Ako sa zaistiť normálny spánok, keď je studený

Keď chytíte chlad, posledná vec, ktorú chcete, je rummage a maľovať do postele celú noc. Bohužiaľ, vďaka kombinácii prijímania určitých liekov a preťaženia dýchacích ciest, to je často presne to. Avšak, ak sa staráte o niektoré prípravné akcie pre odpad spať, môžete sa poskytnúť sa pokojnej noci, čo vám umožní vyrovnať sa s vírusom rýchlejšie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Príjem liekov

jeden. Využite nosné nádoby. Nasálne činidlá na nosníku pomáhajú vyčistiť dýchacie cesty, uľahčiť chorú osobu, aby zaspal. Okrem toho majú len miestne akcie, takže nebudú provokovať úzkosť a zasahujú do vás, aby zaspali, ako sa deje pri prijímaní niektorých ústnej prípravy.

Vyhnite sa príjemu po 18:00: 00IVO liečivá, ako benadryl a pseudoefedrín, ak neviete, aký vplyv majú. Napríklad pseudoefedrín môže zvýšiť úzkosť a zasahovať do spánku. Avšak, ak viete, že benadryl spôsobuje ospalosť, pokojne si to vezmete na noc, aby ste zlepšili kvalitu spánku.
Antihistaminové prípravky ako benadryl nie sú vždy účinné v prechladnutí, ale môžu byť pre vás užitočné, ak je vaša studena sprevádzaná aj alergie. Niektorí odborníci naznačujú, že antihistaminiká, ako je bromuppeniramín a chlórfeniramín, efektívnejšie, keď studené.
Aplikujte nazálne protipočetné činidlá, nesmie byť už niekoľko dní, pretože ich dlhodobé použitie môže zvýšiť zápal slizníc nosu. Keď viete, ktoré nosové anti-esej znamená spôsobiť ospalosť alebo aspoň nezasahovať do vás, aby ste spali, môžete prepnúť na ich príjem vo forme tabliet.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 2

2. Skúste použiť nosovú omietku, ktorá uľahčuje dych v chladu. Takéto omietky sa snažia s nosnou hypotékou, čo robí dýchanie počas spánku.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 3

3. Vezmite anestetikum. Jednoduchý acetaminophen bude efektívne riešiť vašu teplotu, ak máte ľahké teplo, a tiež znížiť bolesť hrdla a v nosových dutín. Znížené celkové nepohodlie vám umožní lepšie relaxovať.

Pri užívaní acetaminofénu spolu s komplexnými antisformálnymi liekmi sa uistite, že nie je zahrnutý do ich zloženia. Predávkovanie acetaminophen môže mať negatívny vplyv na pečeň. Nemôžete ani uvedomiť, že už to užijete anestetikum v zložení iného lieku, ak nemáte zvyk čítať informácie o liekových štítkoch.

Môžete odstrániť túžbu začať užívať Timhienol TM s chladom. Tminol TM však obsahuje ako súčasť difenhydramín, a to je rovnaký benadryl. Ako už bolo uvedené vyššie, by ste nemali vziať Benadryl na noc, ak neviete, aký vplyv je na vás. Okrem toho sa musíte uistiť, že neprekračujete dávkovanie pri užívaní talilenol TMSA znamená s inými liekmi, ktoré majú difenhydramínové alebo antihistaminové účinné látky.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 4

4. Snažte sa vziať sirup kašľa. Ak máte suchý kašeľ, ktorý môže niekedy sprevádzať chlad, môžete použiť sirup kašľa s ohromujúcim činom kašľa, napríklad sysecode.

V prítomnosti mokrého kašera, v ktorom sa spúta oddelí, musíte byť upozornení lekárom, najmä ak vám tento kašeľ zabraňuje zaspávaniu.

Prípravky z sirupov chladu a kašľovania, ako napríklad Nylavila, často kombinujú vyššie uvedené komponenty. Napríklad VIX Asset Symptomax Plus obsahuje samo o sebe záležitosť potlačenia kašľa (guming a antialergický komponent (fenylefrín). Preto by ste mali nevyhnutne prečítať zloženie prípravkov prijatých, aby sa duplikovať príjem látok jednej farmakologickej skupiny. Okrem toho musíte venovať pozornosť tomu, čo má vplyv na vaše telo príjem špecifických liekov, takže nevykazuje negatívny vplyv na nočný spánok.

Časť 2 z 3:

Bojujte s príznakmi prechladnutia

jeden. Vezmite si sprchu pred spaním a nezabudnite robiť nejaké hlboké dychy počas nej. Horúca voda nielenže uvoľní vaše svaly, ale tiež odstráni nazálny preťaženie, zúčtovanie jeho sínus. V dôsledku toho v noci už nebudete pokryť toľko nosa.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 6

2. Jedzte malú polievku na kurací vývar alebo piť horúci nápoj. Pár po jedle má akciu podobnú vstupu dušu, čím sa znižuje prednávanie dýchacích ciest. V skutočnosti, ak vás vaša matka pripravila v detstve kurací vývar na večeru, keď ste boli chorý, mala pravdu, pretože množstvo výskumu ukázalo, že kurací vývar je ešte účinnejší na čítanie dýchacích ciest ako jednoduchú teplú vodu. Okrem toho používanie kvapalín a polievky podporuje váhu vody, ktorá tiež pomáha bojovať s nosom.

