Ako prekonať hmotnostnú plošinu, keď chudnutie

2. Športy. Aktívne športy je skvelý spôsob, ako zmeniť obvyklý spôsob života. Šport ako Badminton, tenis a basketbal zahŕňajú rôzne svalové skupiny a vyžadujú rôzne pohyby namiesto nudných a monotónnych pohybov na simulátoroch (napríklad na elifetík alebo cvičenie bicykle). To neznamená, že cvičenie bicykle alebo simulátor Elipet je zlé, ale musia diverzifikovať. Ak nechcete ísť do posilňovne, potom potrebný klam môže poskytnúť napríklad beh, cyklistiku alebo plávanie. Je tu dôležité, aby sa neustále vyskúšať niečo nové, aby oklamal telo a aby to schudne.

3. Hmotnosť. Čím viac svalových hmoty, tým viac kalórií vyžadujú vaše telo, aby ho udržali. Je to veľmi dôležité a efektívne. Pri zdvíhaní váhy môžete cítiť pocit hladu, pretože telo sa snaží získať potrebné kalórie na zvýšenie svalovej hmoty (ďalej nájdete tipy na to). Dievčatá by sa nemali báť zapojiť sa do zdvíhania hmotnosti, ak sa chcú zbaviť prebytočného tuku. Jedzte len pravé sacharidy! Sacharidy sú veľmi dôležité pre plnú výživu, pretože inak, pretože Atkins diéta ukázala, bez nich môže byť potraviny nebezpečné pre zdravie. Je potrebné si vybrať len "Dobré sacharidy": Môžete jesť celý obilvny chlieb, ale nie viac ako dva kusy za deň. Hlavnou úlohou je vyhnúť sa spotrebe rafinovaného cukru, ktorý je veľa v makaróne, biely chlieb, pekárenské výrobky a všetky sladkosti, ako si myslíme, milujeme. Takéto výrobky aj v malých množstvách sú schopné znížiť vašu diétu na nie, takže je nevyhnutné vylúčiť ich z ich stravy úplne. Dobrou správou je, že čo najskôr odmietate sladkú aspoň niekoľko dní, už nebudete chcieť.

4. Zvýšte spotrebu proteínov. Je potrebné niečo, čo chýbajúci sacharid nahradí? Pre tento dokonale vhodný proteín. Proteín pomáha vybudovať svalovú hmotu, ktorá vám tiež umožňuje efektívne spaľovať tuk. Kožné jedlo je vhodné na stratu prebytočného tuku oveľa viac ako potraviny bohaté na sacharidy, okrem toho je menej kalorický.

päť. Jedzte malý a šesťkrát denne. Jedzte v malých častiach po celý deň - to urýchli metabolizmus. Je mimoriadne užitočné, ak chcete prekonať plošinu. Jedzte niečo, keď sa zobudíte. Je pravdepodobné, že to môže byť malá časť omelety alebo suchých raňajok s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučného mlieka. Ďalej počas dňa, Snack Raisins alebo syr alebo iné prírodné surové výrobky. Stačí len na udržanie predchádzajúceho trojnásobného režimu napájania pridaním malých občerstvenia do neho. Nie je tak dôležité zvážiť kalórie, ale je dôležité, aby ste sledovali, čo vám najviac vyhovuje. Ak máte hlad, len jesť niečo malé. Opýtajte sa sami seba, čo chcete jesť, aby ste zabili pocit hladu 2 hodiny pred ďalším snack? Snažte sa použiť viac bielkovín, ktorý obsahuje menej kalórií a viac živín. Vždy sa môžete pokúsiť získať akékoľvek výživové doplnky v oddelení športového výživy. Pozorne sa naučte pokyny pred použitím. Takéto prísady sú skvelé pre tých, ktorí sú zaneprázdnení a nemôžu vždy venovať pozornosť s občerstvením.

6. Zmeňte dlhé tréningy na kratšie, ale intenzívnejšie. Tam je ilúzia, že dlhšie tréning, tým väčšie spaľovanie tukov. V skutočnosti to nie je tak dlhé a zdĺhavé bremená naopak zastaviť stratu hmotnosti, čo je dôvod, prečo môžete uviaznuť na ďalšiu značku. Namiesto toho vykonajte zmeny v cvičení, nastavenie všetkých nových úloh. Pridajte krátkodobé, ale vysoké zaťaženie. Štúdie ukázali, že ak výrazne zvýšite srdcovú frekvenciu počas tréningu a dokonca 6-9 hodín po ňom, pomôže napáliť podstatne viac kalórií.