Ako zaspávať v noci pred prvým dňom školy

Vo večerných večeroch, predvečer začiatku nového školského roka, deti často cítia vzrušenie, vzrušenie a úzkosť, ktorú vám nedovoľujú rýchlo zaspávať. Ale ak sa vopred pripravíte a strávite večer v relaxačnej atmosfére, môžete spať normálne a prebudiť plné sily ráno a pripravený na dôležitý deň.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pripraviť sa

jeden. Začnite variť svoje telo, aby ste zaspali aspoň týždeň. Určite v lete každý deň ste išli do postele neskôr a neskôr (a ráno som vstal neskôr a neskôr) ako mnoho ľudí vášho veku. To môže byť jeden z dôvodov, prečo potrebujete zaspať v predvečer začiatku školského roka. Je potrebné pripraviť svoje telo: začnite ísť do postele skôr aspoň týždeň, aby ste vo večerných hodinách cítili únavu.

Začnite ísť do postele pol hodiny pred obvyklým a vstať pol hodiny pred obvyklým. Pokračujte, kým si zvyknete na posteľ a vstávajte v správny čas.
Ak si zvyknete na taký harmonogram spánku a bdelosti, aspoň niekoľko dní pred školou, budete oveľa jednoduchšie zaspávať vo večerných hodinách.

Obrázok s názvom Pripravte sa na školu za 20 minút (teen dievčatá) Krok 1

2. Dajte veci a knihy, aby sa nestarali o nič. Večer, v predvečer začiatku školského roka, je potrebné pripraviť aložiť všetky školské potreby. Relow Your Your Your Your Your Your Your Your Firitule Pri hľadaní notebookov za hodinu pred spaním. Tiež si vyberte oblečenie vopred, takže v dopoludňajších hodinách neporušuje hlavu cez optimálnu možnosť.

Nič nenarúša váš spánok, ak vyriešite všetky naliehavé otázky vopred.

Naučte sa predpovedať počasie na druhý deň. Nie je nič horšie ako si vybrať perfektné oblečenie, a ráno prebudiť a zistiť, že na ulici je príliš horúci alebo studený pre takéto oblečenie.

Obrázok s názvom Prijať svojho priateľa `src =

3. Rozhodnite sa, ako sa dostanete do školy. Toto je ďalšia otázka, odpoveď, na ktorú potrebujete vedieť večer. Môžete cestovať autobusom, na aute s rodičmi priateľov, spolu s mojím bratom alebo ísť pešo. Vyberte si vhodnú možnosť pre seba, aby ste o tom premýšľali, leží v posteli. Ak necháte rozhodnutie ráno, bude pre vás ťažšie zaspávať.

Ráno nemusíte premýšľať o ničom zložitejšie ako počet cukorových lyžičiek pridať čaj. Ak po prebudení musíte vziať veľa riešení, potom nočný spánok bude nepokojný.

Obrázok s názvom Získať dobrú noc spať, keď je depresívny krok 5

4. Nejedzte kofeín a produkty s veľkým obsahom cukru. Kofeín a cukor zvyšujú excitáciu a nervóznu triasť, v dôsledku čoho bude pre vás ťažké zaspávať. Ak zvyčajne pijete sladké nápoje alebo kávu, vzdávajte ich aspoň po obede, takže telo môže prísť do normálu. Je tiež lepšie sa zdržať vysokoškolských energetiky. Poskytnú krátkodobý príliv energie, ale neskôr sa vyskytuje slabosť a bolesti hlavy sú možné.

Ak cítite vplyv energie z dôvodu očakávania dôležitého dňa, je lepšie robiť telesnú výchovu. Pomôže vám posilniť zdravie, zlepšiť vašu náladu a relaxovať.

Obrázok s názvom Napíšte dobrú odpoveď na skúšku otázky esej krok 12

päť. Nenechávajte podnikanie v poslednom momente. Všeobecne platí, že v predvečer začiatku školského roka je potrebné vyriešiť všetky otázky, kým nebudete v pláne ísť do postele. Usporiadajte sa o miesto stretnutia s priateľmi, zistite si umiestnenie novej triedy alebo nájsť tie nové topánky, ktoré plánujete nosiť zajtra. Nevyriešené otázky vás bránia pred spaním, takže prineste všetky veci v poriadku a ísť na boku.

Aj poprední remeselníci zlomiť a odložiť prípady, potom by ste mali zmeniť návyky a vziať sa do ruky. Je to celá neskoro v prvý deň kvôli tomu, že nemôžete nájsť okuliare?

Obrázok s názvom Spať dlhšie (pre deti a dospievajúci) Krok 17

6. Ak ste niečo stratili, relaxovali a požiadali o pomoc rodičom. Ak sa vec nebola nájdená za jednu minútu, potom ho zajtra požičiavajte v triede, pretože budete pravdepodobne mať nových priateľov. Naučte sa chyby!

