Ako vypočítať proteínové kalórie: 9 krokov

Vedieť, ako vypočítať počet kalórií obsiahnutých v bielkovinových potravinách môže byť užitočná pri plánovaní výživy. Proteín je nevyhnutný na udržanie zdravia tela, pretože jeho nedostatočné použitie môže viesť k vzhľadu únavy, pocitov hladu a iných fyziologických symptómov. Stanovenie množstva kalórií predstavovaných proteínom a príslušné plánovanie výživy vám pomôže uľahčiť možné problémy v dôsledku nadmerného alebo nedostatočného používania proteínových potravín.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pochopenie princípov meracieho proteínu

jeden. Určite denné množstvo bielkovín, ktoré potrebujete použiť. Proteinová skupina výrobkov je dôležitou zložkou pyramídy ľudskej výživy. Táto skupina zahŕňa výrobky ako mäso, vták, vajcia, morské plody, sójové, orechy a semená.

Množstvo bielkovín, ktoré by osoba mala konzumovať, závisí od svojho veku a pohlavia. Dospelá žena je potrebné jesť asi 140 g bielkovín. V prípade tehotenstva bude potrebné použiť použitie bielkovín v závislosti od vlastnej hmotnosti a špecifické obdobie tehotenstva. Ak máte záujem o problém používania bielkovín počas tehotenstva, poraďte sa v tejto otázke so svojím lekárom.
Muži pod 50 rokov by mali konzumujú asi 170 g bielkovín za deň. Po 50 rokoch je už dosť pre 140 g bielkovín na deň.

Obrázok s názvom Vypočítajte kalórií z bielkovín Krok 2

2. Naučte sa zhruba odhadnúť množstvo bielkovín vo výrobkoch. Mnohí ľudia si nie sú istí, že 100 g bielkovín môže byť. Odpoveď na túto otázku závisí od typu proteínového produktu, ktorý používate.

Napríklad 100 g mäsa, vtákov alebo rýb je približne rovných 100 g proteínu. Pri použití iných typov výrobkov je proteín kombinovaný s inými živinami. A mení prístup k jeho meraniu.

Napríklad v 1/4 šálke varených fazule obsahoval približne 30 g proteínu. V jednom kuracie vajce obsahuje asi 30 g proteínu. Jedna polievková lyžica arašidového alebo matice obsahuje tiež 30 g proteínu. Tiež 30 g proteínu zodpovedá 15 g orechov alebo semien.

Obrázok s názvom Vypočítajte kalórií z proteínu Krok 3

3. Ak je to možné, prečítajte si informácie uvedené v balíkoch s výrobkami. Ak si nie ste istí, ako je množstvo bielkovín obsiahnuté v konkrétnom produkte, určite si prečítajte informácie o jej obale. S ním dostanete všeobecnú predstavu o počte bielkovín v tejto potravinovej a možno sa naučíte podiel z dennej frekvenčnej frekvencie, ktorá jedna časť produktu dáva. Pamätajte však, že zvyčajne takéto výpočty sú založené na norme spotreby 2000 kalórií za deň. Tiež byť úprimný s vami, čo by ste mali použiť konkrétny produkt. Mnohí ľudia nevyhnutne podceňujú alebo prevážili objem spotreby určitých výrobkov.

Časť 2 z 3:

Výpočet množstva kalórií predstavovaných proteínom

jeden. Vypočítajte denné množstvo bielkovín v kalórií, ktoré používate. Aby ste si zachovali dobrú fyzickú formu, možno budete potrebovať vedieť, koľko o kalóriách vo vašej výžive predstavuje proteín. Pomôže vám vypočítať vašu potrebu makronutrientov. Určite množstvo proteínových kalórií v ich výžive je celkom jednoduché.

Zistite, koľko gramov bielkovín, ktoré ste jedli na konkrétny deň. Ak chcete vypočítať gramy bielkovín obsiahnutých v určitých produktoch, môžete použiť online kalkulačky. Môžete sa tiež dozvedieť o tom z informácií o baliacich výrobkoch.
Jeden gram bielkovín obsahuje približne 4 kalórií. Vynásobte veveričiek gramov na 4 na výpočet celkovej kalórie kalórií, ktoré boli prezentované proteínovými potravinami vo vašej výžive.
Ak najprv potrebujete previesť produkty do gramov z iných meracích jednotiek, je lepšie používať špeciálne online kalkulačky. Napríklad v jednej americkej unici obsahovala 28,3 g. V tomto prípade sú presné výpočty manuálne ťažké, takže je ľahšie používať hotovú kalkulačku. Tiež po konverzii jednej jednotky merania k iným (v tomto prípade grams) bude musieť byť zaokrúhlené.

