Niektorí ľudia radi to robia bližšie k koncu dňa, pretože nám umožňuje upokojiť myseľ po tvrdej práci. Meditácia vám pomôže lepšie cítiť, čo vás obklopuje a dosiahnuť vnútorný pokoj. Mal by byť meditovaný na hodinu pred spaním.

Môžete meditovať kdekoľvek je toľko času, koľko chcete. To vám umožní dosiahnuť pokoj, bez ohľadu na to, čo sa stane okolo vás.

Sedieť a vezmite si pohodlnú pozíciu. Zamerajte sa na dýchanie. Sústrediť sa na pocity v tele, relaxujte, začnite sledovať dych. Zbavte sa o negatívnych a rušivé myšlienky - je to pravdepodobne najťažšie. Ak si všimnete, že vaše myšlienky skočí z jedného subjektu do druhého, začnite počítať dych a výdych.

Niektorí ľudia sú ľahšie sústrediť pozornosť na akúkoľvek tému v miestnosti (napríklad na sviečke) alebo zbierať svoju energiu a zamerať sa na zvuk (napríklad, "Oh").

Obrázok s názvom Vyhnite sa vystrašeniu v noci Krok 15

4. Diár. Denník vám pomôže lepšie pochopiť vo svojich emóciách a obavách a riešiť s nimi. Nie je len spôsob, ako udržať denník. Môžete vypracovať zoznamy alebo popísať svoje pocity a emócie v určitých bodoch.Všeobecne platí, že ak vidíte svoje myšlienky na papieri, bude vám to jednoduchšie rozpoznať opakované scenáre, čo vám umožní naučiť sa s nimi vysporiadať.

Snažte sa napísať všetko, čo príde na vašu myseľ, 10-20 minút denne. Nemyslite na pravopis a interpunkciu. Len napíšte všetko, čo chcel.

Opýtajte sa na niektoré hlavné problémy, ktoré vám pomôžu pochopiť príčinu obavy. Aké obavy sú trápené v noci? Aké pocity zažívate v noci alebo keď idete do postele? Snažíte sa vyhnúť niektorým miestam alebo lekciám večer?

Urobte zoznamy sú tiež užitočné, najmä ak zistíte, že kvôli úzkosti nemôžete zaspať. Urobte zoznam prípadov zajtra, zoznam všetkých najlepších, čo sa stalo na deň, alebo zoznam toho, čo sa teší z nového dňa.

päť. Vezmite si teplý kúpeľ. Po kúpeli, osoba zaspí lepšie, pretože vo vode sa telesná teplota stúpa a po kúpeli - kvapky. Zníženie teploty pomáha rýchlejšiemu spánku.

Mali by ste sa kúpať dve hodiny pred spaním, pretože táto telesná teplota sa zvyšuje a znižuje, potrebujete čas.

Ak chcete posilniť účinok, skúste použiť éterické oleje alebo arómy, ktoré vám umožňujú relaxovať. Nalejte penu alebo mydlo s levanduľovou vôňou v kúpeli. Ako sa zistilo v dôsledku výskumu, inhalácia vône levanduľa vám umožní relaxovať a upokojiť telo.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci krok 17

6. Uistite sa, že jete a pite na noc. Odmietnuť hojné jedlo pred spaním. Nepite kávu, nefajčite, nejedzte cukor a alkohol aspoň 4 hodiny pred spaním. Stimulačné látky nedávajú mozog, aby zaspal, pretože to bude pre vás ťažšie prestať starosti pred spaním.

Malé občerstvenie na dve hodiny pred spánkom však môže byť užitočné. Najlepšie jesť banán, hŕstku mandlí a piť nízkotučné mlieko.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 18

7. Nechajte nočné svetlo. Nočné osvetlenie nielen pre deti. Môžete opustiť svetlo v kúpeľni alebo na chodbe, a nie v miestnosti, takže neinterferuje s vami zaspávať. Svetlo môže ovplyvniť prirodzený proces spánku, z toho, ktorý vaše biologické hodiny budú ťažšie pripraviť sa na spánok a spánok pokojne celú noc.

