Ako sa stať vlastníkom dokonalého tela

Bez ohľadu na to, či chcete resetovať tucet kilogramov, alebo sa jednoducho udržiavajte v tóne, prípravu tela na sezónu pláže si bude vyžadovať dosť starostlivá práca. Tento článok vás naučí, ako získať tvar, bez toho, aby ste museli hladovať a nie mučený cvičenie. Upozorňujem ťa: Môžete sa mi to páčiť!

Kroky

Metóda 1 z 6:

Dali góly

jeden. Určite svoje problémové oblasti. Byť úprimný s vami. Musíte schudnúť, aby ste sa stali zdravšími? Alebo vaša váha nepoškodzuje zdravie, ale stále ste chceli obnoviť niekoľko ďalších kilogramov a držať sa v tóne? Máte nedostatočnú váhu? Vedieť to všetko, môžete si vybrať správnu diétu a cvičenie osobne pre seba.

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, musíte úplne zmeniť režim napájania. Fyzická námaha pomôže s chudnutie, urýchľuje váš metabolizmus, ale cvičenia sa zbavujú vás z prebytočnej hmotnosti.
Len aby ste si uchovávali svaly v tóne, zamerali sa na cvičenia, takže počet kalórií spotrebovaných nezmenených.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 2

2. Merať sa.

Ak stále nepoznáte svoju výšku, zmerajte ho.

Používanie pásky na meranie, určiť problémové oblasti. Odhadované miesta: horná časť ruky, hrudník, pás, boky a top.

Určite svoju váhu. Pre najpresnejšie definíciu používajte elektronické váhy a držať sa ráno, kým niečo nejedzte.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 3

3. Vypočítajte si index telesnej hmotnosti, aby ste určili ideálnu váhu pre seba.

Ak chcete určiť index telesnej hmotnosti, vaša výška a hmotnosť sa považuje za základ.Je navrhnutý tak, aby vám pomohol určiť dokonalú váhu pre váš rast.

Môžete ho spracovať manuálne alebo online pomocou kalkulačky indexu telesnej hmotnosti. V každom prípade potrebujete poznať vašu výšku a hmotnosť. Použite nasledujúci vzorec: hmotnosť (kg) / výška (m) x rast (m)

POZNÁMKA: Vzhľadom k tomu, že svaly vážia viac ako tuk, tepelná hmotnosť počítanie vzorec podceňuje množstvo tuku v ľudskom tele s malou hmotnosťou svalov a nadhodnocuje množstvo tuku u osoby s veľkou svalovou hmotnosťou.

Metóda 2 z 6:

Drop Equilograms: Cardio cvičenia

jeden. Začnite bežať, vyliezť, jazdiť na bicykli a / alebo plávať pravidelne. Tieto a iné kardio-intenzívne cvičenia pomôžu vypáliť kalórie, urýchliť metabolizmus a posilniť kardiovaskulárny systém.

Kardio zaťaženie najmenej 30 minút 3-5 krát týždenne.
Ak navštívite halu, pokúste sa pracovať na eliptickom simulátore, stacionárnom bicykli alebo na iných kardio simulátoroch, ktoré sú vo vašej hale.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 5

2. Skúste rôzne cvičenia na výber vhodných pre seba. Nie všetci milujú. Aplikujte rôzne zaťaženia a urobte to, čo sa vám najviac páči. Takže to budete ľahšie.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 6

3. Rôznorodé triedy. Ak sa rýchlo nudíte kardio, pokúste sa diverzifikovať cvičenia.

Namiesto toho, aby ste mohli bežať každý deň, alternatívne jogging a jazdiť na bicykli každý druhý deň.

Urobte si rôzne oddelené cvičenie. Napríklad v hale si môžete precvičiť na bežeckom páse 10 minút, na bicykli -10 minút, potom prejdite na eliptický simulátor 10 minút. To vám dá pocit, že 30 minút cvičenia bežal rýchlejšie.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 7

4. Zaregistrujte sa do skupiny.Väčšina hál poskytuje kickboxingové triedy, Zumba a oveľa viac. Práca so skupinou vás bude podať viac ako vy sám, najmä ak ste novým cvičením.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 8

päť. Tanec! Nie všetky cvičenia by mali byť tvrdá práca. Ak nie ste v nálade robiť cvičenia, odbočte na hudbu a tanec, tanec, tanec, akoby nikto vyzeral.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 9

6. Urobte jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle.

Chodiť namiesto jazdy na jazdu. Ak idete niekde, prosím, naližte ďalej ako obvykle.

