Ako spáliť kalórie v práci: 13 krokov

Sedenie, ako to, že vás núti sedieť na jednom mieste, pri pohľade na počítač 5 dní v týždni, nielen nudné, ale aj škodlivé pre zdravie. Každodenné dlhé sedenie môže viesť k rôznym zdravotným postihnutím, vrátane obezity, zvýšeného cholesterolu, srdcových problémov a dokonca aj rakoviny. Našťastie vám umožnia určité dostupné finančné prostriedky normalizovať tlak a spáliť kalórie v rovnakom čase vykonávať vašu prácu. Preskúmajte nasledujúce kroky na začatie spaľovania kalórií v práci.

Kroky

Metóda 1 z 2:

spáliť kalórie mimo vášho pracoviska

jeden. Diskutujte o pracovných otázkach na čerstvom vzduchu namiesto toho, aby ste sedili v dupkovej kancelárii alebo konferenčnej miestnosti diskusiu o dôležitých obchodných problémoch, keď máte nádhernú šancu chodiť na ulici. Táto prax je omnoho stimulovaná a dáva potešenie ako obvyklá únavná prítomnosť na stretnutiach, a nie je jasné, prečo je to tak zriedka. Chôdza počas diskusie, čím sa dostanete vynikajúcu príležitosť na spálenie kalórií bez toho, aby boli dotknuté práce. Môžete chodiť pri komunikácii s partnermi (kolegovia) počas stretnutí týkajúcich sa príslušných pracovných otázok alebo diskutovať o budúcich plánoch. Prechádzka vás môže účtovať energiou, čo vám umožní starať sa o prácu s veľkým nadšením ako obvykle!

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 2

2. Použite svoju cestu z domu do práce pre cvičenie. Spracovať vzdialenosť od domova, aby pracovala ako veľká šanca pre každodenné cvičenia, a nie ako niečo, čo musíte prekonať pred dosiahnutím vašej kancelárie. Toto je jedna z najlepších metód, ktoré prinášajú fyzické cvičenia do vášho každodenného života a začať horiace kalórie. Použite akékoľvek spôsoby, ako sa vyhnúť sedeniu vo vašom aute počas ranných dopravných zápch. Dostaňte sa do práce pešo alebo na bicykli, ak na to žijete dosť blízko. Ak nie, zvýraznite pohodlný segment cesty s vzdialenosťou vhodnou na prechádzku alebo cyklistiku a používajte ho počas cesty do práce.

Postupom času vám vaše odmietnutie využívať auto vám môže skutočne ušetriť veľké množstvo hotovosti. Cyklistika a chôdza pešo takmer nevyžadujú náklady. Jediná vec, ktorú musíte ešte čas od času stráviť, aby ste strávili tieto nové topánky a / alebo výmenu častí bicyklov. Náklady na cestovanie vo verejnej doprave nesmú byť lacné, ale v porovnaní s pravidelnou návštevou na čerpacej stanici (nehovoriac o nákladoch na technický obsah stroja), na koni verejnej dopravy je často rentabilnejšou alternatívou k osobnému vozidlu.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 3

3. Vytvorte malý tréningový klub vo vašej kancelárii. Počas akéhokoľvek tréningu je pohodlnejšie, keď ľudia, ktorí podporujú a stimulujú, sú v blízkosti. Ak je to možné, pokúste sa organizovať skupinu pre školenie vo vašej kancelárii pozostávajúce z vás a niekoľkých z vašich kolegov. Stala sa celkom bežnou praxou v malých a nových spoločnostiach. Ako jedna z možností, môžete si zriediť svoju každodennú rutinu dňa s malými 15-minútovými tréningmi pred večerou, zamerané na školenie rôznych svalových skupín. Napríklad, v pondelok, stredu a piatok, môžete sa sústrediť na vaše ruky a organizovať takzvaný "tlačový klub" a v utorok a štvrtok sa môžete zamerať na abdominálne stlačte a vytvoriť "brušný tlačový klub". Prípadne sa môžete dohodnúť, že budete hrať basketbal s kolegami každý deň po práci. Počet možností je nekonečný a obmedzený na vaše osobné preferencie a osobné preferencie vašich kolegov.

