Ako rýchlo čerpať stlačte: 11 krokov (s ilustráciami)

Kdekoľvek sa pozriete, všade sľubuje, že odhalí tajomstvo elegantnej tlače. V niektorých z týchto "tajomstiev", ak sú podiel pravdy, iné sú od nej veľmi ďaleko. Definujeme, aké metódy z existujúceho najúčinnejšieho na dosiahnutie nášho cieľa. To je miesto, kde musíme začať.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Diéta pre stlačte

jeden. Venujte pozornosť "dobré sacharidy". Nech je muž ležať žalúdkom ... a cesta k lisu leží cez kuchyňu. Ak nejete správne (obe ženy, ako aj muži), vaša tlač vám dá (ale skôr opak).

Nie všetky sacharidy "zlé". Všetko je jednoduché, musíte sa vyhnúť bielym sacharidom. Celé zrná (tiež známe ako "pomalé sacharidy") sú bohaté na vlákno a lepšie sa pohybujú na tráviacom systéme (teda názov) ako jednoduché, ošetrené sacharidy. Takže sa nebojte hnedé - hnedá ryža, filmy, celé zrná a ovsené vločky.

2. Spustite proteíny skoro ráno. Takže budete jesť menej (a to pomôže rast vášho svalového tkaniva). Tí, ktorí jedia 35 gramov bielkovín pri raňajkách cítia viac naplnené celý deň a všimli si pozitívne zmeny v tom, ako hormóny a mozgy ovplyvňujú chuť k jedlu.

Ak sa chcete zobraziť tlač, nie je potrebné zvážiť kalórie vôbec. Ale musíte sa zbaviť tuku, ktorý pokrýva vašu tlač, aby ste ukázali svaly pod ním - musíte jesť trochu menej.

Tí, ktorí pravidelne majú raňajky, existuje dlhší zmysel pre sýtosť, zníženie chuti do jedla, nižšia úroveň gretín (hormón, stimulujúci hlad) v dopoludňajších hodinách. A raňajky s proteínmi sú spojené s týmito výhodami, ale účinok sa zachová po celý deň.

To neznamená, že potrebujete, aby ste nakrájali s miešanými vajcami. Ak chcete počítať kalórie a úroveň tuku, pokúste sa jesť grécky jogurt, vajcia a slaniny proteíny.

Okrem toho vaše telo bude spaľovať viac kalórií, spracovanie proteínov ako sacharidy a tuky. Ani takáčnica pomôže, nie je pravda?

Obrázok s názvom Získať šesť balenie abs rýchlo krok 3

3. Nejedzte polotovary. Ak dostanete väčšinu kalórií z polotovarov a rýchleho občerstvenia, vaše telo bude nezdravé, a nebude mať dosť živín.Zo výrobkov, ktoré boli spracované, všetky živiny sú odstránené, a majú len prázdne, nezdravé kalórie. Je to tabu za krásny pás.

Čo je horšie, nezdravé tuky, tony cukru alebo cukru náhrad a syntetické vitamíny a minerály pridávajú počas liečby. Väčšina z týchto zložiek, vrátane umelých sladidiel, syntetických farbív, hydrogenovaných olejov a kukuričného sirupu, naše telo ani nepoznajú jedlé jedlé. Premýšľajte o tom. Tieto nejedlé zložky sú považované za toxíny a väčšina z nich zostane toľko v našom tele, často zdvihuje vo forme tuku.

Všetko, čo sa predáva v balíku, sa považujú za polotovary. To platí aj pre "zdravé" potraviny. Vyberte si najlepšie užitočné produkty (bohaté na živiny, nízkokalorické ovocie a zeleninu, ako je brokolica). Obsahujú väčšinu vitamínov a minerálov, ktoré naplnia vašu telesnú energiu, liečia a zabraňujú stretávaniu svalov.

4. Piť veľa vody. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pijú a pili a pili vodu, obnovujú viac a majú výsledok. Navyše vám to pomôže urýchliť metabolizmus.

Predpokladá sa, že je najlepšie piť studenú vodu, pretože vaše telo potrebuje viac energie na ohrev na teplotu miestnosti.

A budete prirodzene začať piť menej sladké nápoje s prázdnymi kalóriami, ako sú sódy a balené šťavy. Takže zabijete dva zajace naraz.

Obrázok s názvom Získať šesť pack abs rýchlo krok 5

päť. Pošlite zdravé tuky. Užitočný tuk, ktorým je mono-nasýtené a polynenasýtené tuky v olivovom oleji, ryby, orechy, prírodné arašidové maslo a avokádo, v skutočnosti potrebujete svoje telo. Hoci pravda je, že tuk je väčšina všetkých kalórií, ak tvoria 20-30 percent z vašej stravy, pomôžu vám schudnúť rýchlejšie. To sa deje preto, že pomáhajú stabilizovať hladiny inzulínu, ktoré, ak je podporované, môžu spôsobiť akumuláciu maziva.

Okrem toho, použitie tukov vytvorí dlhší pocit sýtosti len proteínov alebo sacharidov, aby ste sa neustále chodili do chladničky. Takže, ak budete jesť užitočné tuky, všetko je v poriadku.

