Ako schudnúť o 10 kilogramov za dva týždne

Je to veľa, stratíte 10 kg v krátkom čase. Zatiaľ čo mnohí ľudia uprednostňujú používanie a pilulky, aby rýchlo stratili také veľké množstvo hmotnosti, aby sa zmeny v strave a životnom štýle mohli pomôcť a oveľa zdravšiemu spôsobom. Je dôležité poznamenať, že diéta, na ktorej sa stratí, je veľmi nekonvenčná, a mali by ste pred pokračovaním diskutovať o svojich plánoch s lekárom.

Treba tiež poznamenať, že bez ohľadu na akékoľvek požiadavky v tomto hlúpe článok,nie Je možné stratiť 10 kg za 2 týždne, čo nespôsobuje silné poškodenie zdravia. Ak chcete stratiť 10 kg tuku za 2 týždne, musíte znížiť dennú spotrebu až 4500 kcal denne, čo znamená Spolu s ničím do dvoch týždňov Budete musieť bežať 24 kilometrov. (V praxi budete musieť bežať len 8 km denne aNič nie je nič, Pretože časť stratenej hmotnosti sa bude skladať z vody a svalov).

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmena toho, čo jete

jeden

Prepnite len na pitie vody. Voda čistí telo, odstránenie nepotrebných toxínov, čo uľahčuje schudnutie. Okrem toho voda neobsahuje kalórie, je to najlepšia voľba ako sladké nápoje. V skutočnosti, ak sa môžete obmedziť len s vodou, vaše šance na chudnutie sa zvýšia.Ak máte čas z času na čas niečo ochutené, vyberte si pikantný čaj.

Takže by to malo byť 24/7, s výnimkou času priamo pred tréningom. Potom môžete bezpečne piť šálku čiernej kávy (alebo s kvapkami nízkotučného mlieka). Dávka kofeínu vám dáva tlakový, ktorý vás núti trénovať trochu usilovne.
Ukazuje sa, že pitná voda môže zvýšiť váš metabolizmus spolu so zmyslom pre nasýtenie. Nedávne štúdie ukazujú, že použitie dvoch okuliarov studenej vody môže urýchliť váš metabolizmus na 40% počas 15-20 minút. Účastníci týchto prieskumníkov straty hmotnosti stratili 7 kg počas troch mesiacov, väčšinou pil len vodu.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne krok 2

2. Odstráňte nezdravé jedlo z vašej stravy. Zbaviť sa jej dutiny. Nasledujúca štandardná strava, spravidla, umožňuje nezdravé potraviny raz alebo dvakrát, bez zažívania vážnych následkov. Pre viac extrémnych, krátkodobé účely hmotnosti (takto), nezdravé potraviny by sa mali úplne vyhnúť.

Drž sa ďalej od mastných potravín, ako aj vysoké výrobky z cukru. Všetko nie je vhodné, vyprážané, v čokoláde, v obale, alebo preťažené a konzervované cukrom.

Prečítajte si štítky. Dokonca aj veci ako jogurtové a müsli bary môžu byť zdroje cukru. Hoci mnohí ľudia si myslia, že sú dobré pre zdravie, v skutočnosti nie je.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 3

3. Vylúčiť biele sacharidy. Všetko začínajúce z cestovín až po cookies sú plné jednoduchých sacharidov, ktoré skutočne zakryté cukru. Tieto malé darebáci ostro zvyšujú našu úroveň inzulínu, zvyšuje naše zásoby tuku a nakoniec zvyšuje telesnú hmotnosť. Na zníženie nárastu, eliminovať ošetrené sacharidy - je to zmysluplná ryža, chlieb a zemiaky, spolu s cookies, koláče, koláče, čipy, slané bedtakes a zmrzlinu.

