Ako trénovať tvárové svaly (s ilustráciami)

Pravidelné cvičenia pre tvár - skvelý spôsob, ako priviesť do svalového tónu, odstrániť prebytočný tuk a zabrániť pokožke. Tréning svalov tváre (alebo jóga pre tvár) je prirodzeným spôsobom omladenia posilňovaním svalov a vyhladzovacími vráskami. Takéto cvičenia pomáhajú dobre a v prípade problémov s svalymi tváre, posilňujú svaly, dajte im pružnosť a tón. Na vašej tvári asi 50 svalov. Ich tréning pomáha odstrániť stres očí, krku a tváre. Venujte pozornosť týmto svalom a vaša tvár sa stane viac dotknutým a atraktívnou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Cvičenia na čelo a oči

jeden. Natiahnite pokožku čela podľa indexových prstov. Stlačte prsty tak, aby sa vaše obočie posunuli - to pomôže posilniť túto časť tváre a vyhladiť vrásky na čele.

Dajte indexové prsty na čelo nad očami.
Zdvihnite obočie s prstami a zároveň sa pokúste zavrieť oči.
Opakujte toto cvičenie pre čelo svaly 10 krát.

2. Prejdite si čelo dlane. Toto je jednoduché cvičenie leží pri natiahnutí obočia s dlami. Pomáha fajčiť vrásky na čele.

Dajte dlane na strany na čelo, aby ich základy ležali na obočie. Tesné lisovanie dlane na kožu čela.

Napätie abnormálne svaly a zdvihnite obočie, ako budete robiť, keď je prekvapený, potom ich spustite, ako keby ste nahnevali.

Zdvihnite a spustite obočie 10 krát, potom ich zdvihnite a držte ich v tejto polohe 30 sekúnd. Dolné obočie a tiež držať 30 sekúnd v tejto polohe. Potom, opäť zdvihnite a spustite obočie 10-krát.

3. Vykonávať maliny. Môžete trénovať svaly čela prstami a obočím. Pripojte malý tlak na napojenie svalov čela.

Zvýšiť index a stredné prsty vo forme latinského listu "V" a položte ich na obočie.

Mierne stlačte prsty na koži a vytiahnite obočie hore a potom dole.

Opakujte obočie hore a dole 10 krát.

Opakujte 10 pohyby trikrát, potom si urobte malú prestávku a znova vykonajte 10 pohybov znova trikrát.

4. Stretch storočia. Svaly veku sú dosť jemné a neexistuje žiadne významné úsilie. Natiahnite očné viečka prstov na hladké vrásky a posilňujú svaly viečok.

Sedieť a zavrieť oči.

Relaxovať očné viečka a indexové prsty. Zdvihnite obočie. Zároveň neotvárajte svoje oči, aby ste natiahli očné viečka čo najviac.

Držte obočie v zdvihnutej polohe 10 sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte cvičenie 10 krát.

päť. Zatvor oči. Pokračovať v tréningu v očných viečok: Kliknite na tlačidlo Sadnúť a mierne natiahnite ústa. Vzhľadom k tomu, že v tomto cvičení, mnohé rôzne svaly sú zapojené, pomáha natiahnuť nielen oči, ale aj iné časti tváre.

Spustite pery na namáhanie svalov tváre a potom posuňte pery v jednom smere.

Držte svoje pery na boku a na druhý on. Opakujte cvičenie 10 krát, potom urobte to isté s druhým okom.

Vykonajte 3 série 10 opakovaní pre každé oko, trvajte trochu a urobte ďalšiu 3 sériu 10 opakovaní.

6. Stretch tvár v oku. To pomôže posilniť svaly okolo veku, ktorý vám poskytne vaše oči energický vzhľad. Zatvorte a otvorte oči a v rovnakom čase mierne nalepte pokožku z vonkajších rohov očí.

Preložte veľké a indexové prsty vo forme listu "C". Umiestnite indexové prsty cez vonkajšie okraje obočia a natiahnite palce na tvárne.

Zatvorte oči a pomaly stlačte očné viečka. Potom uvoľnite očné viečka bez otvorenia oka.

Stlačiť a uvoľniť očné viečka 25 krát.