Ak vám príručka umožňuje pokúsiť sa propagovať svoj tréningový klub na miestach, aby ste si oddávali v práci, počas prestávok na obed a t.D.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 4

4. Choďte von počas obeda. V závislosti od plánu vo vašej kancelárii môže vaša prestávka na obed trvať asi hodinu. Ak je čas, potom použite túto prestávku, ako príležitosť na cvičenie. Zároveň skúste rýchlo chôdzu, jogging alebo, ak je to možné, jazdiť na bicykli do cieľa. Ak si objednáte jedlo na odstránenie, môžete sa pokúsiť jesť na cestách.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 5

päť. Choďte do práce Rýchly krok. Použite maximum každej funkcie, aby ste sa dostali! Keď potrebujete presunúť na kancelárii, skúste to urobiť v rýchlom tempe. Aby ste sa dostali z tejto priazeň, nemusíte nosiť okolo kancelárie, v tom istom čase sa stretnete s niekým. Pre spaľovanie kalórií, stačí sa pohybovať rýchlosťou mierne vyššou ako obvykle. Môžete byť prekvapení. Aké úžasné cvičenie sa neustále pohybuje v rýchlom tempe, najmä keď vaša práca vyžaduje, aby ste boli na nohách po celý deň.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 6

6. Plánujte služobné cesty, aby vyhovovali vašim potrebám v cvičeniach. Napriek tomu, že služobné cesty vám umožňujú pohybovať sa po krajine, môžu tiež obmedziť schopnosť pohybovať sa v literálnom zmysle slova. Nekonečné hodinky vykonávané v lietadlách, autobusoch, autách, vlakoch môžu minimalizovať pokusy o spaľovanie kalórií. Viac horšie, mnoho dôležitých obchodných stretnutí sa môže konať v miestach, kde sa podávajú potraviny s tukom a kalóriou. Preto, ak je to možné, plán vopred. Uchopte svoje tréningové zariadenia (napríklad manuálne svorky alebo gumové cvičenie pásky), aby ste mohli robiť v hotelovej izbe alebo na vašom mieste počas cestovania. Alebo sa pokúste rezervovať izbu s posilňovňou alebo školiacou miestnosťou. Počas cesty budete preč od svojho obvyklého vybavenia, ale nemalo by to byť ospravedlnenie pre neopatrný postoj k vášmu telu.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 7

7. Použite cvičenia, ktoré vyplývajú na zvýšenie hmotnosti na urýchlenie metabolizmu, čo vám umožní vypáliť viac kalórií v práci. Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tuk (denne 73 kalórií / kilogram, ak ste presný), tým viac svalov ste pump, tým vyššia rýchlosť metabolizmu vášho tela v pokoji. Premýšľajte o každej svalovej klietke ako továreň, ktorá neustále spáli vaše kalórie, aj keď spíte, a rýchlosť horenia sa rýchlo zvyšuje počas cvičenia. Ak ste swing svoje svaly zdvíhaním závažia, vykonajte si silové cvičenia a iné podobné z práce, je zaručené, že vám umožní napáliť toľko kalórií, ako by ste mohli napáliť "v práci", dokonca aj v tých vzácnych prípadoch, keď potrebujete byť schopný byť schopný na odpočinok.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 8

osem. Vezmite kofeín bez pridania cukru a smotany. Existujú "niekoľko" dôkazov na podporu teórie, že kofeín pomáha znižovať hmotnosť, hoci neexistuje žiadne špecifické spojenie.Kofeín je schopný zvýšiť počet spaľovania kalórií, stimuláciu procesu termogenézy (t.E. výroba tepla a energie podľa tela). Kofeín môže tiež potlačiť chuť do jedla, čo povedie k zníženiu zvyčajných častí potraviny, ktoré prijímate. Hlavným aspektom kofeínu je však, že vám dáva energiu zamerať - napríklad na ďalšiu závod na bežeckom páse alebo urobiť ďalší prístup s ručnou svorkou.

V každom prípade to nepreháňajte pri používaní kofeínu ako cvičenia alebo asistenta v nadváži. Nie je to náhrada za skutočné cvičenia. Nadmerné užívanie kofeínu, môže vás urobiť nervózny a úzkostný človek, ktorý zníži účinnosť spaľovania kalórií.

Metóda 2 z 2:

spaľovať kalórie na pracovisku

jeden. Opísať (alebo kúpiť) pracovnú plochu, ktorá vám umožní pracovať v stoji. Najlepší spôsob, ako spáliť kalórie na pracovisku, je vylúčiť faktory, ktoré vás vedú sedavnou činnosťou, inými slovami, sedieť. Namiesto toho, aby sedel celý deň na jednom mieste, skúste sa presunúť smerom k najbližšej tabuľke, regáli alebo skriňu, a ak vám výška tabuľky umožňuje nainštalovať počítač na ňom a pracovať. Ak je príliš nízka, umiestnite niekoľko silných boxov na seba, aby sa váš počítač v pozícii, ktorý vám umožní pracovať stojace. V stálej polohe môžete spaľovať viac kalórií ako v pozícii na sedenie. Presný rozdiel je pre každú osobu individuálnu, ale v priemere asi 50 kalórií za hodinu.

