Ako sa priviesť vo formulári pred svadbou

Vaša svadba je pochybnosť, radostná udalosť, ale je spojená s banda organizačného hádka a draslíka emócií, ktoré vás môžu priviesť z seba v tomto dôležitom dni pre vás. A hoci nie ste schopní kontrolovať "zastúpenie", Nachádza sa hostia, alebo nekalé kvetinárstva, môžete naladiť a cítiť sa čo najdôležitejšie v tomto významnom dni. Namiesto toho, aby sa pokúsili nezdravé deštruktívne diéty, ktorí sú zamerané na krátkodobú stratu hmotnosti, pokúste sa zriadiť sa v užitočných návykoch - pomôže vám zvládnuť stres a vyzerať najlepší spôsob. Dajte aktívny životný štýl, rozmanité užitočné potraviny a vyhnúť sa nezdravým diétam a môžete zlepšiť svoju náladu, zvýšenie hmotnosti suchej svalovej svalovej a dokonca dávajú lesklé vlasy a kožu - žiarenie do vášho svadobného dňa.

Kroky

Časť 1 z 3:

Dávame priority

jeden. Začať vopred. Bez ohľadu na vaše ciele týkajúce sa svadby, musíte začať pracovať na ich implementácii tri až šesť mesiacov pred stanoveným dátumom. Ak vstúpite do zdravého, stabilného režimu vopred vopred, to nielen prinesie najlepšie výsledky v deň manželstva, ale aj zvýšenie šance na to, čo budete naďalej robiť správnu zdravú voľbu po významnej udalosti.

Obrázok s názvom dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 2

2. Určite svoje športové ciele. Opýtajte sa si, čo chcete zmeniť alebo zlepšiť v celkovej úrovni vášho športového vzdelávania. Možno chcete rozvíjať výdrž, aby ste mohli bežať 5 km alebo half-marathon, alebo sa snažíte prestať fajčiť a byť schopný stráviť niekoľko hodín stráviť prechádzku bez ťažkostí s dýchaním. Alebo možno, vytrvalosť nie je pre vás taká dôležitá, ale stačí posilniť telo. Akékoľvek ciele pred sebou, napíšte ich, aby ste ich mohli realizovať.

Možno by ste mali tiež udržať fitness denník, kde zaznamenáte svoje činy a úspechy s prístupom k významnému dátumu. Pomôže vám overiť prekážky, ktoré vás budú stretnúť na ceste vo vašej športovej ceste, ako aj pokroku sledovania a ukážte si, čo ste dosiahli.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 3

3. Rozhodnite sa s akmi časťami tela, ktoré chcete pracovať obzvlášť opatrne. By nemali premýšľať o časti tela "Problémové zóny", ktoré by mali byť stanovené, ale môžete definovať tie časti tela alebo zdravotných problémov, ktoré potrebujete pracovať pred vykonaním svadobných fotografií. Možno, možno teraz trpíte ekzémou, že by ste mali vyliečiť, alebo máte suché nechty a mali by ste sa obnoviť, alebo slabé ruky, ktoré by boli pekné priniesť formulár.

Ak máte šaty na svadbu, napríklad s otvorenými ramenami, možno budete chcieť nasmerovať svoje úsilie a ramená. Vo vývoji deltoidných ramenných svalov existuje ďalšia výhoda - takže váš pás sa zulá, a ruky sú ".

Ak si všimnete, že sú uviaznuté, pracujú cez vaše Ohrievač A skúste cvičenia pre chrbticu, ako napr.

Priniesť tvar VR, skúste to urobiť Plank A pracovať nad svojím Krížové svaly, ktoré vykonávajú úlohu prírodného korzetu.

Ale v prípade vážnych kožných ochorení alebo vyčerpania, skôr ako vyskúšate všetky programy alebo plány, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 4

4. Určite svoje hlavné zdroje stresu. Zostať v dobrej psychologickej forme a udržiavať koncentráciu v dňoch pred svadbou, čas by mal byť platný a určiť, aký druh ľudí, aktivít alebo problémy vám prinášajú najviac obavy. Znalosť toho, kto a čo vás vyčerpá v psychologickom a emocionálnom pláne, vám umožní vziať do úvahy tento faktor pri plánovaní vášho fitness režimu.