Časť 2 z 3:

Cvičenia pre ústa

jeden. Prax úsmev. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť úsmev, je častejšie úsmev. Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa malo pomaly natiahnuť pery v širokom úsmeve v rôznych pozíciách. Pomôže vám lepšie ovládať vašu tvár a úsmev.

Pomaly začnite s úsmevom: natiahnite rohy uzavretých pier na stranách.
Potom zdvihnite horný okraj a vystavte horné zuby.
Úsmev čo najviac a ukážte zuby.
Potom pomaly uvoľnite pery a vrátiť ich do pôvodnej polohy.
Zostaňte v rôznych štádiách úsmevov a držte ho na 10 sekúnd.

2. Dajte si svaly počas úsmevu. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, pre tréning svalov tváre sa používajú rôzne stupne úsmevu. Zároveň by sa mal použiť dodatočný tlak pomocou prstov, aby sa svaly vnímok okolo úst ešte viac.

Úsmev široký, pripojte prsty do rohov pery a mierne ich zatlačte.

Pokrývajú ústa polovicu, potom sa pery úplne úplne úplne - zatiaľ čo prsty na rohoch pier a poskytujú im odpor.

Držte túto situáciu do 10 sekúnd.

3. Urobte tvárové sprísnenie cvičenia. Toto je cvičenie pre svaly okolo hornej pery, pomáha zabrániť obvineniu a udržať energetický obrys na pery. Správne cvičenie urobí váš úsmev širší.

Odomknite ústa a rozbaľte nozdry. Zrušte nos, potom pomaly zdvihnite horný okraj, ako je uvedené vyššie a podržte ho v tejto polohe 10 sekúnd.

Nechať ústa mierne ajar a dať jeden prst na tvár pod okom. Dajte prst na tvár a v rovnakom čase pomaly zapaľujte hornú pery. Získajte ho v tejto polohe 10 sekúnd, potom pomaly nižšie.

4. Vykonajte cvičenie pery. Toto jednoduché cvičenie pomáha zvýšiť prietok krvi na pery. To vám umožní zlepšiť svoje pery a dať im živšiu a prirodzenú farbu.

Mierne otvorte ústa a uistite sa, že vaše pery sú uvoľnené.

Vytiahnite spodnú pery dopredu, kým sa nedotýka horného pery.

Utiahnite obe pery v ústach. Pripojte tlak, potom relaxujte.

päť. Vykonajte cvičenie pre dolnú čeľusť. Toto cvičenie posilňuje dolnú čeľusť, ktorá zohráva dôležitú úlohu v úsmeve, rečníku, žuvačke a všetkých ostatných činnostiach, v ktorých sa ústa zúčastňuje. Pomôže to zabrániť vytvoreniu druhej brady a vekových vrások v spodnej časti tváre.

Mierne zakryte ústa (bližšie zuby a pery).

Otvorte si zuby bez otvorenia úst.

Pomaly zatlačte spodnú čeľusť dopredu. Pokiaľ je to možné, potiahnite dolnú čeľusť a spodnú peru a držte ich v tejto polohe 5 sekúnd.

Pomaly vrátite čeľusť, pery a potom zuby v pôvodnej polohe.

6. Vitajte ústne kĺbové gymnastiky. Zároveň by mali byť pery zložené, akoby vyslovili zvuky "W" a "A". Toto cvičenie posilňuje pery a svaly medzi hornou perou a nosom. Je ľahké vykonať - stačí si zapamätať, ako si zložte pery, keď vyslovujete tieto zvuky, a pohodlnejšie presunúť pery.

Zasuňte zuby, otvorte si ústa a zložte pery s trubicou.

Pokračujte v udržiavaní vašich pier s trubicou a povedzte zvuk "u".

Choďte na zvuk "a". Prehnane natiahnuť pery a povedať zvuk "a". Cvičenie môžete dokončiť so zvukom "A" a príslušnou polohou na pery.

Striedavo povedzte "y" a "a" desaťkrát. Urobte toto cvičenie trikrát.

7. Snehový prst. Použite prirodzený tlak počas nasávania pohybov, aby ste posilnili pery. Môžete dokonca zvýšiť tlak, ak vytiahnete prst z úst.

Dajte prst do úst a opýtajte sa ho čo najviac.

V rovnakom čase pomaly vytiahnite prst z úst.