Obrázok s názvom Vypočítajte kalórií z proteínu Krok 5

2. Určiť percento proteínu v konkrétnom jedle. Niekedy je užitočné poznať percento bielkovín v konkrétnom produkte. Ak sa pokúšate jesť tak, že proteín je prezentovaný s určitým percentom vašej stravy, tieto informácie sú významne dôležité.

Najprv zistite, koľko gramov bielkovín je obsiahnuté v konkrétnom produkte. Potom ho preniesť do kalórií, vynásobte 4. Potom ustupujú tieto kalórie na celkových kalóriách v produkte a výsledok sa množia 100%.

Napríklad, ak výrobok obsahuje 200 kalórií a 8 g proteínu. Bude potrebné viacnásobiť 8 až 4 a rozdelené na 200, čo vám dá 0,16. Pri násobení 100% dostanete 16%. To znamená, že výrobok obsahuje 16% proteínu.

Obrázok s názvom Vypočítajte kalórií z proteínu Krok 6

3. Naučte sa vaše približné potreby pre bielkovinové potraviny. Ak chcete aplikovať poznatky získané do svojej strava, zdieľajte čas, aby ste objasnili približný počet bielkovín, ktoré potrebujete na zdravé stravovanie. Aby ste to mohli urobiť, môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom fitness, diskutované s ním s ním vaše jedlo, životný štýl a ciele, ktoré ste nastavili pred stratou hmotnosti alebo znížili množstvo tuku v tele. Inštruktor alebo lekár vám pomôžu vypočítať približnú množinu proteínových kalórií, ktoré musíte konzumovať, a vyzve, ako vysoký podiel bielkovín vo vašej súčasnej strave, berúc do úvahy vaše potreby.

Zvyčajne sa predpokladá, že moc by mala byť 40% reprezentovaná sacharidmi, ďalších 40% - proteíny a 20% tuk. Tieto ukazovatele sa však môžu líšiť v závislosti od konkrétnej stravy, takže sa obráťte na túto otázku so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Avšak aj všeobecná myšlienka odporúčaného podielu proteínu v výžive môže byť užitočná, pretože mnohí ľudia často používajú nadmerný počet aspoň jedného z makronutrientov.

Časť 3 z 3:

Správna voľba zdrojov bielkovín

jeden. Vyberte si chudé produkty, ktoré nie sú tukom. Ak sa obávate správnej voľby jedla, uprednostňujú viac chudých netučných zdrojov bielkovín namiesto menej užitočných produktov. Turecko, kurča a morské plody sú dobrou voľbou, pretože zvyčajne obsahujú malý tuk a menej kalórií.

Ak sa cítite o vegetariánom, proteín, ktorý potrebujete, tiež obsahuje vajcia, orechy, strukoviny, sóju a syr. Len sa snažte vybrať viac užitočných typov syr s nízkym obsahom tuku.

Obrázok s názvom Vypočítajte kalórií z proteín Krok 8

2. Ochranné proteínové produkty. Spôsob výrobkov na varenie proteín tiež ovplyvňuje počet kalórií obsiahnutých v hotovom miske (môžu byť väčšie alebo menej). Vyhnite sa vyprážaniu alebo ich vareniu pomocou nasýtených typov zeleniny alebo masla. Snažte sa používať užitočný olivový olej pri varení proteínových riadu. Pokúste sa variť varenie vajíčok a skromne, namiesto vyprážania miešaných vajec. Nepoužívajte príliš veľa soli. Nadmerné použitie soli môže viesť, napríklad na takéto problémy ako vysoký krvný tlak.

Obrázok s názvom Vypočítajte kalórií z proteínu Krok 9

3. Vyhnite sa používaniu vysoko spracovateľských mäsových výrobkov. Vysoké spracovanie mäsových výrobkov, ako sú mrazené mäsové polotovary, zvyčajne obsahujú viac tukov a kalórií. Tiež často obsahujú viac solí. Ak je to možné, pokúste sa získať na varenie len čerstvé mäso.

Tipy

Po výpočte proteínových kalórií v ich obľúbených riadoch prineste čísla do tabuľky, aby ste mali vždy možnosť rýchlo sa oboznámiť s týmito údajmi v budúcnosti.