Ako rýchlo spáliť kalórie -

Pokiaľ ide o stratu hmotnosti, potom tu je celá podstata v spaľovaní kalórií. Ich najrýchlejšie horenie je ideálne pre naše plány, naše wairs a naše zdravie. Prečítajte si ďalej, aby ste tento proces maximalizoval.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Školenia

jeden. Vyskúšať vysokú intenzitu intervalového tréningu. Ak si myslíte, že tréning so záťažou srdca je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, potom máte pravdu. Ale vynechali ste jeden - existujú spôsoby a "lepšie". A tento intervalový tréning. Výhody tréningu so srdcovým zaťažením (sú nespočetné) sa zvyšujú s touto taktikou.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou zahŕňa opakované cvičenia s vysokou intenzitou počas 30 sekúnd na niekoľko minút, rozdelené na 1-5 minút odpočinku (alebo bez odpočinku, ak je to tréning nízkej intenzity). Zvážte výhody:

Budete spaľovať viac kalórií. Čím viac silnejší budete trénovať, tým viac kalórií budete horieť - aj keď zvýšite intenzitu niekoľkých minút zakaždým.
Zdvihnete aeróbnu vytrvalosť. Ako zlepšujete svoj kardiovaskulárny systém, môžete trénovať dlhšie a s väčšou intenzitou. Predstavte si, že dokončíte 60 minút chôdze za 45 minút, alebo koľko ďalších kalórií stratíte, ak uložíte tempo a prax plných 60 minút.
Budete nudní. Pridanie intenzity pridá rôzne každodenné tréningy.
Nepotrebujete špeciálne vybavenie. Môžete zmeniť svoje denné tréningy.

Obrázok s názvom Burn Balories Fast Krok 2

2. Zdvihnúť gravitáciu. Zdvíhanie hmotnosti nezvyšuje proces horiacich kalórií, nie. Ale potrebujete OB kardio zaťaženie a závažnosť na dosiahnutie konečných výsledkov. Toto je založené na vašom metabolizme - viac svalov, rýchlejší metabolizmus. Rýchly metabolizmus je rovný viac horiacich kalórií.

Mnohé ženy sa vyhýbajú zdvihnutiu gravitácie, pretože sa bojí získať svalovú hmotu. Ale v skutočnosti, malý výťah váh je váš kľúč číslo jedna na spaľovanie kalórií. Čím viac svalovej hmoty, tým rýchlejšie váš metabolizmus, tým viac kalórií budete horieť a ťažšie a krásnejšie sa bude vyzerať. Je to preto, že aj keď vaše svaly sám, stále potrebujú trikrát viac energie na udržanie a obnovenie tkanín ako tuk.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 3

3. Vlak na spaľovanie tuku.Bolo zistené, že potrebujete kardio a silový tréning na zvýšenie spotreby kalórií. Okrem toho, ak pracujete správne, dostanete ešte väčší účinok - stratíte "300 kalórií" po tréningu. Vážne.

Stanovenie, ako rýchlo zvýšiť niečo ťažké a opakovať niekoľkokrát. To robí vaše srdce a jednoduchú prácu, ale tiež pomáha udržiavať vaše svaly v tóne. Kombinujte s dremi, svalové napätie, ťahanie nôh a sprint na spaľovanie kalórií, aj keď sedíte na pohovke.

Gym zvyčajne ponúka simulátory, ktoré majú oba typy školení. Opýtajte sa vás vo vašej posilňovni na Kardio / Power Simulators. Zmiznete a nájdite priateľov, s ktorými môžete výsledky porovnať.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchlo Krok 4

4. Skúste kruhový tréning. Horiace kalórie funguje v najlepšom spôsobe, keď je súčasne zapojený najväčší počet svalov. A kruhový tréning vykonáva túto funkciu. Ale viete, že existujú aj psychologické výhody? Okrem zlepšenia krvného obehu tiež zvyšuje náladu a pomáha zbaviť sa stresu.

