Ako znížiť brucho

Ak chcete znížiť žalúdok, budete musieť kontrolovať diétu a robiť fyzické cvičenia. Prísne povedané, veľkosť žalúdka sa môže znížiť len chirurgickou operáciou. Napriek tomu, s pomocou diéty a športu, môžete učiť žalúdok menšie strečing pri jedle a tým rýchlejšie. Aby ste to urobili, musíte sa držať prísnej vyváženej stravy, pravidelne sa zapojiť do cvičenia a vyhnúť sa zlé návyky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rozvoj zdravých potravinových návykov

jeden. Dodržiavajte vyváženú stravu. Vyvážená strava poskytne vášmu telu všetkými potrebnými živinami v správnych množstvách, a môžete nasýtiť menšie jedlo. Skúste zahrnúť svoju diétu, aby ste zahrnuli 30% užitočných sacharidov, 20% ovocia a zeleniny, 10% mliečnych výrobkov a mäsa, a tiež obsiahnuté ako malý tuk a cukor.

Užitočné sacharidy zahŕňajú ryžu, filmy, ovos, hnedú ryžu a iné živiny bohaté výrobky z obilia.
Vyberte si takéto ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na živiny a obsahujú malý cukor, ako sú citrusové, chrumkavé kapusty, rukvičky, špenát.

Rada špecialistu

Laura Fllinn

Osobný tréner, certifikovaný Naslor Flinnn - Osobný tréner, ktorý certifikoval Národná akadémia športovej medicíny (NASM), tréner pre olympijský vzpieranie a certifikovaný fitness výživa s dodatočnou kvalifikáciou ako trho tréner. Vedie svoj vlastný program osobného vzdelávania v oblasti San Francisco Bay. Špecializuje sa na zníženie hmotnosti, svalovú budovy, kardio- a silový tréning.

Laura Fllinn
Osobný tréner Certified Nasm

Odborný názor: Môžete znížiť brucho a bez športu - pre to musíte zbaviť sa usadenínk. Je potrebné dodržiavať vyváženú a nutričnú stravu. Skúste tam, že existuje väčšia čerstvá zelenina a ovocie, nízkotučné proteínové potraviny a užitočné tuky, ktoré sú obsiahnuté v avocado, orechov a olivového oleja. Okrem toho jesť aspoň 25 gramov nutričných vlákien a obmedzuje spotrebu cukru a jednoduchých sacharidov.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok krok 2

2. Opraviť všetko, čo jete. Mnohí si neuvedomujú, koľko alebo ako často jedia po celý deň. Riadiť denník počas niekoľkých dní, aby ste zistili, že vaša strava by mala byť opravená.

Niektorí tiež sledujú spôsob, akým sa cítia a čo sú zaneprázdnené, keď jedia, aby identifikovali vzory v emocionálnom prejedaní.

Okrem iných vecí musíte nasledovať, koľko času musíte ísť na hlavné jedlá a ľahké občerstvenie. Jedzte pomaly - to pomôže byť nasýtené menej jedla.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok Krok 3

3. Pite medzi jedlom dostatočnou vodou. Voda pomôže zostať dobre medzi jedlami a zároveň sa roztiahne menej žalúdka ako jedlo. Môžete tiež dostať vodu s takou zeleninou a ovocím ako uhorky, brokolica, mrkva, melóny, slivky, jablká.

Ak nemáte radi jednoduchú vodu, môžete piť čaju alebo ochutenú vodu.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok Krok 4

4. Jedzte menej škodlivé tuky a prázdne kalórie. Naučte sa zoznam zložiek na balíkoch a skontrolujte, či určité výrobky obsahujú nasýtené tuky a transfery, ktoré sú škodlivé pre zdravie a môžu viesť k množine nadbytočnej hmotnosti. Prázdne kalórie takmer neobsahujú živiny, takže by sa mali vyhnúť.

Mnoho prázdnych kalórií obsahujú výrobky ako biely chlieb, čipy, cookies, džemy, ovocné šťavy, sladké oýtené nápoje a väčšina raňajkových cereálie s pridaným cukrom.

Veľký počet nasýtených tukov a transgínov je obsiahnutý v margaríne, čipoch, sušienok, pečených pečivo, mnoho zmrazených potravín, kokosových kokosových, ropných a mäsových výrobkov, ktoré podstúpia technologické spracovanie.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok krok 5

päť. Ovládajte veľkosť porcií, keď varíte a jesť jedlo. Aby ste sa nepridávali doma, môžete dať zodpovedajúcu časť na tanier a zvyšné jedlo je skryté v chladničke. Ak budete jesť z domu, môžete rozdeliť jedlo s kýmkoľvek alebo jesť len polovicu časti, a zvyšok si vziať domov.