Napríklad, ak pochopíte, že vaši rodičia a rodičia druhej polovice vždy zvyšujú úroveň stresu, zapnite svoj režim, aby ste odstránili stres - jogu alebo prechádzku - ak plánujete prispôsobiť šaty alebo iné všeobecné stretnutia s týmito členmi rodiny.

Časť 2 z 3:

Hľadáme správny režim

jeden. Zapnite rutinu pravidelného aeróbneho zaťaženia. Najmenej 150 minút aeróbnych cvičení - to je, že aktivity, ktoré zvyšujú váš impulz a trvá najmenej 10 minút - to pomôže oslabiť váš stres z horúčkovitého svadobného plánovania a zvýšiť náladu. Pomôže vám tiež dosiahnuť ciele spojené s vytrvalosťou, ako aj znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky.

Dobrá možnosť - začať chodiť do posilňovne, pretože tam nájdete široký výber aerobikov a rôznych simulátorov, ktoré vám poskytnú zaujímavý a rôznorodý režim cvičenia.
Ak si nemôžete dovoliť predplatné do posilňovne, alebo sa vám nepáči reignická atmosféra, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako získať dennú dávku aeróbnych aktivít - jogging, rýchla chôdza, cyklistika alebo turistika.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 6

2. Vykonávať silový tréning dvakrát týždenne. Ak sa chcete priviesť do formy, než pôjdete do oltára, potom ďalšie aeróbne zásielky, ktoré potrebujete a odporové cvičenia. Medbols, expandér a cvičenia, pre ktoré špeciálne vybavenie nepotrebujú - ako push-ups a drepy - to je skvelý spôsob, ako posilniť svaly a zbaviť sa extra cm.

Aj keď sa chcete zamerať na vaše zbrane, nemali by ste ignorovať iné svalové skupiny. Vykonávať aspoň niekoľko opakovaní cvičení na jadre a nohách.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 7

3. Kombinovať sociálnu a fyzickú aktivitu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s mnohými ľuďmi a veľa, na ktorého chcete rokovať v predvečer svadobného dňa, takže sa môžeš zdať, že nie je veľa času na vlak. Zároveň si pamätajte, že čas na spoločenskom živote a cvičení nie je vôbec potrebné zdieľať! Samozrejme, bude ťažké dodržiavať šité na mieru počas behu alebo vykonávania útokov, ale môžete urobiť čas s priateľmi počas kĺbovej prechádzky alebo ľahkom joggingu.

Ak veľa rokujete o telefóne, môžete to urobiť počas rýchleho prechádzky v oblasti alebo na bežeckej ceste domu (pamätajte si, že konverzácie na mobil v telocvični zvyčajne nie sú vítané).

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 8

4. Zaregistrujte sa na tanečné triedy spolu s druhou polovicou. Choreografické triedy majú rovnaké fyzické a psychologické výhody ako jeden tréning, ale tiež zlepšia vaše zručnosti a zvýšia sebadôveru pred oslavou. Priatelia a príbuzní na svadbe budú ohromené novými hladkými pohybmi, ako aj od vytrvalosti a obratnosti!

Pozrite sa na návrhy v miestnom tanečnom štúdiu, skontrolujte, či majú kurz pre začiatočníkov, ktorí vás včas a financie vyhovujú.

päť. Nájdite čas tréningu. S priblížením svadobného dňa, môžete byť viac a akútnejšie cítiť nedostatok voľného času. Je dôležité prerušiť plán tréningu, aj keď je váš čas naplánovaný na minútu. Školenie znižuje úroveň stresu v dôsledku prideľovania endorfínov, čo zlepšuje vašu náladu a pôsobí ako forma meditácie.

Cvičenia akéhokoľvek druhu, aj keď sa rozprávame o dostať sa z domu a prechádzky v okolí, vám pomôže zbaviť sa nadmerného stresu.

Snažte sa urobiť čas na tréningu niekde medzi stretnutiami alebo keď si všimnete, že ste vytvorili pokoj v záležitostiach. Urobte cvičenia s vašou prioritou.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobnou pečiatkou 9

6. Menej času na sedenie. Na jednej strane je sedavý životný štýl spojený so zvyšujúcim sa rizikom rakoviny, diabetu a obezity. Na druhej strane, prezeranie obľúbenej série alebo videohry vám pomôže relaxovať po dlhom dni naplnenom kvetinových stretnutiach a svadobných firiem. To znamená, že by ste sa v podstate nemali snažiť úplne odstrániť takéto triedy. Len obmedziť denné dávky takých sedavých aktivít na udržanie maximálnej aktivity v dňoch pred svadbou.