Môžete byť podporovaní úplne s vylúčením sacharidov. Poďme čeliť pravde: 10 kg za 2 týždne je náročná úloha. Ak chcete svoje telo ponoriť do stavu ketózy, keď absorbuje zásoby tuku, a nie vaše glykogénové rezervy (pretože boli vyčerpaní), budete musieť úplne znížiť alebo eliminovať sacharidy. Spolu s sladkosťami, budete musieť odstrániť škrobovú zeleninu (zemiaky, tekvica, mrkva), celé zrná (vrátane okrídlovej a hnedej ryže) a sladké plody, ako sú banány, pomaranče a jablká.

Okrem toho, keď máte hlad, pokušenie vrátiť sa do vášho starého zvyku je silnejší.Ak neustále jete zdravé jedlo, užitočné pre vás, to vám umožní ovládať iné závislosti. Keď ste bohatý, užívate najlepšie riešenia.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 4

4. Jedzte výrobky s "negatívnymi kalóriami" . Alebo nie tieto produkty s negatívnymi kalóriami, táto otázka je stále odsúdená. Ako hovorí teória, niektoré výrobky trvá toľko energie na strávenie toho, že viac kalórií sú skutočne spálené, než obsahujú. Aj keď nie ste spáliť kalórie pomocou týchto produktov, však nedostanete od nich veľa kalórií.

Pokiaľ ide o zeleninu, jesť viac špargle, repy, brokolica, kapusta, karfiol, zeler, uhorka, cesnak, zelené fazuľa, šalát, cibuľa, reďkovky, špenát, odbočka a cuketa.

Pokiaľ ide o ovocie, preferencia dávajú čučoriedke, melóny, brusnice, grapefruit, citrón, vápno, pomaranče, mango, papája, malina, jahody, paradajky, mandarínky a melón.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 5

päť. Uprednostňujú skrutkovacie proteíny a jesť viac zeleniny. Namiesto hovädzieho mäsa a bravčového mäsa, aby ste si vybrali v prospech chudého mäsa, ako je kurča alebo ryby. Spotreba rýb je obzvlášť užitočná, pretože mastné kyseliny v rýb poskytujú potrebné, užitočné oleje a môžu pomôcť kontrolovať túžbu konzumovať tuk alebo ťažké jedlo.

Pokiaľ ide o zeleninu, používajte ich na raňajky, obed a večeru. Sú to výživné, spravidla nie sú ohromení kalórií alebo cukru (na vylúčenie zemiakov) a zachovávajú pocit saturácie. Sú krátkym spôsobom schudnúť.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 6

6. Zvážte prívesku diétu. Faktom je, že v krátkodobom horizonte môže vášeň pre diétu pracovať. Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť veľmi rýchlo, a nestara sa, ak si vyzdvihnete váhu späť, prichádza táto situácia, vášeň pre diétu môže byť pre vás dobrá. Stačí pochopiť, že vo všeobecnosti nie sú zdravé a ich účinok nebude trvať dlho .

Jedna z najčastejších diét je založená na čerstvých šťavách. Ďalším chýbkom je Master Comčine, obe možnosti sú tekuté diéty. Ponúkajú rýchle výsledky, ale sú ťažké držať sa a nie veľmi múdre, aby ste ich dlhodobo dodržiavali. Ak zúfalo potrebujete, vyskúšajte si ich, ale starostlivo sledovať ich rady.

Časť 2 z 3:

Zmena spôsobu vašej moci

jeden. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Aj keď môžete cítiť pokušenie preskočiť raňajky alebo stráviť deň bez jedla, musíte odolať túžbe urobiť to. Dlhé pôst môže viesť k strate svalovej hmoty a iných zdravotných problémov, nahliadnutie môže urobiť ťažšiu stratu vašej hmotnosti. Keď ľudské telo nedostane dostatok jedla, automaticky sa začne zachrániť kalórie, spáliť ich pomalšie. Po prvých dňoch môžete cítiť významnú stratu hmotnosti, ale do konca týchto dvoch týždňov, pravdepodobne dostanete dobrú hmotnostnú časť .