Udržujte zvodné výrobky na takom mieste, kde sú menej pravdepodobné, že narazia na vaše oči.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok Krok 6

6. Jedzte pomaly a len dovtedy, kým nestrácaš hlad. Mnohí sú nadhodnotené kvôli tomu, že necítia sa sýtosť včas, a ich žalúdok je dočasne natiahnutý, aby sa zbytočné jedlo. Nenechajte sa ponáhľať, zatiaľ čo jesť, starostlivo žuť každý kus a piť vodu do prestávok. Keď ste ublížili, tvoj žalúdok vlajky o tomto mozgu.

Typicky je objem prázdny žalúdok 200 mililitrov, ale počas jedál sa môže zvýšiť na jeden liter a viac, aby sa prispôsobili všetkým potravinám.

Metóda 2 z 3:

Pravidelné športy

jeden. Zapojiť sa do aeróbnych cvičení 75-150 minút týždenne. Aeróbne cvičenia sú skvelé pre spaľovanie kalórií a pomôcť zmierniť hmotnosť, ako srdcový tep. Môžete sa zbaviť nadváhy s behom, plávaním, turistikou, cyklistikou, tancou.

Aeróbne cvičenia budú dobre dopĺňať zdravú stravu a aby vaše telo využije energiu, ktorú dostane spolu s jedlom, a nie akumulovať ho vo forme tuku.
Ak chcete pokračovať v aeróbnych cvičeniach, začnite bežať zbabelca alebo dokonca ísť - to vám umožní presunúť viac a zúčastniť sa srdca. Po zvýšení vytrvalosti môžete ísť do intenzívnejších cvičení.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok Krok 8

2. Začať sa zapojiť do energetických cvičení na posilnenie svalov kôry. Power cvičenia vám pomôžu zamerať sa na samostatné časti tela, ako je brucho. Cvičenia s bremien zlepšuje zmysel pre rovnováhu, zvýšenie vytrvalosti a flexibility a tiež pomáhajú budovať svaly a spaľovať tuk.

Cvičenia, ako je pasca, bar a utiahnutie na priečnom paneli Používame svaly brucha a posilniť ich, ktoré vám pomôžu zakúpiť viac sprísniť.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok krok 9

3. Striedať svoj tréning. Vykonávať aeróbne a silové cvičenia počas týždňa a striedať ich. Dá sa vášmu telu zvyšok medzi tréningom a zameria sa na rôzne dni v niektorých častiach tela.

Zariadenie tréningu umožní vyhnúť sa "návykovej" tela na rôzne cvičenia a plne využije výhody každého cvičenia.

Metóda 3 z 3:

Vyhnite sa bežným chybám

jeden. Nevzdávajte v pokušení použiť extrémnu diétu. Diéty so silnými obmedzeniami, z ktorých niektoré skupiny potravín sú vylúčené, neumožňujú trvalé výsledky. Aj keď najprv môže takáto strava viesť k tomu, že váš žalúdok sa bude pozerať a cítil sa menej, nedovolí vám dosiahnuť dlhodobé výsledky: neustále budete cítiť hlad, a vaše telo nebude mať potrebné živiny.

Reštriktívna diéta je nebezpečná v tom, že po ich konci sa zdá, že osoba sa zdá prejeda. Ako výsledok, po jedle, budete cítiť nevoľnosť a preplnenie.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok Krok 11

2. Niekedy nechajte relaxovať. Rovnako ako extrémna diéta, zdravá strava môže byť nezdravá, ak neustále odmietnete všetky druhy cukru, tukov a "zlých" výrobkov. Môžete sa hýčkať raz týždenne a je tu niečo, čo nie je veľmi užitočné.

Nezabudnite vždy ovládať veľkosť porcií tak, aby sa nepreberal a cíti sa zle.

Obrázok s názvom Zmenšiť váš žalúdok Krok 12

3. Mierne občerstvenie po celý deň, aby sa vyrovnal s hladom. Mnohí sa obmedzujú s tromi jedlami v deň a neustále sa cítite hlad. Užitočné občerstvenie, ako sú matice, tyče zŕn alebo trochu ovocia, vám pomôžu uhasiť hlad medzi jedlami a vyhnúť sa prejedaniu.

Tipy

Oblek na šport spolu s priateľom na udržanie motivácie!
Pred splnením diéty sa poraďte so svojím lekárom, ak ste tehotná alebo máte ochorenia, ako je cukrovka, choroby tráviacich orgánov alebo iných zdravotných problémov, ktoré môžu ovplyvniť pokusy schudnúť.
Žalúdok sa vyžaduje asi 20 minút, aby informoval mozog, že je plný, takže jesť pomaly.

Upozornenia

Ak ste vykonali sedavý životný štýl, postupujte sa postupne, aby ste sa vyhli zraneniu.