Vykonávať domácu prácu. Horí viac kalórií, ako si myslíte!

Ak máte miesto na sedenie, nezabudnite vstať a strieľať každých pár hodín. Vo svojej prestávke, choďte trochu po ulici v rýchlom tempe.

Metóda 3 z 6:

Hojdačka: cvičenia pre svalový tón a vzpieranie

jeden. Vezmite si jogu a / alebo pilates. Oba tieto typy tried poskytujú tón a posilniť celé telo a sú ideálne pre ženy, ktoré chcú dlhé, predĺžené svaly a bojí sa byť "hotový".

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 11

2. Vezmite si svaly prípadu. S týmto vám pomôžu nasledujúce cvičenia:

Rezanie pre brušné lisovanie. Skúste toto cvičenie, zdvihnite moje nohy vertikálne. Nie je poškodiť chrbát, urobte krútenie na špeciálnu loptu na cvičenie.

Zdvíhanie nôh.

Držať bar. Držte drevo od 30 sekúnd do minúta. Pamätajte, že telo by malo byť priame a nehorí boky.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 12

3. Trénujte nohy.Vyskúšajte nasledujúce cvičenia:

Drieť

Zastávky

Skákanie.Vezmite každú ruku na 5-8 libry činky na pridanie hmotnosti.

Použite stacionárny bicykel simulátor alebo eliptický simulátor v režime vysokej odporu.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 13

4. Ruky.

Stlačiť. Ak nefunguje, skúste inú možnosť, zanechávajte kolená na podlahe.

Použite zariadenie na lavicu z ramien a hrudníka.

Zvýšiť voľnú hmotnosť. Pre objemové svaly robia niekoľko prístupov s ťažšou hmotnosťou. Pre natiahnuté svaly bez objemu, aby sa viac prístupy s ľahšou hmotnosťou.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 14

päť. Prísť do tela údržby v tóne. Väčšina hál má tiež triedy, ktoré pomáhajú udržiavať tón určitých častí tela, napríklad svaly lisu.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 15

6. Prenájom osobného trénera, ktorý vám pomôže s problémovými zónmi. Osobný tréner vám povie správny smer, nebude umožniť zranenia a pomôcť udržať motiváciu.

Metóda 4 zo 6:

Vhodné

jeden. Znížte počet kalórií.Najefektívnejší spôsob, ako obnoviť hmotnosť, je znížiť množstvo kalórií, ktoré používate za deň.

Počet kalórií, ktoré potrebujete na schudnutie, závisí od vašej hmotnosti a rastu. Ak chcete pochopiť, koľko je kalórií ideálny, ktorý potrebujete na konzumovať, použite kalóriu Calorie online alebo sa porozprávajte so svojím výživom, ak máte.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 17

2. Záznam, ako jete. Vedeli ste, že ľudia, ktorí vedú denník jedla, strácajú väčšiu váhu ako tie, ktoré nevedú?

Nezabudnite spomenúť všetky nápoje, omáčky a náplň, ktoré ste pili alebo jedli pri výpočte kalórií. Budete prekvapení, ako sa viac kalórie dostali do vašej stravy!

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 18

3. Použite nízkokalorické proteíny. Kuracie, Ryby a Turecko - to sú produkty bohaté na proteíny, ktoré okrem, rýchlo nasýtené. Ak ste vegetariánsky, pokúste sa jesť tofu, tempo a vajcia.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 19

4. Znížiť spotrebu prázdnych sacharidov, ako je chlieb, cestoviny a ryža. Ak ste stále jedli tieto produkty, prejdite na celé stupne.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 20

päť. Konzumácia ovocia a zeleniny. Tieto produkty sú bohaté na potrebné vitamíny, ktoré vám pomôžu byť v tóne a zlepšiť stav pokožky, pre ktorý budete veľmi vďačný, keď sa konečne dostanete na pláž!