V podstate nie je 50 kalórií toľko, ale časom vám tento malý rozdiel dá dobrý výsledok. Predpokladajme, že stojíte v kancelárii 4 hodiny denne - čo znamená mínus 200 kalórií. Pre 5 pracovných dní popálete 1000 kalórií. Táto hodnota je dosť na hladkú redukciu hmotnosti (predpokladáme, že všetky ostatné faktory sú rovnaké) - samozrejme, strata hmotnosti nemusí byť čo najrýchlejšie, ako je to možné, aby sa obnovil 1 kg hmotnosti, je potrebné spáliť Asi 7000 kalórií.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 10

2. Práca pri stole, vybavené bežeckým pásom. Desktop, vybavený bežeckým pásom, ešte lepšie pre vaše fyzické zdravie ako tabuľka, ktorá vám umožní pracovať na nohách. Práca na bežeckom páse vám umožní, aby ste si vytvorili jemné cvičenia pri práci. Zároveň, práca v pohybe, okrem horiacich kalórií vám pomôže zvýšiť vašu energiu a úroveň motivácie. Pracovné stoly vybavené bežecím pásom sú k dispozícii na trhu, hoci môžu stáť žiadne lacné. Ak už máte prístup k bežnému bežeckému pásu, môžete uložiť, získavať (vytváranie alebo chytrovanie) len špeciálny stojan, ktorý bude mať počítač na šikmej ploche, ktorý má najviac bežeckých pásov.

Pre výsledky, nemusíte bežať pozdĺž bežeckého pásu až do siedmeho potu. Ale pamätajte, tým vyššia je rýchlosť, tým viac spálite kalórií.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 11

3. Investujte do stoličky s gumovou guľou namiesto sedenia. Verte tomu alebo nie, ale je tu skutočná príležitosť začať horiace kalórie a udržať sa v tóne, jednoducho zmenou typu pracovných stoličiek, ktoré používate. Ak spoločnosť, v ktorej pracujete, nie je poskytnutá na vydanie takýchto stoličiek, zvážte ho. Proces sedenia v takom kresle robí vaše telo fixovať hlavné (koncové) svaly na udržanie rovnováhy a vertikálnej polohy. Postupom času sa začnete cítiť mäkké "horiace" vo vašej strednej časti, označujete, že používate svoje svaly (a spáliť kalórie).

Ďalšou vlastnosťou takejto stoličky je schopnosť mierne vyvážiť hore a dole, keď sedíte, zatiaľ čo strávite malú energiu a spaľujú viac kalórií v procese.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 12

4. Použite manuálnu svorku, malú činku alebo gumovú pásku pre cvičenia. Ak nemáte schopnosť robiť žiadne špecifické cvičenia na pracovisku, stále máte možnosť spáliť kalórie s vaším najlepším prípadom. Existujú rôzne pomocné nástroje na výcvik veľkého prípadu počas prevádzky - najpoužívanejšie sú manuálne svorky, malé činky, gumové pásky na cvičenie a iné podobné. Všetky vyššie uvedené prostriedky lacná, malá veľkosť a svetlo podľa hmotnosti. Často je používanie týchto zariadení vynikajúcou príležitosťou na tréning pri čítaní papiera alebo elektronických dokumentov, pretože pri čítaní nemusíte používať ruky príliš často. Použite túto príležitosť na spracovanie svoriek, pre tréning biceps alebo pomocou gumovej pásky na cvičenie. Čím častejšie (a energický) robíte, tým viac kalórií horí.

Obrázok s názvom Pálené kalórie pri pracovnom kroku 13

päť. Business. Niektoré štúdie dokazujú, že aj nízka aktivita (poklepania nôh a prsty, vlasové curling, gestujúci počas konverzácie a t.D.) Môže pomôcť vypáliť ďalšie kalórie a zvýšiť celkovú fyzickú formu. Okrem toho sa jedna štúdia zistilo, že ak by ľudia trpiacim nadmernými váhami prijali obvyklú rutinu dňa štíhlych ľudí, vrátane tendencie k zhonu, mohli napáliť na 300 ďalších kalórií denne.Ak sa všetky ostatné faktory nezmenia, pomôže znížiť hmotnosť až 14 kg ročne!

Sponu je jedným z niekoľkých správanie, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie klasifikované ako termogenéza každodennej aktivity, alebo akýkoľvek pohyb, ktorý sa nepovažuje za cvičenie. Môžete dodatočne napáliť 100-150 kalórií za deň, v závislosti od toho, ako často (a energicky) zvýšite termogenézu každodennej činnosti.

Tipy

Pred začatím akéhokoľvek fyzického cvičenia sa poraďte so svojím lekárom o svojom fyzickom stave, aby ste sa uistili, že ste na to dosť zdravé.