Výnimkou je, ak ste na vysokoletednom prerušovanom pláne hladovania. To je, keď nejete od 8-24 hodín, a potom jesť plánované množstvo kalórií (často viac) . Hoci to môže byť účinné, urobte to len so súhlasom lekára. Ak to neurobíte správne, môžete naozaj zvýšiť tendenciu vášho tela akumulovať tuk .

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 8

2. Nejedzte po určitom čase. Mnohí ľudia veria, že úspech je spojený s plánovaním. To znamená, že to rozhodnú nebude Po určitom čase je po 7 - 20 pm. Nočné jedlo, spravidla, najhorší čas pre väčšinu ľudí, keď televízor a priatelia sú zapnuté neustále žuť. Je to emocionálne ťažké, ale môže sa vyplatiť .

Možno budete musieť stať rozumným. Nasledujte pravidlá len päť alebo šesť dní v týždni. Dajte si nejaký priestor pre manéver ísť s priateľmi, ale neznamená to, že môžete ísť blázon. Obmedzte pohár červeného vína a niekoľkých kusov, nejedzte celý stôl.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 9

3. Urobte si rozpočet svojich kalórií. Myšlienka, vedenie závisí od kalórií, postupne ide do minulosti. Faktom je, že všetky organizmy sú iné, a nie všetky kalórie pôsobia rovnako. Okrem toho Calorie Count Subs. Ako sa hovorí, sú dobré spoločný pamiatka. Pre túto diétu vypočítajte rozpočet svojich kalórií počas dňa. Ak máte veľmi dobré, ukáže sa, nech ste kúsok tmavej čokolády alebo extra polovičných kuracích prsníkov. Nepreháňajte to, ale nemusíte sa cítiť zbavený .

Musíte vyvážiť kalórie, ktoré spálite s kalórií, ktoré konzumujete. Inými slovami, tým viac budete pracovať, tým viac môžete jesť. Strata hmotnosti sa zvyčajne vyskytuje, keď spaľujete viac kalórií, než konzumujete. V priemere (opäť, priemeru ), osoba musí užívať 3 500 kalórií, podvádzanie straty450 g). Ak chcete schudnúť o 10 kg, do dvoch týždňov budete musieť stratiť asi 675 g každý deň. Znamená to pálenie 5 000 kalórií viac, než konzumujete každý deň. Áno, je to veľmi, veľmi veľmi.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 10

4. Ovládajte svoje časti. Nie je to len to čo Jete, ale aj "Koľko". Dokonca aj tie najzdravšie produkty, ktoré musíte jesť mierne. Začnite s malými doskami a malými príbormi a nemyslite si, že sa vrátite do starého. Postupujte podľa veľkosti častí uvedených na etiketách potravín a skontrolujte, či si nie ste istí.

Občerstvenie sú zvyčajne nútené pochybovať o prístupe časti. Aby sa zabránilo situácii, keď sa má hŕstka orechov zmení na plné obaly, zmerajte počet vašich občerstvenia vopred. V prípade, že máte hlad, zachytiť malú tašku alebo kontajner, ktorý zodpovedá správnej časti. Musíte presne vedieť, koľko jete.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 11

päť. Zvážte možnosť hýčkať sa. Periodická striedanie pohotovosti a kalórie sa stáva čoraz populárnejším. Tieto praktiky argumentujú, že niekedy je veľa kalórií dobrá, pretože zastaví vaše telo z poklesu nariadenia (keď telo prestane spáliť kalórie). O týždeň neskôr bude diéta premýšľať o miernom spôsobe: to môže pomôcť udržať svoju diétu na správnej ceste.

Ak by táto diéta trvala dlhšie, mohli by ste venovať celý deň jedla. Mať všetko, čo chcete. Napriek tomu stojí za obmedzenie tejto udalosti Tolkochasum alebo dvoch počas týchto štrnástich dní. Takmer do 60 minút v jednom dni tohto týždňa, choďte von do mesta. Ale potom sa budete musieť vrátiť do svojho plánu.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 12

6. Jesť častejšie. Viac ako "často", ale nejedzte veľa. Týmto spôsobom premýšľajte: Ak máte len 5 kusov zeleru, ktoré musíte jesť za deň (nie je to odporúčanie, len príklad), nejedzte ich všetko na raňajky. Natiahnite ich, aby sa necítili hladní. Takže v týchto dvoch týždňoch pravdepodobne nie je schopný jesť veľa. Takže jesť malé, ale častejšie. Pomôže vám váš žalúdok nemyslieť na hlad.

