Ako rýchlo urobiť nohy štíhle: 9 krokov

Je to krátky príjemný poplatok, ktorý vám umožní, aby sa nohy zmenšili za mesiac.

Kroky

jeden. Zapnite pieseň asi 3 minúty.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 7

2. Urobte drepy po celej piesni. Pre väčšie zaťaženie, môžete držať pred podlhovastými guľôčkami pre fitness alebo nejakú inú relatívne ťažkú položku.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 1

3. Opakujte skladbu alebo zapnite druhú z rovnakej dĺžky.

Obrázok s názvom Stratiť nohy tuk krok 9

4. Zatvorte na ponožkách po celej piesni. Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá!

Obrázok s názvom Robiť Restorative Yoga Krok 3

päť. Zapnite ďalšiu pieseň na dĺžku 2-3 minúty a stáť v blízkosti steny. Sadnite si s hladkým chrbtom, aby boli vaše boky rovnobežné s podlahou. Držte v tejto polohe na koniec skladby alebo kým sa vaše nohy začnú triasť.

Obrázok s názvom Zabrániť boľavé kolená počas tréningu krok 4

6. Urobte drepy v blízkosti steny. Presne dajte chrbát na stenu a stlačiť k nej. Pomaly squat, ako keby sedel na stoličke, pokračuje v stlačení na stenu. Zapnite pieseň 3 minúty a urobte také drepy, kým neskončí.

7. Streč. Strečing pomôže urobiť svaly elegantnejšie a zabrániť vzhľadu útoku.

osem. Relaxovať! Choďte do kúpeľa a používajte cukor alebo soľ drhnúť, rovnako ako masovať nohy pomocou mlieka.

Obrázok s názvom Zdvihnite správne krok 16

deväť. Opakovať nabíjanie 3-6 krát týždenne. Majte na pamäti, že po načítaní svalov budú choré a bez vytrvalosti nedosiahnete viditeľné výsledky. Je lepšie, aby ste začali robiť nezvyčajné cvičenia, ak tento týždeň máte športové podujatia alebo úver na telesnej výchove, pretože vaše nohy nebudú schopní odolať príliš veľa nákladu. Ukážte všetko, čo stojíte!

Tipy

Nevzdávaj sa! Ak sa vzdáte, nohy nebudú samy o sebe štíhly a sexy a všetky predchádzajúce úsilie pôjde ako šok.
Nastavte zaťaženie. Ak ešte nemožno držať 3 minúty, vezmite si skladbu kratšiu a postupne zvyšujte trvanie.
Urobte drepy vytiahnuť nohy a zadok! Drepy úžasne ovplyvňujú nohy, ale majte na pamäti, že môžu zvýšiť zadok kvôli rastu svalov.
Ak si všimnete, že koža na nohách sa suchá - zvlhčuje ho s mliekom.

Upozornenia

Piť vodu! Uistite sa, že konzumovať dostatok kvapaliny, urobí vás viac energie a zabraňuje suchej koži. Čím viac pijete vodu, tým krásnejšia a zdravšia bude vaša koža.
Tieto cvičenia sú veľmi vylučované, ale ak ich pravidelne robíte, uvidíte úžasné výsledky.
Ak nasledujúci deň budete mať útoky, počkajte, kým sa bolesť ustúpi pred tým, než urobí rovnaké cvičenia (tento proces možno urýchliť natiahnutím, ľahkým kardio a horúcim kúpeľom), ale Určite nabíjanie, Keď sa cítite lepšie, pri ďalšom prípade nebude bolesť taká silná, a časom môžete cvičiť denne bez problémov.
Ak budete pokračovať, svaly sú stále zranené, bolesť určite odchádza do piateho dňa.

Čo potrebuješ

Akýkoľvek hudobný prehrávač
Stena
Lopta pre fitness alebo ťažký predmet (voliteľné)
Telový krém
Príbuznosť
Motivácia