Dôvodom, prečo sa koláčový tréning dáva taký nádherný účinok, je vysvetlený tým, že svalové skupiny sú tak rýchlo prepnuté. Avšak, nestrácate čas, keď si odpočinieme medzi cvičeniami. Váš tep srdca sa zrýchľuje a zostáva na takej úrovni, ktorá sa určite nevyskytuje pri zdvíhaní váh. A ak pridáte nejakú aerobik na kruhový tréning, bude to ešte lepšie.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchlo Krok 5

päť. Úlovok. Ľudia si často myslia, že kardio tréningový kľúč na všetko. Aj keď je beh naozaj veľmi účinný, stále existujú aj iné spôsoby spálenia kalórií. Kúpanie, veslovanie, box a tancovanie sú tiež nádherné tréning.

Dobré zavádzacie tréning vám pomáha spáliť 800-1000 kalórií, čo v skutočnosti náklady.

Celkom 45 minút v bazéne vám pomôže napáliť viac ako 800 kalórií, ktoré stále ležia, aby sa odložili vo forme tuku.

Box v kruhu pomôže vypáliť približne 700 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti.

Niečo jednoduché ako balet popáleniny až 450 kalórií za hodinu.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchlo Krok 6

6. Svetlo nový šport. Ak môžete spustiť zbabelca vo vašej oblasti so zaviazanými očami a rukami, zviazaný za chrbtom, potom je čas, aby ste urobili niečo iné. To nebude mať len sviežosť vašej mysli, ale aj vaše telo sa mení. Telo sa prispôsobuje akémukoľvek typu zaťaženia a začne spáliť menej kalórií, keď si na to zvyknete. Aby ste oklamali metabolizmus, skúste kruhový tréning.

Nezabudnite na účinok spaľovania tuku po tréningu! Keď vaše telo robí to, čo nie je zvyknutí, potrebuje čas na obnovu. Počas tohto obdobia obnovy je váš metabolizmus stále urýchlený. Čo by ste nerobili, otvorte nové svaly pre seba a robia ich prácu.

Metóda 2 z 3:

Rekonštrukcia vašej stravy

jeden. Bojovať so zeleným čajom. Nielenže má magické vlastnosti boja proti rakovine, ale tiež urýchľuje metabolizmus. V najnovšom štúdiu časopisu klinických potravín, tí účastníci, ktorí absolvovali zelený čaj extrakt trikrát denne, zaznamenali zrýchlenie metabolizmu o 4%.

Čo pre vás tieto 4% znamenajú? Extra 60 kalórií, to je to, čo. Viete, čo to znamená z dlhodobého hľadiska? 3 kilogramy! Len užívajte malú tablet. A ak ste z vedeckých kruhov, veril sa, že vyvoláva vašu úroveň norepinefrínu.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 8

2. Piť veľa vody. A ty si si myslel, že zázraky sa nestanú? Nedávne štúdie ukázali, že ak sa pitia 17 ml studenej vody, potom počas nasledujúcich 10 minút sa váš metabolizmus zvýši o 30-40% a zostane na úrovni asi 30 minút. To znamená, že v roku môžete spaľovať ďalších 17 400 kalórií, jednoducho piť 1,5 litra vody za deň. To je 2.2 kg!

Okrem zrýchlenia metabolizmu, voda vyplní váš žalúdok a nedovolí vám prejedať. Pred snackovaním, vypite pohár vody. A samozrejme, vždy si s tebou vziať fľašu posilňovne.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 9

3. Konzumujte viac (odstredené) mliečne výrobky. Štúdia publikovaná v časopise k obezite ukázala, že ženy, ktoré konzumovali len odmasťované mliečne výrobky, napríklad jogurt bez tuku, aspoň trikrát denne, stratili 70% viac tuku ako ich kolegovia ženy, ktoré spotrebovali len malé množstvo mliečnych výrobkov. Tak, mliečne výrobky obsahujú mnoho skrytých tukov.