Mnoho zdravej výživy vyčnievajú za občerstvenie a nie nadarmo: zachráni váš metabolizmus a nedovolí vám argumentovať neskôr. Urob si svoje jedlá menej, aby ste mohli trvať niekoľko ďalších kalórií počas občerstvenia. Za dva týždne vám vaše telo a motivácia ďakuje.

Časť 3 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Začať prípravu. Jediný spôsob, ako skutočne ovládať všetky živiny a kalórie, ktoré idú do vášho tela, je pripraviť sa na seba. Hoci každá reštaurácia má v súčasnosti tendenciu k zdravšiemu životnému štýlu, nikdy si nemôžete byť istí, že sa pridáva na ľahký alebo aký typ oleja sa používa na zeleninu. Pripravte sa na seba a môžete vykonávať plnú kontrolu nad každým kusom potravín, ktorý konzumuje.

Môžete teda použiť zdravé oleje, ako napríklad olivový, menej krémový olej, cukor a soľ (častý vinník brucha) a môžete tiež ovládať rozmery vašich porcií. A čo je ešte lepšie? Úspora sa rozširuje aj na vašu peňaženku.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 14

2. Sledujte svoju diétu a tréning. Ak by to bola neustála modifikácia životného štýlu, takéto sledovanie by sa mohlo obísť na zbavenie motivácie. Ale do 14 dní sa to robí. Sledovanie vám môže pomôcť vidieť, kde ste pravdepodobne vynechali a kde máte priestor na manévrovanie, ale môžete tiež vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli: nádherný pocit. A dôkaz o dobre vykonanej práci.

To môže byť vykonané ako školská rukoväť na papieri, ktorá vedie potravinový denník, alebo môžete použiť moderné technológie a sťahovať jednu z mnohých dostupných žiadostí o chudnutie. Mnohí z nich vám pomôžu zvážiť kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny, ako aj vykonanie cvičenia.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 15

3. Prijať záväzok. Môže sa zdať zrejmé, ale toto je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zaručili úspech v chudnutí, je potrebné pevne držať svojmu cieľu. To je obzvlášť dôležité pre krátku diétu. Nemôžete si dovoliť "deň voľna" deň, keď spomaľujete s diétou alebo nepriľnete do režimu. Akonáhle sa rozhodnete ísť na túto cestu, byť odhodlaní ísť na koniec.

Bude to jednoduchšie, ak o svojom pláne informujete iných ľudí, alebo ak máte ľudí, ktorí sú pripravení prejsť touto diétou s vami. Môžu mať vo vašej zodpovednosti, môžete jesť zdravé jedlo a vykonávať cvičenia spolu, ako aj sťažovať sa.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 16

4. Vykonajte niekoľko hodín od stredne ťažkej až intenzívneho cvičenia každý deň.Najlepší spôsob, ako napáliť kalórie - s cvičeniami. Ak je vaše telo už oboznámené s miernou fyzickou aktivitou, môžete prejsť na krok vyššie, striedať strednú a vysokú aktivitu počas dňa. Na druhej strane, ak nie ste zvyknutí na veľký počet fyzickej aktivity, musíte dodržiavať len miernu fyzickú námahu. V každom prípade nezabudnite urobiť veľa prestávok a neustále piť veľké množstvo vody.

Aktívna aktivita popáleniny od 400 do 600 kalórií za hodinu, ako je beh, cyklistika, plávanie, aerobik, basketbal, váhové zdvíhanie alebo záhradníctvo.