Časť 2 z 3:

Relaxovať

jeden. Urobte si relaxačný kúpeľ. Príjemný teplý kúpeľ pomáha uvoľniť telo a pokojné vedomie, a tiež myslieť. Ak ste zapojení do konverzácií s priateľmi, ktoré zodpovedajú v sociálnych sieťach a nový rozvrh, potom v kúpeli budete pozastavené a relaxovať. Odložte telefón, nechajte prach bubliny a jednoducho sa učiť nejaký čas s očami zatvorenými bez akýchkoľvek myšlienok.

Aromatické soli alebo pena pre vaňu vám pomôžu obnoviť a vrátiť sa.
V kúpeli sa snažte spievať alebo hovoriť so sebou niečo pod nosom, aby ste odstránili napätie!

Obrázok s názvom Povedzte svojmu učiteľovi

2. Snažte sa o zajtra po určitom čase premýšľať o zajtrajšku. Zdá sa, že takmer nemožné, ale vo zvolenom čase, nehovorte si, že o zajtra. Povedzte, môžete sa rozhodnúť, že po 20:00 nebudete hovoriť o prvý deň školy s priateľmi, príbuznými alebo na internete. To vám pomôže nie je zamerať a prepnúť na iné myšlienky.

Samozrejme, že to nebude fungovať hneď od mojej hlavy, ale ak idete von z cieľa a napíšte ho alebo povedzte ostatným, šance na úspech sa zvýšia.

Obrázok s názvom Zobraziť splatnosť krok 7

3. Meditovať. Meditácia vám tiež pomôže upokojiť vedomie, znížiť vzrušenie a cítiť mier. Nájdite pokojnú izbu, pohodlne zostať na stoličke a zamerať sa na striedavo oddýchnuť rôzne časti tela. Zamerajte sa na inhals a výdych, a tiež nemyslieť na nič iné ako pokojné. Zapojte sa do meditácie 10 minút denne, aby ste sa cítili pokojný a lepší spánok.

Môžete sa tiež sústrediť na dýchanie, keď už ležíte v posteli. Vezmite dych a východy sú oveľa efektívnejšie, než počítať ovce.

Obrázok s názvom Mať Spa Sleepover Krok 3

4. Hrať upokojujúce hry. Ďalším spôsobom, ako relaxovať pred spaním, je hrať jednoduché neelektronické hry, ktoré upokojujú vedomie. Vyberte si hru, v ktorej si môžete zahrať bez outsiderov a nemyslieť na nasledujúci deň. Možnosti:

Krížoviek;

Sudoku;

pásomník.

päť. Jedzte užitočnú večeru niekoľko hodín pred spaním. Večer, v predvečer prvého školského dňa, je lepšie si vybrať užitočnú a výživnú večeru, ktorá pomôže uspokojiť hlad, ale nenechá pocit nadmernej sýtosti, ktorá vám môže zbaviť spánku. Zastaviť výber na zdravú zeleninu, chudé proteíny a cestoviny, ryža alebo iné jednoduché oblohy. Zlikvidujte príliš ťažké alebo mastné jedlo ako pečené zemiaky alebo riad s hustou omáčkou.

Telo by malo mať najmenej 2-3 hodiny pred spaním na strávenie jedla.

Obrázok s názvom Spať dlhšie (pre deti a dospievajúci) Krok 9

6. Čítať. Čítanie pomáha relaxovať a nemyslieť na začiatok nového školského roka. Vyberte si jednoduchú knihu so zaujímavým príbehom, ktorý vás môže zaujať niekoľko hodín pred spaním. Prečítajte si niekoľko kapitol s mäkkým osvetlením a nenechajte sa rozptyľovať telefonicky a konverzáciami s inými ľuďmi. Čítanie je druh meditačnej formy, takže postupujte podľa pozemku Rhythm na relaxáciu.

Nevyberajte knihy o vzrušujúcich alebo vážnych témach, inak chcete, aby ste stratili spánok ešte dlhšie. Samozrejme, ak vás detektívi pohnú do spánku, potom bude podobná voľba opodstatnená.

Časť 3 z 3:

Ísť do postele

jeden. Sledujte upokojujúcu a relaxačnú rutinu. Vyberte si optimálny pokojný plán pre večer, ktorý vám pomôže pripraviť sa na spánok. Každý má svoje vlastné návyky a rituály: Môžete počúvať pokojnú hudbu, nápoj harmanček alebo mäta čaju, čítať romantiku alebo vykonať záznamy v denníku. Môžete dokonca vykonávať tieto akcie rovnakým spôsobom, aby mozog a telo pochopili, keď príde čas do postele.

Niekedy nie je ľahké dokončiť telefonickú konverzáciu s priateľkou, prestaňte pochváliť úlohu na leto alebo hrať svoju obľúbenú videohru a okamžite ísť do postele. Ak neposkytujete prechodné obdobie, mozog bude aj naďalej bdelý.
Poskytnúť aspoň jednu hodinu na upokojujúce večerné rituály.

2. Odpojte všetky elektronické zariadenia aspoň jednu hodinu pred spaním. Aj keď máte zvyk neustále sa pozrieť do telefónu, musíte ho odložiť nabok, ak chcete rýchlo zaspať. Odpojte televízor, počítač a telefón aspoň hodinu pred spaním tak, že mozog nie je príliš fungovaný. To vám pomôže relaxovať a zmierniť nepokojné myšlienky pred spaním.

