Ako urobiť vaše telo hodné bikiny

Bikini. V blízkosti. Tuk alebo tenký, napnutý alebo mäkký a clabby - ste krásna!Príprava vášho tela na plážové obdobie bude vyžadovať vážne úsilie a cielenosť od vás, ale nemalo by to byť mučenie. Prečítajte si tento článok a dozviete sa, ako schudnúť so zdravotnými prínosmi a vychutnať si!

Kroky

Metóda 1 z 5:

Stanovovanie si cieľov

jeden. Určite to, čo potrebujete pracovať. Pomôže vám vybrať si správnu diétu a komplex cvičenia.

Opýtajte sa sami seba na nasledujúce otázky: Musím schudnúť? Musím získať svalovú hmotu? Som spokojný s mojou hmotnosťou, ale možno potrebujem viac tónov?

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk rýchly krok 14

2. Vážiť a odstrániť svoje merania - pomôže vám sledovať pokrok.

Pamätajte si, že svaly vážia viac ako tuk, takže ak je vaším cieľom pridať hlasitosť alebo tón s vašimi svalymi - môžete pridať do hmotnosti. Ak ho potrebujete, sústrediť sa na štandardy, a nie na indikátore váhy.

Obrázok s názvom Bavte sa baviť doma v sobotu v noci

3. Urobte fotografiu "na". To vám pomôže stratiť motiváciu a dá vám pocit veľkého spokojnosti, keď konečne budete môcť fotografovať "po".

Obrázok s názvom Buďte dobre vyzerajúci krok 2

4. Kúpte si bikiny, ktoré by ste chceli nosiť (ak ste to ešte neurobili) a zavesiť ho, kde to uvidíte každý deň. Bude to denná pripomienka, prečo ste ho začali, najmä v ťažkých okamihoch, keď sa chcete vzdať.

Metóda 2 z 5:

Zdravá výživa

jeden. Znížte svoju spotrebu kalórií.Je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Nezabudnite, že len fyzické cvičenia vám nepomôžu schudnúť, budete musieť úplne zmeniť svoju diétu.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 3

2. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Tieto výrobky sú bohaté na živiny - pomôžu vám zachovať pocit sýtosti a energie po celý deň. Zelená listová zelenina je škrobová zelenina vhodná pre vás najlepšie - jesť len niekoľko plodov za deň.

Obrázok s názvom Získajte väčšie prirodzene krok 6

3. Jedzte nízkotučné proteínové potraviny. Turecko, kurča a ryby obsahujú malý tuk, ale sú bohatí na veveričky. Ak ste vegetariánsky, vyskúšajte tofu, tempo, vegetariánske hamburgery a vajcia.

Obrázok s názvom Zobudí sa bez budíka Krok 10

4. Pite aspoň 8 pohárov vody každý deň. Voda nebude zlepšiť stav vašej pokožky, ale tiež pomáha zbaviť sa pocitu hladu v intervaloch medzi jedlami.

Obrázok s názvom jesť ako telo staviteľ krok 14

päť. Znížiť spotrebu cukru. Prečítajte si etikety a pozor na skryté sladidlá v omáčkach a chlebe.

Snažte sa vyhnúť pitiu alkoholu. Ak pijete - dávajte prednosť vine, a nie sladké koktaily alebo bohaté pivo sacharidy.

Metóda 3 z 5:

Cvičenie aeróbne cvičenia

jeden. Nechajte si kardión zaťažiť 30 minút, 3-5 krát týždenne. Môže to byť prechádzka, jogging, bicykel a / alebo plávanie. Takéto cvičenia vám pomôžu zlepšiť zdravie vášho kardiovaskulárneho systému posilniť váš metabolizmus, aj keď je cvičenie dokončené.

Obrázok s názvom Ovládanie vašich myšlienok Krok 6

2. Vyberte si školiacu reláciu, z ktorej sa vám bude páčiť. Teda s najväčšou pravdepodobnosťou, že to neodhadzujete.

Obrázok s názvom Postarajte sa o diabetický pacient krok 3

3. Zapojte sa do športového klubu alebo halu. Ak nie ste ľahké zachovať motiváciu, môžu vám pomôcť iní ľudia. Okrem toho, ak zaplatíte za členstvo v klube, budete cítiť povinnosť trénovať viac.

Obrázok s názvom Zastavte studený, keď cítite, že prichádza na krok 14

4. Prineste jednoduché zmeny v živote. Ak nemôžete nájsť plnohodnotný čas cvičenia, urobte si nabíjanie aktívnejším.

Zaparkovať od cieľa a chodiť pešo.

Prechádzka sa okolo okolia alebo parku na pár hodín.

Urobte čistenie alebo iné vnútroštátne veci, ktoré vás nenechajú sedieť.