Mierna aktivita popáleniny od 200 do 400 kalórií za hodinu a zahŕňa turistiku, jednoduchú prácu vo dvore, tanec, golf, pomalé cyklistické a pomalé prechádzky. Vykonávať aspoň 30 minút cvičenia 2-3 krát týždenne.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne krok 17

päť. Použite malé príležitosti pre triedy. Ak sledujete svoje obľúbené programy, použite reklamný čas na vytvorenie niekoľkých tlačí. Snažte sa tancovať, zatiaľ čo vy odstránete riad. Beh pozdĺž chodby. Znie to hlúpe, ale tieto malé momenty sa pridávajú a vedú k zvýšeniu svalového tónu a viac štíhly pás.

Aj keď je váš graf extrémne hustý, pozrite sa na spôsoby, ako zabiť dva zajace s jedným výstrelom. Chôdza so psom Vyberte si dlhú cestu okolo domu, zaparkujte si od dverí nákupného centra, odstráňte svoj domov Energicko umyte auto sami. Život je plný príležitostí na cvičenie.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 týždne Krok 18

6. Nalejte v noci. Ľudský organizmus nemôže normálne fungovať bez spánku. Spánok dáva telu možnosť relaxovať, obnovenie jej pracovného stavu, a tak uľahčuje telo spaľovania kalórií a padajúcej váhe. Aby ste stratili veľa hmotnosti v krátkom časovom období, musíte sa uistiť, že spíte od sedem do ôsmich hodín každú noc.

Je to viac než len dobrá pohoda, spánok skutočne reguluje vaše hormóny a môže zabrániť hladu.Takže počas spánku ste nielen horenie kalórií a nemajú túžbu jesť, ale tiež sa zachrániť pred potravinami aj počas bdelosti.

Tipy

Kardio je vynikajúcou formou cvičenia. Beh alebo tancovať niekoľko hodín denne urobiť zázraky.
Ak chcete získať viditeľný účinok, musíte urobiť viac cvičení. Spočiatku sa zdajú byť ťažké, ale hneď, ako vstúpite do rytmu, nebude to tak ťažké, pretože sa zdalo na začiatku.
Vytvorte si fotky vášho pokroku ako pohybujúce sa dopredu. Zmeny sa môžu zdať, že nie ste tak veľký, keď sa pozriete na seba v zrkadle, ale keď sa pozriete na fotografie a porovnáte ich, uvidíte rozdiel.
Naplánujte si jedlo.
Premýšľajte o tom, ako sa pozriete na fotografiu, bude slúžiť ako motivácia pre vás počas tréningu.
Cvičenie, keď ste v najvhodnejšom stave!
Môžete si kúpiť alebo stiahnuť mobilné aplikácie pre mobilný telefón, aby ste vám pomohli dodržiavať svoju spotrebu vody, tréningov a potravín. Pomôže sa zamerať na váš cieľ chudnutie a pomôcť nájsť oblasti vo vašej strave a úrovne aktivity, ktoré možno zlepšiť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom pre ďalšie nápady o tom, ako stratiť veľa hmotnosti v takom krátkom časovom období. Existujú rôzne výživové doplnky a profesionáli na trhu budú môcť povedať, ak môžete použiť takéto prídavné látky alebo ak sú špecifické lieky všeobecne účinné.
Nenechajte si hladovať, pretože to robí vaše telo slabé a hneď, ako začnete jesť, potom opäť dostanete váhu ako blázon! Takže sa držte zdravú stravu. Musíte jesť schudnúť.
Povedzte niekomu inému o vašich plánoch. Možno ich požiadajte, aby sa s vami spojili alebo sledovali plán. Môže sa zdať hlúpe, ale ľudská pýcha bude pravdepodobne zbytočná.

Upozornenia

Lekári zvyčajne odporúčajú stratu 450 až 900 g týždenne.Pred zavedením extrémneho režimu chudnutie, ktorý vám bude resetovať oveľa viac ako on, musíte sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, či je takýto režim zdravý pre vás a aké sú možné riziká.