Získajte zvyk vypnúť elektronické zariadenia každú noc, a nie len v predvečer nového školského roka. Prispieva k dobrej nálade a zdravému spánku.

Obrázok s názvom Zostaňte zameraný na písanie krok 3

3. Nenechávajte telefón vedľa postele. Podľa nedávnej štúdie, aspoň 1 z 10 adolescentov dostáva a reaguje na správy uprostred noci, po ktorom nemôže dlhú dobu spať. Vypnite telefón alebo ho dokonca necháte v inej miestnosti, ak chcete dobre spať. Ak opustíte telefón v blízkosti vankúš, potom riskujete neustále čakať na správy od priateľov a zbavte sa spánku. Okrem toho, neočakávaná správa vás nebude zobudiť, keď práve začnite padať.

Myslite: že to môže povedať najlepšej priateľke v dvoch hodinách ráno, čo nemôže čakať až ráno? Takmer nič.

Obrázok s názvom Hovorte si cestu k úspechu Krok 3

4. Nespúšťajte seriózne konverzácie pred spaním. Ďalším spôsobom, ako zabezpečiť zdravý sen pred začiatkom školského roka, je vyhnúť sa vážnym a napätým konverzáciám pred spaním. Tento večer nie je potrebný, aby ste informovali o najlepšom priateľovi, že sa na ňu hneváš. Hovorte o tom iného dňa. Ak má sestra "Dôležitú konverzáciu", potom ju požiadajte, aby odložila konverzáciu za zajtra. Už máte dostatok vzrušenia, takže sa zbavte seba od potreby a opäť mentálne vrátiť sa k konverzácii alebo hádku.

Ak ste s priateľmi, aby ste vybudovali plány na prvý deň v škole, takýto konverzáciu nedotiahnite. Nie je potrebné vzrušiť.

Komunikovať pre jednoduché a ľahké témy, ktoré nespôsobujú vzrušenie. Môžete stráviť zvyšok večerného dňa, aby ste sa nestarali o zvyšok.

Obrázok s názvom Sleep, keď máte veci na vašu myseľ krok 1

päť. Fit svetlo. Mozog používa zmenu osvetlenia pre synchronizáciu "biologických hodín", takže skôr, že ste mulnili svetlo, skorší váš mozog pochopí, že je čas spať. Po večeri sa snažte stráviť veľa času v interiéri s jasným svetlom. Na čítanie je lepšie zapnúť tabuľkovú lampu mäkkým svetlom alebo dokonca zmraziť sviečky, aby sa dostal signál. Svetlo výrazne ovplyvňuje náš stav a ísť spať.

Ráno po prebudení by ste mali otvoriť závesy a naplniť miestnosť svetlom. Povedzte svojmu telu, že je čas vstať.

Obrázok s názvom Sleep, keď máte veci na mysli Krok 11

6. Premýšľajte o niečom nudí. Ležať v posteli, pokúsiť sa premýšľať o najťažších veciach na svete, aby som rýchlo spal. Ak neberiete myšlienky s niečím zložitým ako chemickými rovnicami, potom je vhodná akákoľvek téma, ktorá nespôsobuje žiadny životný záujem. Urobte si, aby ste zaspávali: stačí premýšľať o úplne nezmyselných témach a stačí mať ďalšiu voľbu. Tu sú niektoré odporúčania:

Všetky čísla, viacnásobné dva;

Krajiny sveta a hlavného mesta;

Všetky vaše známe s názvom "SASHA" alebo "OLYA";

Všetky podrobnosti o pozemku poslednej čítanej knihy alebo sledovania filmu;

text vašej najnáročnejšej piesne;

Všetky mená domestikovaných zvierat, zeleniny alebo farieb, ktoré si môžete spomenúť;

Najviac Nezývateľný predmet v škole.

Tipy

Snažte sa objať svoju obľúbenú mäkkú hračku.
Stráviť posledné dni letnej zábavy na relaxáciu a relaxáciu s rodinou a priateľmi.
Nechoďte do postele príliš skôr alebo neskoro.
Snažte sa ísť do postele v rovnakom čase niekoľko dní pred začiatkom tried.
Počúvajte pokojnú hudbu.
Ak nemôžete zaspať vo svojej izbe, potom choďte na mojich rodičov, brata alebo sestru.
Nebojte sa, ak nejaký čas nezaspí (je dokázané, že adolescenti zaspajú dlhšie ako dospelí a deti). Vzrušenie len zhoršuje situáciu.
Pred spaním sa pokúste relaxovať s hudbou. Pomôže vám rýchlo spať! Tiež zatvorte oči, objímajte svoju obľúbenú mäkkú hračku alebo domáce zviera a robia hlboký, hladký dych. Ak stále nepodarí zaspať, je užitočné čítať knihu, kým necítite únavu.
Môže to znieť v detinom, ale niekedy je užitočné opýtať mama alebo otec, aby vás pred spaním čítať pred spaním. Spomienky na Carefree Detstvo vám pomôžu relaxovať!