Ak opustíte svetlo v dome, budete lepšie vidieť, čo sa deje okolo, a to sa bude zbaviť možného strachu z tmavého.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 19

osem. Vytvorte biely šum. Biely šum (napríklad zvuk ventilátora alebo prírody), ako aj inštrumentálna hudba môže mať upokojujúci účinok a utopiť iné zvuky, ktoré provokujú strach.

Môžete dokonca kúpiť špeciálne auto, ktoré reprodukuje rôzne zvuky. Okrem toho existujú špeciálne aplikácie pre smartfóny s relaxačnými zvukmi alebo bielym šumom.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 20

deväť. Uistite sa, že váš domov je bezpečný. Ak je dôvod pre vaše obavy úzkosť o bezpečnosti (napríklad strach z toho, čo sa niekto zlomí do domu), aby bol dom viac chránený.

Obmedzenie hradov.

Zaveste závesy tak, že z ulice nie je možné vidieť nič.

Udržujte blízko postele akákoľvek vec, ktorú môžete brániť, či vás upokojuje. Nepoužívajte veci, ktoré môžete náhodne poškodiť alebo inú osobu v dome (napríklad nôž). Je lepšie si vybrať nejakú ťažkú položku - knihu alebo stlačte papier. Blízkosť takejto položky vám pomôže cítiť bezpečný a nezvyšuje riziko zranenia.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 21

10. Hodnotiť teplotu v dome. Teplota môže ovplyvniť, ako dobre a ako dlho budete spať. V sen sa telesná teplota znižuje, takže v chladnejšej miestnosti bude telo ľahko zaspávať a dobre spať. Ak je miestnosť príliš studená alebo ľúto, budete ťažšie zaspávať, a prebudíte si, že budete častejšie. Aj keď neexistuje konsenzus o tom, akú teplotu je lepšie zaspávať, pretože to, čo človek je rád, nie je vhodný pre inú, odporúčanú teplotu spálne možno považovať za 18-22 stupňov Celzia.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 22

jedenásť. Rozptyľovať. To je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so strachmi, ak to nepreháňate. Pod prehliadkou to znamená mimoriadne silnú vášeň pre akýkoľvek faktor, ktorý môže byť nervový systém prepravovaný pred spaním.

Čítať knihu. Odmietnuť knihy s napätým pozemkom a hrôzou. Prečítajte si niečo, čo si môžete ponoriť hlavu. To vám umožní zamerať sa na príbehy, a nie na svoj strach.

Pozrite sa na film na počítači, tablete alebo smartfóne. Je malý rozpor. V dôsledku nedávnych štúdií sa zistilo, že používanie technologických zariadení v noci rozbije sen. Ak sa chcete rozptýliť s pomocou technológií za pár hodín pred spaním, Táto metóda bude fungovať. Nezabudnite vypnúť všetky zariadenia za hodinu alebo dva na spanie.

Počúvajte pokojnú hudbu. Hudba vás musí uvoľniť a spôsobiť príjemné pocity.

Zvážiť. Zvážte v obvyklom alebo v opačnom poradí, aby ste odvrátili svoje vedomie, až kým pocit, že zaspíte.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 23

12. Modliť sa. Mnohí ľudia modlitby pred spaním pomáha relaxovať a zbaviť sa skúseností a obavy.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci krok 24

13. Myslite na pozitívny a logický kľúč. Pred spaním, premýšľajte o niečom dobré: O rodine, priatelia, Vaše obľúbené triedy. Zapamätajte si všetko, čo je vo vašom živote a všetci ľudia, ktorých milujete a kto ťa miluje. Premýšľajte o tom, čo ste obklopený láskou a starostlivosťou.

Môže byť tiež užitočné zastaviť a myslieť logicky. Napríklad, ak žijete v byte, všetky zvuky, ktoré počujete, sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené inými ľuďmi. Srzné podlahy, tlmené hlasy, knock knock - to všetko znamená, že nie je niečo hrozné, aby sa vám stalo, ale že žijete obklopený inými ľuďmi a že nie ste sami!

