Ako urobiť drepy so zameraním na stenu

Squats so zameraním v stene sa mierne líšia od obyčajných drepov, ako ste nejakú dobu odkladáte v určitej polohe a nepohybujte sa na koniec. Toto cvičenie môže byť vykonané kedykoľvek kdekoľvek, aby sa posilnila spodná časť tela.

Kroky

Obrázok s názvom Standinfrontfawall Krok 1

jeden. Postavte sa pred stenou (približne 60 cm vo vzdialenosti) a choďte na to.

Obrázok s názvom Stendednown Krok 2

2. Presunúť dole po stene, kým nohy vytvoria priamy roh a oneskorenie v tejto polohe 20-60 sekúnd.

Obrázok s názvom ComebacktostartanRePeat krok 3

3. Vrátiť sa do pôvodnej polohy a opakujte, pretrvávajte v pozícii v rôznych uhloch, takže spodná časť tela je vyvinutá rôznymi spôsobmi.

Tipy

Ak chcete pridať intenzity, držte hmotnosť alebo stlačiť medzi kolenami lopty.

Upozornenia

Vždy dávajte pozor na vykonávanie akéhokoľvek nového cvičenia, pretože rastú ryžové zranenia.