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 21

6. Vylúčiť rýchle občerstvenie a sladkosti. Ak ste sladký zub, vyberte si zdravú alternatívu, ako sú ovocie, arašidové maslo, med a čierna čokoláda na zrazenie.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 22

7. Zabudnúť na alkohol. Alkoholické nápoje obsahujú viac kalórií, než by ste mohli premýšľať o niektorých koktailoch obsahujú neuveriteľné 700 kalórií! Ak stále jete alkohol, pite červené víno. Z koktailov si môžete vybrať v prospech sódy pred tonikom, ktorý obsahuje viac cukru.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 23

osem. Piť veľa vody. Ak budete jesť dostatok tekutiny, môže zabrániť celej kytice ochorení - od bolesti hlavy do obličkových kameňov. Vyčistí pokožku, dáva energiu, a ako bonus, pomôže sa necítiť hladovať medzi jedlami. Rozbiť!

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 24

deväť. Nenechajte si ujsť raňajky.Jesť zdravé raňajky pomôžu urýchliť metabolizmus a dať poplatok potrebnú energiu na celý deň. Pamätajte, že čím skôr jete, tým väčšie telo času spaľovať kalórie.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 25

10. Vyhnite sa neskorým jedlom. Váš metabolizmus spomaľuje, keď spíte, tak nejedzte pred spaním.

Metóda 5 zo 6:

Podpora motivácie

jeden. Nájsť priateľa, s ktorým môžete cvičiť spolu alebo byť na diéte. Súťažte si navzájom, zdieľať tipy alebo zdieľať povzbudzujúce slová, keď motivácia padá.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 27

2. Pripojiť Skupinu chudnutia. Existuje mnoho online komunít, napríklad MyFitnessPal, ktorý vám pomôže dodržiavať pokrok a stretnúť sa s ostatnými ľuďmi, s ktorými by ste si vymieňali tipy, príbehy a povzbudenia.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 28

3. Získajte plavky a zaveste niekde v prominentnom mieste. To bude slúžiť ako vizuálna pripomienka vašej odmeny za tvrdú prácu.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 29

4. Pamätajte si, prečo ste začali. Kúpte dobrú formu - pomerne komplikované zamestnanie. Ak sa chcete odovzdať, predstavte si, ako ste už dosiahli cieľ a ako sa vysporiadate v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 30

päť. Urobte si čas od času. Ak ste mučení, budete chcieť vzdať - toto je povaha osoby. Ak naozaj chcete tento kúsok tortu, odrezať malý kúsok a vychutnať si. Ak sa obmedzíte vo všetkom úplne, povedie k zvýšenej chuti do jedla.

Metóda 6 zo 6:

Opravte svoj pokrok

jeden. Zvážte a merajte svoje parametre.

Nevyťahujte každý deň. Bude to šialené. Hmotnosť akejkoľvek osoby sa mení deň podľa dňa, čo môže byť spojené s vodou.
Pamätajte, že svaly vážia viac tuku. Ak urobíte veľa, budujete sval. Merania vašich parametrov je teda dôležitejšie ako váženie.

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 32

2. Robiť fotografie "Pred a po".

Obrázok s názvom Získať perfektné plážové telo krok 33

3. Sledujte, ako na vás oblečenie sedí. Ak máte pár džínsov, ktoré sú trochu malé, merať ich inú dobu po dvoch týždňoch diéty a cvičenia. Libra môže zavádzať, ale oblečenie nikdy neleží.

Tipy

Naučte sa určiť rozdiel medzi hladom a bremenom pre niečo. Opýtajte sa sami seba: Teraz by som jedol ovocie? Ak je odpoveď negatívna, s najväčšou pravdepodobnosťou vytiahne na určitý produkt. Ak ste boli naozaj hladní, toto ovocie by pre vás bolo pre vás raj.
Ak cítite hlad, vypite plný pohár vody a počkajte 10 minút, kým začnete. Ľudia sú často zmätení smäd a hlad.
Nevyžiadajte si fajčenie alebo užívanie drog ako niečo, čo pomôže schudnúť. Pomôže to do určitej miery, ale tiež pokaziť váš metabolizmus, šťastie, dýchanie, nechty, pokožky, vlasy, motiváciu, disciplínu a ďalšie kľúčové body, ktoré sú dôležité pre hlavný účel.
Naučte sa váš typ obrázku. Ak máte teraz obrázok "presýpacie hodiny", pravdepodobne zostane tak, aj keď stratíte 5 kg. Zamerajte sa na zlepšenie vášho vlastného tela, a nie na túžbe komplexu niekoho iného.