Napríklad, dajte si hodinu po práci na prezeraní televízora alebo hodinu pred spaním sedieť na internete. Dajte časovač nestratíte časopis.

Ak je vo vašej domácnosti, je to bežecký pás alebo vaša rezerva pohybu jogy dostatočne vykonávať sami seba, skúste kombinovať tieto triedy s sledovaním obľúbených televíznych seriálov.

Časť 3 z 3:

Správna výživa

jeden. Zabudnite na radikálne diéty. Mnoho pred-svadobných fitness plánov sú zamerané na radikálnu chudnutie s použitím prísnych diét, ale neprichádzajú k takýmto deštruktívnym opatreniam, ktoré prinesiete krátkodobý výsledok. Prísne reštriktívna strava nielen vedie k váhovým výkyvom - a pravdepodobnejšie, že všetka strašná hmotnosť sa vám vráti po svadbe - ale môžu byť tiež príčinou kompulzívneho prejedania a iných porušení potravinového správania.

Hard diéty môžu tiež poškodiť vaše srdce a spôsobiť nebezpečný nedostatok vitamínov. A navyše budete mať menej energie, menej trpezlivosti a viac kvapiek nálady.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadbou krok 11

2. Konzumujte veľa bielkovín. Bohaté na bielkoviny neošetrené potraviny, napríklad nízkotučné hovädzie mäso, kuracie prsia, ryby, vajcia, orechy a fazuľa, pomáha vám zlepšiť stav pokožky pre svadobné fotografie. Dokonca aj tieto produkty obsahujú významné množstvo skupinových vitamínov v železa a horčíka, ktoré vás naplnia energiou, a môžete lepšie zvládnuť stres prípravy na svadbu a intenzívny plán.

Uistite sa, že vaše porcie veľkosti spĺňajú vaše potreby, pretože aj zdravé potraviny, ako sú lososové a chudé hovädzie mäso, môžu obsahovať veľa kalórií.

Napríklad veľkosť konzumovaného proteínu by sa mala asi s dlaňou.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 12

3. Naplňte tanier plodmi a zeleninou. Okrem dlhodobých výhod - Riziko rakoviny a cukrovky majú tieto plne prirodzené superfoody pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt a trávenie, takže nemáte problémy so žalúdkom v zodpovednom dni. Ak chcete získať tieto výhody, mali by ste konzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny, hoci optimálny počet porcií je deväť až dvanásť.

Bude pre vás jednoduchšie, aby ste sa pravidelne držali "rabbit diéta", Ak vyplníte svoju kuchyňu mrazené, konzervované a čerstvé ovocie a zeleninu. Ale nenechajte sa opiť akýmkoľvek vareným šalátom, ako je zelenina v syrovej omáčke alebo ovocných koktailov v hrubom sirupe - takéto omáčky sa môžu zdať menšie pridávanie, ale zvyčajne obsahujú nasýtené tuky, cukor alebo chemické prísady.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 13

4. Pite, piť a piť znova! Podľa výskumu má pitie 2.2 litrov vody za deň významný vplyv na váš vzhľad. Ako sa dokázalo, podmienka pokožky, vlasov a nechtov sa zlepšuje, zatiaľ čo voda pomáha tráveniu a bežnej stoličke.

Ak ste neustále v pohybe po celý deň, vezmite s vami fľašu vody, takže je vždy po ruke, a nebudete nútení kúpiť plast, čím znečisťuje životné prostredie.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 14

päť. Minimalizujte oneskorenie vody s prírodnými diuretickými produktmi. Slnečnicové semená, tmavá čokoláda a Apple ocot majú prirodzené diuretické vlastnosti, to znamená, že umyjú prebytočnú vodu z tela a znížia nevzhľadný opuch pred váš veľký deň. A kvôli ich prirodzenosti nebudú mať príliš silný účinok a nespôsobia dehydratáciu.