V skutočnosti, vápnik nabíja vaše telo horiace. Bohužiaľ, výrobky bohaté na vápnik sa nepredávajú na jednom mieste. Ak chcete cítiť silu vápnika, musíte konzumovať neošetrené mliečne výrobky. Snažte sa konzumovať aspoň 1200 mg na deň.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 10

4. Konzumovať viac rýb. Ukazuje sa, že tí, ktorí konzumujú mnoho rýb, nízka úroveň leptínu - tento zázrak urýchľuje metabolizmus, zabraňuje obezite. Snažte sa jesť kúsok rýb každý deň - tuniak, makrel, a to je lepšie.

Nahradiť produkty, ktoré zvyšujú váš pás, zdravé jedlo, ako sú ryby. Ryby je veľmi chutný produkt, nízkokalorické, vysoký obsah omega-3 tukov užitočných pre srdce. OMEGA-3 je potrebné tuky, ktoré vaše telo nemôže produkovať. Zlepšujú zrážanie krvi a obsahujú "dobrý" cholesterol.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 11

päť. Behať na vlákno. Nízke carb potraviny s vysokým obsahom vlákna dlhšie stráviteľné a dlhšie šetrí pocit sýtosti a znižuje pravdepodobnosť, že sa má občerstviť. Špenát, brokolica, špargľa a karfiol - toto všetko je zdravé jedlo s vysokým vláknom.

Okrem toho, obsah vlákien, hryzenie a žuvanie celé ovocie stimuluje vaše pocity a jesť ich trvá viac času. Psychologicky sa teda spĺňa viac ako nápoje a mäkké potraviny. Žuvanie tiež prispieva k výrobe slín a žalúdočnej šťavy, ktorá pomáha vyplniť žalúdok.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 12

6. Zvýšte obsah proteínov. Nie v extrémnych množstvách ako v Atkins diéte, ale malý obsah bielkovín v každom jedle urýchľuje váš metabolizmus. Váš tráviaci systém využíva viac energie na rozdelenie, čím sa spaľuje viac kalórií. Udržujte však úroveň proteínu 20-35% vašej stravy. Spotreba príliš veľa proteínov môže viesť k renálnemu stresu a stimulovať vaše telo udržať príliš veľa tuku.

Nie všetky proteíny sú rovnaké. Pozrite sa na výrobky, ktoré majú väčšiu nutričnú hodnotu a obsahujú menej kalórií a tukov, ako je chudé mäso, fazuľa, sójové a nízkotučné mliečne výrobky.

Metóda 3 z 3:

Nastavenie vášho životného štýlu

jeden. Odstrániť stres. Podľa viacerých štúdií, vrátane University of California, San Francisca, môže stres prispieť k akumulácii tuku v oblasti brucha. Keď máte stres, také hormóny ako kortizol, stimulujú vašu chuť k jedlu, znižujú metabolizmus a prispievajú k akumulácii tuku v oblasti brucha.

Čo robiť v tomto prípade? Nájdite lekciu, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu, ako je počúvanie upokojujúcej hudby alebo triedy jogy, a to denne.Nie je len upokojiť, ale tiež sa zbaviť návykov na stres.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 14

2. Nenechajte si ujsť raňajky. Štúdie ukazujú, že raňajky zohrávajú obrovskú úlohu pri chudnutí. Takmer 80% ľudí, ktorí úspešne schudli, nikdy nezanedbávali raňajky.

Váš metabolizmus spomaľuje, keď spíte, proces trávenia potravín začína znova mechanizmus. Snažte sa konzumovať 300-400 kalórií na raňajky, napríklad, vaječné proteíny, zrno s vysokým obsahom vlákien (ešte jeden metabolický stimulátor) s nízkotučným mliekom alebo ovocným ovocím.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchlo Krok 15

3. Jedzte často a postupne. Telo väčšiny ľudí strávi viac energie na strávenie malých častí každých pár hodín ako spotreba rovnakých kalórií v dvoch alebo troch miestach.