Opakovať 10 krát.

osem. Smile a stlačte na tvároch. Pomôže to posilniť svaly tváre. Pri vykonávaní tohto cvičenia, mierne poraziť hlavu späť.

Stlačte na líca indexu, stredných a nemenovaných prstov.

Súčasne, ako sa môžete usmiať, takže vaše prsty sa vracajú.

deväť. Vytiahnite tváre hore. Toto cvičenie pomáha hladkému smiechu a tenké vrásky pod očami. Keď je splnená, je potrebné natiahnuť svaly a kožu na tvári.

Stlačte svoje dlane na tvár.

Vytiahnite rohy pier do chrámov tak, aby sa otvorili horné zuby a ďasná.

Držte pery v tejto polohe 30 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte cvičenie 3 krát.

10. Stlačte pery. Toto cvičenie je určené na vyškoliť kusové svaly. V rovnakej dobe, tvár úst a nosa by mala byť stlačená s dlami.

Dajte dlaň na tvár, takže ich vonkajšie rebrá sú umiestnené na vonkajšom okraji liniek smiechu a základne ležia na hornom okraji spodnej čeľuste. Stlačte svoje dlane tváre.

S pomocou svetelných svalov (ale nie dlaní) pevne stláčajte pery a držte ich v tejto polohe 20 sekúnd. Potom posuňte dlaň do nosa, natiahnite pery a držte ich na 10 sekúnd.

Opakujte cvičenie 3 krát.

Časť 3 z 3:

Starostlivosť o tvár

jeden

Úsmev čo najčastejšie. Spolu s pravidelnými cvičeniami, úsmev posilňuje svaly tváre. Na rozdiel od cvičení sa môžete usmiať všade, vrátane preplnených miest. Okrem toho úsmev pomáha relaxovať a pripájať dôveru, a tiež pomáha odstrániť každodenný stres.

2. Dajte si pozor na čistotu kože tváre. Pravidelne umyte, aby ste odstránili nečistoty a vyčistite pokožku. Použitie aj starostlivosť o starostlivosť o tvár: Detergenty, zvlhčovače a retinoidy. Dodržujte s opatrením, pretože s prílišným počtom finančných prostriedkov, ich zložky môžu komunikovať a zasahovať do seba.

Obrázok s názvom Cvičenie tváre svaly krok 19

Správne, Takže máte zdravú kožu. Niektoré cvičenia tváre pomáhajú poskytnúť elasticitu pokožky a omladiť. K pokožke tváre zostala zdravá, je tiež potrebné sledovať svoje jedlá. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A a C, ako aj omega-3 mastné kyseliny. Takáto diéta pomôže udržať zdravie pokožky a posilniť tvárové svaly.

Tvár je užitočná pre tmavú a listovú zeleninu, ako aj ovocie, ako sú mrkvy, marhule, špenát, paradajky a čučoriedky, ako aj fazuľa, hrášok a šošovky, mastné ryby (losos, makrel), orechy, cesnak, čierna čokoláda. Títo výrobky, ktoré sú užitočné pre celkové zdravie, sú spravidla užitočné pre tvár a kožu.

Produkty s množstvom spracovaných alebo čistených sacharidov obsahujú škodlivé tuky, ktoré spôsobujú starnutie pokožky, takže sa snažia obmedziť použitie takýchto potravín.

4. Chráňte svoju tvár zo slnka. Ak sa nezaujímate, slnečné lúče môžu poškodiť pokožku. Príliš časté pobyt na slnku urýchľuje starnutie pokožky. Snažte sa ísť do ulice v období najväčšej aktivity slnka (od 10 do 14 hodín), opotrebejte uzavreté oblečenie a aplikujte opaľovací krém na koži.

Tipy

Pred vykonaním cvičení si umyte ruky. Nedotýkajte sa tváre s mastným a špinavými rukami, aby ste sa vyhli akné.
Cvičenia, ktoré môžete vykonávať sedenie a státie, ak by ste boli pohodlní. Môžete sa s nimi vysporiadať pred zrkadlom, aspoň najprv vidieť, čo robíte.
Vykonávať tvárové cvičenia každý deň predtým, než pôjdete do postele. Nemusí nutne robiť všetky cvičenia zakaždým, môžete sa obmedziť na jedného alebo dvoch.