Obrázok s názvom Vyhnite sa vystrašeniu v noci Krok 25

štrnásť. Kontaktujte podporu. Nebojte sa požiadať o pomoc. Niekedy pocit izolácie len zvyšuje strach.

Ak ste nezostali sám pred noci, pretože len nedávno sa presunuli do samostatnej miestnosti, v hosteli alebo v novom byte, môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby ste s vami mohli vynaložiť svoju prvú noc s vami na novom mieste.

Súhlasím s priateľom, ktorý sa dostane do postele, že by ste mu mohli zavolať, ak sa zobudíte z nočnej méry, nemôžete zaspať a chcieť s niekým hovoriť.

Metóda 2 z 2:

Ako pomôcť vášmu dieťaťu sa bojí

jeden. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o jeho obavách. Požiadajte ho, aby povedal, čo sa bojí v tme, ale nestláčajte ho, ak nie je pripravený hovoriť. Pamätajte, že v rôznych vekových strachoch sa môže líšiť. Napríklad malé deti sú ťažké pochopiť rozdiel medzi súčasným a fiktívnym.

Nikdy nevolajte obavy dieťaťa s hlúpym alebo smiešnym. Vezmite si tieto obavy a začnite pomôcť dieťaťu prekonať. Pamätajte, že ste tiež dieťa, a pravdepodobne ste mali veľa hlúpych obáv!
Snažte sa hovoriť o obavách v popoludňajších hodinách, keď sa dieťa nebojí. Hovorte o tom, čo môžete urobiť, že nebol tak desivé ísť do postele. Pracovať na posilnení dôvery dieťaťa v sebe počas dňa. Chváliť ho za odvahu. Je dôležité, aby sa cítil istý počas dňa, a potom v noci bude jednoduchšie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci krok 2

2. Nedesiate obavy z dieťaťa a nevolajte nové. Keď chápete, čo príčina obavy, nezvýšite ich dokonca. Neuznávajú existenciu hrozieb. Napríklad, ak sa dieťa obáva monštier, nedostanete sprej "z monštier" a nekontrolujte, či sú pod posteľou. Takže dieťa rozhodne, že ak ste tak vážne priblížili k problému, to znamená, že príšery skutočne existujú.

Lepšie sa porozprávajte s dieťaťom o tom, čo odlišuje fikciu z reality. Napríklad dieťa sa môže báť monštier, pretože som sa pozrel na karikatúru "Príšerky s.r.o". Povedzte mu, že karikatúry sú fikcia, hrdinovia karikatúry nie sú v reálnom živote. Ak o tom hovoríte niekoľkokrát, dieťa bude môcť začať myslieť inak a pokúsi sa nájsť logické vysvetlenie.

Neustále pripomínajú dieťa, že je bezpečný. Opakovane zavolajte tieto informácie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 3

3. Uistite sa, že vaše dieťa vyzerá a čo vidí. Nedovoľte, aby ho vyzeral strašidelné televízne hry alebo hrať násilné videohry. Môžu posilniť strach z dieťaťa.

Časový limity času pri pohľade na televízor a hry pred spaním, pretože to nebude dať dieťa pokojne zaspávať. Lepšie ho prečítajte niečo (ale len hrozné!) Alebo spoločne. Štúdie odhalila, že rozprávky v noci zlepšujú schopnosť dieťaťa učiť sa a prispievať k rýchlemu rozvoju. Okrem toho pomáhajú posilniť spojenie medzi dieťaťom a rodičmi.

Obrázok s názvom Vyhnite sa vystrašeniu v noci Krok 4

4. Zaplatiť dieťa v teplom kúpeli pred spaním. Po kúpeli, osoba zaspí lepšie, pretože vo vode sa telesná teplota stúpa a po kúpeli - kvapky. Zníženie teploty pomáha rýchlejšiemu spánku.