Časté príjmy potravín sú prekvapením dobrý nápad, pretože vám pomôže vyhnúť sa metabolickým poklesom. Stratíte svoje telo a on si bude myslieť, že neustále jedí, a teda nikdy neznižuje proces metabolizmu. Zamerajte sa na 5 malých jedál (do 200-500 kalórií) namiesto troch veľkých jedál v deň. Snažte sa tiež urobiť prestávky dlhšie ako 4 hodiny. Ak máte napríklad raňajky na 7:00, potom musíte mať snack na 10, obedovať na poludnie, ďalšie občerstvenie o 3 hod. A večera o 7 hodín večer.

Obrázok s názvom Burn Callories Fast Krok 16

4. Vyhnite sa pitiu alkoholu. Je možné, že je ťažké pochopiť, ale alkohol utláča centrálny nervový systém, čím spomaľuje metabolizmus. Teraz máte iný dôvod, prečo sa opierať o H2O. Štúdie vykonávané vo Veľkej Británii ukázali, že ak konzumujete vysoko kalorické jedlo, potom v kombinácii s alkoholom, menej kalórií bude spálený (a bude odložený vo forme tuku).

Dobre, to nie je naozaj pravda. Ak môžete udržať konzumáciu alkoholu na úrovni 1 okuliarov na víno za deň, potom budete mať menej šancí, aby ste sa stali tukom. Toto je len jedno pohár vína - nie džbán.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchly krok 17

päť. Pustiť sa. Ľudia, ktorí sú neustále v pohybe spáli viac kalórií. Keď sa výskumníci v Mayo klinike požiadali subjekty konzumáciu ďalších 1000 kalórií za deň počas 8 týždňov, potom len tie, ktoré neboli fúzy, držali tieto kalórie vo forme tuku.

Podľa výskumu, ľudia s nadváhou majú tendenciu sedieť, zatiaľ čo chudá strávi viac ako 2 hodiny denne na nohách, vráťte sa tam a späť. Rozdiel sa prekladá do 350 kalórií za deň, dosť stratiť 13-18 kilogramov ročne bez turistiky v posilňovni.

Obrázok s názvom Pálenie Kalórie Rýchlo Krok 18

6. Umyť. Je to oveľa dôležitejšie pre váš pás, ako si myslíte. Štúdie Univerzity v Chicago Medical Center ukázali, že ľudia, ktorí spali len 4 hodiny denne, boli viac problémov s štiepením sacharidov. Príčina? Intenzifikácia inzulínu a stresového hormónu, kortizolu.

Keď ste rozšírení, vaše telo nemá energiu na vykonávanie svojich denných funkcií, ktoré zahŕňajú efektívne spaľovanie kalórií. Tak najlepší spôsob, ako sa uistiť, že so svojím metabolizmom je v poriadku, je to vyrážka od 6 do 8 hodín každú noc.

Obrázok s názvom Burn Callories Fast Krok 19

7. Byť aktívny s každým možným prípadom. Nemyslite na horenie kalórií, ako o niečom, zadržaných pre telocvične. Môžete spaľovať tieto "zlé chlapci" všade, vždy. Nasledujúce triedy pomôžu napáliť 150 kalórií pre 68 kg:

Hrajte golf a noste si tyčinky sami na 24 minút.

Skĺznuť sneh s rukami na 22 minút.

Kopinácia v záhrade po dobu 26 minút.

Tlačiť vrátane kosačky na trávu na 30 minút.

Kraft Dom po dobu 27 minút.

Zahrajte si pong pong alebo beh pre svoje deti na ihrisku na 33 minút.

Tipy

Zapadajú do malých porcií. Namiesto 3 veľkého jedla znížte počet spotrebovaných potravín a otočte 6 krát denne. To vám umožní vášmu telu rýchlejšie spáliť kalórie.
Najjednoduchší spôsob spaľovania kalórií pije pohár vody s kúskom citróna v dopoludňajších hodinách na prázdny žalúdok. Taktiež čistí telo dobre.

Upozornenia

Nejdú príliš ďaleko. Ak ležíte na podlahe po 2 hodinách na simulátore, nemôžete robiť zvyšok zvyšku. buď opatrný.

Kroky

Tipy

Upozornenia

Zdroje & Citácie