Metóda 4 z 5:

Zvýšiť tón

jeden. Dostaňte sa na jogu, pilates alebo iné cvičenia, ktoré zvyšujú tón celého tela. Je to obzvlášť dobré pre ženy, ktoré chcú dosiahnuť dlhé, tenké svaly, ktoré nevyzerajú ako "objemné". Okrem toho takéto typy cvičení zlepšia flexibilitu, držanie tela a nálady.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 9

2. Cieľom vašej ruky.

Pracovať s váhami. Zvýšiť tón rúk a nerobte ich príliš objemné, zvýšenie malej hmotnosti veľkého množstva. Pre viac tímových rúk, urobte menej opakovania s veľkou hmotnosťou.

Stlačiť. Ak je to ťažké - pokúsiť sa dať svoje kolená na podlahu.

Obrázok s názvom Uzdravovať váš život krok 4

3. Hojdačka.

Ležať na podlahe a zdvihnite telo, ohýbajte ho o 90 stupňov, použite ruky, aby ste udržali hlavu.

Vezmite zastavenie ležiace, prejdite na lakte a držte túto pozíciu čo najdlhšie. Udržujte trupu Direct, nenechajte boky.

Obrázok s názvom Stratiť hip tuk krok 10

4. Pracovať cez nohy.

Robiť drepy. Pomáhajú tiež ťahať zadok!

Podvody dopredu. Uchovávajte v každej ruke na činky, ako strata hmotnosti.

Použite bicykel alebo stepper nastavením vysokej úrovne odporu.

Metóda 5 z 5:

Zachovanie motivácie

jeden. Získajte denník jedla a / alebo cvičenia. Ľudia, ktorí zapisujú, že jedia tendenciu k poklesu väčšej váhy ako tí, ktorí to neurobia.Uistite sa, že ste si prečítali etikety a nezabudnite vziať do úvahy prísady, tankovanie a omáčky pri počítaní počtu kalórií.

Obrázok s názvom Zbavte sa späť Tuk Krok 5

2. Oblek športu s inými ľuďmi. To vám pomôže nechať ujsť a udržiavať motiváciu počas tréningu.

Nájsť priateľa alebo člena rodiny, ktorý bude bežať alebo chodiť s vami.

Choďte na špecializovanú lekciu, ak ste členom športového klubu.

Prenájom osobného trénera.

Obrázok s názvom Motivovať seba, aby ste schudli váhe krok 2

3. Nájdite sičku, s ktorou budete schudnúť. Budete sa navzájom motivovať v ťažkých situáciách a dokonca súťažiť medzi sebou ako dodatočný stimul.

Tipy

Pamätajte - Hunger Strike bude len váš metabolizmus ísť do režimu prežitia. To znamená, že sa spomalí, snaží sa udržať energiu. Potom, aj keď budete jesť dosť trochu, vaše telo bude produkovať a odložiť viac tuku. Dodržiavajte miernu diétu pozostávajúcu z rôznych čerstvých výrobkov. V podstate, tým lepšie zvládnete svoje telo, tým lepšie bude s vami zvládnuť!
Nie všetky cvičenia by mali vyzerať ako práca. Urobte niečo zaujímavé, ako napríklad nakupovanie, vypracovať vaše kardio školenia!
Pamätajte - ak si urobíte hladovky, váha sa vám vráti, akonáhle začnete jesť! Mierna diéta a šport vás povedú k najlepším výsledkom.
Nezakrývajte sa, ak ste sa zlomili. Stáva sa to všetkým. Zhromaždite a skúste to znova. Vždy ponechajte pozitívny postoj.
Namiesto škodlivého občerstvenia jesť ovocie.
Ak ste ťažké zostať z čokolády alebo iných sladkostí a mastných produktov, urobte nejaké jednoduché cvičenia, napríklad, potriasť tlač, bude vás rozptýliť od myšlienok o potravinách. Okrem toho pite veľa vody a pokúste sa na občerstvenie a zníženie vašich porcií.
Určite, ktoré jedlo je vaša slabosť a pokúsiť sa vyhnúť sa miestam, kde sa podáva.
Nenechajte si hladovať hlad! Riskujete svoje zdravie!
Dobrá rada - Vypnite TV a prejdite na ulicu. Dobrá dlhá prechádzka vám prinesie veľa výhod!
Určite svoj typ obrázku. Ak máte "hruškové" čísla, zostanete "hruška", aj keď stratíte 10 kilogramov. Nezáleží na tom, aká váha stratíte alebo dostanete, hlavný typ vášho postavy zostane rovnaký. Čím skôr si to prijmete, tým viac radosti prinesiete svoje telo.

Upozornenia

Pred spustením novej diéty alebo športového režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Všimnite si, že výsledok sa nezobrazí počas niekoľkých týždňov.
Uistite sa, že používate dostatok kalórií.
Buďte opatrní pri zvyšovaní gravitácie alebo používania iných zariadení.