Vyhnúť sa použitiu pred spaním nápojmi s obsahom kofeínu, pretože vás budú povzbudiť.

Použitie určitých typov čaju, napríklad harmančeka, vám tiež pomôže relaxovať, čo prispeje k ľahšiemu zaspávaniu.

Obrázok s názvom Spánok so studeným krokom 7

3. Skúste použiť roztok soľ. Solená voda vám môže pomôcť odstrániť hriešky nosa. Môžete buď nalejte fyziologický roztok do nosného zariadenia, alebo si kúpte pripravený sprej s morskou vodou na spracovanie nosa.

S nezávislým prípravou roztoku soľ, použite sterilizovanú alebo destilovanú vodu, aby ste zabránili infekcii do tela. Pre sterilizáciu vody môžete len variť.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 8

4. Použite gél s mentolom. Napriek tomu, že brúsenie hrudného gélu s obsahom mentolu nie je vždy schopný pomôcť čisteniu dýchacích ciest, vytvára pocit ľahkého dýchania v dôsledku chladiaceho efektu.

Obrázok s názvom Spánok so studeným krokom 9

päť. Opláchnite ústa so solenou vodou. Soľná voda na chvíľu môže zmierniť bolesť hrdla, ktorá vám umožní zaspať rýchlejšie. Stačí rozpúšťať 1 / 4-1 / 8 lyžičky soli vo vode a wechit tento hrdlo s týmto roztokom po dobu 30-60 sekúnd. Dávajte pozor, aby ste náhodne prehltnili slanú vodu.

Časť 3 z 3:

Vytvorenie pohodlného nastavenia v spálni

jeden. Zdvihnite hornú časť postele s ďalšími vankúšmi. Vytvorte ľahký svah svahu s vankúšmi, takže horná časť vášho tela je zvýšená o 30 cm. Toto ustanovenie zníži príliv krvi do hlavy, ktorý zníži nepríjemné pocity z zápalu v nose a uľahčí dýchanie. Pomáha tiež znížiť nepríjemný pocit v dutín nosa.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 11

2. Použite zvlhčovač vzduchu. Zvlhčovače vzduchu môžu uľahčiť nazálne preťaženie. Úroveň vlhkosti vo vašom dome by mala byť v rozsahu 30-50%. Ak je vlhkosť nižšia ako uvedené hranice, potom je možné zahrnúť vzduch zvlhčovač v jeho spálni.

Ak chcete merať úroveň vlhkosti doma, budete musieť zakúpiť vlhkomer (môže byť prehľadávaný v obchodnom obchode). Niektoré zvlhčovače vzduchu majú vstavaný vlhkomer, takže môže byť súčasne používaný na meranie vlhkosti.

Ak chcete získať maximálny prínos z zvlhčovača vzduchu, sledujte jeho čistoty. Použite destilovanú vodu do nej, pravidelne ho meniť a tiež pravidelne meniť filtre. Okrem toho dvakrát týždenne vyčistite zvlhčovač. Použitie špinavého zvlhčovača vzduchu môže viesť k zvýšeniu počtu baktérií vo vzduchu.

Obrázok s názvom Sleep s chladným krokom 12

3. Vyplniť svetlo.To znamená zablokovanie akýchkoľvek svetelných zdrojov, vrátane použitia temných nočných závesov na oknách a tieňovanie elektronického budíka s osvetlením. Svetlo stimuluje váš mozog na prebudenie tela, takže blokovanie svetla vám môže pomôcť zaspávať.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 13

4. Podporujte pohodlnú teplotu vzduchu v miestnosti. Urobte tak, aby miestnosť nie je príliš horúca alebo príliš studená, pretože vám nemusí dovoliť, aby ste sa počas spánku alebo nedovolili relaxovať celkom dobre. Počet odborníkov radí na pohodlný spánok, aby sa udržala teplota v miestnosti pri 18-22 ° C. S chladom, možno budete chcieť byť teplý v miestnosti, ale nemali by ste robiť atmosféru izby príliš horúca.

Obrázok s názvom Spánok s chladným krokom 14

päť. Snažte sa použiť éterické oleje. Esenciálne oleje levanduľa a sedmokrásky vám môžu pomôcť relaxovať. Pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do guličky s vodou a posypte im vankúš pred spaním.

Tipy

Vezmite anti-ethro nástroje, ktoré spôsobujú ospalosť, bližšie k noci, a nie počas dňa.
Udržujte ďalšie prikrývky po ruke, pretože s chladom môžete mať malé teplo.
Nechajte pohár skla s vodou, aby ste mohli navlhčiť hrdlo, ak sa zobudíte z kašľa.
Uistite sa, že umiestnite vedierku vedľa postele, ak začnete narušiť.
Mäta žuvačka vám môže pomôcť čistiť položený nos. Len nespahajte s žuvačkou v ústach, inak môžete byť uviaznutý.