Ako schudnúť za dva dni: 11 krokov (s ilustráciami)

Existuje mnoho dôvodov, pre ktoré ľudia chcú stratiť veľa hmotnosti veľmi rýchlo. Môže to byť blíži sa na morskú dovolenku alebo dôležitú udalosť. Aj keď nie je možné rýchlo obnoviť značnú hmotnosť, je pomerne realistické, aby sa zbavili 0,5-1 kilogramov. Okrem toho, v krátkom čase môžete zmeniť svoju diétu, ktorá vám umožní resetovať nadváhu v budúcnosti. Pomôže vám znížiť nadúvanie a cítiť sa istejšie. Starostlivo premýšľal strava, cvičenie a určité zmeny v životnom štýle vám umožnia schudnúť, zlepšiť blahobyt a ako sa pripraviť na dôležitú udalosť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Dvojdňový diéta

jeden. Obmedziť spotrebu sacharidov. Jednoduchý spôsob, ako obnoviť hmotnosť a zníženie oneskorenia tekutín v tele je znížiť množstvo sacharidových výrobkov v ich každodennej diéte. Štúdie ukázali, že sacharidy prítomné v tele držia niekoľko molekúl vody, ktoré môžu spôsobiť zisk hmotnosti a nadúvanie.

Sacharidy sú obsiahnuté v mnohých typoch potravín, ako sú mliečne výrobky, obilniny, ovocie, škrobová zelenina a fazuľa.
Neodporúča sa úplne odmietnuť všetky tieto výrobky. Obmedzte ich celkovú spotrebu a pokúste sa vylúčiť takéto sacharidy z diéty, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu. Napríklad, pokúsiť sa získať sacharidy zo zeleniny a mliečnych výrobkov, a nie ovocie a obilniny. Zelenina a mliečne výrobky obsahujú mnoho dôležitých živín.
To je najrýchlejší spôsob, ako znížiť hmotnosť, zbaviť sa brucha a staňte sa štíhlejší v páse.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 2

2. Preferujte proteínové potraviny a zeleninu. Ak ovládate spotrebu a kalórií a sacharidy, budete sa musieť pripraviť a hlavné jedlá a výrobky pre občerstvenie. Snažte sa jesť proteínové produkty a zeleninu ".

Proteínové produkty a neužitá zelenina tvoria neoddeliteľnú súčasť diéty. Nemali by ste obmedziť spotrebu týchto výrobkov, inak môžete poškodiť zdravie. Umožniť im v hlavných jedlách aj malých občerstvení.

Napríklad malé sacharidy a veľké množstvo bielkovín a zeleniny sú obsiahnuté v nasledujúcich riadoch: miešané vajcia so syrom a špenátom, záhradný kapustový šalát s lososom grilovaným, grilovaným kuracím olejom so sladkým korením, cibuľa a podolok, nízkotučný grécky jogurt s mandľami, dve zvárané varené vajcia.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 3

3. Vylúčiť z diéty, ktorá prispieva k tvorbe plynu zeleninu. Odmietnutie takej zeleniny vám pomôže len schudnúť, ale tiež zabraňuje nadúvaniu.

Nasledujúca zelenina sú uľahčené tvorbou plynu: fazuľa, brokolica, farba, Brusel a varená kapusta, cibuľa.

Uprednostňujú zeleninu s nižším obsahom vlákniny, ako sú struky, korenie, baklažány, repy, mrkva, artičoky, paradajky a uhorky, ako aj huby.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 4

4. Jesť menej soľ. Soli oneskorenie vody v tele a v súvislosti s týmto zvyšuje telesná hmotnosť a zvyšuje nadúvanie. Na zníženie tohto efektu jesť menej soľ a zdržať sa solených výrobkov.

Sodík láka a drží vodu v tele, takže po slanom jedle často ryby.

Obnoviť z takýchto solených potravín ako recyklované mäso, mrazené riady, konzervované potraviny. Vyberte si jedlá v reštauráciách bez slaných surovín (kečup, šalát, rôzne omáčky) a nekupujú pripravené jedlá v obchodoch.

Snažte sa pridať čo najmenej soli v hotových riadoch a nepoužívajte ho pri varení.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 5

päť. Sledujte množstvo spotrebovaných kalórií. Je veľmi dôležité, ak sa chcete stať štíhlom len za pár dní. Na dosiahnutie cieľa je potrebné striktne obmedziť počet kalórií.

Odporúčaná kalória závisí od veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.

Ak chcete začať, môžete znížiť dennú rýchlosť 500 kalórií. Spravidla je to bezpečné pre zdravie a pomáha postupne schudnúť. Toto opatrenie v kombinácii so správnou výživou a cvičením povedie k tomu, že po niekoľkých dňoch si všimnete zlepšenia.

Neodporúča sa jesť menej ako 1200 kalórií za deň. Menej kalórií môže viesť k nedostatkom živín, únava a straty svalov.