Mali by ste sa kúpať dve hodiny pred spaním, pretože táto telesná teplota sa zvyšuje a znižuje, potrebujete čas.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 5

päť. Urobte si pohodlnú detskú izbu pre spanie. Presunúť objednávku pred spaním a odstrániť všetky veci, ktoré nie sú na svojich miestach. Keď je miestnosť tmavá, predstavivosť dieťaťa sa môže naučiť. Ak všetko leží na miestach, dieťa prestane vidieť niečo, čo nie je naozaj. Okrem toho, ak je detská postieľka elegantná a útulná, bude pre neho ľahšie zaspávať rýchlo.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 6

6. Pridajte roztomilé dotyky na dizajn izby. Dajte veľa vankúše okolo dieťaťa, aby sa cítil bezpečný. Vedľa postele nechať vec, že detské hodnoty: špeciálna deka, mäkká hračka alebo fotografia rodiny. Takže dieťa bude nielen útulné - sa bude cítiť v bezpečí, pretože to bude obklopené vecami, ktoré miluje.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 7

7. Nechajte nočné svetlo. Nočné svetlo môže upokojiť dieťa pred spaním, pretože mnoho detí sa bojí. Môžete si kúpiť nočné svetlá rôznych tvarov a veľkostí. Snažte sa ísť do obchodu a vybrať si nočné svetlo s dieťaťom a potom mu vysvetlite, prečo potrebuje. Nech dieťa hrá aktívnu úlohu v boji proti jeho obavám.

Ak svetlo zasahuje do dieťaťa, aby zaspal a spí, nebudú sa zobudiť, odstrániť nočné svetlo. Nevratné svetlo odporúčané len vtedy, ak netrpelo spánok dieťaťa.

Môžete opustiť dvere do miestnosti dieťaťa alebo AJAR. To pomôže vyrovnať sa s obavami spojenými s oddelením s rodičmi na noc.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 8

osem. Nechajte domáce zviera v miestnosti. Dotyk domáce zvieratá pomáha upokojiť. Mačka spí v nohách, pes na podlahe alebo dokonca balená voda striekajúca v akváriu alebo zvuk pohybu kolesa, ktorý otáča škrečka, bude veľmi dobrá v noci.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 9

deväť. Zostaňte na chvíľu so svojím dieťaťom. Ak je vaše dieťa veľmi vystrašené a nemôže zostať v miestnosti, môžete s ním sedieť, kým nepadne. By to malo príležitostne. Ak sa dieťa zvykne na to (a to sa môže stať v rade v rade), je možné, že nebude schopný zaspávať znova bez teba.

Ak sa dieťa bojí zostať sám, povedzte mu, že prídete k nemu. Najprv ísť za 5 minút, potom po 10, po 15 a tak ďalej, kým nepadne. Len sa pozrite do miestnosti - neuskutoční tam, inak bude dieťa závislé od vašej prítomnosti.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci krok 10

10. Nechajte dieťa spať v jeho posteli. Ak sa v noci prebudí a bojí sa ísť do postele, upokojte ho a povedzte mi, že všetko bude v poriadku. Ak vám dieťa príde v noci, odstráňte ho späť a upokojte sa znova. Je dôležité, aby ste ho nenechali spať vo vašej posteli. Musí si uvedomiť, že jeho posteľ je bezpečné miesto, a nemôže sa to stať.

Ak dovolíte dieťa spať v jeho posteli, nepomôže mu zvládnuť strach - to bude len posilniť strach, a dieťa sa naučí prekonať.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa vystrašiť v noci Krok 11

jedenásť. Ak sa obáva neprechádzajú, ukážte dieťaťu detský psychológ. Ak ste sa všetci pokúsili, ale nič pomáha a nočné obavy bránia dieťaťu žiť celý život, vezmi si to do lekára. Tam dostanete všetky potrebné odporúčania a smer.

Upozornenia

Psychologické zranenia, úzkosť, fóbiá a iné poruchy nie sú len obavy, a ich korene často idú hlboko do vedomia osoby, pretože sa ťažko prekonali. Ak máte pocit, že nie ste len strach z nocí a temnoty, že sa vám nepodarí spať normálne, zaregistrujte sa na recepciu na psychológ - to pomôže nájsť príčinu strachu a vyvinúť liečebný systém.