Ak si nie ste istí, ako sa zapnúť Apple ocot so svojou silnou ostrou chuťou v menu, len pridajte to malé množstvo do vašej domácej omáčke. Niektorí dokonca prehĺtajú malé časti alebo zriedené vo vode a nápojoch. Bez ohľadu na to, ako používate túto zložku, hlavnou vecou je, že účinok bude rovnaký.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 15

6. Zlepšiť trávenie jesť probiotické a vláknité potraviny. Dobre zavedené trávenie vám pomôže vyhnúť sa problémom s zápchou, zároveň uľahčovať bolestivé stavy, ako je dráždivý črevný syndróm a hnačka. Probiotiká a vlákno - to sú dva najlepšie komponenty, ktoré sú zodpovedné za zdravé črevo a jeho správnu prácu, takže vrátane ich vo vašom dni diéte, budete vyzerať a cítiť sa ľahšie na svadobný deň.

Probiotiká sa dajú získať z jogurtov, na ktorých je uvedený obsah živých kultúr. Zdroj vlákniny sa považuje za fazuľu, brokolicu, ovsené vločky a celozrnný chlieb.

Mnohé vyhlásenia o zázračnej schopnosti probiotík riešiť ekzém a posilniť imunitu zostávajú skôr teórie, ktoré nie sú posilnené vedeckým výskumom. Neexistuje však žiadne potvrdenie, že tieto prírodné baktérie asistenti nesú akúkoľvek škodu, takže sa neváhajú vyskúšať aditíva, ak ste počuli o ich pozitívnom účinku.

7. Buďte opatrní pri jednoduchých sacharidoch. Sotva vás sotva šokuje, že jednoduché sacharidy obsiahnuté v chlebe, pečenie, sušienky a čipy môžu znížiť vaše plány, aby sa dostali do dobrej formy. Takéto výrobky obsahujú malé vlákno a veľa cukru, rýchlo stráviť, čo znamená, že po jedle čoskoro budete cítiť hlad. Ale nevylučujú sacharidy úplne, pretože sa považujú za hlavného zdroja energie pre vaše telo. Uprednostňujú komplexné sacharidy, to znamená, že takéto výrobky ako film, celozrnný biely chlieb, mrkva a banány.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 16

osem. Vyhnite sa príliš ošetreným diétnym produktom. Hoci "Ľahký" Jedlo sa môže zdať vynikajúca voľba v dňoch a týždňoch pred významnou udalosťou, takéto umelo odevidované výrobky je lepšie, aby sa zabránilo, ak je to možné. Nielenže obsahujú menej prírodných zložiek ako ich celé analógy, ale sú tiež menej výživné. To znamená, že po použití low-calorie jogurt, čoskoro budete cítiť hlad, alebo že budete jesť viac ako tento produkt naraz.

To isté platí pre ošetrené solené druhy mäsa. Aj keď Turecko z mäsového oddelenia sa môže pochváliť len 60 kalórií na kus, je naplnený sodíkmi a škodlivými chemickými prísadami, ako sú dusičnany a dusitany.

Obrázok s názvom Dostať sa do tvaru pred svadobným krokom 17

deväť. Prestaňte preskočiť raňajky. Možno sa vám zdá, že sa vám vyhýba raňajkám ráno, obmedzíte svoje kalórie a hodíte váhu svadobného dňa, ale v skutočnosti je efekt úplne opačný. Absencia raňajok môže spomaliť váš metabolizmus, zatiaľ čo je dokázané, že jedlo ráno vám dáva energiu na celý deň, znižuje riziko vzniku diabetu a srdcového ochorenia a tiež zlepšuje mozog.

Ale nie každé raňajky sa považujú za zdravé. Zostaňte ďalej od vločiek obsahujúcich cukor, veľké okuliare ovocnej šťavy, sladkého pečenia a pripraveného mäsového jedla, pretože môžu spomaliť metabolizmus a viesť k poklesu cukru v krvi v budúcnosti.

Namiesto toho jesť ovsené ovsené vločky, ovocie s nízkym obsahom tuku jogurt, vajcia (okrem tých, ktoré sú pripravené v tuku) alebo šíriť 1 polievkovú lyžicu arašidového masla na viacpodlažných toast. Piť lepší zelený čaj alebo čiernu kávu (bez cukru, mlieka a sladkých prísad).