Ako merať silnú silu svalov spodnej časti tela

Existuje veľa dôvodov, prečo potrebujete mať silné svaly spodnej časti tela. Ovplyvňujú mnohé aspekty našich životov, vrátane úrovne výňatku a kvality pozície. Existuje niekoľko spôsobov, ako merať silu svalov spodnej časti tela doma. Sledujte výsledky merania a často sa pozrite. Pomôže vám dodržiavať pokrok, ktorý robíte, vykonávate cvičenia. Zmerajte svalovú silu pred začatím cvičenia, potom pokračujte v meranie každých pár týždňov na zaznamenávanie ukazovateľov a sledujte svoj pokrok.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Skúška štandardného squate

Meranie sily svalov spodnej časti tela pred začiatkom tréningu vám umožní vytvoriť pôvodnú značku a sledovať svoj pokrok. Tento štandardný dátumový test vám pomôže urobiť.

jeden. Zostal hladko späť na stenu. Nohy musia stáť vo vzdialenosti 30 cm od steny a na šírke ramien.

Obrázok s názvom OPATRENIA NIKDY NIKDY KROKOVÉHO KROKU 2

2. Ohnite kolená a choďte dole po stene, kým prídete. Nezabudnite zatlačiť späť na stenu na úrovni zóny, bez odmietnutia. Venujte pozornosť svojim kolenám: je potrebné, aby presne stali a nešli na úroveň nôh.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI SLOŽKOU STRÁNKU KROKU 3

3. Pokračujte v zostupu, kým nedosiahnete pohodlnú pozíciu, ktorá necíti nadmerné zaťaženie na kolenných kĺboch. Oneskorenie v tejto polohe na jednu minútu alebo kým ju nebudete môcť správne uložiť.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI MESAČNOSTI DOPLOSTI KROKU 4

4. Opakujte test dvakrát alebo viackrát a zvážte najvyšší výsledok. Medzi testmi umožňujú dostatočne relaxovať, aby ste sa vyhli preťaženiu nôh a nechali ich obnoviť.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI MESAČNOSTI SPOĎŠIEHO KROKU 5

päť. Zapíšte, ako dlho ste boli schopní pozorovať.

Ak ste si udržali správnu polohu až do 20 sekúnd, nohy sa považujú za relatívne slabé.

Súlad s polohou 20-35 sekúnd znamená, že vaša sila nôh je priemerná.

Ak ste udržali 35 a viac sekúnd, svaly nôh sú silné.

Metóda 2 z 3:

Alternatívny test s dremi

Skúste alternatívnu verziu cesta s squat zo steny - Squatting s stoličkou. To vám pomôže určiť silnú silu svalov spodnej časti tela bez podpery na stene. Použite vysokohrair alebo výškovú lavicu, optimálne pre kolená, aby ste vytvorili priamy uhol, keď sedíte.

jeden. Pred stolicou späť, položte nohy na šírku ramien.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI SLOŽKOU STRÁNKU Krok 7

2. Uvedenie rúk na boky, kýchanie, ako keby sa sedel na stoličke.

Obrázok s názvom MESAČNÉ OPATRENIA DOKAČNÉHO KROKU 8

3. Mierne sa dotknite stolice a vrátite sa do pôvodnej polohy.

Opakovať drepy, kým sa nedostanete unavený a nebudete schopní ich vykonávať, pozorovať správny formulár.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI MESAČNOSTI SLOŽKA KROKU 9

4. Zapíšte si, koľkokrát si môžete sadnúť.

Ak ste urobili menej ako 10 drepov, nohy relatívne slabé.

Ak ste urobili 10-20 drepy, sila svalov nôh je priemer.

Vaše nohy sú silné, ak môžete urobiť 20-30 drepov.

Ak ste boli schopní urobiť viac ako 30 drepov, nohy vo výbornom tvare.

Pripomínajúc počet drevín, môžete určiť, koľko sa vaše svaly spodnej časti tela stali silnejší po tréningu. Pravidelne opakovať tento test.

Metóda 3 z 3:

Test s vertikálnymi skokmi

Urobte si test s vertikálnymi skokmi na meranie odpudivnej sily nôh. Budete potrebovať vysokú stenu a trochu miesta, aby ste mohli bezpečne skočiť.

jeden. Určite svoju výšku, keď stojíte. Začnite bokom na stenu, vytiahnite ruku, ktorá je najbližšie k stene, ako je uvedené vyššie a označiť na tejto úrovni.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI DOPLOSTI SILUJÚCEHO KROKU 11

2. Sa stane 15 cm od steny. Zoskupené tým, že pomáhajú rukám a nohám, skok tak vysoko, ako môžete, a dotknite sa múru, keď ste na najvyššom mieste. Urobte si miesto, do ktorého ste sa dotkli v maximálnej výške.

Obrázok s názvom MESAČNOSTI MESAČNOSTI SPOĎŠIEHO KROKU 12

3. Označte vzdialenosť medzi zdrojovou výškou a bodom skoku.

Vzdialenosť je menšia ako 20 cm hovorí o slabých svaloch nôh.

Ak sa vzdialenosť pohybuje od 20 do 50 cm, sila nôh je priemer.

Ak je vzdialenosť viac ako 50 cm, znamená to, že vaše svaly sú silné.

Tipy

Robiť cvičenia, znížte svaly lisu, aby ste lepšie vyrovnali dozadu a vyhýbali sa zraneniu.
Keď strávite svoj squat test, odpočívajte o stene, môžete dať stoličky v prípade, že stratíte rovnováhu.

Upozornenia

Nesplňujte tieto cvičenia, ak máte problémy s kolenami. Spokojní, je veľmi dôležité, aby sa vaše kolená nevykonali pre úroveň nôh.