Časť 2 z 3:

Fyzické cvičenie

jeden. Zvýšiť fyzickú aktivitu. Aj keď máte obmedzený počet kalórií a používanie určitých typov potravín, musíte sa pravidelne zapojiť do cvičenia.

Cvičenie pomáha schudnúť a zbaviť sa nadbytočnej tekutiny na úkor potenia. Umožňujú vám zlepšiť fyzický tvar a znížiť nadúvanie.
Daily Pass 10,000 krokov. Je to táto úroveň fyzickej aktivity, ktorá odporúča väčšina profesionálov. Ak neviete, koľko krokov robíte deň, zakúpte krokomer a nosiť ho po celý deň.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 7

2. Vykonávať tonizujúce cvičenia. Mierne výkonové cvičenia v predvečer plánovanej akcie vám pomôžu zlepšiť fyzický tvar a vyzerať štíhlejší.

Cvičenia pre brucho, ruky a nohy vám pomôžu zdôrazniť a tonizovať svaly. Vykonajte tieto cvičenia denne na dôležitú udalosť a v ten istý deň. Takže zvýšite dôveru vo svoje schopnosti a zlepšuje vzhľad.

Môžete vykonať nasledujúce cvičenia: KRANCHI, zdvíhacie nohy vo Wiste (na priečnom skrutku), pútače, drepy, ohýbanie rúk, chovu rúk na boku, push-up na tyče. Tieto cvičenia nám umožňujú používať všetky hlavné svalové skupiny a tonizovať ich.

Ak budete nosiť niečo zvláštne v dôležitom dni, premýšľajte o tom, aké časti tela budú otvorené. Napríklad, šaty bez rukávov otvoria ruky na univerzálnom preskúmaní. Podiel na otvorených oblastiach.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 8

3. V prvý deň stravy urobte intervalový tréning. Takéto školenie zahŕňa intenzívne kardio cvičenia a umožňuje spáliť veľké množstvo kalórií. Počas výcviku, nadbytočná tekutina prinesie pot potu, ktorý pomôže schudnúť rýchlejšie.

Intervalový tréning môže zahŕňať veľmi rýchly beh na jednu minútu, po čom nasleduje tri minúty joggingu. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát, takže celkový čas tréningu predstavoval 15-20 minút.

Ukázalo sa, že tréning interval urýchľuje metabolizmus a zvýši schopnosť tela spáliť kalórie a tuky po dobu 24 hodín po skončení tréningu. Preto je žiaduce zahrnúť intervalový tréning na prvý deň stravy.

Časť 3 z 3:

Dva deň zmeny v životnom štýle

jeden. Odmietnite žuvačky a oxidu sýtených nápojov. V prípade žuvacej gumy prehltnete viac vzduchu, ktorý môže spôsobiť nafúknutie brucha alebo zhoršiť ho. Sýtené nápoje tiež prispievajú k nafúknutiu.

Namiesto žuvačky sa pokúste sať mäty cukríky, je to častejšie čistiť si zuby alebo použiť ústa tekutiny - tieto nástroje tiež pomáhajú obnoviť dych.
Namiesto sýteného, vyberte si oýtené nápoje, ktoré obnovujú rovnováhu vody, ako je jednoduchá a ochutená voda, bezdrôtová káva a čaj.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 10

2. Odpojte dosť času na spanie. Rýchlo dosiahnuť cieľ, ktorý potrebujete na relaxáciu. Snažte sa spať každú noc 7-9 hodín. Normálny spánok nielen pomáha zbaviť sa stresu a chválych energie, ale tiež znižuje závislosť na nasýtených sacharidoch potravín.

Snažte sa ísť do postele skôr. Pred spaním vypnite svetlo, elektronické zariadenia a všetko ostatné, ktoré môžu s vami zasahovať. Je veľmi dôležité pre zdravý a osviežujúci spánok.

Okrem iného spánok pomáha relaxovať a zbaviť sa stresu. Ak ste nervózny alebo zažívate stres pred dôležitou udalosťou, normálny spánok vám pomôže upokojiť a vyrovnať sa s nadmernými emóciami.

Obrázok s názvom schudnúť za 2 dni krok 11

3. Znížiť úroveň stresu. Ak sa pokúšate resetovať nadbytočnú váhu za pár dní, môže spôsobiť stres a spôsobiť, že ste nervózny. Stres však spôsobuje únavu, pomalý stav a často spôsobuje viac.

Kortizolový hormón sa rozlišuje, keď stres. Vysoká úroveň kortizolu sa zbaviť nadváhy.

Skúste každý deň presmerovať trochu času na reflexie a relaxáciu. Stráviť niekoľko minút, aby ste počúvali upokojujúcu hudbu, prečítajte si knihu, robiť meditáciu alebo len prechádzku.