6. Často jesť. Vaše telo by nemalo hladovať. Keď začne hladovať, je nakonfigurovaný na zachovanie tuku a dosiahnuť jednu pizzu. Ak nikdy necítite hlad, váš metabolizmus je vždy v práci, a nebudete chcieť jesť viac a viac.

V ten deň musíte mať tri štandardné jedlá a tri občerstvenie, to znamená, že v deň je len šesť jedál. Obávate, že začnete prejedať? Nestojí to za to. Pretože jedlo musí byť bohaté na vlákno, bielkoviny a živiny, potom budete nasýtení malými časťami.

Metóda 2 z 2:

Cvičenia pre ABS

jeden. Posilniť svaly tela. Akonáhle tuk prišiel cez vašu tlač, budete musieť ukázať svet vaše ideálne svaly. Doma môžete pracovať na hlavných svaloch tela - to tiež vám pomôže udržať si pozíciu!

Planck. Nemôžete sa sústrediť len na prednej strane tela - je to dôležité a čo je za ním - chrbát! A bar pracuje pre obe strany. Ruky na podlahe, prsty na polovicu - zdvihnite telo a boky z podlahy. Sledujte lakte na jednom riadku s ramenami. Zadok a tlač by mali byť napäté.
Reverzný výťah. Jednoduché čerpanie hore horný lis, ale nad dnom bude musieť potiť. Toto cvičenie sa podobá obvyklému zdvíhaniu tela, ale vaše nohy by mali byť na váhe. Začať, vykopať ruky na stranách, dlane dole. Umiestnite kolená cez boky, upnite svaly lisu. Namiesto pohybu hlavy smerom k kolenám, presuňte kolená do hlavy. Pretrvávajte kolená tak blízko mojej hlavy a potom ich spustite na koberec.
Bicykel. Toto cvičenie je nasmerované na chrbát a boky, ako aj na hornom a spodnom tlači. Choďte na mäkký povrch, ako je koberec pre jogu, a vykonávať pohyby krútiaceho momentu vo vzduchu. Zdvihnite rameno na opačné koleno. Uistite sa, že obe strany. 2 prístupy 12 krát na začatie.

2. Vyskúšajte si silový tréning. Ak chcete tlačiť na tlač, budete potrebovať silné prsné svaly, ramená a chrbát. Vaše celé telo by malo byť vo forme, a nie len vaša tlač.

Lesorb. Na jednom kolene. Zdvihnite zaťaženie dvoma rukami s jedným pohybom z ramena do diaľkovej nohy. Znížte zaťaženie na iné stehno, oneskorenie, zdvihnite znova. Uistite sa, že celé telo sa teší dopredu. Skúste použiť hmotnosť, ktorú môžete získať 12 krát.

Otočí bývanie". Sadnite si, ohýbajte kolená a uvedenie nohy priamo na podlahu - vezmite činky. Odstránila trochu späť na použitie lisu. Ohýbajte ruky v lakťoch, udržujte zaťaženie v blízkosti prípadu a otočte zo strany na stranu. Pozastavenie na konci každého odbočka.

Cvičenie s činkami. Sedieť na fytózne. Prejdite nohami dopredu, kým sa vaša hlava a horná časť chrbta nie sú na lopte. Zdvihnite a dolné činky na úrovni lakťa. Pomaly sa pohybujú hore a dole. Tvoja tlač by mala byť neustále napätá a ruky sú uvoľnené, nie upnuté.

3. Burn CardiDagles. Najjednoduchší spôsob, ako spaľovať tuk pomocou kardiónových. Je dôležité urobiť silové cvičenia a kardio. Ak chcete vidieť výsledok, musíte spaľovať tuk a pumpovať svaly.

Nie vždy znamená beh. Kúpanie, box, cyklistika a tenis sú tiež vhodné (a mnoho ďalších iných), ak nechcete bežať.

Premýšľajte o intervalovom tréningu. Ak vykonávate srdcové karty v intervaloch, ich účinnosť sa len zvyšuje. Starostlivosť tak intenzívne, ako môžete 30 sekúnd, relaxovať minútu a potom opakovať 9 krát. A veľmi rýchlo dokončite tréning.

Obrázok s názvom Získať šesť balenie abs rýchlo krok 10

4. Rozrušiť. Vaše telo nemôže byť použité na rovnaký tréning. Akonáhle ste sa stali jednoduchým, komplikujte cvičenie. Neustále spochybňuje výzvu - teda dosiahnete výsledky, ktoré predtým nevideli.

Venujte pozornosť rôznym svalovým skupinám. Urobte zo štyroch až ôsmich cvičení a neopakujte tie isté cvičenia na druhý deň. Nechajte svoje tréning prekvapením pre vaše svaly. Ale ak máte 45 a viac, poraďte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Získať šesť balenie abs rýchlo krok 11

päť. Radujte sa na to, čo váš krásny čerpaný stlačte!

Tipy

Zdvíhanie nôh, zdvíhanie tela a mnoho ďalších cvičení vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Rôzne zaťaženie.
Robte power cvičenia každý druhý deň. Svaly potrebujú odpočinok.
Top a dolná trakcia vám pomôže načrtnúť tlač a udržať celé telo v tóne.

Upozornenia

Ak sa vaše telo nepoužíva na školenie, buďte opatrní. Neponáhľaj sa. Ak začnete aktívne zapájať a dodržiavať diétu, je najlepšie konzultovať so svojím lekárom.